Yala sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la su fɛ kɔdimi kosɔn wa? (Kɔnɔdimi) An ka kuma nin kan!

A ka gɛlɛn ka tile tɛmɛ ni kɔdimi ye . Nka a ka gɛlɛn ka tɛmɛ o kan ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Siɲɛ joli i bɛ i yɛrɛ wuli ka i yɛrɛ wuli i ka dilan kan, i tɛ se ka yɔrɔ ɲuman sɔrɔ ka i da? Tuma dɔw la, i bɛ dimi kosɛbɛ fo i tɛ se ka bɔ i ka dilan kan yɛrɛ wala ka don wa? Tiɲɛ na, nin ye bana ye min bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ.

Nka an bɛɛ b’a dɔn ko sunɔgɔ ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ an ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen na. Sɛgɛsɛgɛliw yɛrɛ y’a jira ko mɔgɔ minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo ka ɲi, olu bɛ sunɔgɔ miniti 18-23 ɲɔgɔn ka tɛmɛ mɔgɔ minnu wasa tɛ u ka kɛnɛyako la kosɛbɛ. Ani fana, ni i ma sunɔgɔ ka ɲɛ , o bɛ dɔ fara i ka dimi kan tiɲɛ na. O la sa, kɔdimi ni sunɔgɔbaliya bɛ i n’a fɔ sɛrɛkili jugu min bɛ ɲɔgɔn na. Bi, an ka kuma bɔcogo jugu in na ani ka sunɔgɔ ka ɲɛ ni kɔdimi ye.

1. Aw bɛ sunɔgɔyɔrɔ ɲini min bɛ bɛn aw ma kosɛbɛ.

Sunɔgɔyɔrɔ dɔw bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ aw kɔdimi na, o la aw bɛ aw jija ka o sɔrɔ min ka di aw ye kosɛbɛ. A bɛ se ka kɛ nafa ye ka sunɔgɔ ni barajuru ye aw senw cɛ walima aw senw kɔrɔ walasa ka dɛmɛ wɛrɛ sɔrɔ.

• Ni aw ye kɛrɛfɛla sunɔgɔla ye: Aw bɛ sunɔgɔ ni barajuru ye aw gɛnɛgɛnɛw ni ɲɔgɔn cɛ ani aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtalen don dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔkiliw, aw kɔkiliw ani aw kɔkolow to ɲɔgɔn na.
• Ni aw bɛ sunɔgɔ aw kɔ kan (சித): Aw bɛ barajuru dɔ bila aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔ. Ni o tɛ, aw bɛ finimugu fitinin dɔ kuru ka a bila aw kɔ kɔrɔ, yɔrɔ la, kuru dɔɔni bɛ yɔrɔ min na. O bɛna dɛmɛ ɲuman di i kɔ ma.
• Aw kana sunɔgɔ aw kɔnɔbara kan: O ye jɔyɔrɔ ye min bɛ degunba lase aw kɔ ma. O la, aw kana sunɔgɔ o cogo la ni aw bɛ se. Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ cogo wɛrɛ la, aw bɛ barajuru dɔ bila aw kɔnɔbara kɔrɔ. O bɛna dɔ bɔ degun na aw kɔ kan.

2. Matirisi ɲuman sugandili nafa ka bon kosɛbɛ.

Ni aw ye a jateminɛ, aw ka kan ka jateminɛ kɛ ka aw ka matiriyali falen san 6-8 o san 6-8. Aw bɛ se ka mago don matiriyali kura la walasa ka dɛmɛ ni dususalo ɲuman di aw ma. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko mɔgɔ 63% y’a jira ko kɔdimi bɛ u lafiya kosɛbɛ, u kɛlen kɔ ka wuli ka taa matiriyali kura la.

Ni baarakɛnafolo bɛ aw bolo matiriyali kura kama, aw kana siran ka taa magasa la ka matiriyali damadɔw "test drive" kɛ. Aw bɛ aw ka sanbara bɔ, ka aw da aw ka sunɔgɔ cogo la min bɛ kɛ tuma bɛɛ miniti damadɔ kɔnɔ, ka a lajɛ ni matiriyali bɛ dɛmɛ caman di aw ma walasa aw kɔkolo ka to i bɛ sunɔgɔ cogo min na.

matiriyali suguya min bɛ bɛn aw ma , o bɛ bɔ aw farikolo cogoya la .

• Ni aw kɔkiliw ka bon ka tɛmɛ aw cɛmancɛ kan, matiriyali min ka nɔgɔn dɔɔni, o bɛ se ka fisaya barisa o bɛ a to aw bɛ aw kɔkolo tilennen to.
• Ni aw kɔkiliw ni aw kɔkolo bɛ ɲɔgɔn na, matiriyali min ka gɛlɛn dɔɔni, o bɛ se ka kɛ aw lafiyalen ye. O bɛna dɛmɛ caman di i ma.

Dɔgɔtɔrɔw tun b’a fɔ ko ka baara kɛ ni matiriyali gɛlɛnw ye. Nka sisan, ɲininiw y’a jira ko mɔgɔ minnu bɛ sunɔgɔ matiriyali gɛlɛnba kan, dimi ka ca olu la. O cogo kelen na, matirili minnu ka nɔgɔ kojugu, olu fana ye gɛlɛya ye. U bɛ se ka kɛ sababu ye ka kolotugudaw jigin a kɔnɔ ka dimi caman bila mɔgɔ la.

3. Aw ye aw janto kosɛbɛ ni aw bɛ don ani ka bɔ aw ka dilan kan.

O bɛ se ka kɛ i n’a fɔ ko nɔgɔn, nka a nafa ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ aw cɛmancɛ la, ka aw yɛrɛ lamaga yɔrɔnin kelen, o bɛ se ka aw kɔdimi juguya.

Fɛɛrɛ ɲuman:

1. Ni aw bɛ bɔ aw ka dilan kan, aw bɛ fɔlɔ ka aw ɲɛsin fan kelen ma.

2. O kɔ, aw bɛ aw tɛgɛw digi dilan kan ka aw fari kɔrɔta san fɛ.

3. Sisan, setigi, i senw da duguma ka wuli ka bɔ dilan kan.

4. Ni aw bɛ taa sunɔgɔ su fɛ, aw bɛ o kɛcogo kelen kɛ fan dɔ fɛ.

4. Aw bɛ aw farikolo kolotugudaw barika bonya

Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ ye fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka sunɔgɔcogo ɲɛ, nka farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ i farikolo ‘kɔnɔna’ barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ i kɔnɔbara, i kɔkiliw, i kɔ duguma ani i kɔdimi na, olu bɛ se ka kɔdimi dɔgɔya.

Ni o fasaw barika ka bon ani ni u bɛ se ka wuli, fɛn minnu bɛ i n’a fɔ kɔdimi su fɛ ani farikolo gɛlɛya barikama, olu bɛ dɔgɔya. ``Plank`` pose ye degeliw ɲuman ye o kama. Aw bɛ aw bolow da duguma aw kamankunw jukɔrɔ yɛrɛ, ka aw senw janya ka ɲɛ, ka aw farikolo to tilennen kelen na. Aw bɛ aw jija ka nin cogoya in minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn a daminɛ na.

5. Yala an bɛna yoga kɛcogo nɔgɔman dɔw kɛ sani an ka sunɔgɔ wa?

Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko yoga kɛli walima farikoloɲɛnajɛ kɛli bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi dɔgɔya. A bɛ se fana ka dɔ bɔ aw ka degun hakɛ la ani ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

6. Laala furaw bɛ se ka dɛmɛ don.

Fura dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ka sɔrɔ ka kɔdimi fana dɔgɔya. Nka ninnu ka kan ka kɛ furakɛli bolodacogo dafalen dɔ dɔrɔn de la ani dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan dɔrɔn de kɔnɔ. Ni aw bɛ fura ta aw yɛrɛ la, o bɛ se ka kojuguba lase mɔgɔ ma.

7. I ka delina ɲuman dɔw dege sani i ka sunɔgɔ

Aw bɛ aw jija ka taa aw da waati kelen na don o don. Aw bɛ fɛn dɔw kɛ sani aw ka taa aw da. Misali la, aw bɛ alarma sigi, ka fini don, ka aw ɲinw ko, a ɲɔgɔnnaw Aw kana kalan kɛ, ka baara kɛ, walima ka telewisɔn filɛ aw ka dilan kan. I ka i hakili dege a k’a miiri ko i ka dilan ye sunɔgɔyɔrɔ dɔrɔn de ye.

8. Aw bɛ dɔ bɔ degun na

Degun ye sunɔgɔbaliya sababuba ye. Jɛɲɔgɔnya fana bɛ degun ni kɔdimi cɛ. O la sa, aw bɛ fɛɛrɛw ɲini walasa ka aw lafiya ani ka aw ka degunw kunbɛn. Aw kana dɔlɔ min walasa ka aw dusukunnataw kunbɛn, barisa o bɛna aw ka sunɔgɔ juguya dɔrɔn. Aw bɛ fɛnw kɛ k’a lajɛ i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ani hakilijakabɔ.

9. Kana i dabila k’a ɲini!

Sunɔgɔ ɲuman sɔrɔcogo ɲuman ye ka kɔdimi bɔ i la. Nka o tɛ se ka kɛ tuma bɛɛ. Aw bɛ se ka bana wɛrɛw fana furakɛ minnu bɛ nɔ bila aw ka sunɔgɔ ni aw ka dimi na, i n’a fɔ jɔrɔnanko ni degun. Mɔgɔ caman bɛ dimi muɲu. Nka aw hakili to a la ko dimi bɛ se ka furakɛ. O la, aw kana aw fari faga fura ɲinini na min bɛ baara kɛ aw ye. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la kɛnɛ kan.