Ka boli ka tugu fad diet kɔ wa? Ni aw b’a fɛ tiɲɛ na ka aw farikolo girinya dɔgɔya, o gundo filɛ nin ye! (Giriya hakɛ jateminɛ) .

N’a sɔrɔ i ye fad diets bɛɛ kɛ k’a lajɛ i bɛ minnu ye ɛntɛrinɛti kan, tiɲɛ tɛ? I b’a daminɛ ka miiri ko “Oh, nin ka nɔgɔn,” n’i y’a ye sosiyete ka kunnafonidilanw kan, nka tile damadɔ kɔfɛ, i bɛ sɛgɛn o dumuni na . Aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni, nka ni aw seginna aw ka dumunikɛcogo kɔrɔ la, aw ye girinya min dɔgɔya, aw bɛ o sɔrɔ kokura. Nin bɛ mɔgɔ tɔɔrɔ tiɲɛ na, tiɲɛ tɛ? O la bi, an ka kuma farikolo girinya dɔgɔyali cogo kan tiɲɛ na, tiɲɛ na, ani kɛnɛya la, k’a sɔrɔ i ma boli nin dumuni teliya ninnu nɔfɛ .

Mun na nin ‘Fad Diets’ ninnu tɛ baara kɛ waati jan kɔnɔ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o dumuni teliyalenw fanba bɛ aw wajibiya ka dumuni suguya kelen dun walima ka balo nafamaw bɔ yen pewu. O de y’a To u ladonni ka gɛlɛn kosɛbɛ waati jan kɔnɔ. Kisɛya dɔgɔyali tɛ ka taa dumuni kɛ waati dɔɔnin kɔnɔ. O ye k’a kɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo dɔ ye. Ɲɛnamaya kɛcogo min bɛ i kanu dumuniw, farikoloɲɛnajɛ ani delina ɲumanw fara ɲɔgɔn kan, o de ye i farikolo girinya dɔgɔyali fɛɛrɛ ɲumanba ye.

Miiri k’a filɛ, mobili mago bɛ tulu hakɛ bɛnnen na walasa a ka boli ka ɲɛ, tiɲɛ tɛ? An farikolo fana bɛ o cogo kelen na. Walasa farikolo ka bonya ka ɲɛ ani ka to kɛnɛya la, a mago bɛ balofɛn kunbabaw balansi la: Protéines, Carbohydrates , ani Fat . Ni aw barila ka ninnu dɔ dunni dabila, aw ka teli ka bana. Hali ni a bɛ se ka kɛ ko a tɛ gɛlɛyaba ye waati dɔ kɔnɔ, ni aw bɛ aw yɛrɛ tanga o balofɛnw ma waati jan kɔnɔ, aw bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya suguya caman sɔrɔ.

An ka portion hakɛ kɔlɔsi!

Yala i y’a kɔlɔsi ko an bɛ dumuni tilayɔrɔ minnu dun, olu bɛ ka bonya ka taa a fɛ sanw kɔnɔna na wa? Danfaraba bɛ tiga pake kelen bonya cɛ, an tun bɛ min san magasa la, ani an bɛ min sɔrɔ bi. Ni dumuni tilayɔrɔw bɛ ka bonya, an tɛ kalori caman ta ka tɛmɛ an farikolo mago bɛ min na.

O la sa, a tilayɔrɔ hakɛ kɛnɛman bɛ cogo di? A sumanikɛcogo nɔgɔman dɔ filɛ nin ye.

Fɛɛrɛ misɛnnin minnu bɛ kɛ walasa ka dumuni dunta dɔgɔya

Fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye minnu bɛ se k’aw dɛmɛ:

• Ni aw bɛ dumuni tila ɲɔgɔn na so kɔnɔ, aw bɛ dumunikɛminɛn fitininw kɛ, i n’a fɔ salati tasaw, dumunikɛminɛn belebelebaw nɔ na.
• Ni aw bɛ dumuni kɛ kɛnɛma, aw bɛ dumuni kɛ ni aw teri dɔ ye. Walima aw bɛ a tilancɛ dun ka na ni tɔw ye so.
• N’i ​​bɛ dumuni kɛ dumunikɛyɔrɔ la min bɛ dumuni teliya, i kana olu komandi abada minnu bonya ka bon kosɛbɛ. Ni aw bɛ se, aw bɛ denmisɛnw ka dumuni ɲini .
• Aw bɛ jifilen kelen min sani aw ka dumuni kɛ. O bɛna a to i ka fa joona.

Aw bɛ nin fɛɛrɛ nɔgɔman ninnu labato walasa ka aw farikolo girinya dɔgɔya.

O bɛ ɲɛ, o la sa, an k’a lajɛ i bɛ se ka fɛɛrɛ nɔgɔman wɛrɛ minnu fara i ka ɲɛnamaya kɛcogo kan, nka minnu bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.

• Aw bɛ dumuni suguya caman dun: Aw bɛ farikolojɔli dumuni nafamaw i n’a fɔ sogo ni jɛgɛ, witaminiw gɛlɛnw i n’a fɔ sumanmugu , jiridenw ani nakɔfɛnw, ani tulumafɛnw i n’a fɔ Omega-3 minnu bɛ sɔrɔ jɛgɛ, avoka, nɔnɔ, ani oliviyetulu la, olu don aw ka dumuni na.

• Aw bɛ ayi fɔ tulu "juguw" la: Aw bɛ tulumafɛnw dɔgɔya baganw ka fɛn dilannenw na ani tulumafɛnw na minnu bɛ sɔrɔ dumuni tobilenw na, dumuni misɛnninw na ani dumuni teliyalenw na ni aw bɛ se ka o kɛ.

• Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw caman dun:Aw ka kan ka dumuni hakɛ min dun, o bɛ danfara ka kɛɲɛ ni aw si hakɛ ye, aw cɛya ni musoya ani aw ka baara kɛcogo. Ni an y’a jateminɛ, a ka ɲi baliku ka nakɔfɛnw taji 2-3 ni jiriden 1,5-2 dun tile kɔnɔ.

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 ni kɔ dɔgɔkun kɔnɔ: Aw man kan ka nin bɛɛ kɛ siɲɛ kelen. Aw bɛ se k’a tila ka kɛ fɛn misɛnninw ye, i n’a fɔ taama teliya la miniti 10 kɔnɔ siɲɛ saba tile kɔnɔ.

• Aw ye aw ka dumunikɛyɔrɔ saniya!: Ɔwɔ, nin nafa ka bon kosɛbɛ. Aw bɛ dumuni minnu falen don kalori caman na, tulumafɛnw, sukaro caman bɛ minnu na, olu bɔ aw ka dumunikɛyɔrɔ la, minnu bɛ aw kɔrɔbɔ ka dumuni kɛ. Aw bɛ fɛnw bɔ aw la i n’a fɔ bisikiw, chips, crackers, ice cream ani chocolat, ani o nɔ na, ​​aw bɛ aw ka frigo fa ni farikolojɔli dumuniw ye, jiridenw, nakɔfɛnw, sumanmugu, shɔ, nɔnɔmafɛnw, ani nɔnɔmafɛnw .

• Aw bɛ to ka dumuni misɛnniw dun: Sani aw ka dumuni kunbaba saba dun tile kɔnɔ, aw bɛ aw jija ka dumuni misɛnniw 5-6 dun . Aw bɛ fɛn fitinin dɔ dun lɛri 3-4 o lɛri 3-4. Foromazi tulumafɛn dɔ, nɔnɔmugu walima shɔ dɔw ye dumuni misɛnnin ɲumanw ye.

• Dumuni falenfɛnw dun: Sani aw ka aw ka tasa fa tiga la, aw bɛ aw ka tasa fa ni nakɔfɛnw ye minnu kalori ka dɔgɔn i n’a fɔ salati, ɛsitɛri, buruburu, ani kaba. Ni kɔngɔ bɛ aw la hali bi dumuni kɛtuma na, aw bɛ nakɔfɛn dɔw dun sanni aw ka tiga caman tila ɲɔgɔn na.

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga "Kalori lankolonw" ma: Aw bɛ minfɛn sukaromaw ni jiridenw minfɛnw tigɛ. Aw bɛ dan sigi dumuniw na minnu bɛ ni sukaro saniyalen ye, i n’a fɔ bonbonsi, kukisɛw ani gato.

Aw kana siran ka dɛmɛ sɔrɔ!

Ni aw hakili la ko nin taama in ka gɛlɛn kojugu ka taa a kelen na, aw kana siran ka dɛmɛ ɲini.

Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka aw ka "giriya ɲuman" ye mun ye aw si hakɛ ni aw janya la, ani aw ka kan ka kalori hakɛ min dun tile kɔnɔ walasa ka se o girinya ma ani ka a mara. I ka dɛmɛ ɲini i teri dɔ fɛ, i somɔgɔw dɔ fɛ, walima i ka baarakɛyɔrɔ la. nin ɲɔgɔnna kuntilenna sɔrɔli ka nɔgɔn ka tɛmɛ i hakilina kan ni mɔgɔ dɔ bɛ i bolo min bɛna i dɛmɛ .