Yala a ka gɛlɛn ka i sinsin wa? An ka kuma nin gɛlɛya in kan (Gɛlɛya sinsinni) .

Yala i delila k’a ye ko i bɛ yaala-yaala ka taa yɔrɔ wɛrɛ la n’i ye baara daminɛ fɔlɔ fɛn nafama dɔ kan wa? Walima i b' i yɛrɛ sɔrɔ k' i bolo se i ka telefɔni ma k' i ka sosiyete ka kunnafonidilanw lajɛ wa ? O bɛ se ka kɛ i n’a fɔ i bɛ min dɔn. An bɛɛ bɛ gɛlɛya sɔrɔ ka an sinsin fɛn kelen kan tuma dɔw la. Nka ni o bɛ kɛ i la tuma caman na, i bɛ se k’i yɛrɛ ɲininka ko: “Mun na nin bɛ ka kɛ ne la?”

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, fɛn caman, i n’a fɔ an ka don o don delinakow, olu bɛ se ka nɔ bila o la. Wa tuma dɔw la, hali kɛnɛyako gɛlɛya bɛ se ka kɛ o sababu ye. An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ o ko la.

Bana jumɛnw bɛ se ka o nɔ bila?

Aw ka sebaliya ka aw hakili to a la, o bɛ se ka kɛ kɛnɛyako dɔ taamasiɲɛ ye tuma dɔw la. An k’a lajɛ o ye min ye.

TDAH (Attention Déficit Hyperactivité Disorder) .

O tɛ fɛn ye min bɛ denmisɛnnin fitininw dɔrɔn de kan. Nin bana in bɛ se ka kɛ balikuw fana na. A taamasiɲɛ kunbaba minnu bɛ ye balikuw la olu ye:

• A ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn kelen na
• ESS min bɛ kɛ ni kɔnɔnafili ye (ka kɛ ni kɔnɔnafili ye, k’a sɔrɔ i ma miiri) .
• Dusukunnataw bɛ wuli
• Sebaliya ka waati ɲɛnabɔ

Jɔrɔ

Ka hami tuma bɛɛ fɛnw na minnu tɛ mako ɲɛ, o bɛ an hakili fanga caman ta. A bɛ kɛ gɛlɛya ye ka i sinsin fɛn wɛrɛw kan. Bana min bɛ wele ko Generalized Anxiety Disorder , aw bɛ se ka taamasiɲɛw ye i n’a fɔ:

• Jɔrɔ ni lafiyabaliya tuma bɛɛ
• Siranya siran kun t’a la
• Sebaliya ka desizɔnw ta

Farifaga

O tɛ dusukasi dɔrɔn ye. Hakilila bana don. Hakiliɲagami bɛ nɔ bila an hakili yɔrɔ minnu na, olu minnu bɛ an hakilijagabɔ, hakilijagabɔ ani desizɔnw tacogo ɲɛnabɔ .

Fura dɔw

Aw bɛ fura dɔw ta fana, olu bɛ se ka aw ka kunsɛmɛ furakisɛw (neurotransmetteurs) baaracogo Changer. O bɛ se ka hakilijagabɔ ni hakilijagabɔ bali. I n'a fo:

• Sunɔgɔfura
• Fura minnu bɛ faritanabana furakɛ
• Fura minnu bɛ kɛ ka sugunɛbaralabana furakɛ
• Degun fura dɔw
• Farikolodimi fura

Gɛlɛya minnu bɛ sɔrɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ la

Ɔrimɔni minnu bɛ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ fɛ an kɔ la, olu nafa ka bon farikolo baara caman na, miirili fana sen bɛ o la. Ni o gland bɛ ɔrimɔni dɔɔni walima ka caya kojugu, a bɛ se ka gɛlɛya aw ma ka aw hakili sinsin fɛn kelen kan.

Aw ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la tuma jumɛn?

Ni aw ka sebaliya ka aw hakili to a la, o bɛ ka nɔba bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, aw ka baara la, walima aw ka kalan na, siga t’a la ko aw ka kan ka taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. Misali la, n’i y’a ye ko i tɛ baara walima lakɔli/inivɛrisite la, i kana i ɲɛmajɔ o la.

Ani fana, ni a ka gɛlɛn aw ma ka aw hakili to a la ani ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini joona.

• Ni i bɛ dusukasi banbali sɔrɔ, jigiya tɛ i la, walima ni i jalakilen don
• Yɛlɛma donna sunɔgɔcogo la (misali la, sunɔgɔbaliya walima sunɔgɔ kojugu) .
• Ni aw bɛ jɔrɔnanko walima siran sɔrɔ kabini kalo caman o bɛ nɔ bila aw ka don o don ɲɛnamaya la
• Ni aw bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ kun tɛ
• Fari jalen, kɔnɔboli, ɲɛda fununi ani/walima sɔgɔsɔgɔninjɛ
• Kisɛya dɔgɔyali ni laɲini tɛ, sunɔgɔbaliya, ani funteni muɲunbaliya

Banaw dɔrɔn tɛ, o fɛnw fana bɛ se ka nɔ bila u la

Tuma dɔw la, a sababu tɛ bana yɛrɛ ye. Fɛn dɔw fana bɛ se ka kɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la, o bɛ se ka kɛ sababu ye an kana an ɲɛmajɔ.

Hamina

Fɛn dɔnbagaw ko n’i bɛ degunba la, an hakili yɔrɔ min bɛ ɲɛnamaya ɲɛminɛ, o de bɛ kɛ an ɲɛnako fɔlɔ ye. O bɛ dɔ bɔ fanga la min bɛ sɔrɔ hakili yɔrɔ wɛrɛw la minnu bɛ fɛnw mara i n’a fɔ miirili ni jateminɛ. Miiri k’a filɛ, degun min bɛ sɔrɔ ɛkizamɛn kɛli la, o bɛ se k’a to i ɲinɛna i ka kalan kɔ.

Kɔngɔ

I n’a fɔ gazi min bɛ kɛ mobili la, an hakili fana mago bɛ tulu la walasa ka baara kɛ. Ni aw ka sukaro hakɛ jiginna, aw hakili tɛ fanga sɔrɔ a mago bɛ min na. A ka gɛlɛn ka i sinsin.

Baara caman kɛli

Hali n’a bɛ se ka kɛ i n’a fɔ waati tiɲɛni ka baara kɛ ni rapɔɔri ye, ka imɛri jaabi, walima hali ka lajɛba weleli lamɛn, tiɲɛ yɛrɛ la, o ye waati tiɲɛni ye. An hakili dabɔra ka fɛn kelen kɛ a waati kelen na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni an bɛ to ka wuli ka bɔ baara dɔ la ka taa baara wɛrɛ la, o bɛ dɔ bɔ an ka baarakɛcogo ɲuman na, wa o bɛ dɔ fara filiw kɛli kan.

Sunɔgɔbaliya

A ka gɛlɛn ka to i ɲɛmajɔlen na ni i sɛgɛnnen don, tiɲɛ tɛ? O kun ye ko n’an bɛ sunɔgɔ, an kunkolo yɔrɔw bɛ fanga sɔrɔ kokura ani k’u yɛrɛ labɛn. Ni an ma sunɔgɔ ka ɲɛ, o farikolokisɛw tɛ baara kɛ ka ɲɛ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hali ni su kelen kɛra sunɔgɔbaliya la, o bɛ se ka a to a ka gɛlɛn ka i hakili to fɛn na ani ka i yɛrɛ tanga fɛnw ma minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami.

Dumuni minnu na sukaro ni tulu ka ca

Ni an bɛ dumuniw dun minnu sukaro ka ca, an ka sukaro hakɛ bɛ barika bonya ka sɔrɔ ka jigin tuguni. O b’a to an bɛ sɛgɛn. Ani fana, dumuni minnu na tulumafɛnw ka ca, olu bɛ se ka funu bila mɔgɔ la min bɛ nɔ bila kunsɛmɛ na.

I bɛ se ka mun kɛ walasa ka dɔ fara i ka sinsinnan kan?

A ɲini k’o yɛlɛmaniw kɛ walisa k’i ka sinsinnan barika bonya.

• Block Time: Yala baara caman b’i bolo ka kɛ wa? O kɔ, i ka waati kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ bila baara kelen-kelen bɛɛ kama. Misali la, i ka lɛrɛ tilancɛ bila sɔgɔma ni wula fɛ walasa ka imɛri lajɛ ani ka telefɔni weleli jaabi. O bɛna aw bali ka pan ka taa ɲɛfɛ ka segin baaraw ni ɲɔgɔn cɛ.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ: Farikoloɲɛnajɛ bɛ se k’i dɛmɛ ka dɔ bɔ degun na, ka sunɔgɔ ka ɲɛ ani ka i yɛrɛ sɔrɔ. A bɛ hakili-la-banakisɛ kuraw fana falen. A laban na, o bɛ se ka i ka miirili kɛcogo nɔgɔya.
• Dumuni ɲuman : Aw bɛ dumuniw dun minnu falen don jolisegindumuni na, tulumafɛnw, ani farikolojɔli dumuniw walasa ka kɔngɔ bali ani ka sukaro hakɛ to joli la. Aw bɛ jiriden ni nakɔfɛn suguya caman don aw ka dumuni na. U bɛ balofɛnw di i n’a fɔ witamini B, C ani E, minnu nafa ka bon hakili baara la, ka fara manje kan.
• I ka dɔ bɔ fɛnw na minnu bɛ i hakili ɲagami: Ni i ka kan ka i sinsin, i jija ka yɔrɔ lafiyalen dɔ ɲini. Fɛn minnu bɛ mɔgɔ hakili ɲagami, aw bɛ olu bɔ yen. Telewisɔn, arajo ani makun kunnafoniw faga i ka telefɔni kɔnɔ.

Short Attention Span ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o ye waati hakɛ ye i bɛ se ka i sinsin fɛn kelen kan fo i mago bɛ lafiɲɛbɔ la walima ka i hakili ɲagami. Hali ni waati dɔw bɛ bɛɛ hakili ɲagami, nin bana in bɛ mɔgɔ min na, a bɛ se ka gɛlɛya a ma ka to a ɲɛmajɔlen na baara dɔ walima baro dɔ la.