Farikoloɲɛnajɛ bɛ mun kɛ an na tiɲɛ na? An k’a dɔn a bɛ min kɛ tigitigi!

N’a sɔrɔ i ye siɲɛ ba kelen mɛn ko ‘farikoloɲɛnajɛ ka ɲi i farikolo ma’. Nka yala i b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ man ɲi i farikolo dɔrɔn ma, nka a ka ɲi i hakili fana ma wa? Ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, aw farikolo tɛna sɛgɛn kosɛbɛ, aw bɛna se ka fanga sɔrɔ tile bɛɛ kɔnɔ, wa aw dusukunnataw fana bɛna ɲɛ kosɛbɛ. O la, bi, an ka kuma farikoloɲɛnajɛ ye min ye tiɲɛ na, a bɛ nafa minnu lase an ma, ani a kɛcogo ɲuman kan.

An bɛ mun sɔrɔ tiɲɛ na farikoloɲɛnajɛ la?

Miiri k’a filɛ, farikoloɲɛnajɛ ye wari nafama ye i farikolo ni i hakili bɛɛ la . A nafa tɛ ban.

• A super boost for your brain: Ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i hakili ka baarakɛcogo n’a seko ka fɛn kuraw dege, o bɛ bonya kosɛbɛ. Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ mɔgɔ dɔw la su fɛ, o fana bɛ se ka kɛ fura ɲuman ye o la. Ni joli taabolo ka ɲi ka taa kunsɛmɛ na, hakilijagabɔ fanga fana bɛ ɲɛ.

• Alijinɛ min bɛ nisɔndiya ɔrimɔni sɔrɔ : Ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i farikolo bɛ kemikɛli kɛrɛnkɛrɛnnenw dilan minnu b’a to i bɛ nisɔndiya ani ka i lafiya. An b’o wele ko endorphines. A bɛ kɛ i n’a fɔ nisɔndiya bɔrɔ fitinin dɔ bɛ ka da i farikolo kɔnɔ. o b' aw dɛmɛ ka hakili cogoyaw dɔgɔya i n' a fɔ degun ni jɔrɔnanko .

• Se sɔrɔli nisɔndiya lakika : N’i ye dɔn kura dege cogo dafalen na, walima n’i ye mɛtɛrɛ 100 boli k’i ka waati kɔrɔ gosi... Na, waso ni nisɔndiyaba dusukunnata bɛ yen n’i ye laɲini dɔ dafa ni farikoloɲɛnajɛ ye, tiɲɛ tɛ? Miiri k’a filɛ, sanni i kana se ka hali push-up 5 kɛ ka tugu ɲɔgɔn na, nka i kɛlen kɔ ka i yɛrɛ dege waati dɔ kɔnɔ, i bɛ se ka 10 walima 15 kɛ! A bɛ iko i ye se sɔrɔ ɲɛɲiniba dɔ la.

Fɛn wɛrɛ ye ko farikoloɲɛnajɛ ye fɛɛrɛ ɲumanw dɔ ye walasa ka farikolo girinya sabati ani ka mɔgɔ tanga bana jugu dɔw ma.

• Banaw dabila: Farikoloɲɛnajɛ kɛli bɛ to ka mɔgɔ farikolo girinya bali kun tɛ. A bɛ sukarodunbana suguya 2 , Dusukunnabana, .A bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ banaw sɔrɔli la minnu tɛ mɔgɔw minɛ i n’a fɔ tansiyɔn jiginni . Ninnu ye banaw ye minnu ka ca kosɛbɛ bi.

• Kolow barikama: Aw ye miiri o la, farikoloɲɛnajɛw i n’a fɔ panni, boli ani girinya kɔrɔta, o bɛ aw kolo barika bonya. I n’a fɔ an ka so jusigilan bɛ barika sɔrɔ cogo min na. O b’a to kolotugudaw tɛ fanga dɔgɔya ani ka kari nɔgɔya la ni an bɛ kɔrɔbaya.

Sisan, a bɛ se ka kɛ ko nin tɛna kɛ koba ye i bolo ni i denmisɛnman, nka farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon walasa ka to kɛnɛya la ani ka fanga sɔrɔ ni i bɛ kɔrɔbaya .

• Aw bɛ to ka baara kɛ ni aw bɛ kɔrɔbaya: Aw farikolo bɛna barika da aw ye kɔfɛ. Farikoloɲɛnajɛ ɲuman bɛ se ka i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ ni i bɛ kɔrɔbaya. A ka di kosɛbɛ ka se k’i yɛrɛ ka baara kɛ k’a sɔrɔ i ma i jigi da mɔgɔ wɛrɛw kan!

• A bɛ hakilijagabɔ tanga ani ka binni bali: O bɛ dɛmɛ don ka hakili kɛnɛya sabati ani ka mɔgɔ tanga bana juguw ma i n’a fɔ Alzheimer bana minnu bɛ kɛ sababu ye ka hakilijagabɔ kɛ dɔɔni dɔɔni. A bɛ se ka dɔ bɔ fana binni ni joginw na i n’a fɔ farikolo yɔrɔw karilen minnu bɛ se ka kɛ ka a sababu kɛ an ka balansi tiɲɛni ye ni an bɛ kɔrɔbaya.

O la sa, mun ka kan ka don nin farikoloɲɛnajɛ bolodalen in kɔnɔ?

O bɛ ɲɛ, sisan an b’a dɔn nafa caman bɛ farikoloɲɛnajɛ la. Nka boli ni panni dɔrɔn tɛ bɔli kɛ. Walasa ka nɔ ɲumanw sɔrɔ, aw ka kan ka miiri aw ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo yɔrɔ koloma saba la. U ye:

• Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye
• Fanga degecogo
• Baara minnu bɛ dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan

An ka o kelen-kelen bɛɛ lajɛ u danma.

Nin ‘ aerobic ’ degeliw ye mun ye? I b’a kɛ cogo di?

I n’a fɔ farikolo yɔrɔ tɔw, farikoloɲɛnajɛ ɲuman ka di an dusukun fana ye. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye , o ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ ye dɔrɔn min bɛ i dusukun tantanni wuli ani ka i ninakili gɛlɛya dɔɔni. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ sugu in di aw dusukun ni fogonfogon ma don o don, u fanga bɛ bonya ani u bɛ se ka oksizɛni lase aw farikolo yɔrɔ bɛɛ ma ka ɲɛ joli kuruw fɛ minnu bɛ oksizɛni ta. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ an farikolo ka ‘jigin baara’ bɛ baara kɛ cogo dafalen na. Kɔnɔnatumu bɛɛ, farikolo yɔrɔ bɛɛ, mago bɛ oksizɛni na walasa ka ɲɛnamaya ani ka baara kɛ. O waati de la farikolo bɛɛ bɛ fanga sɔrɔ ani ka lafiya sɔrɔ. N’i ​​bɛ ekipu farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ, misali la, basikɛti, ntolatan walima hokew, siga t’a la ko i bɛ miniti 60 walima ka tɛmɛ o kan farikoloɲɛnajɛ la i ka degeliw donw na. Nka aw kana aw hakili ɲagami ni aw tɛ ekipu farikoloɲɛnajɛ kɛ. Fɛɛrɛ caman wɛrɛ bɛ yen walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aerobic ye!

• Nɛgɛsoboli
• Boli (a kɛra nakɔsɛnɛyɔrɔ la, kɔgɔjida la, walima taamakɛlan kan) .
• Nɔnni
• Danni (ɔwɔ, ɔwɔ, dɔn kɛli dɔnkili dɔ la fana ye aerobic degeliw ɲumanba ye!)
• Taama teliya la
• Tennis tulon kɛli
• Senataama
• Badminton tulon kɛli

I bɛ se ka fɛn o fɛn sugandi. Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka fɛn dɔ sugandi min ka di i ye.

O la sa, ‘Fanga Degeli’ ye mun ye?

I dusukun dɔrɔn tɛ, nka i farikolo farikolo yɔrɔ wɛrɛw fana bɛ farikoloɲɛnajɛ kanu. Ni aw bɛ baara kɛ ni o fasaw ye, u bɛ barika sɔrɔ dɔɔni dɔɔni. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ ka jiri fitinin dɔ jigin ani k’a balo, k’a falen ka kɛ jiri belebele barikama ye. Farikolo barikamaw sɔrɔli nafa wɛrɛ ye ko u bɛ dɛmɛ ɲuman di i kolotugudaw ma ani ka joginda kunntanw bali. Farikoloɲɛnajɛ dɔw fana bɛ dɛmɛ ka i kolo barika bonya, i n’a fɔ an y’a fɔ cogo min na ka tɛmɛ. Aw bɛna a ye fana ko farikolo barikamaw nafa ka bon aw ka don o don baaraw la. Miiri ka doni girinman dɔ kɔrɔta, ka gazi bɔlan lamaga so kɔnɔ, walima ka denmisɛnnin fitinin dɔ ta... Farikolo barikamaw bɛ dɛmɛ don ninnu bɛɛ la. Aw man kan ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ka girinw kɔrɔta walasa ka aw farikolo fanga bonya. Fɛn dɔw fana bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ. Degeli kelen-kelen bɛɛ bɛ fanga di i farikolo farikolo yɔrɔ kelen-kelen bɛɛ ma. Aw ye nin misaliw lajɛ:

• Bolo ta fan fɛ : Kurun boli (masinw bɛ yen o kama), ka wuli (o ka gɛlɛn dɔɔnin, nka a ka ɲi kosɛbɛ), ka wuli ( n’a sɔrɔla i ye ninnu kɛ farikoloɲɛnajɛ waati la lakɔliso la, ɔnhɔn?), ani dumbɛli degeliw minnu bɛ daminɛ ni girinya misɛnninw ye, olu ka ɲi kosɛbɛ bolokɔniw farikolo la.
• Aw bɛ aw senw barika bonya: Boli, nɛgɛso boli ani patinage ka ɲi. Ani fana, farikoloɲɛnajɛw i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ (o bɛ i n’a fɔ sigilan sigili) ani senw kɔrɔtali , olu ka ɲi kosɛbɛ i senw ma.
• Aw bɛ kɔnɔbara fasaw ni fanga kolomaw jɔ: Kurun boli, yoga walima Pilates , ani farikoloɲɛnajɛw i n’a fɔ pankurunw ni kurukuruw, olu ka ɲi kosɛbɛ.

Cogo di ka dɔ fara fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan? Yala o yɛrɛ nafa ka bon wa?

Ɔwɔ kɛ! Farikoloɲɛnajɛ tɛ i dusukun, i farikolo ni i kolo barika bonya dɔrɔn ye. farikoloɲɛnajɛ fana bɛ dɛmɛ ka i farikolo to a ka se ka fɛn caman kɛ . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, o kɔrɔ ye ko i farikolo ni i kolotugudaw bɛ se ka wuli ka kɔrɔta nɔgɔya la. Miiri k’a filɛ i n’a fɔ lastikuw, min bɛ se ka kɔrɔta nɔgɔya la ka sama ka taa fan bɛɛ fɛ. Ni aw farikolo bɛ se ka wuli, aw farikolo ni aw kolotugudaw tɛ jogin kosɛbɛ ni aw bɛ aw kɔrɔta kun tɛ. I n’a fɔ lastikuw min bɛ wuli ka ɲɛ, o tɛ kari nɔgɔya la cogo min na. Ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ se ka fɛn caman kɛ, o fana bɛ se ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ seko kan.Awɔ. Baara dɔw, i n’a fɔ dɔn walima kɛlɛ i n’a fɔ karate, olu bɛ fɛn caman de wajibiya minnu bɛ se ka fɛn caman kɛ. Nka, ni i bɛ dɔ fara i ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan, o fana b’i dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, i n’a fɔ ntolatan. A ka nɔgɔn ka yaala-yaala joona ani ka i farikolo lamaga. A ka nɔgɔn ka farikoloɲɛnajɛw ni baaraw sɔrɔ minnu bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ:

• Kὲlɛbolow i n’a fɔ karate
• Bale dɔnkilida
• Gymnastique (jimnasitiki) ka baara
• Yoga (mɔgɔ caman b’o dɔn, a ka ɲi farikolo ni hakili ma)

Olu ye sugandilibaw ye. Ani fana, ka i senw kɔrɔta i kɛlen kɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka i dɛmɛ ka i ka se ka fɛn caman kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw senw kɔrɔta miniti 5-10 farikoloɲɛnajɛ kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ.

I bɛ tɛmɛ ni nin farikoloɲɛnajɛ kɛcogo in ye cogo di k’a sɔrɔ i ma sɛgɛn?

O de ye gɛlɛyaba ye mɔgɔ caman bolo. Kunba min b’a to mɔgɔ caman bɛ farikoloɲɛnajɛ porogaramu daminɛ ni dusu ye kosɛbɛ, ka tila k’a jɔ tile damadɔw kɔfɛ , o ye ko u bɛ sɛgɛn, o kɔrɔ ye ko u tɛ u mago don a la tuguni. Tiɲɛ don, n’i bɛ min kɛ, n’o man di i ye, a ka gɛlɛn i ka to k’o kɛ. Nka, i kana i hakili ɲagami! Spor ni baara suguya caman bɛ yen i bɛ se ka minnu sugandi, o la i bɛ se ka fɛn dɔ sɔrɔ min bɛ bɛn i ma ani min ka di i ye! Ni aw mago bɛ dusudon dɔɔni na , aw bɛ nin fɛn ninnu kɛ k’a lajɛ:

• Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kalan dɔ kɛ: Zumba, aerobic, yoga.
• Aw ka fara ekipu dɔ kan: Spor min ka di aw ye.
• Aw ye teri dɔ ɲini: Aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ n’aw ye. O kɔ, mɔgɔ tɔ kelen in kosɔn, an bɛna to k’o kɛ. Hali n'i sɛgɛnna, i bɛ se k'a fɔ ko: "E, an ka taa bi fana."
• Aw bɛ fɛn kuraw kɛ k’a lajɛ: Ni aw sɛgɛnna ka o ko kelen kɛ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ fɛɛrɛ kuraw lajɛ ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ yɔrɔ kuraw la.
• Misikili lamɛn: I tɛna sɛgɛn ni i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ni i ka dɔnkili duman dɔw ye.
• Aw ye kuntilenna sigi: Aw ye kuntilenna misɛnniw sigi (misali la, aw bɛ taama miniti 30 kɔnɔ tile 3 nin dɔgɔkun in na) ani ka sara fitinin di aw yɛrɛ ma ni aw ye u dafa.

Ni aw bɛ se, aw bɛ kuma degelikɛnɛ dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ kalanfa dɔ fɛ farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la ani ka dɛmɛ ɲini walasa ka porogaramu dɔ daminɛ min bɛ bɛn aw ma ani aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma. U bɛna a fɔ i ye tigitigi i ka kan ka min kɛ ani i ka kan ka min kɛ.

Aw k’aw hakili to a la ko mɔgɔ o mɔgɔ bɛ se ka taama, o bɛ se ka nafa sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛli la ani ka dɔ bɔ u ka waati la ka sigi yɔrɔ kelen na tile bɛɛ kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw fana bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ dɔgɔtɔrɔw ka laadilikanw kan fiyentɔw ye walima furakɛli bana kɛrɛnkɛrɛnnenw, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ. Nka, ni kɛnɛyako gɛlɛya dɔw bɛ aw la (misali la, ni aw ma deli ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ni dusukunnabana bɛ aw la), aw ka kan ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sisan sani aw ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo dɔ daminɛ. A nafa ka bon kosɛbɛ.

A laban na, fɛn damadɔw minnu ka kan ka to an hakili la:

Ni aw bɛ miiri kɛnɛyako nafa ninnu bɛɛ la farikoloɲɛnajɛ la, n’a sɔrɔ aw y’a faamu sisan ko farikoloɲɛnajɛ ye hakilitigiya ni nafa ye cogo min na. Fɛn min ka fisa farikoloɲɛnajɛ la, o ye ko a tɛ tɛmɛn abada ka a daminɛ. I si hakɛ mana kɛ min o min ye, walima i farikolo cogoya mana kɛ min o min ye, fɛn dɔ bɛ yen i bɛ se ka min kɛ.

• Hali fɛn fitininw bɛ jate: E fɛ, yala i ka kan ka kobaw kɛ wa? E fɛ, yala i ka kan ka taa farikoloɲɛnajɛ kɛyɔrɔ la wa? Ayi, ka taa nɛgɛso boli surun na, ka taa taama surun kɛ n’i ka sokɔnɔbagan ye, ka furabulu dɔw sɔgɔ nakɔ kɔnɔ, ka taama ka taa magasa la... Hali nin fɛn misɛnnin ninnu bɛ se ka jate farikoloɲɛnajɛ ye. Min nafa ka bon, o ye ka to baara la tile bɛɛ kɔnɔ.

• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye farikoloɲɛnajɛla kura ye, aw kana aw bɛɛ kɛ. Aw bɛ a daminɛ ni miniti damadɔ ye tile kɔnɔ, ka dɔ fara a waati hakɛ kan dɔɔni dɔɔni, ka miniti 60 kɛ tile kɔnɔ an ye kuma min fɔ kamalennin min kan, ani miniti 150 dɔgɔkun kɔnɔ baliku ye.

• Aw ye ɲɛnajɛ kɛ, aw k’a kɛ delinako ye: Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ min sugandi, o ye fɛn ye min bɛ nisɔndiya lase aw ma. O dɔrɔn de la, i bɛ se ka taa a fɛ k’a kɛ k’a sɔrɔ i ma sɛgɛn walima k’a sɔrɔ i ma wajibiya. A kɛ i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔko dɔ ye.

O la sa, k’a sɔrɔ i ma kuma wɛrɛ fɔ, i k’a daminɛ ka nin baara nafama in kɛ i farikolo n’i hakili la bi, tiɲɛ tɛ? Aw ka hɛrɛ sɔrɔ!

---

Farikoloɲɛnajɛ, Kɛnɛya sabatili, Farikoloɲɛnajɛ, Hakilila kɛnɛya, Aerobic , Fanga dege, Labɛnni