Yala i fana bɛ degun ni degun na wa? An ka kuma nin kan!

Ni an ye "degun" daɲɛ mɛn, an t'a jate dusukunnata ɲuman ye, tiɲɛ tɛ? Nka i b’a dɔn, tuma dɔw la, degun dɔɔni ka ɲi tiɲɛ na. Miiri o siran fitinin na min ɲagaminen don ni nisɔndiya ye i bɛ min sɔrɔ n’i bɛ baara kura daminɛ walima n’i ye jɛɲɔgɔnya kura daminɛ. O degun sugu bɛ fanga ni dusu di an ma walasa ka gɛlɛyaw kunbɛn ani ka fɛn kuraw kɛ k’a lajɛ. A b’an dɛmɛ fana ka kow kɛ joona faratiw la.

Nka o degun ɲuman tɛ mɛn. I mago bɛ fanga min na o waati la, a bɛ o di i ma, o kɔfɛ, a bɛ ban. Nka ni degun bɛ i la ka mɛn, o bɛ se ka kɛ fɛn ye min tɛ se ka muɲu, wa a bɛ se ka nɔ bila i la farikolo ni hakili ta fan fɛ. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, hali n’an farikolo ka degun jaabi bɛ baara kɛ ka ɲɛ waati kunkurunnin kɔnɔ, n’a bɛ baara kɛ waati jan kɔnɔ, an ka sigida bɛɛ tɛ se k’o kunbɛn.

Jɛɲɔgɔnya jumɛn bɛ degun ni degun cɛ?

Degun kuntaalajan, an b’o wele ko degun basigilen , o bɛ se ka kɛ sababu ye ka fɛn dɔ lase mɔgɔ ma min ka jugu kosɛbɛ, n’o ye degun ye. Hakiliɲagami ye hakilibana ye min b’a to i bɛ dusukasi tuma bɛɛ ani ka i mago don fɛnw na i tun bɛ minnu diyabɔ fɔlɔ. Hakiliɲagami bɛ se ka nɔ bila fana i ka dumuni nege, i ka sunɔgɔ ani i ka se ka i hakili to fɛn na.

Min ye kabako ye tiɲɛ na, o ye ko nin fana bɛ baara kɛ cogo wɛrɛ la. O kɔrɔ ye ko degun fana bɛ se ka degun bila mɔgɔ la.

Hakiliɲagami bɛ degun bila mɔgɔ la cogo min na, o jɛlen don kosɛbɛ. Miiri k’a filɛ, ni degun bɛ i la, i ka ɲɛnamaya bɛɛ bɛ tiɲɛ. I b’a ɲini ka i yɔrɔ janya jamana na, ka kɛ i kelen na. I bɛ jɛɲɔgɔnya dabila ni i teriw ye, ka taa baara la, ka taa lakɔli la, ani i tun bɛ fɛn minnu bɛɛ kɛ ɲɛnajɛ kama. Ni i y’a ye ko i kelenna nin cogo la, i bɛ degun min sɔrɔ, o bɛ bonya, tiɲɛ tɛ? Donc (o la) degun bɛ degun bila mɔgɔ la o cogo de la.

Wa dalilu caman b’a jira ko nin fan dɔ fana ye tiɲɛ ye. Degunba dɔ, i n’a fɔ furucɛ ni furumuso ka furu sa walima wariko gɛlɛyaba, o ye degunba ye. A b’an hakili fili ka bɔ balansi la. Ni degun bɛ bonya nin cogo la, fɛn dɔ bɛ kɛ. Tuma caman na, o ye degun ye.

Nka a ma jɛya pewu fɔlɔ degun bɛ degun bila mɔgɔ la cogo min na. Nka a jɛlen don ko degun kuntaalajan bɛ dɔ fara degun sɔrɔli kan. Misali la, degun ka ca funankɛninw na, o cayara kosɛbɛ Covid banakisɛ kɔfɛ. A bɛ miiri ko o bɛ bɔ mɔgɔw ka danfara la, ɲɛnamaya kɛcogo ɲumanw tiɲɛni, ani degunba bɛɛ lajɛlen kalanko ni baara lamini na.

An bɛ mun kɛ walasa ka nin Stress-Depression cycle in tiɲɛ?

Tuma dɔw la, ka yɛlɛma misɛnninw kɛ an ka ɲɛnamaya kɛcogo la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka nin degun ni degun jugu in tiɲɛ. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka miiri koɲuman i bɛ degunw kunbɛn cogo min na.

Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka miiri ko: “O bɛ ɲɛ, ne bɛna fɛn dɔ kɛ ni timinandiya ye walasa ka nin ko in ɲɛnabɔ,” sanni ka miiri ko “Ne bɛ degun na, ne bɛna degun sɔrɔ sisan.” Kana sigi dɔrɔn k'a miiri ko: "Ne bɛna nin muɲu."

Fɛn dɔw filɛ nin ye minnu bɛna aw dɛmɛ:

Dɛmɛ ɲini, i kana tɔɔrɔ i kelen na.

Fɛɛrɛ ɲuman wɛrɛ min bɛ se ka dɔ bɔ degun ni degun nɔw na, o ye ko i kana a ɲini ka o fɛnw ɲɛnabɔ i kelen na. Jɛɲɔgɔnya barikamaw, minnu bɛ mɔgɔw dɛmɛ, olu bɛ se ka fɛnba lase mɔgɔw ma.

Hakiliɲagami ye cogoya ye min bɛ mɔgɔ bila a dan na ani ka kɛ a kelen na. O la, i bɛ se ka min kɛ ka ɲɛ, o ye ka fɛɛrɛ sɔrɔ walasa ka jɛɲɔgɔnya kura don. Ka kuma i teri dɔ walima i teri fila fɛ, i dalen bɛ minnu na, o nafa ka bon kosɛbɛ.

Ni i bɛ kuma i teriw n’i somɔgɔw fɛ, o bɛ se k’i dɛmɛ k’a faamu ka ɲɛ fɛn min bɛ i ka degun bila mɔgɔ la. O ye senna-tɛgɛrɛba ye ka taa ɲɛ.

Sani i k’a fɔ dɔrɔn ko: “Ne degunnen don,” a bɛ nafa caman lase i ma ka fɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw dɔn minnu bɛ i tɔɔrɔ tiɲɛ na ani minnu bɛ nɔ bila i ka ɲɛnamaya la. O ye dɛmɛba ye ka mɔgɔ sɔrɔ min bɛ se ka kuma o ko la.

Tuma dɔw la, lafiyaba kelenpe min bɛ sɔrɔ, o ye ka kuma i hakili la ni mɔgɔ ye min bɛ i lamɛn kosɛbɛ, sanni k'a fɔ i ye ko "i ka nin kɛ, i ka o kɛ."

Ka dɛmɛ sɔrɔ baarakɛlaw fɛ

Ni ka kuma i teriw ni i somɔgɔw fɛ, o tɛ i dɛmɛ, i bɛ se ka dɛmɛ ɲini baarakɛlaw fɛ . O kɔrɔ ye ka taa dɔgɔtɔrɔso la ani ka kuma o kan. A bɛ se k’aw bila hakilidɔgɔtɔrɔ walima ladilikɛla dɔ fɛ ni a mago bɛ a la.

O furakɛcogo dɔ ye hakili-la-taamacogo furakɛli ye (CBT).. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o furakɛli fɛɛrɛ bɛ baara kɛ ni a bɛ an ka miirili ni an ka kɛwalew Changer, o b’an dɛmɛ ka an ka ɲɛnamaya kuntigiya kokura. Nin CBT fɛɛrɛ in b'an dɛmɛ ka miiri ko "Ne bɛ se ka fɛn fitinin jumɛn kɛ bi? Ne bɛ se k'o kɛ cogo di? O bɛna kɛ mun ye?" O la, a ye kalankɛminɛn ɲuman ye ka fara furakɛli fɛɛrɛ kan.