Aw bɛ siran ka taa sunɔgɔ la wa? An ka kuma sunɔgɔ jɔrɔnanko kan.

Ni i taara i da su fɛ tile bɛɛ baara gɛlɛn kɔfɛ, i bɛ lafiya sɔrɔ, tiɲɛ tɛ? Nka tuma dɔw la, i tɛ o cogo la wa? Ni i taara i da, kow bɛ na i hakili la, i disi bɛ gɛlɛya, "Yala ne tɛna se ka sunɔgɔ hali bi wa?", "Ne ka kan ka taa baara la sini, ne bɛna mun kɛ ni ne ma se ka sunɔgɔ?" Yala nin miirili suguw bɛ aw la ani aw tɛ sunɔgɔ pewu wa? Ni nin ko in kɛra i la, i kelen tɛ. Bi an bɛna kuma nin gɛlɛya in kan min bɛ mɔgɔ caman kan, nka aw kana kuma o kan kosɛbɛ, o kɔrɔ ye ko sunɔgɔ jɔrɔnanko.

Sunɔgɔ jɔrɔ ye mun ye tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, Sunɔgɔ jɔrɔnanko ye siran, hami walima jɔrɔnanko ye min bɛ mɔgɔ bila ka taa sunɔgɔ walima ka to sunɔgɔ la. Aw bɛ se ka siran ko aw tɛna se ka sunɔgɔ, walima aw bɛ siran ko aw bɛna kunun su cɛmancɛ la. Mɔgɔ dɔw fɛ, o bɛ se ka juguya ka tɛmɛ o kan. O kɔrɔ ye ko siran bɛ u la sunɔgɔ la. Furakɛcogo la, an b’o wele ko ``Somniphobie.'' U bɛ se k’a miiri ko kojugu bɛna kɛ u la k’u to sunɔgɔ la, walima ko u t’a fɛ ka sunɔgɔ bawo u b’a fɛ ka to u ɲɛ na.

Miiri k’a filɛ, nin bɛ i n’a fɔ sɛrɛkili min tɛ ban abada. Jɔrɔ bɛ aw la ani aw tɛ se ka sunɔgɔ ka ɲɛ. Ikomi i tɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, i bɛ jɔrɔ ka taa a fɛ. O dugujɛ n'i taara i da, i bɛ siran ka tɛmɛn fɔlɔ kan, "Yala ne bɛna se ka sunɔgɔ i n'a fɔ ne ye sunɔgɔ kɛ cogo min na kunun wa?" O cogo la, fɛn kelen bɛ taa ni tɔ kelen ye, wa ko bɛ juguya ka taa a fɛ. An bɛ min Weele ko Sunɔgɔ Jɔrɔnanko, o ye nin ye.

Nin bana in ka ca cogo di?

Jɔrɔ ye hakili kɛnɛya gɛlɛyaw dɔ ye minnu ka ca diɲɛ kɔnɔ. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko hakiliɲagami gɛlɛya bɛ mɔgɔ caman na i n’a fɔ jɔrɔnanko, sunɔgɔ gɛlɛya sugu dɔ fana bɛ u la. O la, n’i dusukunnataw bɛ nin cogo la, i kana o jate fɛn ye min tɛ fosi ye, wa i kana a miiri ko i kelen bɛ. Mɔgɔ caman bɛ Sri Lanka jamana na minnu bɛ nin bana in na.

Sunɔgɔ jɔrɔnanko bɛ mɔgɔ min na, o bɛ kɛ cogo di?

Ni jɔrɔnanko ye aw minɛ sani aw ka taa aw da, aw bɛ se ka taamasiɲɛ caman sɔrɔ, hakili ni farikolo ta fan fɛ. An k’a lajɛ ninnu ye fɛn minnu ye.

mɔgɔ dɔw fana bɛ se ka bana dɔ sɔrɔ min bɛ wele ko sufɛ siran . O ye waati ye min na i barila ka kunun ka bɔ sunɔgɔ ɲuman na ni siranba ye min bɛ daminɛ yɔrɔnin kelen. Aw disi bɛ se ka gosi, aw bɛ se ka sumaya, aw bɛ se ka ninakili gɛlɛya, ani aw bɛ se ka a ye ko aw bɛna sa. O bɛ se ka kɛ siranfɛn ye kosɛbɛ.

Mun de bɛ o kɛ? Mun na o bɛ ka kɛ?

Tiɲɛ na, jɔrɔnanko ye fɛn ye min bɛ sɔrɔ a yɛrɛ la, min b’an dɛmɛ ka kisi. Miiri k’a filɛ n’i tun be taama sira kan ani yɔrɔnin kelen mobili dɔ nana i kan ni teliyaba ye, i tun bena siran, tiɲɛ tɛ? O siran fɛ, i tun bɛ teliya ka bɔ sira kan. O waati la, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw bɔ (hormones de stress). O ɔrimɔniw de bɛ fanga ni teliya di an ma, an mago bɛ min na walasa ka bɔ o farati la.

Nka, ni jɔrɔnanko basigilen bɛ aw la, aw farikolo bɛ o ɔrimɔni ninnu to u ka caya tuma bɛɛ. A bɛ iko i labɛnnen don tuma bɛɛ farati dɔw kama. O la hali n'i taara sunɔgɔ su fɛ, i farikolo bɛ nin "kɛlɛ walima boli" cogo in na, o la a ka gɛlɛn i farikolo ka lafiya ani ka a hakili sigi. O de y'a to i tɛ se ka sunɔgɔ.

Ka fara o kan, furakɛli bana dɔw, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, olu bɛ se ka sunɔgɔ gɛlɛyaw ni jɔrɔnanko bila mɔgɔ la. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira fana ko jɔrɔnanko bɛ nɔ bila an ka REM sunɔgɔ la. O REM sunɔgɔ waati de la an ka teli ka sugo kɛ. O la ni jɔrɔnanko bɛ i la, o sugo ninnu bɛ se ka wuli ka kɛ sugo juguw ye ani ka i kunun.

Jɔn de farati ka bon kosɛbɛ nin bana in na?

Sunɔgɔ jɔrɔ bɛ se ka mɔgɔkɔrɔbaw, denmisɛn fitiniw, ani hali baliku fitiniw de minɛ. Nin sunɔgɔbaliya walima hakiliɲagami bana ninnu bɛ mɔgɔ minnu na, olu farati ka bon:

Gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ ni a ma furakɛ ka mɛn?

Jɔrɔ ni sunɔgɔbaliya waati jan kɔnɔ, o bɛ se ka nɔ juguba bila an farikolo la. O bɛ dɔ fara aw ka bana jugu ninnu sɔrɔli kan:

• Jabɛti
• Dusukun tantanni
• Tansiyɔn jiginni
• Dusukun tantanni
• Dusukun tantannibaliya `(Arrhythmie)`
• Kuru bɔ
• Bonyakojugu

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o bana in sɛgɛsɛgɛ cogo di ka ɲɛ?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la ka kuma nin gɛlɛya in kan, a bɛna aw sɛgɛsɛgɛ ka aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw la. A ka c’a la, ɲininkaliw bɛ se ka kɛ i la i n’a fɔ ninnu:

• Yala aw bɛ fɛn dɔ dun walima ka minni kɛ sani aw ka taa aw da wa?
• Yala o jɔrɔnanko bɛ kɛ su o su sani aw ka taa aw da wa?
• A bɛ waati joli ta ka sunɔgɔ sunɔgɔ kɔfɛ?
• I bɛ kunun siɲɛ joli su fɛ?
• Aw bɛ mun kɛ sani aw ka sunɔgɔ? (misali la, ka i ka telefɔni lajɛ, ka telewisɔn filɛ)

Sunɔgɔ Kalan

Tuma dɔw la, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka sunɔgɔ sɛgɛsɛgɛli fɔ aw ye walasa ka a dɔn ni bana wɛrɛ bɛ aw la min bɛ tali kɛ sunɔgɔ la. O fana bɛ Weele ko polisomnografi (polysomnography). O ye ka aw bila so kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kɔnɔ dɔgɔtɔrɔso la su fɛ ani ka aw farikolo baara cogo lajɛ ni aw bɛ sunɔgɔ.

O furakɛcogo jumɛnw bɛ yen? An bɛ bɔ o la cogo di?

Furakɛli damadɔ bɛ yen sunɔgɔ jɔrɔnanko la. An b’olu tila kɛrɛnkɛrɛnnenya la kulu fila ye.

1. Sunɔgɔbaliya furakɛli hakililata la (CBT-I) .

Nin ye sunɔgɔbaliya fura fɔlɔ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ. Mɔgɔ caman b’a miiri ko a ye kuma furakɛli dɔrɔn ye. Nka CBT-I ka ca ni o ye kosɛbɛ.

O kɔrɔ ye ko i bɛ miiriya juguw ni jɛɲɔgɔnya jugu minnu kɛ sunɔgɔ ni i ka dilan ko la, i bɛ olu Changer. Misali la, ni i bɛ taa i da don o don k’a miiri ko “Ne tɛna sunɔgɔ bi su in na”, i hakili bɛ dilan ni jɔrɔnanko ni siran jɛ. CBT-I furakɛli bɛ o jɛɲɔgɔnya tiɲɛ ani ka i hakili dege kokura walasa ka miiri dilan na iko sunɔgɔyɔrɔ . A bɛ baara kɛ ni kɛcogo kɛrɛnkɛrɛnnenw ye. A ka ca a la, nin furakɛli in bɛ se ka ban siɲɛ 4 fo siɲɛ 8.

2. Furakɛcogo

Ka kɛɲɛ ni aw ka bana ye, aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a latigɛ ka jɔrɔnanko walima sunɔgɔ gɛlɛyaw furaw di aw ma.

Sunɔgɔcogo ɲuman bɛ se ka kɛ cogo di? (Sunɔgɔ saniyacogo ɲɛnabɔli) .

Ka fara furakɛli ta kan, ka don o don kɛcogo caman Changer, o fana nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ. An b’o Weele ko ‘Sunɔgɔ saniya’. An ka tabali lajɛ min bɛ duguma walasa ka a dɔn sunɔgɔ delina ɲumanw ni delina jugu minnu ye.