A tɛ se ka sunɔgɔ kɔnɔmaya kalo saba labanw na wa? (Third Trimester Sleep) An ka kuma nin kan!

Yala aw bɛ kɔnɔmaya kalo saba labanw na, kɔnɔmaya kalo sabanan na wa ? Hali ni aw nisɔndiyara kosɛbɛ ko aw den bɛ na, yala aw sɛgɛnnen don tile bɛɛ kɔnɔ ka sɔrɔ aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ su fɛ wa? Yala i bɛ da i ka dilan kan fo sɔgɔmada joona fɛ, i tɛ se k’i ɲɛw datugu wa? O tuma na fɛ, i kelen tɛ, denba caman ka kan ka nin gɛlɛya in kunbɛn nin waati in na. A tɛ kɛ cogo la, nka ni aw ye a sababuw ni a furakɛcogo dɔn, o bɛna aw lafiya kosɛbɛ. An ka kuma o kan.

Hali ni aw ka teli ka sunɔgɔ lɛri 8 tile kɔnɔ, aw bɛ se ka sunɔgɔ lɛri 10 kɔnɔ walasa aw ka lafiɲɛ ka ɲɛ o waati kɔnɔ. Nka nafa tɛ ka sunɔgɔ o waati jan kɔnɔ ni so baara bɛɛ ye ani denmisɛn tɔw, tiɲɛ tɛ? O la, siga t’a la, aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ lɛri 8 la su fɛ. Ka fara o kan, ni waati dɔɔni bɛ aw bolo tile fɛ, aw bɛ sunɔgɔ. O bɛna dɔ bɔ i ka sɛgɛn na kosɛbɛ.

Mun na ne tɛ se ka sunɔgɔ nin tile waati in na? An ka o kunw lajɛ.

Kun caman bɛ yen minnu b’a to sunɔgɔ bɛ tiɲɛ ni kɔnɔmaya bɛ ka surunya a laban na. An ka u kelen-kelen bɛɛ lajɛ k’a lajɛ min bɛ se ka kɛ o ko la.

1. Dimi ni farikolodimi

Kɔdimi ni farikolojidɛsɛ ka teli kosɛbɛ o waati la. Miiri k’a filɛ, i farikolo bɛ ka a labɛn ka den bange diɲɛ kɔnɔ. O kɛcogo la, aw senkɔniw kolotugudaw bɛ lajɔ, wa aw kolotugudaw bɛ lajɔ dɔɔni. O de y’a to aw bɛ kɔdimi sɔrɔ. Ka fara o kan, i jɔcogo yeli ni i girinya bɛ bonya, o ye dimi in sababu wɛrɛ ye.

2. Yala sɔgɔsɔgɔninjɛ cayara wa?

Hali mɔgɔ min ma deli ka sɔgɔsɔgɔ ka kɔn kɔnɔ ta ɲɛ, o bɛ se ka sɔgɔsɔgɔ daminɛ o waati kɔnɔ. Ni aw kɔnɔbara bɛ ka bonya, aw ka denso bɛ wuli ka taa sanfɛ aw ka ɲɛgɛnɛsira kan. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ kun dɔ ye. Ani fana, ɔrimɔni caman yeli kɔnɔmaya waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jolisira minnu bɛ aw nu kɔnɔ, olu ka funu ani ka aw nugu datugu. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ sababuba wɛrɛ ye.

3. Senw ka dusukasi kabakoma ani korali samali

Yala aw bɛ dusukasi dɔ sɔrɔ aw senw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la aw kɔkiliw ni aw senw na, ani sɔgɔsɔgɔninjɛ min b’a to aw b’a fɛ k’u lamaga wa? O bɛ wele ko Senw Lafiyabaliya (RLS) . Nin bana in bɛ musokɔnɔma 15% ɲɔgɔn minɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw kunu siɲɛ caman su fɛ. Nɛgɛ dɛsɛ bɛ se ka kɛ o sababu dɔ ye.

Senkɔniw fana ka teli kosɛbɛ o waati la. Dɔgɔtɔrɔ dɔw dalen b’a la ko o bɛ sɔrɔ fosiporozɛni hakɛ cayali fɛ joli la ani kalisiyɔmu hakɛ dɔgɔyali fɛ.

• Aw bɛ aw yɔrɔ janya minfɛn sumalenw na. A Sɔrɔla k’u ni korali jɛlenw bɛ ɲɔgɔn na.
• Ni aw bɛ juru sama, aw bɛ aw sen tilennen to ani ka aw sen kɔrɔta ka taa aw fan fɛ. Aw bɛ a ɲini ka o kɛ sani aw ka taa aw da.
• Ni RLS bɛ aw la, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni aw ka kan ka aw ka nɛgɛ hakɛ lajɛ.

Sababu wɛrɛ minnu ka teli ka sɔrɔ ani u furakɛcogo

Yala a ka gɛlɛn ka sunɔgɔ ni i kɔnɔbara ka bon wa?

Kalo saba labanw kɔnɔ, aw kɔnɔbara bɛna kɛ a bonya la. O bɛ se ka a to a ka gɛlɛn ka sunɔgɔyɔrɔ ɲuman sɔrɔ. I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, ka sunɔgɔ i kininbolo fɛ, o de ka fisa. O bɛ a to joli ka se ka don den na ka caya. Ni barajuru basigilenw tɛ baara kɛ, aw bɛ a lajɛ ka kɔnɔmaya barajuru dɔ kɛ min dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la musokɔnɔmaw kama. A bɛna dɛmɛ ɲuman di aw kɔnɔbara, aw kɔ ani aw senw ma, wa aw bɛna se ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

Yala dusukunnabana bɛ i la wa?

A ka ca fana ka disi dimi sɔrɔ o waati la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la wula fɛ ani su fɛ. Aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ walasa ka o bali:

• Sani aw ka dumuniba dɔ dun siɲɛ kelen, aw bɛ dumuni misɛnni caman dun.
• Aw bɛ aw ka dumuni ɲimi ka ɲɛ ani ka dumuni kɛ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw yɔrɔ janya soda la, dumuni tulumaw, dumuni timimanw ni dumuni nɔgɔlenw na. Olu de ye dusukunnabana sababuba ye.

Yala aw ka teli ka taa ɲɛgɛn na su fɛ wa?

Den min bɛ ka bonya, o bɛ degunba bila aw ka sugunɛ na, o de kama aw ka kan ka to ka koli kɛ su fɛ. O bɛ se ka mɔgɔ tɔɔrɔ kosɛbɛ.

• Aw bɛ dɔ bɔ aw ka ji minta la wula fɛ ani su fɛ. Aw bɛ ji minta don o don tile kɔnɔ.
• Ɲɛgɛnɛsiraw kan, aw bɛ aw biri ɲɛfɛ dɔɔni walasa ka aw ka sugunɛ lankolonya pewu.

A ka gɛlɛn ka nin bɛɛ kunbɛn, nka aw hakili to a la ko den bɛna kɛ aw bolo la tile damadɔ kɔnɔ. O la sa, aw bɛ o waati kɛ ni hakilisigi ni barika ye i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ. Aw kana siran ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ haminanko si kan.