Yala i fana bɛ sɛgɛn tuma bɛɛ kun tɛ wa? An ka kuma nin sɛgɛn in kan!

Yala i bɛ sɛgɛn tile bɛɛ kɔnɔ, hali n’i kununna sɔgɔma wa? Yala o sɛgɛn tɛ ban hali ni i sunɔgɔra lɛrɛ caman kɔnɔ su fɛ wa? Tuma dɔw la, nin tɛ "sɛgɛn" dɔrɔn ye, a bɛ se ka kɛ fɛn ye min ka dun. An b’o Weele ko sɛgɛn, walima i n’a fɔ a bɛ Weele cogo min na tubabukan na, ‘Sɛgɛn’. Nin ye bana ye min ni sɛgɛn gansan tɛ kelen ye fewu. O la bi, an ka kuma a dɔncogo kan ni sɛgɛn bɛ i la cogo min na walima ni sɛgɛn suguya in bɛ i la.

O sɛgɛn in ye mun ye?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sɛgɛn nɔgɔman ye fɛn ye min bɛ ban tile kelen baara kɔfɛ ani sunɔgɔ ɲuman kɔfɛ. Nka sɛgɛn, walima i n’a fɔ an b’a fɔ cogo min na tuma dɔw la, sɛgɛn , o ye sɛgɛn ye tuma bɛɛ, min bɛ to ka sɛgɛn i hakili ni farikolo kɛnɛya la. O bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye min bɛ nɔ bila aw ka kɛnɛya ni aw ka lafiya la.

Aw k’aw hakili to a la ko nin tɛ hakilibana ye a yɛrɛ la. Nka, hakili ni farikolo cogoya dɔw bɛ se ka kɛ sababu ye ka o sɛgɛn in bila mɔgɔ la. I n'a fo:

• Hakiliɲagami
• Jɔrɔ
• Bipolar disorder (bana min bɛ mɔgɔ bila ka miiri
• Hakilila-jɔ-banaw
• Sunɔgɔbaliya
• Jabɛtibana
• Jolidɛsɛ
• Kɔgɔ ni ɛlektroliti balanbaliya farikolo la (Elektroliti abnormalities) .
• Bonyakojugu
• Banakisɛ dɔw walima kansɛri

Nka o man kan ka kɛ tuma bɛɛ bana jugu dɔ de kosɔn. Delina jugu dɔw fana bɛ an ka don o don ɲɛnamaya kɛcogo la, o fana bɛ nɔba bila o la.

• Dɔlɔ walima dɔrɔguta: Olu bɛ lafiya di mɔgɔ ma waati dɔɔni dɔrɔn, nka a laban na, u bɛ farikolo baara kojugu.
• Farikoloɲɛnajɛ damatɛmɛni k’a sɔrɔ i ma lafiɲɛ: Farikoloɲɛnajɛ kojugu k’a sɔrɔ i ma lafiɲɛ di farikolo ma a mago bɛ min na.
• Farikoloɲɛnajɛbaliya fewu: Farikoloɲɛnajɛbaliya fana ye sɛgɛn sababu ye.
• Sunɔgɔbaliya: Sunɔgɔbaliya tile fɛ, o de ye a sababuba ye.
• Fura dɔw : Sɔgɔsɔgɔ ni farigan fura dɔw (antihistamines) fana bɛ se ka sunɔgɔ ni sɛgɛn bila mɔgɔ la.
• Dumuni kɛcogo juguw:Dumuni dilannenw ni sukaromafɛnw degun dumuni nafamaw nɔ na.

Sɛgɛn taamasiɲɛ faratilenw ye jumɛnw ye?

Ni sɛgɛn dɔrɔn de don, o tɛ koba ye. Nka a lajɛ ni nin taamasiɲɛ ninnu bɛ aw la. Ni ninnu bɛ aw la, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ sɛgɛn gansan dɔrɔn ye.

O bɛ nɔ bila i ka ɲɛnamaya la cogo min na

O sɛgɛn bɛ se ka nɔ bila i ka ɲɛnamaya la cogo caman na.

• Sebaliya ka kuntilenna sigi: Fanga t’i la ka fɛn kura daminɛ, ka kuntilenna dɔ sigi i ka ɲɛnamaya kɔnɔ, ani ka baara kɛ o kama.
• I hakili tɛ to i hakili la tuguni: Miiri k’a filɛ, baara belebele dɔ b’i bolo biro la, nka i tɛ se k’i sinsin o kan hali miniti duuru kɔnɔ. A ka gɛlɛn i ma k’i hakili to fɛn bɛɛ la.
• Jɛɲɔgɔnya tiɲɛni: Sɛgɛn kosɔn, fanga tɛ i la ka kɛ i diyanyemɔgɔw fɛ. I t’a fɛ ka tulon kɛ n’i denw ye walima k’u ka sokɔnɔbaaraw kɛ. I tɛ se ka kanuya ni jateminɛ di i furuɲɔgɔn ma, u mago bɛ min na. O bɛ se ka gɛlɛyaw lase denbaya ka ɲɛnamaya kɔnɔ fana.

Mun bɛ se ka kɛ walasa ka o ko ɲɛnabɔ?

Ni aw y’a ye ko nin sɛgɛn in bɛ aw ka ɲɛnamaya tiɲɛ, aw ka kan ka min kɛ fɔlɔ, o ye ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ. A bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ani ni a mago bɛ a la, a bɛna joli sɛgɛsɛgɛli kɛ walasa k’a dɔn a sababu jɔnjɔn ye mun ye. Ni a sababu sɔrɔla dɔrɔn, furakɛli bɛ nɔgɔya kosɛbɛ.

Ninnu ye furaw ye minnu bɛ kɛ ka caya o la ani aw yɛrɛ bɛ se ka fɛn minnu kɛ.

1. Sunɔgɔ ɲuman sɔrɔli (Sleep Habits) .

Sunɔgɔ nafa ka bon. Aw bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ walasa aw farikolo ka lafiɲɛ.

• Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.
• Aw bɛ taa aw da dɔrɔn ni aw sɛgɛnnen don tiɲɛ na.
• Aw ye aw ka sugo kɛ dibi ni yɔrɔ lafiyalen ye.
• Aw bɛ baara dabila aw ka telefɔni, tablɛti walima telewisɔn na lɛri kelen ni kɔ sani aw ka sunɔgɔ. Yeelen bulu min bɛ bɔ u la, o bɛ sunɔgɔ tiɲɛ.

2. Dumunikɛcogo caman yeli

I bɛ dumuni min dun, o bɛ nɔ bila i fanga la k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma.

• Aw bɛ kafeminkutu tali dabila waati dɔ kɔnɔ. O kɔrɔ ye kafe, te, minfɛn gazimaw ani fanga minfɛnw. Aw bɛ se ka kungolodimi ni dimi sɔrɔ a daminɛ na. Nka aw bɛ nin kɛ kalo kelen ɲɔgɔn kɔnɔ, aw bɛna danfaraba ye aw farikolo la.
• Aw bɛ dumuni nafama ni dumuni dafalen dun. Aw bɛ nakɔfɛnw, jiridenw ani ji sanuman caman fara a kan.

3. Yɛlɛma donna farikolo la

A man nɔgɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i sɛgɛnnen don. Nka hali ni i bɛ taama miniti 15 dɔrɔn kɔnɔ tile kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara i fanga kan. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin.

Ani fana, ka girinya, o ye degunba ye farikolo ma. Ka girinya kunbɛn dumuni ɲuman dunni ni farikoloɲɛnajɛ fɛ, o fana bɛ dɛmɛ caman kɛ ka nin bana in bɔ a la.

4. Hakilila-furakɛli

Tuma dɔw la, o sɛgɛn sababu bɛ se ka kɛ fɛnw ye i n’a fɔ degun, gɛlɛyaw baarakɛyɔrɔ la, walima denbaya ka ɲɛnamaya koɲɛw.Hakilila-furakɛli, walima kuma-furakɛli, o ye fɛɛrɛ ye min bɛ se ka kuma o ko ninnu kan ni ladilikɛla degelen ye ani ka furaw sɔrɔ. O bɛ se k’i dɛmɛ ka dɔ bɔ doni na min bɛ i hakili kan ani ka fanga kura sɔrɔ ka ɲɛnamaya kunbɛn.