Ni an bɛ kuma kolosinsinnan kan, an bɛɛ bɛ siran dɔɔni, tiɲɛ tɛ? An b'a dɔn ko ni fɛn min bɛ wele ko "kolesterɔli jugu" cayara, o bɛ se ka caya joli siraw la, ka joli boli bali ka taa dusukun ni kunsɛmɛ na. O la, o fura ye, a bɛna nɔ jumɛn bila ka i yɔrɔ janya sogo ni jɛgɛ la ani ka nakɔfɛnw ni jiriden caman dun? Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ kɛra ka kunnafoni nafamaba dɔw sɔrɔ o ko la. An ka kuma o kan cogo nɔgɔman na.
O ɲinini in ye mun sɔrɔ tiɲɛ na?
Nin tɛ kalan kelen dɔrɔn ye. O ye sɛgɛsɛgɛliba ye min bɛ kalan misɛnnin 30 jaabiw fara ɲɔgɔn kan minnu kɛra san 40 kɔnɔ, k’a ta san 1982 la ka se san 2022. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, dantigɛli minnu kɛra o la, olu barika ka bon kosɛbɛ.
Nin kalan in kɔnɔ, lajɛdenw tilalen don kulu fila ye, kulu kelen ye dumuni bɛɛ duncogo danma di min kɔnɔ sogo, jɛgɛ, nɔnɔ ani jiriw bɛ dumuni minnu na. A ɲinina kulu tɔ kelen fɛ u k’u yɛrɛ tanga sogo ma pewu, o kɔrɔ ye ka jiriw dumuniw dɔrɔn dun (nakɔfɛnw walima sogo dunbaliw) . Kalo 7 ɲɔgɔn tɛmɛnen kɔ, kulu fila bɛɛ ka tulu hakɛ sɛgɛsɛgɛra.
O nɔw ye mɔgɔ caman kabakoya tiɲɛ na.
Dumuni min bɛ bɔ jiriw la, o nafa ye jumɛnw ye?
Minnu tun bɛ dumuni kɛ ni jiriw ye, tulu juguw hakɛ tun ka dɔgɔn kosɛbɛ u joli la ka tɛmɛ sogo ni jɛgɛ dunbagaw kan. An k’a lajɛ o bɛ baara kɛ cogo min na.
| Joli tuluma suguya | Dumuni minnu bɛ bɔ jiriw la, olu dunni dɔgɔyali |
|---|---|
| Kɔlɔsilikɛlan bɛɛ lajɛlen | A dɔgɔyara ni 7% ye . |
| Kɔlɔsili "jugu" (LDL Kɔlɔsili) . | A dɔgɔyara ni 10% ye . |
| Apolipoprotéine B (ApoB) ye . | A dɔgɔyara ni 14% ye . |
Sisan aw bɛ se ka miiri, nin ye Apolipoprotéine B (ApoB) ye .O kɔrɔ ye mun ye? O ye farikolojɔlanba ye min bɛ kolosinsinnan "jugu" (LDL) mɔlikuluw la. Nin ApoB in hakɛ cayalenba joli la, o ye taamasiɲɛ ɲuman ye min b’a jira ko dusukunnabana ni kirinni farati ka bon joli siraw datuguli fɛ.
Nka, danfaraba si ma ye kulu fila ninnu cɛ triglycérides , tulu suguya wɛrɛ hakɛ la min ni dusukunnabana bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.
"Ka kɛɲɛ ni nin jaabi ninnu ye, ka tugu dumuni na min sinsinnen bɛ jiriw kan, o bɛ se ka dɔ bɔ tulumafɛnw bɛɛ la minnu bɛ joli siraw datugu ni 14% ye. O bɛ se ka kɛ tila sabanan ɲɔgɔn ye ka tɛmɛ statini furaw kan minnu bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya", o ye sɛgɛsɛgɛli in dɔgɔtɔrɔ ɲɛmɔgɔba ka fɔta ye.
O kɔrɔ ye ko ni mɔgɔ dɔ tugura jiriw la dumuni na san duuru kɔnɔ, a bɛ se ka dɔ bɔ dusukunnabana sɔrɔli la ni 7% ye. Miiri k’a filɛ, o sugu bɛ bɔ dumuni dɔrɔn na, ni fura tɛ a la!
Nka, jiriw ka dumuniw bɛɛ tɛ kelen ye!
Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ an bɛɛ ka kan ka min faamuya, o filɛ nin ye: "Nakɔfɛnw dunbaga" kɔrɔ tɛ ko fɛn bɛɛ ka ɲi.
Miiri k’a filɛ, n’i tɛ sogo dun, nka i bɛ buru, bisiki, minfɛn dumanw, ani dumuni tobilen dun (i n’a fɔ lenburuba vada, papadum ani rolls) tile bɛɛ kɔnɔ, o man ɲi i dusukun ma. O bɛ wele ko dumuni nafama min bɛ bɔ jiriw la . Sabula witaminiw, sukaro dilannenw, tulu ani kɔgɔ ka ca u la.
O la, "dumuni kɛnɛman min sinsinnen bɛ jiriw kan" ye mun ye?
O kɔrɔ ye ka yɔrɔ caman di i ka tasa kɔnɔ fɛnw ma i n’a fɔ:
- Nakɔfɛn kuraw ni binkɛnɛw
- Jiriden kuraw
- Suman kuuru (tiga bilenman, woso, shɔ) .
- Numukɛ minnu bɛ kɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ ye (kɔri, shɔ, shɛfan wuluwulu, soja) .
- Numanw ni kisɛw (kafe, manje, pɔmutɛri) .
O la sa, yala an ka kan ka sogo ni jɛgɛ dunni dabila pewu wa?
Ayi, o tɛ wajibi ye. Fɛn dɔnbagaw ko ni gɛlɛya bɛ i la ka sogo ni jɛgɛ dabila pewu, fɛɛrɛ ɲumanw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ o nɔ na.
O ye Mediterane jamana cogoya la dumuni ye . A bɛ Kɛ ni ninnu ye:
- Aw bɛ nakɔfɛn kuraw, jiridenw, sumanw ani nɔnɔmugu kura caman dun.
- Jɛgɛ ni kɔnɔw ka fisa farikolojɔli dumuniw magow kama.
- Aw bɛ nɔnɔmafɛnw kɛ minnu tuluma ka dɔgɔn.
- Sogo bilenman tali dan ye kosɛbɛ.
Dalilu b’a jira ko nin dumuni in bɛ se ka dɛmɛ fana ka kolosinsinnan ni tansiyɔn kunbɛn, ka funu dɔgɔya farikolo la, ani ka sukaro hakɛ kunbɛn.
Yala a bɛ se ka kɛ ka dumuni dɔrɔn de kunbɛn wa? Yala jeninida tɛ nɔ bila wa?
O fana ye ko ye min nafa ka bon kosɛbɛ. Mɔgɔ dɔw ka kolosinsinnan hakɛ bɛ se ka caya.A bɛ nɔ bila jɛnɛya la minnu bɛ bɔ mɔgɔw la ka taa mɔgɔw la. O kɔrɔ ye k’u ka sugunɛ bɛ kolosinsinnan caman Bɔ u yɛrɛ la. A bɛ se ka gɛlɛya o tigi ma ka dɔ bɔ a ka kolosinsinnan hakɛ la ka ɲɛ dumuni dɔrɔn fɛ.
O de kama dɔgɔtɔrɔw bɛ furaw di mɔgɔ dɔw ma i n’a fɔ statini. O fura ninnu bɛ kolosinsinnanw bɔli bali sugunɛ na.
O la ni aw ka kolosinsinnan hakɛ ka ca, a nafa ka bon aw ka wuli ka dumuni nafama dun. Nka o waati kelen na, dɔgɔtɔrɔ bɛ fura minnu fɔ i ye tigitigi, olu tali fana nafa ka bon i ka lakana kama. A nɔ ɲuman bɛ sɔrɔ ni dumuni ni fura fila bɛɛ bɛ taa ɲɔgɔn fɛ.
Take-Home cikan
- Ni aw bɛ wuli ka taa dumuni nafama na min bɛ bɔ jiriw la (nakɔfɛnw/sogo dunbali) bɛ se ka kolosinsinnan "jugu" (LDL) ni dusukunnabana farati dɔgɔya kosɛbɛ.
- Nka, fɛn o fɛn b’a fɔ ko ‘nakɔfɛnw dun’, o bɛɛ tɛ koɲuman ye. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ma, minnu tuluma/kɔgɔlen don/sukaro bɛ minnu na. Aw bɛ nakɔfɛn kuraw, jiriden kuraw, sumanmuguw ani nɔnɔmuguw bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
- Aw man kan ka sogo ni jɛgɛ dabila pewu. Mediterane dumuni min bɛ dɔ bɔ sogo dunni na ani ka dɔ fara jɛgɛ ni nakɔfɛnw kan, o fana ye sugandi ɲuman ye.
- Jamu fana bɛ nɔ bila kolosinsinnan hakɛ la, o la a nafa ka bon kosɛbɛ ka fura ta i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ ye min fɔ a ye, ka sɔrɔ ka dumuni caman Changer.
- Sani aw ka yɛlɛmaba dɔw kɛ aw ka dumunikɛcogo la, aw bɛ kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima tansiyɔn jiginni.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan