Gɛlɛya belebele min bɛ mɔgɔ caman kan, o ye ka girinya. O la, a bɛnnen don ka fɛɛrɛw ɲini walasa ka i farikolo girinya dɔgɔya joona. Tuma dɔw la, a bɛ se ka kɛ aw ye ‘dumunikɛcogo’ mɛn minnu b’a to aw bɛ se ka aw farikolo girinya dɔgɔya joona ni aw bɛ kalori damadɔw dun tile kɔnɔ. Bi an bɛ kuma o dumuni kɛrɛnkɛrɛnnen sugu dɔ kan. O ye dumuni minnu kalori ka dɔgɔn kosɛbɛ (VLCDs). An k’a faamu tigitigi nin ye min ye, a ka ɲi mɔgɔ minnu ma, ani farati minnu bɛ a la.
Nin ‘dumuni min kalori ka dɔgɔn kosɛbɛ’ (VLCD) ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye dumunikɛcogo ye min b’a to i ka kalori hakɛ bɛɛ lajɛlen ka dɔgɔn kalori 800 ma tile kɔnɔ. O tɛ dumuni dɔgɔyali dɔrɔn ye.
A ka c’a la, ninnu bɛ sɔrɔ furakɛlifɛnw cogo la minnu bɛ dilan jago siratigɛ la. Miiri k’a filɛ, i bɛ tɛmɛ i ka tiga, kari ani dumuni wɛrɛw kan minnu bɛ kɛ tuma bɛɛ, ka sɔrɔ ka nin dumuni jilama kɛrɛnkɛrɛnnen in dun o nɔ na, balofɛnw falen don a la. Tuma dɔw la, dumuni minnu bɛ sinsin dumuni suguya kelen caman dunni kan (i n’a fɔ jambalaya , misali la), olu fana bɛ se ka don o kulu kɔnɔ.
Min nafa ka bon, o ye, aw kana nin ɲagami ni ‘Dumuni falenfɛn’ ye, aw bɛ min san suguba la, ka baara kɛ ni a ye dumuni kelen walima fila nɔ na tile kɔnɔ. VLCD ye fɛn ye i bɛ i ka dumuni bɛɛ bila a nɔ na, wa a bɛ kɛ dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.
Yala nin fɛɛrɛ in bɛ nɔ bɔ tiɲɛ na wa? Yala o bɛna i dɛmɛ ka i farikolo girinya dɔgɔya wa?
Ɔwɔ, waati kunkurunnin kɔnɔ, nin fɛɛrɛ in bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ farikolo girinya dɔgɔyali la.
Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ni aw farikolo girinya hakɛ (IMC) ka ca ni 30 ye, o kɔrɔ ye ko mɔgɔ min jatera furakɛli siratigɛ la ko “ fasa ,” o bɛ se ka kilo 1,5 fo kilo 2,5 bɔ dɔgɔkun kɔnɔ o fɛɛrɛ in sababu fɛ. O kɔrɔ ye ko ni aw ye nin dumuni in kɛ dɔgɔkun 12 kɔnɔ, walima kalo 3 ɲɔgɔn, aw bɛ se ka kilo 20 ɲɔgɔn bɔ a la .
O nafa wɛrɛ ye ko hali ni aw ye aw farikolo girinya bɛɛ lajɛlen 5% dɔgɔya, o bɛ se ka taa ɲɛ kosɛbɛ banaw kunbɛnni na i n’a fɔ sukarodunbana , tansiyɔn jiginni , ani kolosinsinnan.
Nka min nafa ka bon kosɛbɛ aw hakili la, o ye ko waati jan kɔnɔ, VLCDw tɛ se ka kɛ ka tɛmɛ dumuni tɔw kan minnu kalori hakɛ dantigɛlen don. Walasa ka to ka i farikolo girinya dɔgɔya i kɛlen kɔ ka dumuni kɛ, i bɛna a ɲini ka fɛn dɔw Changer i ka ɲɛnamaya kɛcogo la. O kɔrɔ ye ka dumuni nafama dun ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ.
Nka, yala o tɛ kojugu ye wa? Jɔn ka kan k’o kɛ?
O de ye yɔrɔ ye min nafa ka bon kosɛbɛ. VLCD tɛ fɛn ye min bɛ bɛn bɛɛ ma, wa a bɛ se ka kɛ i sago la. Ni aw bɛ nin dumuni suguya in tugu, siga t’a la ko aw farikolo mago bɛ witamini ni jolisegindumuni minnu na, aw ka kan ka olu sɔrɔ kɛnɛma. O la, sani aw ka nin ɲɔgɔnna dɔ daminɛ, aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, ka a latigɛ ni nin bɛnnen don aw ma.
| A ye jɔn de ta ye | Ladilikan min bɛ kɛ |
|---|---|
| Mɔgɔ minnu ka BMI ka ca ni 30 ye (fasalenw) . | A ka ca a la, farati tɛ a la ni a kɛra dɔgɔtɔrɔ ka kɔlɔsili ɲuman kɔnɔ. |
| Minnu ka BMI bɛ se 27-30 ma (minnu girinya ka ca) . | A ka kan ka kɛ dɔrɔn ni furakɛli bana wɛrɛw bɛ aw la (i n’a fɔ sukarodunbana, tansiyɔn jiginni) min sababu bɔra aw girinya la ani dɔgɔtɔrɔw ka kɔlɔsili kɔnɔ. |
| Denba kɔnɔmaw walima denba minnu bɛ sin di den ma | A man ɲi fewu. A bɛ se ka balodɛsɛ bila ba ni den fila bɛɛ la. |
| Denmisɛnw ni denmisɛnnin fitininw | A tɛ ten abada. O bɛ se k’u ka bonya bali, fo ni furakɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw porogaramuw kɔnɔ. |
| Mɔgɔ minnu si tɛmɛna san 50 kan | K’a sababu kɛ kɔlɔlɔw ni fura minnu bɛ kɛ bana wɛrɛw la, olu bɛ se ka sɔrɔ, a man ɲi ka o kɛ ni dɔgɔtɔrɔ ma sɔn o ma. |
O kɔlɔlɔ jumɛnw bɛ yen?
I n’a fɔ fɛn o fɛn, nin fɛɛrɛ in bɛ se ka kɔlɔlɔ lase a ma . Olu bɛ se ka tila kuluba fila ye.
Kɔnɔnatumu misɛnninw
Minnu bɛ nin dumuni in kɛ dɔgɔkun 4 ni dɔgɔkun 16 cɛ, .
- Sɛgɛn
- Kɔnɔja
- Fɔɔnɔnege
- Kɔnɔboli
Nin ko suguw bɛ se ka kɛ. Nka foyi tɛ hami, a ka ca a la ninnu bɛ nɔgɔya dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ , wa u man teli ka juguya fo ka se ka kɛ sababu ye ka dumuni dabila.
Kɔnɔnatumu jugumanba minnu bɛ sɔrɔ a la
VLCD dumuni kɔlɔlɔba ni a jugumanba ye biɲɛdimi ye.
O bɛ kɛ barisa ni an ye dɔ bɔ an ka kalori hakɛ la kojugu, an farikolo bɛ tulu jeni daminɛ walasa ka fanga sɔrɔ. O kɛcogo in senfɛ, sugunɛ bɛ kolosinsinnan caman bɔ. O kolosinsinnan in ni bile bɛ fara ɲɔgɔn kan ka kɛ biɲɛdimi ye. O farati bɛ bonya ni an farikolo girinya dɔgɔyara joona.
Yala fɛn wɛrɛw bɛ yen minnu ka kan ka hami wa?
Ɔwɔ, fɛn damadɔ wɛrɛw bɛ yen minnu ka kan ka jateminɛ.
Walasa ka to kɛnɛya la, an ka kan ka dumuni dafalen sɔrɔ ka bɔ dumuni suguya wɛrɛw la. Nka ni aw ye VLCD kɛ, a ka gɛlɛn kosɛbɛ ka o dumuni dafalen sɔrɔ. Ani fana, ni kalori 800 dɔrɔn bɛ aw la tile kɔnɔ, aw mago bɛ fanga min na walasa ka aw ka don o don baara kɛ walima ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw tɛ o sɔrɔ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka i sɛgɛn ani ko i tɛ ɲɛnamaya sɔrɔ tuma bɛɛ.
O la, sani aw ka nin dumuni suguya in daminɛ, aw ye aw jija ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walima dumunikɛla ŋana dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw mago bɛ balo minnu na o waati kɔnɔ, aw bɛ olu sɔrɔ.
Take-Home cikan
- Dumuni min kalori ka dɔgɔn kosɛbɛ (VLCD) ye fɛɛrɛ ye min bɛ kɛ ka mɔgɔ farikolo girinya dɔgɔya waati kunkurunnin kɔnɔ, ka teliya.
- Aw kana nin kɛ aw kelen na abada. Aw bɛ a kɛ tuma bɛɛ dɔgɔtɔrɔ dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.
- Nin fɛɛrɛ in man ɲi denba kɔnɔmaw, denw, ani mɔgɔkɔrɔba dɔw ma.
- Kɔnɔnatumu misɛnniw i n’a fɔ sɛgɛn ni kɔnɔboli bɛ se ka sɔrɔ, ka fara kɔlɔlɔ jugumanw kan i n’a fɔ biɲɛdimi.
- O tɛ fura ye min bɛ mɛn sen na. Ni aw ma ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ta dumuni kɛlen kɔfɛ, aw bɛ se ka girinya min bɔ aw bolo, aw bɛ se ka o sɔrɔ kokura.
dumuni min kalori ka dɔgɔn kosɛbɛ, VLCD, farikolojidɛsɛ, dumuni, kalori, fasa, IMC
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan