Yala sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw fana na wa? Yala o bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛ ye wa?

Yala gɛlɛya bɛ i la tuma dɔw la ka sunɔgɔ su fɛ wa? Yala i bɛ wuli ka wuli ka wuli lɛrɛ caman kɔnɔ i sunɔgɔlen kɔfɛ wa? Walima, mɔgɔ dɔw fɛ, a bɛ kɛ cogo wɛrɛ la. I mana sunɔgɔ cogo o cogo, i bɛ sunɔgɔ tile bɛɛ kɔnɔ. Yala i b’a dɔn ko sunɔgɔ gɛlɛyaw i n’a fɔ nin bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛ ye tiɲɛ na wa? Bi, an ka kuma jɛɲɔgɔnya min bɛ sunɔgɔ ni degun cɛ.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ sunɔgɔ ni degun cɛ tigitigi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔcogo caman yeli ye degun taamasiɲɛ jɔnjɔn ye. O bɛ se ka kɛ cogo fila la:

1. Sunɔgɔbaliya : Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sunɔgɔbaliya su fɛ, sunɔgɔ tilancɛ kununni, ani sunɔgɔbaliya seginni.

2. Sunɔgɔbaliya : Sunɔgɔ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan ani sunɔgɔbaliya tile bɛɛ kɔnɔ.

Nka i ka kan fana k’o faamu. K’a sɔrɔ sunɔgɔ gɛlɛya bɛ i la dɔrɔn, o kɔrɔ tɛ ko degun don. Nka, a bɛ se ka kɛ degun taamasiɲɛ nafamaba ye.

O la sa, nin degun in ye mun ye?

Hakiliɲagami tɛ dusukasi dɔrɔn ye. Dusukunnabana don min ka kan ka furakɛ. A bɛnnen don an ka dusukasi. Nka degun na, o dusukasi, jɔrɔnanko ani nisɔndiyabaliya fɛn o fɛn na, o bɛ mɛn dɔgɔkun caman walima kalo caman kɔnɔ. Ka fara o kan, taamasiɲɛ minnu bɛ farikolo la, olu fana bɛ bɔ kɛnɛ kan.

• Fanga bɔnɛni, sɛgɛn tuma bɛɛ
• Sunɔgɔ bɛ Changé (i n’a fɔ an kumana cogo min na sisan) .
• Yɛlɛma donna dumuni nege la (dumuni dunbaliya walima dumunikɛbaliya) .
• Don o don baara kɛli gɛlɛya

Ni o taamasiɲɛw tora senna, dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a fɔ ko a ye degun ye min bɛ bɔ kɛnɛyaso la . Tuma dɔw la, sunɔgɔbaliya min bɛ sɔrɔ bana wɛrɛ fɛ walima mɔgɔ yɛrɛ ka gɛlɛyaw fɛ, o bɛ se ka degun min bɛ yen, o juguya.

Sunɔgɔbaliya min bɛ sɔrɔ degun fɛ, o furakɛcogo jumɛnw bɛ yen?

Kibaru duman min bɛ yan, o ye ko ni degun furakɛra ka ɲɛ, a bɛ se ka fɔ ko sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛna ɲɛ u yɛrɛ ma.

Hakiliɲagami furakɛli bɛ bɔ bana juguya de la. Mɔgɔ caman fɛ, furakɛli min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, o ye hakiliɲagami ni furaw faralen ye ɲɔgɔn kan .

• Fura minnu bɛ kɛ: Olu bɛ dɛmɛ ka bana taamasiɲɛw lajɔ joona.
• Hakilila-furakɛli : Nin bɛ i n’a fɔ ‘kuma furakɛli’. A bɛ se k’aw dɛmɛ ka fɛɛrɛw dɔn walasa ka degun nataw bali. A bɛ se fana k’aw dɛmɛ ka miiriliw ɲɛnabɔ minnu bɛ sunɔgɔ bali ani ka sekow yiriwa walasa ka sunɔgɔ ka ɲɛ.

Fura suguya minnu bɛ kɛ o la

A ka ca a la, ni dɔgɔtɔrɔ bɛ degun ni sunɔgɔbaliya furakɛ, a bɛ se ka fura kuntaala surun dɔ di aw ma walasa ka aw dɛmɛ ka sunɔgɔ, ka fara degun fura kan.

Ka fara o kan, mɔgɔ dɔw bɛ melatonin ɔrimɔni ta, o min bɛ se ka san furakɛlisow la ni furasɛbɛn tɛ, sunɔgɔ gɛlɛyaw kama. Ani fana, fura min bɛ wele ko Ramelteon (Rozerem) o bɛ baara kɛ i n’a fɔ melatonin.

fura suguya kura dɔ bɛ wele ko Orexin receptor antagonists . Misali la, Suvorexant (Belsomra) . Olu bɛ baara Kɛ ni farikolo-ɲɛnajɛ-minɛn dɔ balili ye min bɛ Weele ko Orexin , o min bɛ taamaʃyɛn Di an farikolo ma ko “a ka to a ɲɛ na.”

I bɛ se ka mun wɛrɛ kɛ walasa ka i ka sunɔgɔ ka ɲɛ?

Ka fara furaw kan, fɛn damadɔ bɛ yen aw yɛrɛ bɛ se ka minnu kɛ walasa ka aw ka sunɔgɔcogo ɲɛ. An bɛ ninnu Weele ko ‘Sunɔgɔ saniya’.

• I hakili lafiyacogo dɔw dege: Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ninakiliba ani hakilijakabɔ, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ miirili juguw la.
• Sini baara minnu ka kan ka kɛ, i ka olu sɛbɛn: Ni i ye fɛn minnu bɛ i hakili la, olu sɛbɛn papiye kan, i bɛ hɔrɔnya. A fɔ i yɛrɛ ye ko: "Ne bɛna miiri nin ko ninnu na sini."
• Aw kana sunɔgɔ jan kɛ tile fɛ: Ni aw bɛ sunɔgɔ kɛ tile fɛ, aw bɛ a surunya (miniti 20-30). Aw kana sunɔgɔ wulada fɛ.
• Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ: Nka, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila lɛri damadɔw sani aw ka sunɔgɔ .
• Aw kana ekranw lajɛ sani aw ka sunɔgɔ: Yeelen bulu min bɛ bɔ telewisɔn, ɔridinatɛri ani telefɔni ekranw na, o bɛ melatonin bɔli bali, o ye furakisɛ ye min bɛ an kunkolo la, min bɛ sunɔgɔ jira.
• Aw kana kafeyin, dɔlɔ walima nikotini (sigarɛti) ta wula fɛ ani su fɛ.
• Aw kana wuli ka wuli ka wuli dilan kan: Ni aw tɛ se ka sunɔgɔ, aw bɛ wuli ka bɔ aw ka dilan kan, ka taa so wɛrɛ kɔnɔ, ka fɛn dɔ kɛ min bɛ aw lafiya (i n’a fɔ ka gafe kalan). Ni sunɔgɔ bɛ aw la, aw bɛ segin ka aw da.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw ka dilan ye sunɔgɔ ni cɛnimusoya dɔrɔn de kama: Aw kana da dilan kan ka telewisɔn filɛ, ka baara kɛ, walima ka dumuni kɛ. O bɛna taamasiyɛn bila i hakili la ko ‘dilan’ ye sunɔgɔyɔrɔ ye.

Ni aw bɛ degun walima ni aw bɛ jɔrɔ aw ka sunɔgɔ gɛlɛyaw la, aw kana siran ka kuma o kan. Ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ, o ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka kɛ.