N’a sɔrɔ i y’a mɛn siɲɛ ba kelen ko ‘farikoloɲɛnajɛ ka ɲi i ma.’ Nka yala i b’a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ tɛ koba ye i farikolo dɔrɔn na, nka a bɛ i hakili kɛnɛya fana na wa? Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ dɔ bɔ sɛgɛn na, ka fanga di i ka don ma, wa a bɛ i dusukunnataw bonya kosɛbɛ. Bi, Nirogi Lanka la, an k’a lajɛ farikoloɲɛnajɛ ye min ye tiɲɛ na, i bɛ nafa minnu sɔrɔ, ani i bɛ se k’a kɛ cogo min na ka ɲɛ.
Farikoloɲɛnajɛ nafa lakikaw ye jumɛnw ye?
aw k' a miiri ko farikoloɲɛnajɛ ye wari nafama ye aw farikolo ni aw hakili bɛɛ la . Nafa minnu bɛ o la, olu ka ca.
- Fɛnba min bɛ i hakili lase i ma: Farikoloɲɛnajɛ bɛ dɔ fara i hakili ka baara kan ani ka kalan kɛ. Ni aw bɛ sunɔgɔbaliya kɛlɛ, farikoloɲɛnajɛ bɛ se ka kɛ fura ɲuman ye. Joli ka taa ɲɛ ka taa hakili la, o fana bɛ hakilijagabɔ nɔgɔya.
- Alijinɛ min falen bɛ ɔrimɔni nisɔndiyalenw na : Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw farikolo bɛ furakisɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw bɔ (Endorphins) minnu bɛ aw nisɔndiya ani ka aw lafiya u yɛrɛ la. A bɛ i n’a fɔ i yɛrɛ ka kɔnɔna nisɔndiya sɔrɔyɔrɔ bɛ i bolo, o bɛ dɛmɛ ka dɔ bɔ degun ni dumunikɛbaliya taamasiɲɛw la , ani ka jɔrɔnanko ni degun dusukunnataw lafiya .
- Se sɔrɔli nisɔndiyako: A kɛra dɔnko kɛcogo kura dɔnni ye wo, walima k’i yɛrɛ seko bɛɛ gosi mɛtɛrɛ 100 boli la, ka farikoloɲɛnajɛ taamasiyɛnw gosi, o bɛ na ni wasoba ye. Miiri k’a filɛ a bɛ mɔgɔ wasa cogo min na ka bɔ gɛlɛya la ni 5 ye ka taa 10 walima 15 kɛ ni jigiya ye.A bɛ kɛ i n’a fɔ i ye se sɔrɔ dɔrɔn.
Ka fara o kan, farikoloɲɛnajɛ ye sira ɲuman ye walasa ka girinya kɛnɛman mara ani ka i yɛrɛ tanga bana juguw ma.
- Banaw to a dan na: Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ dɛmɛ ka farikolo girinya dɔgɔyali bali, wa a bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ banaw la minnu tɛ mɔgɔw minɛ i n’a fɔ sukarodunbana suguya 2 , dusukunnabana, ani tansiyɔn jiginni —o bɛɛ bɛ ka caya ka taa a fɛ bi.
- Kolow barikama: Baara minnu bɛ kɛ i n’a fɔ panni, boli ani girinya kɔrɔta, olu bɛ i kolo barika bonya, i n’a fɔ ka so jujɔ barika bonya. O bɛ dɛmɛ don ka kolo fanga dɔgɔya ani ka dɔ bɔ kolo karilenw na ni aw bɛ kɔrɔbaya.
Hali ni i bɛ se k’a miiri ko i tɛ se ka se sɔrɔ i kan sisan, farikoloɲɛnajɛ nafa ka bon walasa i ka to ɲɛnamaya la ani ka to i yɛrɛ la ni i bɛ kɔrɔbaya.
- Ka to baara la i ka san sanulama kɔnɔ: I yɛrɛ nata bɛna barika da i ye. Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ, o bɛ i ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲɛ san nataw la, o b’a to i bɛ se ka i yɛrɛmahɔrɔnya mara ani ka i ka don o don baara kɛ k’a sɔrɔ i ma i jigi da mɔgɔ wɛrɛw kan.
- Hakilila kɛnɛya lakanani: Farikoloɲɛnajɛ bɛ aw dɛmɛ ka aw hakili to a la, ka dɔ bɔ banaw farati la i n’a fɔ Alzheimer bana . A bɛ aw ka balansi fana ɲɛ, ka dɔ bɔ kosɛbɛ binkanni ni joginw na minnu bɛ tali kɛ o la.
Mun de bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ bolodacogo dafalen kɛ?
Sisan, i kɛlen kɔ ka nafa kabakomaw dɔn, i hakili to a la ko boli walima panni dɔrɔn tɛ bɔli kɛ. Walasa ka ɲɛtaa ɲuman sɔrɔ, aw ka delinako ka kan ka kɛ ni jɔyɔrɔba saba ye:
- Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye
- Fanga degecogo
- Baara minnu bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ
An ka o kelen-kelen bɛɛ lajɛ ka ɲɛ.
' Aerobic ' Exercise ye mun ye ani i b'a kɛ cogo di?
I n’a fɔ farikolo yɔrɔ tɔw, i dusukun bɛ ɲɛtaa sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ ɲuman na. Farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ ni fiɲɛ ye , o ye baara o baara ye dɔrɔn min bɛ dɔ fara i dusukun tantanni kan ani ka i ninakili gɛlɛya. Ni aw bɛ aw dusukun ni fogonfogonw gɛlɛya don o don, aw bɛ fanga di u ma, ka u seko ɲɛ ka oksizɛni lase aw farikolo selilɛri bɛɛ ma. A bɛ baara kɛ i n’a fɔ fɛnw lasecogo min bɛ baara kɛ kosɛbɛ, k’i ka sistɛmu bɛɛ to a ka baara kɛ ni fɛnɲɛnamafagalan ye ani ka fanga sɔrɔ.
N’i bɛ ekipu farikoloɲɛnajɛw kɛ i n’a fɔ basikɛti, ntolatan walima hokew, a ka c’a la, i bɛ miniti 60 kɛ farikoloɲɛnajɛ la i ka degeliw senfɛ.
Ni aw tɛ ekipu farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw kana aw hakili ɲagami—fɛɛrɛ caman bɛ yen walasa ka aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni aerobic ye:
- Nɛgɛsoboli
- Boli (nakɔsɛnɛyɔrɔ la, kɔgɔjida la, walima taamakɛlan kan) .
- Nɔnni
- Danni (Ɔwɔ, dɔn kɛli ni dɔnkili ye, o ye farikoloɲɛnajɛ kabakoma ye!)
- Taama teliya la
- Tennis tulon kɛli
- Senataama
- Badminton tulon kɛli
Fɛn o fɛn ka di i ye kosɛbɛ, i k’o sugandi. Fɛn min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka baara dɔ sugandi min ka di i ye tiɲɛ na.
Mun na ‘Fanga degeliw’ nafa ka bon?
I farikolo fana b’a fɛ ka baara kɛ. Ni aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye, u bɛ barika sɔrɔ, i n’a fɔ ka jiri fitinin dɔ ladon fo a ka kɛ jiri barikama ye min barika ka bon.
Farikolo barikamaw bɛ dɛmɛ nafama di aw kolotugudaw ma ani ka dɛmɛ don ka joginw bali. I n’a fɔ a fɔra cogo min na ka tɛmɛ, fanga degeliw dɔw fana bɛ kolo gɛlɛya. I bɛna nafaw kɔlɔsi i ka don o don ɲɛnamaya kɔnɔ, a kɛra i bɛ dumuni girinmanw kɔrɔta wo, i kɛra gazi fɛnɲɛnamafagalan caman cili ye wo, walima ka denmisɛnnin ta.
I mago tɛ farikoloɲɛnajɛla mɔgɔya la walasa ka fanga sɔrɔ; degeliw caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ so kɔnɔ. Farikoloɲɛnajɛ suguya caman bɛ farikolo kulu suguya wɛrɛw de laɲini. Aw ye nin misaliw lajɛ:
- Aw bolokɔniw kama: Kurun boli (masin kɛrɛnkɛrɛnnenw bɛ yen o kama), samali (gɛlɛya don, nka a bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ), push-up (klasiki min bɔra aw ka lakɔli farikoloɲɛnajɛ kalanso la, tiɲɛ tɛ?), ani ka daminɛ ni dumbbells nɔgɔmanw ye, olu ye kabako ye bolo farikolo fanga sabatili la.
- Walasa ka i senw barika bonya: Boli, nɛgɛso boli ani patinage ye sugandili ɲumanw ye. Ka fara o kan, sɔgɔsɔgɔninjɛ (a bɛ i n’a fɔ ka sigi sigilan yebali kan) ani senw kɔrɔtali nafa ka bon kosɛbɛ i farikolo duguma.
- Kɔnɔbara ni kɔnɔbara fanga kama: Kurun boli, yoga walima Pilates ka ɲi kosɛbɛ. Ka fara o kan, pankurunw (ka i farikolo minɛ ka ɲɛ i n’a fɔ pankurun) ani sɔgɔsɔgɔninjɛ ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanw dɔ ye walasa ka i kɔnɔna laɲini.
I bɛ se ka i ka se ka fɛn caman kɛ cogo di? Mun na o nafa ka bon kosɛbɛ?
A bɛ ten tigitigi! Farikoloɲɛnajɛ man kan ka kɛ dɔrɔn ka i dusukun, i farikolo ni i kolo barika bonya. A nafa ka bon fana walasa ka i ka ladamuni sabati . N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni i bɛ se ka fɛn caman kɛ, o b’a to i farikolo ni i kolotugudaw bɛ se ka lamaga ani ka u biri nɔgɔya la. Miiri k’a miiri i n’a fɔ lastikuw—a bɛ nɔgɔya ani a bɛ se ka wuli k’a sɔrɔ a ma sɔgɔ. Ni aw bɛ se ka fɛn caman kɛ, aw farikolo ni aw kolotugudaw tɛ degun ani ka jogin kosɛbɛ. I n’a fɔ lastikuw kɛnɛman, farikolo min bɛ se ka wuli, o bɛ se ka muɲu ka tɛmɛ.
Ni i ye i ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ka taa a fɛ, o fana bɛ se ka dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kan.Baara dɔw, i n’a fɔ dɔn walima kɛlɛko i n’a fɔ Karate, olu bɛ fɛn caman de wajibiya. Nka hali farikoloɲɛnajɛw la i n’a fɔ ntolatan, ni i bɛ dɔ fara i lamagacogo kan, o b’i dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ, o b’a to i bɛ se ka lamaga teliya la ani ka i farikolo mara ka ɲɛ.
Baara minnu bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ɲɛ ka taa a fɛ, olu sɔrɔli ka nɔgɔn kosɛbɛ:
- Kὲlɛbolow i n’a fɔ Karate
- Ballet (Bale) ye
- Jimnasitiki (jimnasitiki) la
- Yoga (a lakodɔnnen don kosɛbɛ k’a sababu kɛ a ka bon i farikolo ni i hakili bɛɛ la) .
Olu ye sugandili ɲumanw ye. Ka fara o kan, ka i farikolo kɔrɔta i ka farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ, o ye fɛɛrɛ jɔnjɔn ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka i ka se ka fɛn caman kɛ. Aw bɛ a kɛ aw delinanko ye ka miniti 5–10 kɛ ka aw senw kɔrɔta kalan kelen-kelen bɛɛ kɔfɛ.
I bɛ se ka i ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɛ cogo di k’a sɔrɔ i ma sɛgɛn?
O de ye gɛlɛya ye min ka teli ka kɛ mɔgɔ caman bolo. Kunba min na mɔgɔw b’u ka farikoloɲɛnajɛ porogaramuw dabila dɔɔnin u kɛlen kɔ k’a daminɛ ni dusu ye kosɛbɛ, o ye ka sɛgɛn dɔrɔn walima ka u mago don u la tuguni. O bɛɛ kɔfɛ, n’i bɛ min kɛ, n’o ma diya i ye, a ka gɛlɛn ka o sabati. Nka, i kana i hakili ɲagami! Spor ni baara suguya caman bɛ yen i bɛ se ka minnu sugandi fo i bɛna fɛn sɔrɔ min ka di i ye tiɲɛ na.
Ni aw mago bɛ dusudon dɔɔni wɛrɛ la , aw bɛ nin laadilikanw lajɛ:
- Aw ye fara farikoloɲɛnajɛ kalan dɔ kan: Aw bɛ Zumba, aerobic walima yoga kɛ.
- Aw ka fara ekipu dɔ kan: Aw ye aw sen don farikoloɲɛnajɛ dɔ la min ka di aw ye.
- Farikoloɲɛnajɛ teri dɔ ɲini: Ni i jɛɲɔgɔn bɛ i bolo, o b’a to i bɛ se ka jatebɔ kɛ. Hali don minnu na aw bɛ sɛgɛn, aw bɛ se ka dusu don ɲɔgɔn kɔnɔ ka taa ɲɛ.
- Aw bɛ fɛn kuraw kɛ k’a lajɛ: Ni aw sɛgɛnna ka o fɛn kelen kɛ, aw bɛ o ɲagami degeliw kura walima yɔrɔ wɛrɛw la.
- Misikili lamɛn: Ni i ye i ka dɔnkili dumanw fɔ minnu ka di i ye kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ i n’a fɔ baara min tɛ kɛ i n’a fɔ baara.
- Aw ye laɲiniw sigi sen kan : Aw bɛ laɲini misɛnniw sigi sen kan, minnu bɛ se ka sɔrɔ (misali la, aw bɛ taama miniti 30 kɔnɔ, tile 3 nin dɔgɔkun in na) ani ka aw yɛrɛ sara ni aw sera u ma.
Ni aw bɛ se, aw bɛ taa aw yɛrɛ degebaga dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛ ladilikɛla dɔ fɛ walasa k’aw dɛmɛ ka porogaramu dɔ labɛn min bɛ bɛn aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma sisan. U bɛ se ka baarakɛlaw ka laadilikanw di u ka kan ka min kɛ ani u bɛ se ka o kɛ cogo min na lafiya la.
Aw ye aw hakili to a la: lamaga suguya o suguya, nafa bɛ o la. Ni i ye dɔ bɔ dɔrɔn i bɛ waati min kɛ ka sigi yɔrɔ kelen na tile bɛɛ kɔnɔ, o bɛ danfara don. Ni fiɲɛ dɔ bɛ aw la walima ni kɛnɛyako dɔw bɛ aw la i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnen dɔw bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ dɔgɔtɔrɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ. Nka, ni kɛnɛyako haminanko dɔw bɛ aw la—misali la, ni aw ye farikoloɲɛnajɛ kɛ mɔgɔ kuraw ye walima ni dusukunnabana bɛ aw la —a nafa ka bon aw ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu kura dɔ daminɛ. O nafa ka bon kosɛbɛ.
A laban na, fɛn damadɔw ka kan ka to an hakili la
Ni aw ye kɛnɛya nafa bɛɛ jateminɛ farikoloɲɛnajɛ toli la, a bɛ jɛya cogo min na, ka wari bila farikoloɲɛnajɛ la, o ye hakilitigiya ni nafa ye tiɲɛ na.
Farikoloɲɛnajɛ la min ka fisa, o ye ko a tɛ tɛmɛn abada ka a daminɛ. I si hakɛ mana kɛ min o min ye, walima i ka kɛnɛya cogoya mana kɛ min o min ye sisan, fɛn dɔ bɛ yen i bɛ se ka min kɛ tuma bɛɛ.
- Senna-tɛgɛrɛ misɛnninw bɛ jate: E fɛ, yala i ka kan ka taa belebeleba la walima ka taa farikoloɲɛnajɛyɔrɔ la walasa ka a nɔfɛkow ye wa? Fiyewu. Nɛgɛso boli surun, taama ni i ka sokɔnɔbagan ye, ka furabuluw sɔgɔ kɛnɛma, walima ka taama ka taa magasa la—o baara misɛnninw bɛ jate farikoloɲɛnajɛ ye. O kun ye ka to baara la tile bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw kana a ɲini ka fɛn caman kɛ, joona kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni miniti damadɔw ye tile kɔnɔ, ka dɔ fara a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni fo ka se laɲiniw ma minnu fɔra—i n’a fɔ miniti 60 tile kɔnɔ funankɛninw fɛ walima miniti 150 dɔgɔkun kɔnɔ balikuw fɛ.
- Aw ye ɲɛnajɛ kɛ ani k’a kɛ delinako ye:Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka baara dɔ sugandi min bɛ nisɔndiya lase i ma. O cogo la, i tɛna a ye ko i jagoyalen don, wa i bɛna se k’a kɛ i ka don o don baara kɛcogo ye min bɛ kɛ i yɛrɛ la, min ka di i ye ni Nirogi Lanka ye.
O la sa, kana kɔnɔni kɛ tugun—a daminɛ bi, ka ladonni di i farikolo ni i hakili ma, u ka kan ni min ye! Ka i gɛrɛsɛgɛ!
Farikoloɲɛnajɛ, Kɛnɛya sabatili, Farikoloɲɛnajɛ, Hakilila kɛnɛya, Aerobic , Fanga dege, Labɛnni
