Ɲɛnamaya tɛ taa ɲɛ tuma bɛɛ i n’a fɔ an jigi b’a la cogo min na, tiɲɛ tɛ? Tuma caman na, an bɛ gɛlɛyaw, gɛlɛyaw ani gɛlɛyaw sɔrɔ an ma miiri minnu na. Mɔgɔ dɔw bɛ se ka sɛgɛn o waatiw la, dɔw bɛ kɔnɔna fanga sɔrɔ ka wuli kokura. O se min bɛ mɔgɔ la ka segin kɔ — ka to a jɔlen na ani ka kɛnɛya — an bɛ min wele ko ‘muɲuli’. Bi, Nirogi Lanka , an bɛ baro kɛ kalan kɛrɛnkɛrɛnnen kan min bɛ se k’aw dɛmɛ ka nin seko nafama in sɛnɛ.
Ni an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Resilience Training ye mun ye?
A ka nɔgɔn kosɛbɛ. Resilience Training ye porogaramuw ye minnu labɛnna ka ɲɛ, minnu dabɔra walasa k’i dɛmɛ ka ɲɛtaa sɔrɔ, ka se ka degunbaw kunbɛn, ani ka se sɔrɔ ko minnu kan, minnu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, ani ɲɛnamaya gɛlɛyaw. A b’a to i bɛ se ka kalan sɔrɔ o gɛlɛyaw la ani ka bɔ kɛnɛ kan i n’a fɔ mɔgɔ barikama, min bɛ se kosɛbɛ.
Miiri kɔrɔtɔko ɲɛnabɔbagaw la minnu ka kan ka baara kɛ ni u bɛ fɛn minnu sɔrɔ, olu bɛ mɔgɔ dusu tiɲɛ, walima mɔgɔ minnu sɛgɛsɛgɛra ko bana jugumanw bɛ u la, bana kuntaalajanw bɛ minnu na, minnu ka kan ka hakili fanga sabati walasa k’u ka cogoyaw ɲɛnabɔ. O kalan in nafa ka bon u dɔrɔn ma, nka a nafa ka bon fana mɔgɔ o mɔgɔ bolo min bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka segin ka bɔ don o don ɲɛnamaya kɔnɔko misɛnninw na.
An bɛɛ bɛ degunw minɛ cogo wɛrɛ la. Dɔw bɛ sunɔgɔ kɛlɛ, dɔw fana bɛ dusukasi walima jɔrɔnankoba sɔrɔ. Tiɲɛ na, an si ma bange ni seko bɛɛ ye min ka kan ka kɛ walasa ka se sɔrɔ gɛlɛya bɛɛ kan ɲɛnamaya bɛ min fili an ka sira kan. Kibaru duman ye ko o seko ninnu bɛ se ka dege.
Jɔn de bɛ nafa caman sɔrɔ o degeliw la?
Hali ni mɔgɔ bɛɛ bɛ se k’a sen don muɲuli kalan na, a nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la nin kulu ninnu ma:
- Jaabi fɔlɔw ni kɔrɔtɔko baarakɛlaw: Minw ka teli ka kɛ ko juguw la.
- Dɛmɛbagaw minnu bɛ dɛmɛ don balawu waatiw la: U bɛ farikolo ni hakili degunba sɔrɔ k’a sɔrɔ u bɛ mɔgɔ wɛrɛw ka lakana bila jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
- Sɔrɔdasi ni lafasalikɛlaw.
- Kɛnɛyabaarakɛlaw: Dɔgɔtɔrɔw, furakɛlikɛlaw ani baarakɛlaw minnu bɛ degunba sigidaw ɲɛnabɔ k’a sɔrɔ u bɛ banabagatɔw ka tɔɔrɔw ye.
- Bana basigilen bɛ mɔgɔ minnu na: Mɔgɔ minnu bɛ balo ni kɛnɛya gɛlɛya kuntaalajan ye i n’a fɔ sukarodunbana walima sugunɛbana .
- Mɔgɔ o mɔgɔ bɛ to ka degunba walima a yɛrɛ ka kɔtigɛwalew sɔrɔ.
Misali la, ni aw bɛ sukarodunbana kunbɛn, aw ka kan ka to ka aw ka dumunikɛcogo, aw ka furaw ani aw ka ɲɛnamaya kɛcogo kɔlɔsi, o bɛ se ka kɛ aw hakili la. O waati suguw la, muɲuli kalan bɛ dɛmɛ di min ka kan ka kɛ walasa ka o gɛlɛyaw ɲɛnabɔ ka ɲɛ.
Taamaʃyɛn jumɛnw b’a jira ko aw ka muɲuli bɛ se ka dɔgɔya?
Ko dɔ kɔfɛ min bɛ mɔgɔ degun, a bɛnnen don ka degun dɔw sɔrɔ. Nka ni nin taamasiɲɛ ninnu tora senna ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan walima ni u y’a daminɛ ka juguya, o bɛ se ka a jira ko aw ka se ka muɲu hakɛ dɔgɔya, wa aw mago bɛ dɛmɛ na.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko nin taamasiɲɛ ninnu sɔrɔli tɛ barikantanya taamasiɲɛ ye. O kɔrɔ dɔrɔn ye ko i mago bɛ dɛmɛ dɔɔnin wɛrɛ la sisan.
| Taamaʃyɛn | Cogojirali |
|---|---|
| Jɔrɔnanko min bɛ to sen na | Siran walima lafiyabaliya min bɛ kɛ tuma bɛɛ, min ɲɛfɔlen tɛ. |
| Degun basigilen | K’a ye ko baara walima ko kelen-kelen bɛɛ ye doni ye min ka bon kosɛbɛ. |
| Sunɔgɔbaliya ni Sɛgɛn | Sunɔgɔbaliya su fɛ, o bɛ na ni sɛgɛn ye tile fɛ. |
| Sinsinbaliya ani ko latigɛbaliya | A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na walima ka hali desizɔn misɛnninw ta. |
| Hakiliɲagami ani Jalaki | Dusukasi tuma caman, kasi, walima jalaki jugumanba. |
| Mood Swings (Mɔgɔw ka Yɛlɛma). | Dimi barikama, dimi, walima dusukasi mɔgɔ wɛrɛw kɔrɔ. |
| Sosial ka bɔli | K’a ɲini k’i yɛrɛ tanga teriw ni somɔgɔw ma walisa ka to yɔrɔ la. |
| Fɛnɲɛnɛmafagalanw tali | Aw bɛ aw ɲɛsin dɔlɔ walima fɛn wɛrɛw ma walasa ka aw ka gɛlɛyaw datugu. |
Ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ to sen na, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔso fɔlɔ la walima hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ fɛ. Ni aw bɛ ka yɛrɛfaga miiriliw sɔrɔ, aw kana siga ka aw bolo kɔrɔta ka dɛmɛ ɲini joona dɔgɔtɔrɔw fɛ walima ka kuma aw ka sigida kɛnɛyaso kɔrɔtɔlenw fɛ (911) o yɔrɔnin bɛɛ. I kelen tɛ, wa ka dɛmɛ ɲini, o ye jagɛlɛya ye min nafa ka bon kosɛbɛ.
Mun bɛ kɛ tiɲɛ na o kalan in senfɛ?
A ka c’a la, muɲuli kalan bɛ kɛ ni mɔgɔ kelen-kelen ye ni hakili kɛnɛya baarakɛla dɔ ye , hali ni a bɛ se ka sɔrɔ fana ɛntɛrinɛti yɔrɔw fɛ.
Aw bɛ se ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni baarakɛla dɔ ye lɛrɛ kelen walima o ɲɔgɔn siɲɛ kelen dɔgɔkun kɔnɔ dɔgɔkun walima kalo damadɔ kɔnɔ. O kalan ninnu senfɛ, aw bɛna baro kɛ aw ka gɛlɛya kɛrɛnkɛrɛnnenw kan, ka aw ka miiricogo dɔnni dege, ani ka se ka kow kunbɛncogo ɲumanw sɔrɔ walasa ka aw hakili lafiya sabati.
Nin Kalan in kuntilenna jɔnjɔnw
- Ka degunw kunbɛncogo sabati: Ka a dɔn cogo min na i bɛ se ka to i hakili sigilen na ani ka to i hakili la hali ni ko gɛlɛnbaw bɛ yen.
- Ka dɛmɛ ɲini sigida la: K’a faamu ko i man kan ka tɔɔrɔ i kelen na—ka a dɔn i bɛ se ka i bolo don i somɔgɔw ni i teriw la cogo min na walasa ka dɛmɛ sɔrɔ.
- Kɔrɔ sɔrɔli ɲɛnamaya kɔnɔ: Ka a dege ka i sinsin ɲɛnamaya fan ɲumanw kan, hali k’a sɔrɔ i bɛ gɛlɛyaw kɔnɔ.
- Kɛnɛya sabatili fɛɛrɛw labɛnni: Ka gɛlɛyaw ɲɛnabɔcogo dege kɛnɛya siratigɛ la sanni i ka i ɲɛsin fɛnw ma i n’a fɔ dɔlɔ.
- Dusukunnata ɲumanw yiriwali.
- Degunw kunbɛnni .
- Miirili min bɛ se ka wuli ka bɔ a nɔ na, o dege: Ka i yɛrɛ dege ka gɛlɛyaw lajɛ ni hakilina wɛrɛw ye sanni i ka to miiri cogo kelen na.
Fɛɛrɛ minnu bɛ kɛ ka nin kalan in kɛ
Walasa ka o kuntilenna ninnu sɔrɔ, baarakɛlaw bɛ furakɛli fɛɛrɛ suguya caman kɛ.
- Cognitive-Behavioral Therapy ( CBT ): Fɛɛrɛ sigilen don min b’i dɛmɛ ka jɛɲɔgɔnya faamuya i ka miiriliw, i dusukunnataw ani i ka kɛwalew cɛ, o b’a to i bɛ se ka miirili kɛcogo caman sɛmɛntiya minnu tɛ i dɛmɛ.
- Dusukunnataw labɛnni kalan: Dusukunnata jugumanw ɲɛnabɔcogo ɲuman dɔnni i n’a fɔ dusukasi ni dimi.
- Hakililajɛ degeliw: Ka ɲɛnamaya kɛcogo dege sisan waati la, sanni ka miiri haminankow la minnu tɛ mako ɲɛ.
- Lafiya kɛcogo: Aw bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛw ye i n’a fɔ ninakili jugumanba walasa ka aw hakili lafiya.
Nafa jumɛnw bɛ o kalan in na?
Nin kalan in bɛ nafa caman lase mɔgɔ ma:
- A b’a to i bɛ se ka kɛnɛya joona ani ka ladamu koɲuman ɲɛnamaya kɔnɔko gɛlɛnw kɔfɛ.
- A b’aw ni dɛmɛ siraw ni nafolomafɛnw cɛsiri minnu bɛ se k’aw dɛmɛ waati gɛlɛnw na.
- A b’aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ kɛnɛmanw sɔrɔ walasa ka degunw kunbɛn ani ka se sɔrɔ u kan.
- A b' i hakili dege ka gɛlɛyaw lajɛ cogo ɲuman na .
Farikoloɲɛnajɛla ni dɔnnikɛla minnu tɔgɔ bɔra diɲɛ kɔnɔ, olu caman ye se sɔrɔ gɛlɛyabaw kan walasa k’u ka laɲiniw dafa. U fanba ye o se in yiriwa ka ɲɛsin muɲuli ma. Hakilila barikama bɛ minnu na, tuma caman na, Dusukunnataw Hakilitigiya ka bon ani jagɛlɛyaba bɛ olu la.
Waati min na aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la
Ni nin taamasiɲɛ ninnu ye aw ye ka tɛmɛ dɔgɔkun fila kan degun dɔ kɔfɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona:
- kelennasigi walima dusukasi dusukunnata minnu bɛ mɔgɔ degun .
- Miirili minnu bɛ i yɛrɛ tɔɔrɔ walima ka kojugu kɛ mɔgɔ wɛrɛw la .
- Hakilila bana taamasiɲɛw i n’a fɔ kanw mɛnni walima fɛnw yecogo minnu tɛ yen ( ɲɛnayelibaliya ).
- Ka don o don kunkanbaaraw bila kɔfɛ i n’a fɔ ka ko walima ka dumuni kɛ.
- Dɔrɔgu walima dɔlɔ tali kojugu i n’a fɔ a kunbɛncogo (Substance Use Disorder).
Ni aw walima aw dɔnbaga dɔ bɛ ko kɔrɔtɔlen dɔ la, aw bɛ se ka 911 wele walima aw ka sigida kɛnɛyaso kɔrɔtɔlenw na, walima aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la min ka surun aw la, aw bɛ se ka o yɔrɔnin bɛɛ la.
Ɲɛnamaya tɛ se ka fɔ ka ɲɛ, wa a bɛ se ka na ni gɛlɛyaw ye minnu bɛ kɛ i n’a fɔ a tɛ se ka muɲu. Tuma dɔw la, a ka gɛlɛn ka u kunbɛn i kelen na. Resilience training ye baarakɛminɛn barikama ye min bɛ se k’i dɛmɛ ka nin waatiw tɛmɛ.
Take-Home cikan
- Resilience ye seko ye i bɛ se ka min dege ani ka yiriwa waati kɔnɔ; o tɛ fɛn ye i bangera ni min ye dɔrɔn.
- Dɛmɛ ɲinini tɛ barikantanya taamasyɛn ye abada; o ye yɛrɛdɔn ni fanga taamasyɛn ye.
- Ka degun ni jɔrɔnanko sɔrɔ ko gɛlɛnw kɔfɛ, o ye ko ye min tɛ kojugu ye, nka ka dɛmɛ ɲini dɔgɔtɔrɔw fɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ ni o taamasiɲɛw bɛ to sen na.
- Miiri o degeliw la i n’a fɔ ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa k’i farikolo barika bonya—o degeliw bɛ i hakili barika bonya.
- Hali ni ɲɛnamaya y’i gosi, min nafa ka bon, o ye ka kalan sɔrɔ o ko la ani ka wuli ka segin san fɛ, ka barika sɔrɔ ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
