Gundo min bɛ kolosinsinnanw dɔgɔya: An ka stɛroli ni stanɔli dɔn

Ni aw b’a ɲini ka aw ka kolosinsinnan kunbɛn, a tɛ fɔ ka ban ko aw bɛ dumuni min dun, o nafa ka bon. Nka bi an bɛna kuma fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan, n’a sɔrɔ i ma min mɛn. Olu bɛ wele ko stɛroli ni stanɔn. Olu ye fɛnw ye minnu bɛ sɔrɔ jiriw la. Kabako don, u ɲɛda ni u kɛcogo bɛ i n’a fɔ kolosinsinnan kosɛbɛ. Nka dumuni minnu bɛ sɔrɔ u la, olu dunni bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw ka kolosinsinnan jugumanba hakɛ dɔgɔya.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ stɛroliw, stanɔnw ni kolosinsinnanw cɛ?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, kolosinsinnan ye fɛn ye min bɛ kɛ ni sizo ye, an ka sugunɛ bɛ min dilan. A nafa ka bon farikolo yɔrɔw lakanani na, ka selilɛriw jɔ, ani ka ɔrimɔni dɔw dilan. An bɛ kolosinsinnan sɔrɔ fana baganw ka dumuniw na i n’a fɔ kɔnɔ, sogo ani nɔnɔ. Farikolo mago bɛ kolosinsinnan na tiɲɛ na, nka a caya kojugu bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛyako gɛlɛyabaw lase mɔgɔ ma i n’a fɔ dusukunnabana ni kirinni.

Kolosinsinnan suguya fila de bɛ yen. An k’a lajɛ u ye min ye.

O bɛ ɲɛ, sisan an k’a lajɛ cogo min na stɛroli ni stanɔnw sen bɛ nin ko in na.

Stɛroli ni stanɔnw ka molekiyɔmuw cogoya ni kolosinsinnanw ta bɔlen don kosɛbɛ. O bɔɲɔgɔnko in de y’a To o jiriw ka fɛnɲɛnɛmaw bɛ kolosinsinnanw tali bali an ka dumunikɛminɛnw na.

O cogo la, kolosinsinnan hakɛ bɛ dɔgɔya joli la. Tiɲɛ na, ni aw ye stɛroli ni stanɔli caman fara aw ka dumuni kan, aw bɛ se ka dɔ bɔ aw ka kolosinsinnan bɛɛ lajɛlen hakɛ la ni 10% ɲɔgɔn ye ani ka dɔ bɔ aw ka LDL kolosinsinnan “jugu” hakɛ la ni 14% ɲɔgɔn ye! O b’a to u bɛ kɛ farali nafamaba ye dumuni nafama na.

Aw bɛ stɛroli ni stanɔli sɔrɔ cogo di?

Ka kɛɲɛ ni jamana ka kolosinsinnan kalan bolodalen ye, aw mago bɛ jiriw ka stɛroli ni stanɔli garamu 2 (g 2) la tile kɔnɔ walasa ka aw ka kolosinsinnan hakɛ dɔgɔya. Olu bɛ sɔrɔ dumuni dɔw la u yɛrɛ la.

• Jiridenw
• Yiridenw
• Mara suguyaw
• Suman kuuru bɛɛ
• Sɔgɔsɔgɔninjɛw
• Numukɛw
• Kisɛw
• Nakɔfɛnw tulu

Nka gɛlɛya dɔ bɛ yen. Stɛroli ni stanɔli hakɛ min bɛ nin dumuni nafama ninnu na, o ka dɔgɔn kosɛbɛ ni don o don hakɛ ye min ka kan ka kɛ walasa ka kolosinsinnanw dɔgɔya.

Nka, i kana i hakili ɲagami. Dumunikɛla dɔw bɛ ninnu fara u ka fɛn dilannenw kan. olu bɛ wele ko dumuni barikamaw . Ni aw ye ninnu fara aw ka dumuni kan, aw bɛ se ka aw ka don o don magoɲɛfɛnw dafa. Dumuni dɔw filɛ nin ye minnu ye nin stɛroli ni stanɔli ninnu fara a kan, u bɛ wele ko fitosteroli:

• Margarini suguya dɔw
• Foromazi suguya dɔw
• Oranjɛ ji suguya dɔw
• Nɔnɔ suguya dɔw
• Buru suguya dɔw

O la, ni aw taara suguba la, aw bɛ dumuni sɛbɛnw kalan walasa k’a dɔn ni u sɛbɛnnen don ko “stɛroli/stanɔli faralenw” walima “fitostɛroli”.

Olu fana bɛ se ka ta ka kɛ dumuni dafalanw ye. Nka, hali ni furakisɛ tali ka fisa ni foyi ye, a ka fisa tuma bɛɛ ka a ɲini ka o balofɛnw sɔrɔ dumuni nafamaw na.

Jɔn bɛ nafa sɔrɔ o kow la tiɲɛ na?

Ameriki dusukunnakow tɔnba b’a fɔ ko kolosinsinnan caman bɛ mɔgɔ minnu na kaban, olu ka o dumuniw fara u ka dumuni kan, minnu falen don stɛroli ni stanol la.

Ani fana, ni joli siraw sɔgɔsɔgɔli tun bɛ aw la ka kɔrɔ, o ye bana ye min na fɛnw i n’a fɔ tulu ni kolosinsinnanw bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ joli siraw la ka joli siraw kogow bonya, o fana bɛ se ka dɛmɛ don ka tulu wɛrɛw bali joli siraw la.

Nka, hali bi, dɔnnikɛlaw hakilina jɛlen tɛ nin ko ninnu nafa kan ka kolosinsinnanw bali ka caya mɔgɔ la, kolosinsinnan caman tɛ min na sisan, hali ni dusukunnabana faratiw bɛ a la.