Yala i delila k’a ye ko kurukuruw bɛ i ɲɛda la yɔrɔnin kelen, walima fari gɛlɛya kɔrɔ dɔ bɛ bɔ i la kokura, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni sɛgɛsɛgɛli bɛna kɛ i la, ni baara caman bɛ i bolo biro la, walima ni i bɛ hami fɛn dɔ la so kɔnɔ wa? An caman ye o ko sɔrɔ. An b’a miiri ko o sababu ye buguri dɔrɔn de ye ani an bɛ fɛn minnu dun ani ka minnu min, nka juguba dɔ bɛ yen min bɛ nɔ bila an fari la k’a sɔrɔ an m’a dɔn. O ye hakili degun ye , walima i n’a fɔ an bɛɛ b’a dɔn cogo min na, degun .
Degun bɛ nɔ bila fari la cogo di?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni an ye degun sɔrɔ, fɛnba dɔw bɛ yeli kɛ an farikolo kɔnɔ. O bɛ i n’a fɔ ka ‘kɔrɔtɔko’ ko dɔ fɔ farikolo kɔnɔ. O waati la, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔw Bɔ i n’a fɔ `(Cortisol)`. Nin `(Cortisol)` ye ɔrimɔni ye min bɛ i n’a fɔ ‘alarm system’ an farikolo la.
Miiri k'a filɛ, nin ɔrimɔni `(Cortisol)` bɛ taa tulu glandew la an fari la k'a fɔ ko "Kɔrɔtɔko! Aw bɛ tulu caman dilan joona!" O la, o glandew bɛ daminɛ ka tulu caman bɔ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.
O kɔlɔlɔ ye wa? Aw fari bɛ tulu bɔ kosɛbɛ ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan. Ni aw fari tuluma don, buguri, nɔgɔ ani farikolokisɛ salenw bɛ siri nɔgɔya la aw ka ɲɛgɛnɛsiraw kɔnɔ, o bɛ a to banakisɛw ka bonya . o de ye gɛlɛyaw sababuba ye i n' a fɔ kunfilanitu ni kurukuruw .
O dɔrɔn tɛ, degun fana bɛ fari kɛnɛyali sumaya. O kɔrɔ ye ko hali kurukuru walima joginda fitini min bɛ aw la, o bɛna mɛn ka tɛmɛ a cogo kɔrɔ kan.
Yala degun bɛ se ka faritanabanaw juguya wa?
Ɔwɔ, tiɲɛ yɛrɛ la. Ni faritanabana dɔ bɛ aw la kaban, degun bɛ se ka a juguya ka tɛmɛ a kunbɛncogo kan. A bɛ se ka kɛ sababu ye fana ka fari gɛlɛya kura sɔrɔ.
| Farikolo cogoya | Mun bɛ kɛ ni degun ye? |
|---|---|
| Psoriasis (Sɔgɔsɔgɔninjɛ) (Psoriasis). | BanaA bɛ se ka barika sɔrɔ ka juguya ka taa a fɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka fari bilen ani ka sɔgɔsɔgɔ. |
| Ɲɛgɛnɛsiraw ni kurukuruw | Fari bɛ se ka ja, ka nɛ bɔ, ka bilen. |
| Rosacea ( Rosacea ( Rosacea ) ) . | A ɲɛda bɛ se ka bilen, ka funu, ka kurukuru misɛnniw caya. |
| Hives (sɔgɔsɔgɔninjɛ). | Kuru bilenman, funu, nɛ bɛ se ka bɔ fari yɔrɔ caman na yɔrɔnin kelen. |
| Sumaya Kurukuruw | Ni degun ye farikolo tangalanw fanga dɔgɔya, fariganbanaw bɛ se ka bɔ dawolo lamini na kokura. |
Nin ye 'sèn jugu ye.
Miiri o la nin cogo la. Aw bɛ kurukuru sɔrɔ ka a sababu kɛ degun ye. O kɔfɛ, i bɛ i yɛrɛ degun ka tɛmɛn fɔlɔ kan, k’a miiri ko: “E, ne ɲɛda ka jugu, mɔgɔw bɛna mun miiri?” Ni aw ye aw yɛrɛ degun o cogo la, aw farikolo `(Cortisol)` bɛ bonya ka tɛmɛ fɔlɔ kan, wa aw ka kunfilanitu gɛlɛya bɛ juguya. A bɛ iko sɛgɛsɛgɛli min tɛ ban abada. Ani fana, ni an bɛ degun na, an tɛ waati sɔrɔ ka miiri an fari la. Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka an ɲɛda ko siɲɛ fila tile kɔnɔ ani ka jisumalan kɛ a la, olu bɛ an bali. O fana bɛ dɔ fara an fari gɛlɛyaw kan.
Fɛɛrɛ nɔgɔman 8 minnu bɛ se ka degunw kunbɛn ani ka aw fari tanga
An tɛ se ka degunw bɔ an ka ɲɛnamaya kɔnɔ pewu. Nka an bɛ se k’a ɲɛnabɔ ka ɲɛ. Dɛmɛ fɛɛrɛ nɔgɔman dɔw filɛ nin ye.
1. Aw kana aw fari ladonni bila kɔfɛ: Ni aw sɛgɛnna walima ni aw degunna cogo o cogo, aw bɛ aw janto aw fari la. Aw bɛ aw ɲɛda ko siɲɛ fila tile kɔnɔ ni saniyalan nɔgɔman ye ka sɔrɔ ka jisumalan dɔ kɛ a la min bɛ bɛn aw ma. Hali nin ko nɔgɔman in bɛ se ka fɛn caman kɛ.
2. Aw bɛ to ka farikoloɲɛnajɛ kɛ :Farikoloɲɛnajɛ man ɲi i fari dɔrɔn ma, nka a ka ɲi i farikolo bɛɛ fana ma. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw bɛ farikolojɔli dumuniw (endorphines) bɔ. I ka taama, boli walima ka farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ min ka di i ye miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ.
3. Aw bɛ waati ta aw yɛrɛ ye: Aw bɛ miniti 10-15 la dɔgɔmannin bila aw yɛrɛ ye tile kɔnɔ. Fɛn dɔ kɛ min ka di i ye o waati kɔnɔ. Gafe ɲuman kalan, ka dɔnkiliw lamɛn, ka i ko funteni na, walima ka te duman dɔ kɛ k’a min hɛrɛ la.
4. Aw bɛ waati dɔ kɛ aw sigida la: Aw bɛ bɔ so kɔnɔ ka taama dɔɔnin kɛ ni aw bɛ se. Ni aw bɛ binkɛnɛw lajɛ ani ka fiɲɛ duman dɔ sɔrɔ, o bɛ se ka kɛ lafiyaba ye.
5. Aw bɛ hakili sigi fɛɛrɛw dege: Ninnu ye fɛɛrɛ ɲumanw ye minnu bɛ se ka dɔ bɔ degun na. Aw bɛ ninakili dege , yoga ani hakilijakabɔ kɛ. Wideyo caman bɛ YouTube kan minnu b’i kalan o kow la cogo nɔgɔman na.
6. Aw bɛ sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ: Sunɔgɔ ye waati ye an farikolo ni an hakili fila bɛɛ ka ‘dilan’. Ni sunɔgɔ tɛ an na, an ka kɔritizɔli hakɛ bɛ bonya. O la, aw bɛ aw jija ka sunɔgɔ lɛri 7-8 ni kɔ la, aw tɛ tigɛ tile kɔnɔ.
7. Aw bɛ ‘ayi’ fɔli dege: Aw kana aw yɛrɛ minɛ ‘ɔwɔ’ fɔli la fɛn bɛɛ la. Aw kana siran ka ‘ayi’ fɔ fɛnw na aw tɛ se ka minnu kɛ walima fɛn minnu bɛ aw degun. I hakili kɛnɛya nafa ka bon ka tɛmɛ o kan.
8. Kuma mɔgɔ dɔ fɛ: Kana i dusukunnataw to i yɛrɛ la. Fɛn min bɛ i hakili la, i ka kuma i teri dɔ fɛ walima i somɔgɔw dɔ fɛ, i dalen bɛ min na. Tuma dɔw la, ni aw y’a ye ko gɛlɛya ka bon kojugu, a nafa ka bon ka dɛmɛ sɔrɔ furakɛlikɛla ŋana dɔ fɛ.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye, ni aw fari gɛlɛya ma ɲɛ hali ni aw ye nin ko ninnu kɛ, walima ni a bɛ to sen na, aw bɛ taa aw yɛrɛ lajɛ dɔgɔtɔrɔso la walasa ka laadilikan sɔrɔ. A bɛna furakɛli kɛcogo ɲuman di aw ma.
Take-Home cikan
- Degun bɛ se ka nɔ bila aw fari kɛnɛya la k’a ɲɛsin a ma. A bɛ se ka aw fari kɛ tulu ye, ka kunfilanitu bila a la, ka a kɛ fɛn ye min bɛ a sɛgɛn.
- Ni bana dɔw bɛ aw la kaban i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima ŋɛɲɛ, degun bɛ se ka u juguya.
- Degun bɛ se ka kunbɛn ni fɛn nɔgɔmanw ye i n’a fɔ sunɔgɔ ɲuman, farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ , hakili sigicogo fɛɛrɛw, ani ka waati di i yɛrɛ ma.
- Ni aw bolo degunnen don cogo o cogo, walima aw bɛ hami cogo o cogo, aw kana ɲinɛ ka aw fari saniya don o don.
- Ni aw tɛ se ka aw fari cogoya kunbɛn ni sokɔnɔfuraw ye, aw kana mɛn abada ka taa dɔgɔtɔrɔso la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan