Ɲɛnamaya tɛ taa ka ɲɛ tuma bɛɛ, tiɲɛ tɛ? Tuma dɔw la, an bɛ gɛlɛyaw, gɛlɛyaw ani gɛlɛyaw sɔrɔ, an yɛrɛ tɛ miiri minnu na. Mɔgɔ dɔw bɛ bin waati dɔw la i n’a fɔ ninnu, nka dɔw bɛ fanga sɔrɔ o gɛlɛya kelenw na, ka segin ka wuli. O se in ka jɔ ka jɔ, ka bin, ka segin ka wuli tugun, an b’o wele ko ‘resilience’. O la bi an bɛ kuma kalan kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan min bɛ se k’aw dɛmɛ ka nin seko in yiriwa.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, muɲuli dege ye mun ye?

A ka nɔgɔn kosɛbɛ. Resilience Training ye degeliw ye minnu bɛ tugu ɲɔgɔn na, minnu b’an dɛmɛ ka se ka ɲɛnamaya kɔnɔko gɛlɛnw, gɛlɛya gɛlɛnw, ani dimi gɛlɛnw kunbɛn ka ɲɛ, ka kɛnɛya u la, ani ka kalan sɔrɔ o ko kɛlenw na walasa ka kɛ mɔgɔ barikama ye.

Miiri k’a filɛ, mɔgɔ min bɛ baara kɛ balawuw la, a ka kan ka gɛlɛya minnu ye, olu ka kan ka muɲu. Walima, bana jugu dɔ bɛ mɔgɔ min na, wa a bɛ furakɛli kuntaalajan na, o tigi ka kan ka a dege ka ɲɛnamaya kɛ n’o gɛlɛya ye. Nin kalan in nafa ka bon kosɛbɛ nin ɲɔgɔnna mɔgɔw ma, ani fana mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka bɔ hali kɔtigɛ fitinin dɔ la a ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ.

An bɛɛ bɛ kɛ cogo wɛrɛ la ni ko minnu bɛ mɔgɔ degun. Mɔgɔ dɔw tɛ se ka sunɔgɔ, dɔw bɛ dusukasi walima u bɛ siran. Tiɲɛ don, an ma bange ni seko ye, an mago bɛ minnu na walasa ka se sɔrɔ gɛlɛya bɛɛ kan ɲɛnamaya kɔnɔ. Nka min ka fisa ni bɛɛ ye, o ye ko an bɛ se ka o seko ninnu dege.

O kalan in nafa ka bon jɔn bolo kosɛbɛ?

Tiɲɛ na, mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se k’a sen don o kalan in na, nka a nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la o kuluw ma.

• Dɛmɛ fɔlɔ ni kɔrɔtɔko baarakɛlaw: Tuma caman na, u bɛ ko juguw ye.
• Balawu baarakɛlaw: U bɛ degunba sɔrɔ farikolo ni hakili ta fan fɛ, bawo u bɛ mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ k’a sɔrɔ u ma miiri u yɛrɛ ka lakana la.
• Kɛlɛbolo saba ni lakanabagaw ka mɔgɔ dɔw.
• Kɛnɛyabaarakɛlaw: Mɔgɔ minnu bɛ i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔw ni dɔgɔtɔrɔso baarakɛlaw, olu bɛ baara kɛ tuma bɛɛ degun kɔnɔ, u bɛ banabagatɔw ka tɔɔrɔ ye.
• Bana basigilen bɛ mɔgɔ minnu na : Mɔgɔ minnu ka kan ka balo ni banaw ye i n’a fɔ sukarodunbana ani sugunɛbana u si bɛɛ.
• Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ to ka degunw ni kɔtigɛw sɔrɔ a ka ɲɛnamaya kɔnɔ.

Misali la, sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na, o tigi ka kan k’a ka dumunikɛcogo kɔrɔsi, k’a ka furaw ta ka ɲɛ, ka yɛlɛma don a ka ɲɛnamaya kɛcogo la. O bɛ se ka mɔgɔ degun tuma dɔw la. Nin waati suguw la, o degeliw bɛ se ka kɛ fanga belebele ye walasa k’o gɛlɛyaw ɲɛnabɔ.

Taamaʃyɛn jumɛnw b’a jira ko aw ka muɲuli ka dɔgɔ?

Ni aw ye ko dɔ sɔrɔ min bɛ aw degun, a ka ca a la aw ka nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔ. Nka ni u bɛ tɛmɛ dɔgɔkun fila kan walima ni u juguyara, o bɛ se ka kɛ ko aw ka muɲuli bɛ dɔgɔya dɔɔni.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ to sen na, aw ka kan ka taa aw ka denbaya ka dɔgɔtɔrɔ walima hakililabaarakɛla dɔ fɛ sisan. Aw kana siran ka kuma u kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ ka aw yɛrɛ faga. A ka fisa kosɛbɛ ka dɛmɛ ɲini ka tɛmɛ k’a to i yɛrɛ ma.

Mun bɛ kɛ tiɲɛ na o kalan in senfɛ?

Tuma caman na, o kalan bɛ kɛ ɲɛda ni ɲɛda baro fɛ ni hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ ye . Tuma dɔw la, o baarakɛminɛnw bɛ se ka sɔrɔ fana ɛntɛrinɛti fɛɛrɛw fɛ.

Aw bɛna ɲɔgɔn sɔrɔ ni nin baarakɛla in ye lɛrɛ kelen walima lɛrɛ kelen ni tila siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ dɔgɔkun walima kalo damadɔ kɔnɔ. O ye ka kuma i ka gɛlɛyaw kan, k’u ɲɛnabɔ cogo min na, k’i ka miiricogo dɔn, ani k’i kalan i mago bɛ seko minnu na walasa ka kɛ hakili la.

Nin kalan in kuntilenna jɔnjɔnw

• Degunw kunbɛnni dege: I hakili sigilen bɛ cogo min na hali waati gɛlɛnbaw la.
• Dɛmɛ sɔrɔli sigidamɔgɔw fɛ: Dɛmɛ bɛ se ka sɔrɔ cogo min na somɔgɔw ni teriw fɛ k’a sɔrɔ i ma tɔɔrɔ i kelen na.
• Ɲɛnamaya kɔrɔ sɔrɔli: Ka i dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲumanw ye, hali gɛlɛyaw cɛma.
• Ka mɔgɔw kalan u kunbɛncogo ɲumanw na: Gɛlɛya dɔ bɛ se ka ɲɛnabɔ cogo min na kɛnɛya la, sanni aw ka aw ɲɛsin dɔlɔ ma ni a wulila.
• Dusukunnata ɲumanw sabatili.
• Degunw kunbɛnni .
• Ka mɔgɔw kalan miirili la min bɛ se ka fɛn caman kɛ: Ka gɛlɛya dɔ lajɛcogo dege ka bɔ yɔrɔw la minnu tɛ kelen ye, sanni ka miiri cogo kelen na.

Fɛɛrɛ minnu bɛ Kɛ o la

Walasa ka o kuntilenna ninnu sɔrɔ, baarakɛlaw bɛ furakɛli fɛɛrɛ suguya caman kɛ.

• Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ): Fɛɛrɛ min b’an dɛmɛ ka miirili kɛcogo ɲumanw Changer, an kɛtɔ ka jɛɲɔgɔnya faamuya an ka miiriliw, an dusukunnataw ani an ka kɛwalew cɛ.
• Dusukunnataw labɛnni degeliw: Dusukunnataw kunbɛncogo i n’a fɔ dusukasi ni dimi.
• Hakililajɛ degeliw: Ka i yɛrɛ dege ka ɲɛnamaya kɛ sisan waati la ani ka hami fɛnw na minnu tɛ mako ɲɛ.
• Lafiya wale: Hakili lafiya cogo min na fɛnw fɛ i n’a fɔ ninakili juguman .

Nafa jumɛnw bɛ o kalan in na?

Nafa caman bɛ o kalan in na.

• Se ka kɛnɛya ani ka ladamu joona degunko kɛlen kɔfɛ.
• Ka i ni mɔgɔw ni nafolomafɛnw cɛsiri minnu bɛ se k’i dɛmɛ waati gɛlɛnw na.
• Aw bɛ se ka fɛɛrɛ ɲumanw sɔrɔ walasa ka degunw lajɔ.
• a b' i kalan ka gɛlɛyaw lajɛ cogo ɲuman na .

Diɲɛ kɔnɔ farikoloɲɛnajɛla ni dɔnnikɛla tɔgɔba caman ye se sɔrɔ gɛlɛyabaw kan ɲɛnamaya kɔnɔ walasa k’u ka laɲiniw dafa. U caman y’o se sɔrɔ ka se ka muɲu. Hakilila barikama bɛ mɔgɔ minnu na, dusukunnataw ta fan fɛ hakili ni jagɛlɛya ka bon .

Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la sisan.

Ni nin taamasiɲɛ ninnu tora senna ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan degun dɔ kɔfɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona.

• Ni aw ye kelennasigi ni dusukasi ye min tɛ se ka muɲu .
• Ni miiriliw bɛ aw la ka kojugu kɛ aw yɛrɛ la walima mɔgɔ wɛrɛw la .
• Ni aw ye hakili ta fan fɛ taamasiɲɛw ye i n’a fɔ ka mɔgɔ dɔ ka kuma mɛn walima ka fɛnw ye minnu tɛ yen.
• Ni aw tɛ hali don o don baara kɛ i n’a fɔ aw ko ni dumuni.
• Fɛnɲɛnɛmafagalanw tali ( dɔrɔgu walima dɔlɔ tali kojugu i n’a fɔ gɛlɛyaw kunbɛncogo).

Ɲɛnamaya tɛ se ka fɔ ka ɲɛ. A bɛ se ka na ni gɛlɛya gɛlɛnbaw ye an bolo ka se sɔrɔ minnu kan. Tuma dɔw la, a ka gɛlɛn ka se sɔrɔ u kelen na. Resilience training ye baarakɛminɛn ɲuman ye min bɛ se k’aw dɛmɛ ka kɛnɛya nin waati suguw la.