Yala i ye mɔgɔ ye min bɛ baara kɛ kosɛbɛ walima min ka di farikoloɲɛnajɛ ye wa? O tuma na fɛ, a nafa ka bon aw ka nin kolow kari misɛnnin ninnu dɔn minnu bɛ wele ko Stress Fractures''!

Ni an ye dimi dɔɔni kɛ an fari la, an bɛ miiri fɛn caman na, tiɲɛ tɛ? Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw sen bɛ farikoloɲɛnajɛ la walima ni aw ye mɔgɔ ye min bɛ boli tile bɛɛ, aw bɛ se k’a miiri ko a bɛnnen don ka dimi misɛnniw kɛ aw farikolo yɔrɔw la. Nka tuma dɔw la, nin dimi fitinin in kɔfɛ, fɛn dɔ bɛ se ka kɛ min ka kan ka jateminɛ dɔɔni. An bɛna kuma o de kan bi, `( Stress Fracture )`. Aw kana siran, an bɛna kuma nin kan cogo nɔgɔman na, cogo la min bɛ se ka faamuya.

Nin ``Stress Fracture'' ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, `(Stress Fracture )` ye kolo dɔ karilen ye min ka dɔgɔ kosɛbɛ, min ka nɔgɔn. A bɛ iko kogo dɔ karilen fitinin min bɛ bɔ dɔɔnin dɔɔnin. Hali ni a bɛ se ka kɛ ko a ka dɔgɔ a daminɛ na, a bɛ se ka kɛ belebele ye n’an ma an janto a la. Nin ye `(Fracture)` belebele ye kolo bɛ kari yɔrɔ min na fila, o tɛ kolo karilen ye, nka fɛn min ka dɔgɔ kosɛbɛ. Nka hali nin fara fitini in bɛ se ka dimi caman lase an ma, wa a bɛ se ka an ka don o don baaraw bali.

Mun na an bɛ nin `(Stress Fracture)` in sɔrɔ?

Kunba fila bɛ yen minnu b’a to nin `(Stress Fracture)` in bɛ kɛ. An k’u lajɛ u danma.

1. K’a sababu kɛ fɛn kelen seginni ye (`Overuse`) .

O de ye a sababu ye min ka teli ka kɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, n’an bɛ o lamaga kelen kɛ siɲɛ caman, an kolow bɛ degunba bila u la. Dɔɔni dɔɔni, o degun in bɛ kɛ sababu ye ka fara misɛnniw bɔ kolotugudaw la.

Miiri k’a filɛ i ye bolila ye. Ni aw bɛ boli cogo kelen na don o don, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw barika banna ka dɔ fara aw ka degeliw hakɛ walima aw ka teliya kan, aw bɛ se ka kari misɛnninw sɔrɔ aw senw kolo la i n’a fɔ nin. Ani o ɲɔgɔnnaw:

• Minnu bɛ basikɛti kɛ
• Minnu bɛ dɔn kɛ
• Minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ
• Nin bana in ka teli fana mɔgɔw la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ tenis.

Mɔgɔ kura minnu bɛ baara la, olu fana bɛ se ka nin jogin suguya ninnu sɔrɔ a daminɛ na, bawo u farikolo bɛ barika sɔrɔ ka dege caman na, u ma deli minnu na. Misali la, bolibagaw ka teli ka tɔɔrɔ nin gɛlɛya in fɛ senkɔni kolo la (`Tibia`) .

2. K’a sababu kɛ kolo fanga dɔgɔyali ye

Kunba wɛrɛ ye ko aw kolotugudaw barika ka dɔgɔ. Ni aw kolo ma barika sɔrɔ, a ka teli ka kari hali ni degun bɛ a la. Kun caman bɛ yen minnu b’a to aw kolo bɛ se ka barika dɔgɔya:

• Balo dɛsɛ : Kalisiyɔmu ni witamini D bɛ an kolo barika bonya.Witamini D ye balofɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Ni farikolo ma bɛrɛ sɔrɔ a la, kolotugudaw bɛ barika dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. Kalisiyɔmu ye fɛnba ye min bɛ kolo jɔ. Witamini D bɛ farikolo dɛmɛ ka kalisiyɔmu minɛ an bɛ min ta.
• Furakɛcogo dɔw: Furakɛcogo dɔw fana bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolo fanga dɔgɔya. misali dɔ ye bana ye min bɛ wele ko koloci . O waati de la kolotugudaw girinya bɛ dɔgɔya, o b’a to u bɛ kari ani u bɛ se ka kari nɔgɔya la.
• Ko dɔw bɛ muso farikoloɲɛnajɛla dɔw la: Muso dɔw fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ la, fɛn minnu bɛ kɛ i n’a fɔ dumuni balanbaliya, kalolabɔbaliya, ani fanga dɔgɔyali, olu fana bɛ se ka nɔ jugu bila kolo kɛnɛya la. A nafa ka bon ka o fɛnw fana dɔn.

O kolo barikama sugu bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ se ka ``degun kari'' sɔrɔ a ma miiri min na, laala hali ni a bɛ don o don baara nɔgɔmanw kɛ.

Ne bɛ se k’a dɔn cogo di ni `(Stress Fracture)` bɛ ne la? (Bana taamasiyɛnw)

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ ``Stress Fracture'' taamasiɲɛw ye mun ye. Aw ye a lajɛ ni nin fɛn ninnu bɛ aw bolo:

• Dimi: O de ye a taamasiɲɛba ye. A ka ca a la a bɛ daminɛ ni dimi dɔɔni ye. O dimi bɛ ye ka caya ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka boli walima ni aw bɛ pan. A daminɛ na, dimi bɛ se ka nɔgɔya aw kɛlen kɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ban ani ka lafiɲɛ dɔɔni. Nka ni bana bɛ ka juguya, dimi bɛ daminɛ ka to sen na hali lafiɲɛ kɔfɛ. Tuma dɔw la, dimi bɛ se ka kɛ hali su fɛ ni aw bɛ sunɔgɔ la.
• Point Tenderness: Fɛn wɛrɛ ye ko nin dimi in bɛ kɛ yɔrɔ kelen na, yɔrɔ fitinin dɔ la. Ni aw ye o yɔrɔ digi ni aw bolokɔni ye, a bɛ dimi kosɛbɛ. Dɔgɔtɔrɔw b'o wele ko ``Point Tenderness''.
• Funu ni bilenni : Dimi yɔrɔ bɛ se ka funu dɔɔni. mɔgɔ dɔw yɛrɛ bɛ se k' a kɔlɔsi ko o yɔrɔ fari bɛ bilen . Nka, o funu ni bilenni tɛ kɛ mɔgɔ bɛɛ la, wa hali ni a kɛra, a ka ca a la a tɛ ye.

`(Stress Fracture)` bɛ kɛ yɔrɔ jumɛnw na kosɛbɛ?

Degun karilenw ka teli ka kɛ senkɔni duguma kolow la (senkɔni ni senkɔniw) ani sen kolotugudaw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw). O yɔrɔw de bɛ tɔɔrɔ kosɛbɛ boli, panni ani farikoloɲɛnajɛ fɛ.

Nka, o kari ninnu tɛ se ka kɛ o yɔrɔw dɔrɔn na, nka u bɛ se ka kɛ bolo kolo, kɔkolo ani disi kɔkiliw fana na . Miiri k’a filɛ, mɔgɔ min bɛ sɔgɔsɔgɔ kosɛbɛ tuma bɛɛ, o tigi bɛ se ka ``Stress Fracture`` sɔrɔ a kɔkili la. Walima kurunbokarila fana bɛ se ka nin bana in sɔrɔ kɔkiliw la.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni dimi bɛ aw la i n’a fɔ nin, .Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni a bɛ juguya don o don, walima ni a ma ban dɔgɔkun kelen walima dɔgɔkun fila lafiɲɛbɔ kɔfɛ, siga t’a la ko aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Kana i ɲɛmajɔ a la iko fɛn fitinin. Sabula, ni `(Stress Fracture)` ma furakɛ ka ɲɛ, a bɛ se ka kɛ kariba ye (`Complete Fracture`). O kɔfɛ, kɛnɛya waati bɛna janya, furakɛli bɛna gɛlɛya ka taa a fɛ, wa aw bɛna tɔɔrɔ kosɛbɛ. O la sa, a ka fisa ka laadilikan ɲumanw sɔrɔ joona.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o sɛgɛsɛgɛ cogo di? (Sɛgɛsɛgɛli) .

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔ fɛ, a bɛna fɔlɔ ka ɲininkaliw kɛ aw la. Fɛnw i n’a fɔ aw bɛ baara minnu kɛ, dimi daminɛna cogo min na, ani waati min na a bɛ dimi kosɛbɛ. O kɔ, u bɛna maga dimi yɔrɔ la ka a digidigi walasa ka a dɔn ni sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ a la.

O kɔ, ni dɔgɔtɔrɔ bɛ sigasiga, a bɛ se ka aw bila ka taa sɛgɛsɛgɛli dɔw kɛ:

• X-ray : Degun karilen bɛ se ka ye X-ray la a daminɛ na barisa a karilen ka dɔgɔn kosɛbɛ. Dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ, ni kolo bɛ daminɛ ka kɛnɛya, fɛn dɔw bɛ se ka yeli kɛ X-ray la.
• `Bone Scan`: Nin ye sɛgɛsɛgɛli ye min bɛ se ka `(Stress Fracture)` sɔrɔ a daminɛ na.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging) Scan: Nin ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka degun karilen dɔn. A bɛ se ka kolotugudaw cogoya ye ka jɛya ka fara tiɲɛni o tiɲɛni kan min bɛ kɛ lamini farikolo yɔrɔ nɔgɔlenw na.
• `CT scan (Computed Tomography scan)` sɛgɛsɛgɛli : Nin fana bɛ kɛ tuma dɔw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw b’a fɛ ka kolo cogoya ye.

Nin sɛgɛsɛgɛli ninnu fɛ, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a dɔn tigitigi ni ``degun karilen'' walima gɛlɛya wɛrɛ bɛ aw la.

O furakɛcogo ye mun ye, dɔgɔtɔrɔ?

Ni a sɔrɔla ko ``Stress Fracture'' bɛ aw la, foyi tɛ aw la ka hami. Ni furakɛli ɲuman kɛra, a bɛ se ka kɛnɛya pewu.

• Lafiɲɛbɔ: O furakɛcogo min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye lafiɲɛbɔ ye. O kɔrɔ ye ko aw ka kan ka baara dabila pewu min ye joginni sababu ye. Ni aw ye bolila ye, aw ka kan ka boli dabila, ni aw ye pankurun bolila ye, aw ka kan ka panni dabila dɔgɔkun 6 fo dɔgɔkun 8 ɲɔgɔn, walima laala ka tɛmɛ o kan yɛrɛ . Aw ka kan ka lafiɲɛ waati hakɛ min na, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɔ aw ye.
• `RICE` fɛɛrɛ : Walasa ka dimi ni funu dɔgɔya tile fɔlɔw la, aw bɛ se ka tugu `RICE` fɛɛrɛ la.
• `R (Lafiɲɛ)` - Lafiɲɛ (i n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ).
• `I (Ice)` - Aw bɛ jisuma kɛ (jikuru min sirilen don finimugu la, ka a bila yɔrɔ joginlen na miniti 15-20 ɲɔgɔn siɲɛ caman tile kɔnɔ).
• `C (Compression)` - Bandi min bɛ kɛ i n’a fɔ a sirilen don nka a tɛ joli bɔli bali (funu kunbɛn).
• `E (Kɔrɔta)` - Ka yɔrɔ joginnen (ni sen don) ka kɔrɔta ni a bilali ye sigilan walima barajuru kan (o bɛ dɛmɛ ka funu dɔgɔya).
• Dimimadafura : Aw bɛ se ka dimimadafura nɔgɔman dɔ ta, i n’a fɔ `Paracetamol`, dimi kama. Nka, aw kana t’a fɛ ka dimimadafura barikama wɛrɛw ta (i n’a fɔ `AINE` - misali la `Ibuprofène`, `Diclofenac`) ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan di, barisa sɛgɛsɛgɛli dɔw y’a jira ko u bɛ se ka kolo kɛnɛyali bila kɔfɛ. O la, ni aw bɛ dimimadafura ta, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, a bɛ fura min di aw ma, aw bɛ o dɔrɔn ta.
• Dɛmɛminɛnw : Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sanbara kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ (`Taama-sɔrɔ`) walima berew di aw sen ma. Aw bɛ kolo lafiɲɛ ani ka girinya caman da a kan.
• Casting : O man teli ka kɛ wajibi ye, a ka ca a la ni a karilen ka bon walima ni a ma kɛnɛya joona.
• Ka dege baaraw la dɔɔni dɔɔni: Hali ni i kɛnɛyara, a man ɲi ka teliya ka baara kɛtaw daminɛ i n’a fɔ fɔlɔ. Aw ka kan ka segin ka daminɛ dɔɔni dɔɔni, dɔɔni dɔɔni. A nafa ka bon kosɛbɛ ka ladilikan ɲini dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ o kama. U bɛna a fɔ aw ye cogo min na aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ kokura lafiya la.
• A sababu basigilen furakɛli : Ka fara o kan, a nafa ka bon kosɛbɛ fana ka sababu basigilen sɔrɔ min kɛra sababu ye ka nin `(Stress Fracture)` in sɔrɔ ka a furakɛ. Ni balodɛsɛ don, a ka kan ka ɲɛnabɔ. Ni o ye degeliw fili ye, a ka kan ka latilen. Ni bana don i n’a fɔ `Koloci`, a ka kan ka furakɛ ka ɲɛ.
• Opereli: A ka c’a la, opereli tɛ kɛ o la. A man teli kosɛbɛ, wa a bɛ kɛ dɔrɔn ni kolo ma kɛnɛya ka ɲɛ walima ni a karilen kɛra kariba ye.

Yala o gɛlɛya tɛ se ka bali ka kɛ tuguni wa? (Banakunbɛn fɛɛrɛw) .

Siga t’a la, a bɛ se ka kɛ! N’an ye miiri nin ko ninnu na dɔɔni, an bɛ se ka `(Stress Fracture)` sɔrɔli bali kosɛbɛ.

• Aw bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ, walima ni aw bɛ ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ dɔ fanga kan, a kuntaala walima a janya kan, aw kana o bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni, dɔɔni dɔɔni, aw kana tɛmɛ 10% kan dɔgɔkun kɔnɔ. Aw bɛ waati di aw farikolo ma a ka se ka a yɛrɛ dege.
• Sanbara ɲumanw: A nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛ ni sanbara ɲuman ye min bɛ bɛn i ka baara ma. Aw kana taa boli ni sanbara kɔrɔw ye minnu sɛgɛnnen don. N’i ​​ye bolila ye, i ka baara kɛ ni sanbaraw ye minnu dilannen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la boli kama.
• Aw ye `Kɛrɛfɛ-kalan` kɛ:A ka ɲi ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman ɲɔgɔn na (‘cross-training’) sanni aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya kelen kɛ don o don. Misali la, n’i ye bolila ye, i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu tɛ nɔba bila i la i n’a fɔ nɛgɛso boli walima nɛgɛso boli tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ. O bɛna dɔ bɔ degun hakɛ la kolo kelenw kan.
• Dumuni dafalen : I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, aw bɛ dumuni dafalen dun min falen bɛ `kalisiyɔmu` ni `witamini D` la. Nɔnɔ, nɔnɔmugu, foromazi, jɛgɛ misɛnnin minnu bɛ ni wuluwulu ye (shrimp, sardines), nakɔfɛn dibimanw (espinach, kale) nafa ka bon `calcium` la. An bɛ `witamini D` sɔrɔ sɔgɔmada tile fɛ (miniti 15-20), ka fara dumuniw kan i n’a fɔ kɔnɔmugu ni jɛgɛ tuluma. Ni a mago bɛ a la, aw bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ dɔ fana ɲininka ka `kalisiyɔmu` ni `witamini D` furakisɛw ta.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Aw ye aw farikolo lamɛn. Ni dimi nana, aw kana aw ɲɛmajɔ a la ka taa a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Kuma min bɛ fɔ ko ‘dimi tɛ, tɔnɔ tɛ’ o tɛ tali kɛ yɔrɔ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni joginw bɛ i n’a fɔ nin. Dimi ye i farikolo lasɔmini ye.
• Aw bɛ lafiɲɛ caman kɛ: Ka lafiɲɛ ni sunɔgɔ ka ɲɛ, o fana nafa ka bon kosɛbɛ kolo kɛnɛya ni joginda kɛnɛyali la. Aw bɛ lafiɲɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ waati, ani tile bɛɛ kɔnɔ.

O la sa, an ka kan k’an hakili to mun na nin bɛɛ la? (Take-Home Message)

O bɛ ɲɛ, an ka segin ka hakilina nafamabaw lajɛ sisan an ye kuma minnu kan:

• ``Stress Fracture`` ye kolo dɔ karilen fitinin ye. A ka teli ka kɛ ni aw ye o fɛn kelen kɛ siɲɛ caman, walima ni aw kolo fanga dɔgɔyara.
• Aw ye aw janto dimi walima funu yɔrɔ o yɔrɔ la min bɛ sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ waati. Ni a bɛ to sen na walima ni a juguyara tile damadɔ kɔfɛ, aw bɛ aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la.
• Lafiɲɛbɔ ye fura ɲumanba ye o la. Aw bɛ lafiɲɛ ɲuman kɛ i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na, ka baara daminɛ dɔɔni dɔɔni kokura.
• Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ walima ni aw bɛ dɔ fara aw ka sisan ta kan, aw kana o bɛɛ kɛ siɲɛ kelen, nka aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ sanbara ɲumanw don, ka dumuni dafalen dun, ka lafiɲɛ ka ɲɛ, ani min nafa ka bon kosɛbɛ, aw bɛ aw farikolo lamɛn.

Aw ye aw janto taamasiɲɛw la aw farikolo bɛ minnu di aw ma. Dimi ye taamasyɛn ye min b’a jira ko fɛn dɔ man ɲi. Kana i ɲɛmajɔ o la! Aw ka kɛnɛya nafa ka bon aw bolo kosɛbɛ.

N jigi b’a kan ko nin kunnafoni in bɛna aw dɛmɛ. Ni ɲininkali wɛrɛw bɛ aw fɛ o ko la, aw kana siga ka kuma dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ. Aw ka to kɛnɛya la!

Degun kari, Kolo kari, Farikolo jogin, Sen dimi, Kolo kɛnɛya, Spor jogin