Yala an ka kan k’an labɛn sani an ka den sɔrɔ wa? (Ladonni ka kɔn kɔnɔmaya ɲɛ) .

Muso fanba b’a dɔn k’u ka kan ka u janto kosɛbɛ u ka kɛnɛya la kɔnɔmaya waati. Nka n’aw b’a fɛ ka den sɔrɔ , tiɲɛ na, a ka fisa aw ni aw furuɲɔgɔn ma ka fɛn dɔw Changements dɔw daminɛ kalo 6 ɲɔgɔn sani aw ka kɔnɔ ta. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o bɛna aw dɛmɛ ka jusigilan ɲuman sigi kɔnɔmaya kɛnɛman ni den kɛnɛman kama.

O la, an k’a lajɛ fɛn min bɛ nin jateminɛ sɛbɛn in kɔnɔ aw ka kan ka min dafa ni aw bɛ aw farikolo labɛn den kama.

Aw ka kan ka sigarɛtimin dabila sisan.

Sigarɛtimin bɛ se ka dɔ bɔ aw ni aw furuɲɔgɔn ka kɔnɔta hakɛ la. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, cɛ minnu bɛ sigarɛti min, olu ka cɛya hakɛ bɛ se ka dɔgɔya ani ka yeli kɛ u ka cɛya kɛnɛman cogoya la.

muso minnu bɛ sigarɛti min kɔnɔmaya waati , kɔnɔtiɲɛ farati ka bon . U ka teli fana ka den bange ka kɔn a waati ɲɛ (sanni den ka bange waati ma se) walima den girinya dɔgɔyali. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya jugu wɛrɛw lase den ma. O dɔrɔn tɛ, sigarɛtimin fana bɛ dɔ fara denmisɛnninw ka saya barikama kan (SIDS).

Hali ni mɔgɔ dɔw b’a miiri ko “e-sigarɛti baga ka dɔgɔn”, nikotini bɛ u la hali bi. Nin nikotini in bɛ den min bɛ ka bonya, o kunkolo ni a fogonfogonw bali ka yiriwa ka ɲɛ. O la, aw ka kan ka e-sigarɛti tali dabila pewu. Aw ye aw hakili to a la ko a bɛ waati dɔ ta walasa ka nin delina in dabila pewu, o la a ka fisa aw ka a dabila joona joona.

An ka aw janto aw girinya fana na.

Ni aw girinya ka ca kojugu (fasa) walima ni aw girinya ka dɔgɔ kojugu, o fila bɛɛ bɛ se ka kɔnɔta gɛlɛya. Ni aw bɛ se ka girinya kɛnɛman sɔrɔ aw janya la sani aw ka kɔnɔ ta, gɛlɛyaw sɔrɔli hakɛ bɛ dɔgɔya kɔnɔmaya waati, i n’a fɔ sukarodunbana ni tansiyɔn jiginni.

Ani fana, ni aw ye girinya kɛnɛman mara, o bɛ se ka dɔ bɔ den bangeli la ka kɔn a waati ɲɛ, ka kɔkolodimi , walima ka bonya kojugu kɔnɔbara la.

Aw bɛ aw ka BMI (Index de masse corps) dɔn. Farikoloɲɛnajɛ kɛli don o don, o bɛna i dɛmɛ ka se o kuntilenna ma. Ani fana, aw bɛ dumuni dɔ ta min kɔnɔ nakɔfɛnw, jiridenw, sogo mɔbaliw, jɛgɛ, nɔnɔmafɛnw, tulumafɛnw ani sumanmugu caman bɛ sɔrɔ . Ni aw b’a fɛ ka fɛn caman dɔn o ko la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ walima balodɛsɛbagatɔ dɔ fɛ.

Nin witamini ninnu nafa ka bon.

Dɔgɔtɔrɔw tun b’a fɔ ko aw ka kan ka asidi foliki tali daminɛ kɔnɔmaya kɔfɛ. Nka sisan, dɔnnikɛlaw b’a fɔ aw ye ko aw ka kan ka witamini dɔ tali daminɛ jiginni ɲɛfɛ, asidi foliki miligaramu 400 (mcg) bɛ min na sani aw yɛrɛ ka kɔnɔta ɲinini daminɛ. Nin ye balofɛn ye min nafa ka bon kosɛbɛ barisa a bɛ dɛmɛ ka bangekɔlɔsi jugumanw (`neural tube defects`) bali den min bɛ ka bonya, o farikolo ni a kɔkolo la.

Aw bɛ a lajɛ fana ni aw bɛ witamini min ta, DHA bɛ o la. Nin ye ɔmɛga -3 suguya dɔ ye. A nafa ka bon kosɛbɛ den kunsɛmɛ yiriwali la kɔnɔmaya kɔfɛ. Kɔnɔmaya waati, aw mago bɛ DHA miligaramu 200 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ. A bɛ witamini dɔw la, nka a bɛɛ tɛ. O la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw ka kan ka DHA ta danfara la.

Ani fana, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw laadi aw ka witamini D faralenw ta. Ni aw ka witamini D hakɛ dɔgɔyara, o bɛ se ka nɔ bila aw ka den kɔnɔta seko fana na fo ka se hakɛ dɔ ma.

Nafa min b’a la ka denbaya ka banaw dɔn

Yala mɔgɔ dɔ delila ka den sɔrɔ aw ka denbaya kɔnɔ walima aw furuɲɔgɔn ka denbaya kɔnɔ, den bangenen don, furakɛli bana dɔ bɛ min na i n’a fɔ sukarodunbana, kirinni banaw, walima yiriwaliko gɛlɛyaw wa? Sisan de ye waati ɲuman ye walasa ka o dɔn ani ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya. Sabula o kunnafoniw bɛna aw ka dɔgɔtɔrɔ dɛmɛ a k’a latigɛ aw ka kan ka sɛgɛsɛgɛli minnu kɛ.

Misali la, ni bana dɔ bɛ aw ka denbaya kɔnɔ i n’a fɔ talasemiya , o min ka ca an ka jamana kɔnɔ, joli sɛgɛsɛgɛli bɛ se k’a dɔn ni aw ye bana in tabaga ye. O cogo la, aw bɛ se ka kɔn k’a dɔn farati min bɛ aw den na ka bana in ciyɛn ta.

Aw ye aw yɔrɔ janya dɔrɔgu ni dɔlɔ la pewu.

Fura minnu bɛ dɔrɔgu juguw la i n’a fɔ kokɛni ni mɛtanfetamini, olu bɛ kojuguba kɛ ni aw bɛ den bangeli labɛn. O cogo kelen de bɛ kɛ marifa fana na, o min bɛ sariya kɔnɔ jamana dɔw la.

Dɔlɔmin kojugu (min ka ca ni minfɛn 4 ye dɔgɔkun kɔnɔ walima min ka ca ni minfɛn 8 ye dɔgɔkun kɔnɔ) o fana bɛ se ka nɔ bila aw ka bangekɔlɔsi la. Hali ni bɛnkan jɛlen tɛ yen ko biyɛri walima fila min bɛ kɛ tuma dɔw la, o bɛna nɔ bila mɔgɔ la, dɔnnikɛlaw ko a ka fisa ka dɔlɔ min pewu k’a sɔrɔ i b’a ɲini ka kɔnɔ ta . Dɔlɔ hakɛ lakananen tɛ den min bɛ ka bonya. Ka fara o kan, a bɛ se ka kɛ aw yɛrɛ tɛna a dɔn ko aw kɔnɔma don dɔgɔkun fɔlɔw la.

An ka kafeyin fana kunbɛn.

Kafeminkutu miligaramu 500 ni kɔ min tile kɔnɔ (o ye kafe basigilen taji 3-4 ni kɔ ye) o fana bɛ se ka kɔnɔta seko bali. Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko musow n’u jɛɲɔgɔn minnu bɛ minfɛn kafeminkutuw min ka tɛmɛ fila kan tile kɔnɔ dɔgɔkun minnu bɛ kɔn kɔnɔ ta ɲɛ, olu ka kɔnɔtiɲɛ farati ka bon. O la, a ka fisa aw ka dan sigi kafe ni te dunni na ni aw bɛ se ka min kɛ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ: Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Ni furakɛli bana dɔw bɛ aw la ka kɔrɔ (misali la sukarodunbana, tansiyɔn jiginni, sɔgɔsɔgɔninjɛ), aw ye aw jija ka a fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye ko aw b’a fɛ ka den sɔrɔ. Ni aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ aw ka kɛnɛyako dɔn ka taa a fɛ, u bɛ se ka furakɛ ka ɲɛ sani kɔnɔmaya ka kɛ ani ka dɔ bɔ u nɔ na den na.

Ani fana, aw ka kan ka dɔgɔtɔrɔ ladɔnniya furaw bɛɛ la (dɔgɔtɔrɔ ye fura minnu di aw ma ani fura minnu sanna furakɛliso la) ani witamini minnu bɛ aw ta. U dɔw bɛ se ka kɛ kojugu ye den ma. N’o don, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fura wɛrɛw di aw ma minnu tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.