Yala i b’a ye ko girinya caman bɛ i dusukun na wa? An ka kuma degun kan.

Don dɔw bɛ yen i yɛrɛ t’a fɛ ka bɔ i ka dilan kan, i tɛ nafa foyi kɛ foyi la wa? I b’a ye ko i lankolon don, i dusu kasira ani i bɛ girinya. A bɛ iko fɛn bɛɛ bɛ sɛgɛn. A bɛ se ka kɛ ko o bɛ kɛ tile kelen walima tile fila kɔnɔ. Nka ni o dusukunnata bɛ girinya i hakili la dɔgɔkun caman walima kalo caman kɔnɔ, ka nɔ bila i ka don o don baaraw la, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min ka ca ni an hakili la, n’o ye degun ye. O tɛ barikantanya ye walima i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na, nka bana yɛrɛ de don min ka kan ka furakɛ.

Hakiliɲagami taamasiɲɛ jumɛnw bɛ yen?

Hakiliɲagami tɛ dan dusukasi dɔrɔn ma. A bɛ nɔ bila i hakili la ka fara i farikolo kan. A bɛ se ka kɛ ko nin taamasiɲɛ ninnu tɛ kelen ye bɛɛ la. Nka an ka bana taamasiɲɛ dɔw lajɛ minnu ka teli ka ye.

Aw ye aw hakili to a la ko ni nin taamasiɲɛ kelen walima fila bɛ aw la, o kɔrɔ tɛ ko degun bɛ aw la. Nka ni u damadɔ bɛ nɔ bila i ka ɲɛnamaya la ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan, a nafa ka bon ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka dɛmɛ don cogo di?

Hakiliɲagami furakɛcogo ɲumanw bɛ yen, o la aw kana siran abada ka dɛmɛ ɲini. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka aw dɛmɛ cogo caman na.

1. Kuma furakɛli

Tuma dɔw la, ka kuma i dusukunnataw kan ni mɔgɔ ye i dalen bɛ min na ani min dege, o bɛ se ka i lafiya kosɛbɛ. Ladilikɛla walima hakililabaarakɛla bɛ se k’i dɛmɛ k’i dusukunnataw faamu, k’u ɲɛnabɔ, ani ka fanga sɔrɔ i mago bɛ min na walasa ka ɲɛnamaya kunbɛn kokura.

2. Furakɛli ni furaw ye

Tuma caman na, degun bɛ sɔrɔ an ka hakili la furakisɛ dɔw balanbaliya fɛ, minnu bɛ wele ko neurotransmetteurs. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ninnu bɛ i n’a fɔ cidenw minnu bɛ an dusukunnataw mara.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ fura minnu di, olu bɛ baara kɛ walasa ka o furakisɛw balansi kokura.

• Fura suguya minnu bɛ kɛ ka caya, olu dɔ ye Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRI) ye . Misaliw ye furaw ye i n’a fɔ Fluoxetine ani Sertraline. A ka ca a la, ninnu farati tɛ.
• Nka aw ka dɔgɔtɔrɔ dɔrɔn de bɛ se ka fura ni a tata hakɛ bɛnnen dɔn aw ma a kɛlen kɔ ka aw sɛgɛsɛgɛ. Aw kana mɔgɔ wɛrɛw ka fura ta abada walima ka a tali dabila ni aw ma taa dɔgɔtɔrɔso la.

Ni bana dɔw man teli ani minnu ka jugu, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka furakɛli fɛɛrɛ wɛrɛw fana jateminɛ, i n’a fɔ Electroconvulsive therapy (ECT).

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

An bɛ se ka fɛn jumɛnw kɛ so kɔnɔ?

Furakɛcogo kɔfɛ, fɛn nɔgɔman damadɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu fara aw ka ɲɛnamaya kɛcogo kan minnu bɛna aw dɛmɛ ka kɛnɛya joona.

An ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ta.

Jɛɲɔgɔnyaba bɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo ni hakili kɛnɛya cɛ.

• Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ : Aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ lafiɲɛ lɛri 7-8 ni kɔ tile kɔnɔ.
• Farikoloɲɛnajɛ: N’a sɔrɔ i tɛna a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i dusu tiɲɛna. Nka aw bɛ aw hakili to a la ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ taama walima boli miniti 20-30 kɔnɔ. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw hakili bɛ endorphines ) bɔ, o ye kemikɛlifɛnw ye minnu bɛ aw nisɔndiya. A bɛ i n’a fɔ dimimadafura dafalen.
• Aw ye aw yɔrɔ janya dɔlɔ ni dɔrɔguw la: Hali ni o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ lafiya waati dɔɔni, u bɛ se ka degun juguya waati jan kɔnɔ.

An bɛ miiri fana an bɛ min dun ani an bɛ min min.

An bɛ fɛn min dun, o bɛ nɔ bila an hakili la. A nafa ka bon ka dumuni nafama dun. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw, shɔw, shɔw ani jɛgɛ caman dun. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko Mediterane dumuni bɛ bɛn o ma kosɛbɛ.

Mɔgɔ dɔw bɛ furabuluw kɛ i n’a fɔ St. Zan ka Wort. Nka aw kana baara kɛ ni ninnu ye ni aw ma dɔgɔtɔrɔ ɲininka. U bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni fura wɛrɛw ye aw bɛ minnu ta.

Kana kɛ i kelen na, i ka bɔ yen dɔɔnin.

Ni i dusu tiɲɛna, i b’a fɛ ka to i kelen na i ka so kɔnɔ. Nka o bɛ ko juguya dɔrɔn.

• Aw bɛ tile bila dɔɔni: Aw bɛ bɔ kɛnɛma dɔɔni don o don. Tile yeelen bɛ an dusukunnataw ɲɛ.
• Kuma i teri dɔ fɛ: I bɛ i teri dɔ walima i somɔgɔw dɔ wele i dalen bɛ min na. Fɛn min bɛ i hakili la, o tila.

Fɛn min bɛ i hakili la, i k’o fɔ.

Dusukunnataw minɛni bɛna dɔ fara degun kan dɔrɔn.

• Aw ye donkibaru sɛbɛn: Aw ye aw hakilinaw sɛbɛn papiye dɔ kan. O bɛna i dɛmɛ ka i yɛrɛ faamu ka ɲɛ.
• Kuma: I dalen bɛ mɔgɔ min na, i ka kuma o kan, min bɛ i hakili la.

Siga t’a la, i ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Hakiliɲagami ye bana jugumanba ye, o la aw kana mɛn ka dɛmɛ ɲini. Ni aw ye nin fɛn ninnu dɔ sɔrɔ, aw ye aw jija ka taa dɔgɔtɔrɔso la.

Ni kɔrɔtɔko don do?

Ni aw b’a fɛ ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la walima ni aw bɛ miiri kosɛbɛ ka aw ka ɲɛnamaya ban, aw kana kɛ aw kelen na.

I dalen bɛ mɔgɔ min na (denbaya kɔnɔmɔgɔ, i terikɛ) o fɔ joona. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la Kɔrɔtɔko ɲɛmɔgɔso (ETU) la joona. Aw bɛ se fana ka dɛmɛnsira gundo wele i n’a fɔ Sumithrayo walasa ka dɛmɛ sɔrɔ. I kelen tɛ, mɔgɔ dɔw bɛ yen minnu bɛ se k’i dɛmɛ.