Yala i denmisɛnnin bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ wa? An ka kuma denmisɛnw ka sunɔgɔ kan bi!

Mamaw ni papaw, aw bɛɛ b’a dɔn sunɔgɔ nafa ka bon cogo min na denmisɛn ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Tuma dɔw la, ni den ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ nɔ bila denbaya bɛɛ la, tiɲɛ tɛ? U denmisɛnman dɔrɔn tɛ, nka ni u kɔrɔla fana, ni den ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka nɔba bila a ka kalan na, a ka kɛwalew la, a ka jateminɛ na, ani hali a dusukunnataw la tile bɛɛ kɔnɔ. O la, bi an bɛna kuma sunɔgɔ kan dɔɔnin dɔɔnin.

Mun bɛ kɛ tiɲɛ na hakili kɔnɔ sunɔgɔ waati?

Hali n’i bɛ se k’a miiri ko n’an bɛ sunɔgɔ, an hakili bɛ sunɔgɔ dɔrɔn, wa a tɛ foyi kɛ, o tɛ tiɲɛ ye. An hakili bɛ baara kɛ kosɛbɛ hali n’an bɛ sunɔgɔ la. A bɛ tɛmɛ sunɔgɔ cogoya wɛrɛw fɛ (mɔgɔ dɔw b’u wele ko `sunɔgɔ taabolo`). A bɛ i n’a fɔ sɛrɛkili. Sunɔgɔ taabolo bɛ se ka tila yɔrɔba fila ye.

1. `Non-REM` sunɔgɔ (Ɲɛ lamaga teliyabali sunɔgɔ) .

2. `REM` sunɔgɔ (a surunyalen ye `Ɲɛ lamaga teliya` ye) .

O `Non-REM` ni `REM` dakunw bɛ fara ɲɔgɔn kan ka kɛ `sunɔgɔ sɛrɛkili` ye. Kabako don, denmisɛnw bɛ waati caman kɛ `REM` sunɔgɔ la, wa u ka sunɔgɔ waatiw ka surun ka tɛmɛ balikuw kan. Ni u bɛ kɔrɔbaya, u bɛ waati min kɛ `REM` sunɔgɔ la, o bɛ dɔgɔya, wa u ka sunɔgɔ waati bɛ janya dɔɔni dɔɔni. Denmisɛn bɛ lakɔli daminɛ waati min na, a ka c`a la, sunɔgɔ dafalen bɛ kɛ miniti 90 ɲɔgɔn na, o ni baliku ka sunɔgɔ taabolo bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.

Sisan an ka nin sunɔgɔ taabolo ninnu lajɛ ka ɲɛ dɔɔni.

`Non-REM` sunɔgɔ yeelen taabolo (taamasen 1 ni 2) .

Nin ye sunɔgɔbaliya taabolo fɔlɔ ye. Ni an b’a fɛ ka tiɲɛ fɔ, sunɔgɔ taabolo fɔlɔ ni filanan. Ninnu ye sunɔgɔ waatiw ye minnu ka nɔgɔn kosɛbɛ.

• Nin waati in na, ni mɔgɔ dɔ kumana dɔɔni, walima ni i ye mankan fitini dɔ mɛn , i bɛ se k’u kunun nɔgɔya la.
• A bɛnnen don ɲɛw ka lamaga-lamaga.
• Dusukun tantanni ni ninakili bɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni.
• Farikolo funteni fana bɛ Dɔgɔya dɔɔni.

N'an y'a Fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye waati ye an bɛ "sìgi" waati min na sunɔgɔ kama.

`Non-REM` sunɔgɔ taabolo jugumanba (taamasen 3nan) .

Nin ye sunɔgɔ jugu lakika ye. Sunɔgɔ taabolo sabanan.

• A ka gɛlɛn kosɛbɛ ka mɔgɔ kunu nin waati in na.
• N’i ​​y’a kunun yɔrɔnin kelen, a bɛ se ka kɛ ko a bɛ sɛgɛn ani ka a hakili ɲagami waati dɔ kɔnɔ, i n’a fɔ a ye dɔlɔ min. Yala o kɛra i la tuma dɔw la wa?
• O sunɔgɔba in waati de la, denmisɛn dɔw ka teli ka fɛnw sɔrɔ i n’a fɔ sufɛ siran, sunɔgɔ taama, walima dilan- ji .
• O ye sunɔgɔ yɔrɔ ye min bɛ lafiɲɛ ni lafiyaba lase farikolo ni hakili ma. Ɔrimɔni minnu nafa ka bon farikolo bonya la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bonya hormones, olu bɛ bɔ o sunɔgɔba in senfɛ. O de y’a to nin sunɔgɔba in nafa ka bon kosɛbɛ denmisɛnnin fitininw bolo.

Mun bɛ kɛ `REM` sunɔgɔ waati la? (Etape laban)

Sunɔgɔ yɔrɔ laban ye `REM` sunɔgɔ ye. Nin fana ye 'sèn kɛrɛnkɛrɛnnen ye kosɛbɛ.

• O la, ɲɛw bɛ teliya kosɛbɛ ka taa ɲɛfɛ ka segin ɲɛkisɛw kɔrɔ. O de y'a To a bɛ Weele ko `Rapid Eye Movement`.
• Ninakili ni dusukun tantanni fana bɛ teliya dɔɔni, i n’a fɔ an kununna cogo min na.
• Kabako ye, nin `REM` sunɔgɔ in waati la, an tɛ se k'an farikolo yɔrɔw lamaga. O ye waati dɔɔnin dɔrɔn de ye. Sugunɛ bɛ taamasiɲɛw ci a ma.
• O waati de la an b’an ka sugo jɛlenw sɔrɔ minnu jɛlen don kosɛbɛ, tuma dɔw la, an tɛ ɲinɛ minnu kɔ, minnu ɲɛnama don.
• Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko REM sunɔgɔ nafa ka bon kosɛbɛ kalan ni hakilijagabɔ la. Nin dakun in bɛ hakili dɛmɛ ka fɛn kalanlenw mara tile bɛɛ kɔnɔ.

O la, i y’a ye, sunɔgɔ tɛ i ɲɛ datugu dɔrɔn ye, a ye ko ye min ka gɛlɛn kosɛbɛ, wa a nafa ka bon kosɛbɛ.

Denmisɛnninw mago bɛ sunɔgɔ hakɛ joli la tile kɔnɔ?

Nin ye ɲininkali ye bangebaga caman bɛ min kɛ. Tiɲɛ na, den mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na, o bɛ se ka ɲɔgɔn ta dɔɔni den ni den cɛ. Nka, a ka ca a la, dɔgɔtɔrɔw ni dɔnnikɛlaw bɛ sunɔgɔ hakɛ minnu fɔ ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye. An k’a lajɛ o ye mun ye? (Yala sunɔgɔbaliya bɛ o la tile fɛ wa?)

• Den bangenen kura (kalo 0-3): Lɛrɛ 14-17 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Den kalo 4-12: Lɛrɛ 12-16 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Denmisɛnnin minnu si bɛ san 1-2 la: Lɛrɛ 11-14 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Lakɔliden minnu si bɛ san 3-5 la: Lɛrɛ 10-13 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Lakɔliden minnu si bɛ san 6-13 la: Lɛrɛ 9-12 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.
• Funankɛnin minnu si bɛ san 14-17 la: Lɛrɛ 8-10 ɲɔgɔn tile kɔnɔ.

Aw k’aw hakili to a la ko ninnu ye ladilikanw dɔrɔn de ye minnu bɛ di mɔgɔw bɛɛ ma. Ni aw den nisɔndiyalen don, ni a bɛ baara kɛ kosɛbɛ, ani ni a bɛ kɛnɛya la tile bɛɛ kɔnɔ, n’a sɔrɔla a mago bɛ sunɔgɔ min na, a bɛ o sɔrɔ. Nka, ni a bɛ i n’a fɔ u bɛ sunɔgɔ ka dɔgɔn kosɛbɛ walima ka tɛmɛ nin hakɛ fɔlenw kan, walima ni haminanko dɔw bɛ aw la sunɔgɔ ko la, a ka fisa aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni ne den tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ?

Tuma dɔw la, ni den tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, an bɛ se k’o faamu a kɛcogo n’a ka don o don baaraw fɛ. Taamasiɲɛ dɔw filɛ nin ye walasa ka a dɔn ni ninnu dɔ bɛ aw den na:

• Sunɔgɔ bɛ kɛ a la tile fɛ. Misali la, ka sunɔgɔ lakɔliso la, kalanso la, walima ni i bɛ bolifɛn boli.
• Tuma dɔw la, denmisɛn fitininw bɛ kɛ tulonkɛla ye kojugu ani ka kɛwale kɛ kojugu. Nin bɛ se ka kɛ kabako ye dɔɔni, nka ni denmisɛnnin fitininw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, sanni u ka sunɔgɔ, u bɛ se ka kɛ tulonkɛlabaw ye tuma dɔw la ani ka kɛ lafiyabaliw ye.
• Gɛlɛya bɛ kɛ ka jateminɛ kɛ . A ka gɛlɛn ka i janto a la ni i bɛ kalan kɛ walima ni i bɛ karamɔgɔ lamɛn.
• Lakɔli baara diyabɔli bɔnɛ, jatedenw dɔgɔyali.
• Ka kɛ mɔgɔ fariman ye, ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka kɛ mɔgɔ diminnen ye, walima ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ .
• Taamacogo gɛlɛyaw bɔli kɛnɛ kan.

Aw ye miiri o la, ni tuma dɔw la aw den bɛ sunɔgɔ lakɔli bannen kɔfɛ dɔrɔn k’a sɔrɔ a ma tulon kɛ walima ka gafe kalan, walima ni a dimina kun t’a la fewu, o bɛ se ka kɛ sunɔgɔbaliya sababu ye. Ni aw bɛ o fɛnw kɔlɔsi tuma caman, a nafa ka bon aw ka aw janto o la.

Denmisɛnw bɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ cogo di?

A nisondiyalen don, delinanko nɔgɔman dɔw bɛ yen, nka u nafa ka bon kosɛbɛ, minnu bɛ se ka denmisɛnw dɛmɛ u si hakɛ bɛɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Aw bɛ ninnu kɛ ni aw den ye:

• Aw ye a kɛ aw delinanko ye ka taa aw da waati latigɛlen na don o don. Aw bɛ aw jija ka o waati kɛ cogo kelen na, hali dɔgɔkun labanw na, ni aw bɛ se. Denmisɛnni fitiniw ta fan fɛ, aw bɛ u hakili jigin ko: “A waati sera ka u labɛn ka taa u da,” miniti 30 sani u ka sunɔgɔ ani miniti 10 sani u ka sunɔgɔ. Denmisɛn kɔrɔbaw ta fan fɛ, kuma u fɛ sunɔgɔ waati dɔ sigili kan min bɛna u dɛmɛ u mago bɛ sunɔgɔ hakɛ min na ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye.
• Aw bɛ kɛwale dɔ sigi sen kan sani aw ka sunɔgɔ. O nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw ye delinako dɔ kɛ aw bɛ min kɛ su o su, aw den farikolo ni a hakili bɛna a labɛn sunɔgɔ kama. O bɛ se ka kɛ fɛnw ye i n’a fɔ i farikolo ko, ka i ɲinw ko, ka fini don ka ɲɛ, ka gafe kalan n’i ye, walima ka dɔnkili dɔ lamɛn min bɛ mɔgɔ dusu saalo dɔɔnin dɔɔnin. A ka fisa aw ka nin kɛcogo in to miniti 20-30 kɔnɔ.
• Aw bɛ aw den yɔrɔ janya ekran bɛɛ la, i n’a fɔ telewisɔn, ɔridinatɛri, telefɔni, tablɛti ani videyo tulonw, a dɔgɔyalenba la lɛri kelen sani a ka sunɔgɔ. Yeelen bulu min bɛ bɔ o minɛnw na, o bɛ melatonin bɔli bali, o ye ɔrimɔni ye min bɛ i dɛmɛ ka sunɔgɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka sunɔgɔ gɛlɛya. Ni a bɛ se ka kɛ, a ka ɲi aw ka nin ɛntɛrinɛti minɛn suguya ninnu bɔ aw den ka so kɔnɔ.
• Aw ye sugolan kɛ yɔrɔ ye min ka di, yɔrɔ min lafiyalen don. Aw bɛ aw jija den ka sunɔgɔ dibi la, yɔrɔ la min bɛ lafiya ani min ka di.
• Aw bɛ to ka den ka baara kɛ tile fɛ. Denmisɛn minnu bɛ tulon kɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, olu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ. Nka ka boli ani ka pan ka yaala-yaala ka surunya kosɛbɛ sunɔgɔ waati la, o man ɲi.
• Aw bɛ sufɛdumuni dun lɛri 2-3 sani aw ka sunɔgɔ. Ni aw bɛ taa aw da joona kojugu dumuni dafalen kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ dusu tiɲɛ tuma dɔw la.

Aw ye aw hakili to a la ko sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ den farikolo ni a hakili kɛnɛya, a ka kalan, ani a ka kɛwalew la. O la, a nafa ka bon kosɛbɛ ka nin delina ninnu don den na dɔɔni dɔɔni. Aw ye o kow kɛ ni muɲuli ni kanuya ye.

Fɛn wɛrɛw bɛ sɔrɔ sunɔgɔ kan ka kɛɲɛ ni u si hakɛ ye

I n’a fɔ an y’a ɲɛfɔ cogo min na ka tɛmɛ, sunɔgɔcogo ni a magow bɛ Changé ni denmisɛn bɛ kɔrɔbaya. Den kuraw ka sunɔgɔ ni lakɔliden denmisɛn ka sunɔgɔ tɛ kelen ye kosɛbɛ, tiɲɛ tɛ? Misali la, den kuraw bɛ sunɔgɔ lɛri damadɔ tile fɛ ani lɛri damadɔ su fɛ, nka ni u bɛ kɔrɔbaya, u ka tile sunɔgɔ bɛ dɔgɔya ani u ka sufɛ sunɔgɔ bɛ bonya. O de y’a to laadilikanw bɛ yen minnu bɛ tali kɛ san hakɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw na. A ka ɲi aw ka aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ walima denmisɛnw ka dɔgɔtɔrɔ ɲininka sunɔgɔcogo la ka kɛɲɛ ni aw den si hakɛ ye. U bɛ se ka laadilikanw di aw ma minnu bɛ bɛn aw ni aw den ma.

O la sa, fɛn jumɛn de nafa ka bon kosɛbɛ an ka kan ka taa ni min ye so ka bɔ nin maana in na?

O bɛ ɲɛ, o la, fɛn dɔw filɛ nin ye aw ka kan ka minnu to aw hakili la an ye kuma minnu kan bi:

• Sunɔgɔ ɲuman, ɲuman nafa ka bon denmisɛnw farikolo ni hakili yiriwali la, u ka kalan na ani u ka kɛwale ɲumanw na. A nafa ka bon i n’a fɔ dumuni ni minfɛn ɲumanw.
• Sunɔgɔ tɛ ko ye min bɛ to senna. A dakunw tɛ kelen ye minnu bɛ Weele ko `Non-REM` ani `REM`, olu kelen-kelen bɛɛ nafa ka bon an farikolo ni an hakili la.
• Aw ye aw jija den ka sunɔgɔ hakɛ bɛnnen sɔrɔ a si hakɛ la. An ye baro kɛ lɛrɛ minnu kan, i hakili to olu la.
• Ni a bɛ i n’a fɔ den tɛ sunɔgɔ, aw bɛ aw janto a taamasiɲɛw la (i n’a fɔ tile sunɔgɔli, dimi, ani a ma a janto a la).
• Delina nɔgɔman dɔw bɛ yen minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Minnu nafa ka bon kosɛbɛ, olu ye ka taa sunɔgɔ waati latigɛlen na, ka sunɔgɔcogo dɔ sigi sen kan, ani ka i yɔrɔ janya ɛkranw na i n’a fɔ telefɔniw ni telewisɔnw sani i ka sunɔgɔ.
• Ni nin bɛɛ n’a ta, gɛlɛya bɛ aw den ka sunɔgɔ la hali bi, aw kana siran abada ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini. Tuma dɔw la, sababu wɛrɛ bɛ se ka kɛ sababu ye min tɛ ye.

O la, an jigi b’a kan ko nin laadilikan ninnu bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman, lafiɲɛ ani sunɔgɔ ɲuman di aw den ma!

Sunɔgɔ, denmisɛnw ka sunɔgɔ, den sunɔgɔ, sunɔgɔ taabolo, REM sunɔgɔ, Sunɔgɔ min tɛ REM ye, sunɔgɔ gɛlɛyaw, sunɔgɔ ɲuman