Cogo di i bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman sugandi i ye? (Spor ɲuman sugandili) An ka kuma nin kan!

Ka fara lakɔli baara kan, farikoloɲɛnajɛ ye fɛn ye min bɛ nisɔndiya ni lafiya lase farikolo ni hakili bɛɛ ma. Spor kɛli tɛ ɲɛnajɛ dɔrɔn di i ma, nka a bɛ kɛnɛya ɲuman ni teri kuraw fana di i ma. Mɔgɔ dɔw hakilina jɛlen don ko "Ne ka kan ka farikoloɲɛnajɛ jumɛn kɛ?" lakɔli waati la. Nka mɔgɔ wɛrɛw fɛ, nin ye fɛn ye min ka kan ka miiri dɔɔnin, wa a bɛ se ka kɛ desizɔn gɛlɛn ye tuma dɔw la. O la, bi an bɛna kuma farikoloɲɛnajɛ ɲuman sugandicogo kan i ye, i bɛ min kanu.

Mun na an ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi?

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikoloɲɛnajɛ tɛ ɲɛnajɛ dɔrɔn ye. u ka ɲi fana i farikolo ni hakili kɛnɛya ma . Ni aw bɛ baara kɛ, aw farikolo bɛ barika sɔrɔ, aw dusukun bɛ ɲɛ, ani aw farikolo tangacogo bɛ ɲɛ. Miiri k’a filɛ, a bɛna diya cogo min na ni i bɛ se ka tulon kɛ n’i teriw ye wula fɛ sanni i ka sigi kalanso kɔnɔ tile bɛɛ. O dɔrɔn tɛ, nka n’an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, an b’a dege ka baara kɛ jɛkulu ye, ka mɔgɔ wɛrɛw dɛmɛ, ka sɔn se sɔrɔli ni dɛsɛ fila bɛɛ ma. Olu ye ɲɛnamaya kalan nafamaw ye.

Fɛn minnu ka kan ka jateminɛ sani i ka farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi

Fɛn damadɔw bɛ yen i ka kan ka miiri minnu na sani i ka farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi.

• Mun de ka di i ye kosɛbɛ? Fɔlɔ, i ka miiri fɛn na min ka di i ye kosɛbɛ. N’a sɔrɔ boli ni panni ka di i ye, walima n’a sɔrɔ tulon dɔ ka di i ye min bɛ miiri dɔɔnin de wajibiya.
• I ka fanga ye mun ye? N’i ​​ka jan, i bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ la i n’a fɔ basikɛti walima volleyball. N’i ​​ka ɲi boli la, i bɛ se ka kɛ i ka se bolicogo la.
• Ni ekipu ye walima ni i kelen ye? Ni a ka di i ye ka baara kɛ ni mɔgɔ caman ye, i ka ekipu farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi. Walima, n’a ka di i ye ka ɲɔgɔn sɔrɔ ani ka se sɔrɔ i kelen na, i ka farikoloɲɛnajɛ kelen-kelen dɔ kɛ k’a lajɛ.
• I bɛ se ka waati joli kɛ? Spor dɔw bɛ kɛ don o don. I ka kan fana k’a lajɛ ni waati bɛ i bolo o kama.

min nafa ka bon kosɛbɛ , o ye ko i bɛ farikoloɲɛnajɛ min sugandi , o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ nisɔndiya lase i ma . I bɛ se ka miiri ko: "O, ne tɛ se ka nin kɛ wa? Yala ne bɛna ekipu kɛ wa?" Kana i fari faga. A ɲini dɔrɔn. A ka fisa i k’a ɲini ka tɛmɛ k’a miiri ko i tɛ se. Spor dɔw bɛ yen, i n’a fɔ cross-country walima track and field, minnu b’a to i bɛ se ka i sen don a la ani ka dege hali n’i ma labɛn ka se ka ɲɔgɔn sɔrɔ o yɔrɔnin bɛɛ.

Yala ekipu ka farikoloɲɛnajɛ walima mɔgɔ kelen-kelen ka farikoloɲɛnajɛ ka fisa ne ma wa?

Nin fana ye fɛn ye mɔgɔ caman bɛ miiri min na. An k’a lajɛ nin fila bɛɛ cogoya ye min ye.

Dɔɔni ekipu ka farikoloɲɛnajɛw kan

Miiri tulon dɔ la i n’a fɔ kirikirimasiyɛn, ntolatan, basikɛti, nɛgɛso, volleyball, field hockey walima lacrosse. Nin tulon in ɲɔgɔn na, ntolatanna bɛɛ min bɛ kɛnɛ kan, o ka kan ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ, ka ɲɛsin laɲini kelen ma. I n’a fɔ masin kelen yɔrɔ dɔw. Furuɲɔgɔnma dɔw bɛ se ka kɛ setigiw ye ka tɛmɛ dɔw kan, nka ekipuba tɛ na dɔrɔn k’a sababu kɛ superstarw bɛ yen.A nafa ka bon bɛɛ ka ɲɔgɔn dɛmɛ ani ka baara kɛ ɲɔgɔn fɛ. Aw bɛ se ka fɛn caman kalan nin tulon suguw la, i n’a fɔ jɛkulu ka baara, ɲɛmɔgɔya, ani jɛkafɔ kɛcogo ni mɔgɔ wɛrɛw ye.

An ka kalan kɛ fana mɔgɔ kelen-kelen ka farikoloɲɛnajɛw kan.

Spor bɛ yen i n'a fɔ tenis, nɛgɛso, nɛgɛso, nɛgɛso, farikoloɲɛnajɛ, ani nɛgɛso. O yɔrɔw de la i kelen-kelen bɛɛ ka seko bɛ yeelen bɔ. Tiɲɛ don, ekipu fɛnw bɛ yen i n’a fɔ relais (relais) nɛgɛso bolicogo la ani nɛgɛso bolicogo la. Nka o farikoloɲɛnajɛ fanba la, hali n’i ye se sɔrɔ ko dɔ la i kelen na, i ka kulu bɛ se ka dɛsɛ, walima hali n’i ye dɛsɛ, ekipu bɛ se ka se sɔrɔ. Nin farikoloɲɛnajɛ suguw bɛ se k’i dɛmɛ ka i yɛrɛ jigi da i yɛrɛ kan, ka i yɛrɛ kolo, ani ka taa a fɛ i kelen na ka taa i ka laɲini na .

Ni farikoloɲɛnajɛ labɛnniw man di ne ye o cogo la do?

I b’i yɛrɛ dɔn kosɛbɛ. N’a sɔrɔ i t’i janto lakɔli ka farikoloɲɛnajɛw la tiɲɛ na walima farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni ɲɔgɔndan ye. O tɛ baasi ye dɛ! O tɛ gɛlɛya ye. Baara caman bɛ yen minnu tɛ farikoloɲɛnajɛ ye, minnu bɛ se k’aw dɛmɛ ka to nisɔndiya la ani ka to kɛnɛya la. N’a sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ walima baara dɔ bɛ i bolo kaban i bɛ min kɛ i ka lafiɲɛ waati la. Nka n’i bɛ fɛn kura ɲini ka kɛ ani ka fɛn dɔ ɲini min bɛ se ka degun dɔw lajɔ, i ka nin ko ninnu kɛ k’a lajɛ:

• Farakurun jiginni: Yala jiriw jiginni ni panni kogow kan tun ka di i ye i denmisɛnman wa? O kɔ fɛ ``Farakurun jiginni`` ye koba ye. A bɛ farikoloɲɛnajɛ ɲuman di i ma i farikolo bɛɛ la. Miiri k’a filɛ, i bolow, i senw, i kamankunw, i kɔ, ani i kɔnɔbara fasaw – olu bɛɛ bɛ baara kɛ waati kelen na!
• Taama walima nɛgɛso boli sira kan : Ninnu ye fɛɛrɛ ɲuman fila ye walasa ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman kɛ k’a sɔrɔ i bɛ sigida dɔn, k’i yɛrɛ diyabɔ, ani ka kɛnɛya diyabɔ. N’i ​​bɛ taa kulu walima siraba dɔ kan min bɛ i kɛrɛfɛ, i ka taa ni mɔgɔ kelen wɛrɛ ye a dɔgɔyalenba la. A ka ɲi ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ se k’i dɛmɛ ni kɔrɔtɔko dɔ kɛra. N’i ​​bɛ taa taama jan dɔ la min bɛ kɛ tile damadɔ kɔnɔ, i jija ka taa ni mɔgɔ ye min bɛ se kosɛbɛ ani min dege .
• Jiko baaraw: Ji ye yɔrɔ ɲumanba ye walasa ka gɛlɛya kuraw sɔrɔ. Jiko baara caman bɛ yen aw bɛ se ka minnu kɛ ka kɛɲɛ ni aw ka seko ni aw fanga ye. Ka Fàra jɛgɛminɛ kan, kurunbokari, kayaki, mɔni ni mɔnikɛbere, a ɲɔgɔnnaw.Aw bɛ se ka fɛnw kɛ k’a lajɛ i n’a fɔ `(Jɛgɛminɛ)`, `(Rowing)`, `(Kurun boli)`, `(Wakeboarding)`, `(Ji ski)`, `(Fiɲɛbɔ)`. N'i ye jagɛlɛya sɔrɔ dɔɔnin, hali `(Surfing)` bɛna kɛ koba ye.

Aw ye lafiɲɛbɔ kɛ farikoloɲɛnajɛw la waati dɔ kɔnɔ – nka aw kana lafiɲɛbɔ kɛ baarakɛtaw la !

I mana farikoloɲɛnajɛ kelen walima fila walima saba sugandi, a nafa ka bon ka lafiɲɛbɔ di i farikolo ma k’a sɔrɔ i bɛ baara wɛrɛw kɛ. An b'o Weele ko ``Cross-training''. N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni i ye lafiɲɛbɔ kɛ farikoloɲɛnajɛ la i bɛ min kɛ tuma bɛɛ ani ka fɛn wɛrɛ kɛ , o bɛ se ka i dɛmɛ ka dɔ bɔ i ka joginw na minnu bɛ se ka kɛ baara caya kojugu la. A bɛ se fana k’aw dɛmɛ ka aw ka farikoloɲɛnajɛ sabati. ``Cross-training'' misali ɲuman fila ye nɛgɛso boli ni nɛgɛso boli ye. Nin fila bɛɛ bɛ se ka i dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati ani ka i farikolo fanga bonya. Najibɔ bɛ se ka i farikolo sanfɛla ton, ka sɔrɔ nɛgɛso boli bɛ se ka i senw barika bonya. Don duman na, i bɛ se fana ka taa nɛgɛso boli walima ka boli kɛnɛma. Aw bɛ lafiɲɛbɔ kɛ sira kan ani ka degeliw nɔgɔmanw kɛ i n'a fɔ ``Sit-ups`` ani ``Push-ups``. ninnu bɛna dɛmɛ ka aw farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya ani ka u ton . Fɛn ɲuman wɛrɛ min ka kan ka kɛ farikoloɲɛnajɛw ni ɲɔgɔn cɛ , o ye ka fanga degeliw kɛ . Nka, a nafa ka bon aw ka dɔgɔtɔrɔ ni aw ka lakɔli ka fanga ni farikoloɲɛnajɛ kalanfa ɲininka sani aw ka o farikoloɲɛnajɛ suguw daminɛ. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛ se k’a lajɛ ni kɛnɛyako gɛlɛya dɔw b’aw la, ka yamaruya di aw ma ka nin farikoloɲɛnajɛ suguya in kɛ. I ka lakɔliden bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ dɔw labɛn minnu bɛ bɛn i ka farikoloɲɛnajɛ ma.

Baara jumɛnw de bɛ ne dɛmɛ ka n lafiya?

Baara dɔw bɛ yen minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka i sɛgɛn ani ka lafiyaba lase i hakili ma o waati kelen na. Nin baara saba ninnu bɛ se ka barika don i farikolo la ka fara i hakili kan:

• Yoga : Yoga bɛ se ka i ka ladamuni, i ka fanga, i ka balansi , ani i ka muɲuli ɲɛ . Ka fara farikolo nafa kan, mɔgɔ caman minnu bɛ yoga kɛ, olu b’a fɔ ko a bɛ dɔ bɔ jɔrɔnanko ni degun na , ani ka dɛmɛ don k’u hakili jɛya .
• Pilates : 1 .Pilates ye farikoloɲɛnajɛ suguya ye min bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka fanga, muɲuli ani ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati k’a sɔrɔ a ma farikolo fanga fara a kan. Pilates bɛ joli-sira-funu ɲɛ, a bɛ farikolo ton, ka farikolo kɔnɔna walima fanga-yɔrɔ (torso) barika bonya. Mɔgɔ minnu bɛ Pilates kɛ, olu bɛ to k’a fɔ ko u jɔcogo bɛ ɲɛ ani ko u man teli ka jogin.
• Tai chi: T'ai chi ye Sinuwaw ka kɛlɛcogo kɔrɔ ye. O ye fɛɛrɛ ɲuman ye min bɛ se ka aw ka ladamuni ɲɛ, ka aw senw, kɔnɔbara walima kɔnɔbara fasaw, ani bolokɔniw barika bonya.

Ni farikoloɲɛnajɛ min ka di ne ye kosɛbɛ, o tɛ ne ka lakɔli la do?

Spor bɛɛ tɛ lakɔli bɛɛ la. Misali la, a bɛ se ka kɛ ko dugu lakɔliso dɔ tɛ ni tulonkɛyɔrɔ belebelebaw ye. O cogo kelen na, togodala lakɔliso dɔ la, kalanden caman tɛ se ka kɛ ka ekipu dɔ bila kɛnɛ kan farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kama. Lakɔliso dɔ sigiyɔrɔ dugukoloko fana bɛ se ka nɔ bila o la. Misali la, n’i sigilen bɛ yɔrɔ la, nɛnɛ bɛ na min na k’a ta tilebin fɛ fo ka se samiyɛ ma, a bɛ se ka kɛ ko kɛnɛma farikoloɲɛnajɛ caman tɛ i ka lakɔliso la. Aw kana aw hakili ɲagami ni aw ka lakɔliso tɛ ni aw ka farikoloɲɛnajɛ duman ye. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ kɛ k’a lajɛ waati kɔnɔ. Walima, a lajɛ n’i bɛ se ka don ɲɛnajɛtɔn dɔ la i ka dugu walima i ka dugu kɔnɔ.

I mana fɛn o fɛn sugandi, i hakili ka kan ka to min na, o ye ka to nisɔndiya la ka i farikolo to kɛnɛya la!

A laban na, aw hakili to nin na (Take-Home Message) .

O la sa, hali ni farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandili min bɛnnen don i ma, o bɛ se ka miiri dɔɔnin, nafa caman bɛ o la.

• I bɛ min kanu, i k’o kɛ: Fɛn dɔ sugandi min bɛ nisɔndiya lase i ma, ani i b’a miiri ko i bɛ se ka min kɛ.
• Aw kana siran ka a ɲini: Aw kana aw hakili ɲagami "Yala ne bɛna se k'a kɛ wa?", aw bɛ a ɲini dɔrɔn.
• Jɛkulu walima mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ: Fɛɛrɛ sugandi min bɛ bɛn i ma kosɛbɛ, ka kɛɲɛ ni i diyanyekow ye.
• Spor labɛnni dɔrɔn tɛ: N’i b’a fɛ, i bɛ se ka baara wɛrɛw fana kɛ i n’a fɔ `(Fara jiginni)` ani `(Taama)`.
• Aw kana ɲinɛ ka cross-train kɛ: Walasa ka aw yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ kɛ ka caya, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw kɛ fana.
• Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan ɲini: Hakilitigiya don ka taa dɔgɔtɔrɔso la sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ, hali ni a bɛ mɔgɔ sɛgɛn dɔɔni.
• Ka i ɲɛnajɛ! A laban na, min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko i bɛ min kɛ, o bɛ nisɔndiya lase i ma.

Spor tɛ ɲɛɲini dɔrɔn ye, a ye kalanba ye ɲɛnamaya kɔnɔ, wa a ye koba ye. O la sa, farikoloɲɛnajɛ dɔ sugandi min bɛ bɛn i ma ani ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ni nisɔndiyalen daminɛ!

---

Spor sugandili, farikoloɲɛnajɛ, lakɔli farikoloɲɛnajɛ, ekipu farikoloɲɛnajɛ, mɔgɔ kelen-kelen ka farikoloɲɛnajɛ, farikoloɲɛnajɛ, hakili kɛnɛya