An ka sunɔgɔ taama ni dumunikɛcogo kabakoma dɔn (Sleep-Related Eating Disorder) .

Yala i delila ka kunun sɔgɔma ka taama ka don dumunikɛyɔrɔ la k’a ye ko konja walima tulu bɛ wuli yɔrɔ bɛɛ, ani minɛnw dalajɛlen bɛ jisigiyɔrɔ la wa? Walima so kɔnɔ mɔgɔ dɔ y'a fɔ i ye ko "I kununna su fɛ ka frigo da wuli ka dumuni dun" wa? Nka i hakili tɛ o la. Hali ni o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ sugo, tiɲɛ na, a bɛ se ka kɛ furakɛli ye min ka kan ka furakɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sunɔgɔbaliya dumuni (SRED) ye mun ye?

An bɛ min wele furakɛli siratigɛ la, o de ye dumunikɛbaliya ye min bɛ sɔrɔ sunɔgɔ fɛ (SRED) . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin ye kɛwale ye min tɛ deli ka kɛ, min bɛ kɛ sunɔgɔ waati. Dɔgɔtɔrɔw bɛ o bana suguw wele ko `(Parasomnia)`. SRED bɛ mɔgɔ min na, o bɛ kunun su cɛmancɛ la, ka dumuni labɛn, ka dumuni kɛ, tuma dɔw la hali ka minni kɛ. Nka min ye kabako ye, n'u kununna sɔgɔma, u hakili tɛ nin si la. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka nin wele fana ko `(Sufɛ sunɔgɔbaliya dumunikɛbaliya - NS-RED)`.

A man ɲi ka nin ko in bila kɔfɛ dɔrɔn k’a kɛ delinako kabakoma ye. Sabula a bɛ se ka kɛ farati ye tiɲɛ na. Aw bɛ miiri dɔrɔn a bɛ se ka kɛ ko aw bɛna aw yɛrɛ jeni ni aw ye tasumamugu da aw sunɔgɔ la, walima ka aw bolo tigɛ ka nakɔfɛn tigɛ ni muru ye. Mɔgɔ dɔw yɛrɛ bɛ se ka fɛnw dun minnu man ɲi dumuni ma, walima hali baga bɛ minnu na. O de kama a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ nin ko in kan.

Nin bana in taamasiɲɛw ye jumɛnw ye?

Ni aw bɛ aw yɛrɛ ɲininka ni nin bana in bɛ aw la, aw bɛ nin taamasiɲɛ ninnu lajɛ. An ka nin tabali in lajɛ walasa k’a faamu ka jɛya.

O kow bɛ kɛ cogo di?

Nin sunɔgɔ dunni in bɛ se ka kɛ su o su, walima a bɛ se ka kɛ tuma dɔw la. Mɔgɔ dɔw fɛ, a yɛrɛ bɛ kɛ siɲɛ caman su kelen kɔnɔ.

A ka ca a la o bɛ kɛ lɛri fɔlɔw la an sunɔgɔlen kɔfɛ, sunɔgɔba waati (NREM - nonrapid eye movement sleep). A ka gɛlɛn kosɛbɛ ka mɔgɔ kunun ni a bɛ sunɔgɔ-dumuni kɛ. U bɛ hakili caman caman cili cogo la. Fɛn min ka fisa, o ye k’u bilasira nɔgɔya la ka segin u ka dilan kan.

Mun na o bɛ ka kɛ? O kunw bɛ se ka kɛ mun ye?

Hali ni o bɛ kɛ kun tigitigi ma sɔrɔ, ɲininiw ye fɛn caman sɔrɔ minnu bɛ se ka nɔ bila o la.

• Furakɛcogo wɛrɛ minnu bɛ a kɔnɔ : Furakɛcogo dɔw (misali la, `Kɔnɔboli` - kunsɛmɛnasumaya, `Sugunɛbilenni` - sugunɛ fununi) bɛ se ka o lase mɔgɔ ma.
• Hakilila kɛnɛyako: Fɛn minnu bɛ se ka nɔ bila i n’a fɔ degun kojugu , jɔrɔnanko , degun , dumunikɛbaliya wɛrɛw, ani fɛnɲɛnamafagalanw tali.
• Yɛlɛma donna ɲɛnamaya kɛcogo la: Miiri k’a filɛ ni i ye sigarɛtiminbaga ye, a ka c’a la, nin ko in bɛ kɛ ni i barika banna ka sigarɛtimin dabila walima ni i ye dumunikɛcogo daminɛ.
• Fura dɔw kɔlɔlɔw: O bɛ se ka sɔrɔ fura dɔw fɛ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, hakiliɲagamifura, bɛnzoyazepiniw, ani hakilibana fura dɔw.

Sunɔgɔ gɛlɛya wɛrɛ minnu bɛ tali kɛ SRED la

Tuma dɔw la, SRED bɛ sɔrɔ sunɔgɔ gɛlɛya wɛrɛ sababu la.

• `Circadian rhythm sunɔgɔbaliya` (farikolo sunɔgɔcogo dafalen tiɲɛni) .
• Narcolepsie (sunɔgɔbaliya kojugu tile fɛ) .
• `Sɔgɔsɔgɔninjɛ lamaga-lamagalibaliya min bɛ kɛ tuma ni tuma` (sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ k’a sɔrɔ a ma kɛ a yɛrɛ sago la sunɔgɔ waati) .
• Senw lafiyabaliya (senw tɛ lafiya ni u bɛ taa sunɔgɔ la) .
• Sunɔgɔbaliya (ninakili dabila sunɔgɔ waati) .
• `Sunɔgɔ taama`

Nin sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka boli denbayaw kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko ni nin sunɔgɔ gɛlɛya suguw bɛ aw ka denbaya kɔnɔ mɔgɔ dɔ la, farati dɔ bɛ aw la ka SRED sɔrɔ aw fana na.

Farati ni gɛlɛya jumɛnw bɛ se ka sɔrɔ?

N’a sɔrɔ i b’i yɛrɛ ɲininka ko: “Fara jumɛnw bɛ sunɔgɔ dunni na?” Nka tiɲɛ na, o bɛ se ka na ni kɔlɔlɔ juguw ye.

• Farati minnu bɛ farikolo la : Farati bɛ a la ka fɛn dɔ tigɛ ni muru ye ka i to sunɔgɔ la ka i bolo tigɛ , walima ka tasuma mana ka i yɛrɛ jeni .
• Dumuni baga : Aw bɛ se ka dumuni baga sɔrɔ fɛnw dunni fɛ minnu man ɲi ka dun ka ɲɛ (sogo kɛnɛ, kɔnɔ tobilen).
• Fɛn wɛrɛw dunni: Fɛn dunbaliw dunni bɛ se ka baga bila mɔgɔ la .

Ka fara o kan, farati wɛrɛ bɛ yen min bɛ se ka kɛ. Miiri k’a filɛ n’i ye gazi tasuma mana i sunɔgɔ la, n’i ɲinɛna k’a faga, walima n’i ye fɛn dɔ bila tasumabɔlan sanfɛ min yeelenna kaban, a ka c’a la, a bɛ se ka tasuma daminɛ cogo di ?

Ani fana, waati jan kɔnɔ, nin bana in bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya wɛrɛw lase mɔgɔ ma.

• Kisɛya ni fasa
• Farifaga
• Tile sɛgɛn ni sunɔgɔbaliya

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o sɔrɔ cogo di?

Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la, a bɛna aw ɲininka aw ka bana taamasiɲɛw la. Ikomi a bɛ se ka kɛ aw hakili tɛ ko min kɛra su fɛ, aw bɛ se fana ka mɔgɔ dɔ ɲininka so kɔnɔ (denbaya kɔnɔmɔgɔ, jɛɲɔgɔn) o ko la.

O kɔ, u bɛna a dɔn ni a sababu ye furakɛli bana wɛrɛ ye walima ni aw bɛ fura min ta. A bɛ se ka ɲini aw fɛ aw ka "sunɔgɔsɛbɛn" sɛbɛn dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko i bɛ taa i da waati min na, i kununna waati min na, i bɛ i dusukunnataw sɛbɛn ni i kununna, ani i b’a dɔn ko i ye dumuni minnu dun su fɛ.

Ni aw ka kan ka o sɛgɛsɛgɛ ka taa a fɛ, aw bɛ se ka bila ka taa "sunɔgɔ kalan" la. O bɛ kɛ santiri kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ la, i farikolo ni i kunkolo bɛ kɔlɔsi yɔrɔ min na ni i bɛ sunɔgɔ la.

A bɛ furakɛ cogo di?

Furakɛli kɛcogo bɛ bɔ fɛn min na, o bɛ kɛ sababu ye ka aw ka SRED bana sɔrɔ.

• Fura caman cili: Ni a sababu ye fura ye aw bɛ min ta, dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka a fɔ aw ye ko aw ka fura tali dabila, ka fɛn caman Changer, walima ka dɔ bɔ a tata hakɛ la. Aw kana furaw dabila abada walima ka u Changer aw yɛrɛ ma.
• Bana basigilenw furakɛli: Ni furakɛli bana wɛrɛ walima hakiliɲagami gɛlɛya wɛrɛ de ye a sababu ye, furakɛli ɲuman bɛ se ka dɛmɛ don ka SRED kunbɛn.
• Aw ye aw yɛrɛ tanga fɛɛrɛw ma: Ka aw to aw ka furakɛli nɔ makɔnɔ, a nafa ka bon aw ka aw yɛrɛ tanga kasaara ma. Aw bɛ se ka fɛnw bila frigo ni kabiniw la aw bɛ dumuni mara yɔrɔ minnu na, ka bɛlɛkisɛ fitinin dɔ dulon dumunikɛyɔrɔ da la walima aw ka sugo da la, a ɲɔgɔnnaw A ka ɲi fana aw ka fɛn o fɛn bɔ, fɛn o fɛn bɛ se ka aw bali ka bɔ dilan na ka taa dumunikɛyɔrɔ la.

Ɲɛnamaya kɛcogo caman yeli ani sunɔgɔ ɲuman (Sleep Hygiene) .

Tuma dɔw la, ka yɛlɛma misɛnniw kɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la, o bɛ se ka an ka sunɔgɔcogo ɲɛ ani ka nin bana in kunbɛn.

• Aw bɛ degunw kunbɛn: Aw bɛ fɛnw kɛ i n’a fɔ yoga ani hakilijakabɔ.
• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga nin fɛn ninnu ma sani aw ka sunɔgɔ: kafeyin bɛ minfɛn minnu na i n’a fɔ kafe ni te, ka aw ɲɛ jɔ telefɔni/tab/telewisɔn ɲɛw la, ani dɔlɔmin kojugu.
• Aw bɛ sunɔgɔ waati bolodacogo sigi sen kan tuma bɛɛ: Aw ye aw dege ka taa aw da ani ka kunun waati kelen na don o don.

Fura dɔw bɛ di mɔgɔ dɔw ma i n’a fɔ serotonin reuptake inhibiteurs sélectives (SSRI). A ka ca a la, ninnu bɛ sɛbɛn degunw kama. U bɛ dɛmɛ ka furakisɛ dɔ hakɛ labɛn min bɛ wele ko serotonin, o bɛ dɛmɛ ka dusukunnataw ni sunɔgɔcogo ɲɛnabɔ.

Tuma jumɛn na ne ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la?

Ni hali siga fitini bɛ aw la ko aw bɛ sunɔgɔ dumuni kɛ, aw kana mɛn ka taa dɔgɔtɔrɔso la joona. O ye fɛn ye min bɛ nɔ bila i ka kɛnɛya la ka fara i ka du kɔnɔ mɔgɔ wɛrɛw ka lakana kan. O la, aw kana o ta nɔgɔya la. Mɔgɔ ɲuman min bɛ se ka aw dɛmɛ, o ye aw ka dɔgɔtɔrɔ ye.