Kabini i kununna sɔgɔma, sms, email, wideyo lajɛw... sɛbɛnni minnu b’i hakili jigin o videyo lajɛ la tugun... Yala i bɛ baara kɛ ni fɛɛrɛ kuraw ye nin cogo in na wa? Tuma dɔw la, yala o bɛɛ b’a to i bɛ degun, ka degun ani ka jɔrɔ wa? An b'o Weele ko "dibi fan" fɛɛrɛtigɛ la. A bɛ se ka nɔba bila i hakili ni i farikolo kɛnɛya la. Nka aw kana aw hakili ɲagami, an bɛ se ka bɔ nin ko in na, o kɔrɔ ye ka jeninida bali baara kɔfɛ. O kɛcogo ɲuman dɔ ye ‘Hakilila’ ye.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ‘Hakilila’ ye mun ye?
‘Hakilila’ ye ko nɔgɔnba ye. Sinhalakan na, a kɔrɔ ye "ka kɛ hakilitigi ye" . O kɔrɔ ye k’i janto i dusukunnataw la ani i bɛ min kɛ sisan waati la k’a sɔrɔ i ma kiritigɛ foyi kɛ. Miiri k’a filɛ ko i bɛ ninakili, ani ka i janto fɛn minnu bɛ kɛ dɔrɔn ni i bɛ fiɲɛ sama ani ka ninakili bɔ. Nin fɛn nɔgɔmanw sababu fɛ, an bɛ se ka dɔ bɔ fɛɛrɛ kuraw ka degun na ani ka baara kɛ ka ɲɛ, ni nisɔndiya ye, ani ni kuntigiya ye.
Hakililajɛ ye hakili-la-ko ye min fanga ka bon kosɛbɛ, min b’i kalan k’i hakili to yɔrɔ kelen na ani ka ɲɛnamaya kɛ sisan waati la.
Sɛgɛsɛgɛli kura bɛ mun fɔ o ko la?
Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a sɛgɛsɛgɛ ni hakilijagabɔ walima nizɛri dannaya nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka mɔgɔ tanga fɛɛrɛ juguw ma baarakɛyɔrɔ la ( degun , jɔrɔnanko, FOMO, ani fɛɛrɛtigɛ degun).
Baarakɛla 142 minnu y’u sen don o sɛgɛsɛgɛli la, 73% tun bɛ ni degun misɛnni walima degun damadɔ ye. Ka tɛmɛ 21% kan, degunba tun bɛ u la walima u tun ka bon kosɛbɛ. Jateminɛw y’a jira ka jɛya ko, hali n’an dalen bɛ fɛɛrɛ kuraw la cogo o cogo, hakilijagabɔ nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka mɔgɔ tanga degun, jɔrɔnanko ani nɔ jugu wɛrɛw ma minnu bɛ na n’a ye.
Aw bɛ se k’o faamu ka ɲɛ ka bɔ tabali la min bɛ duguma.
| Fɛnɲɛnɛmako bɛ nɔ jugu minnu bila | 'Hakilila' dɛmɛni. |
|---|---|
| Hamina Ka baara degun ani ka dimi. | A bɛ hakili sigi, ka degun sababu dɔn, ka fanga di i ma i ka se k’o kunbɛn. |
| Jɔrɔ Ka siran tuma bɛɛ siniko ɲɛ ani ko kow bɛna kɛ cogo jugu la. | A bɛ dɔ bɔ siran ni jɔrɔnanko kunntanw na, a kɛtɔ ka hakili sinsin sisan waati dɔrɔn de kan. |
| Doni ka ca kojugu Ka sɛgɛn ka batakiw ni cikanw sɔrɔ waati kelen na. | U b’i kalan i ka i sinsin baara kelen kan a waati kelen na. O cogo la, i tɛna i hakili ɲagami. |
| Siranya min bɛ mɔgɔ bila ka bɔ yen (FOMO) . N bɛ siran ko mɔgɔ wɛrɛw bɛ min kɛ ni n bɛ baara kɛ yɔrɔjan fɛ, n tɛna o sɔrɔ. | A b’i dɛmɛ i ka wasa sɔrɔ i bɛ yɔrɔ min na ani i bɛ min kɛ. A bɛ dɔ bɔ mɔgɔ wɛrɛw ka miirili kunntanw na. |
Baara bɛ se ka kɛ ni hakilijagabɔ ye cogo di waleyali la?
Hali diɲɛ tɔnba tɔgɔba dɔw bɛ ka Hakililajɛ porogaramuw kɛ sisan u ka baarakɛlaw hakili lafiya kama. Misali la, Google ye porogaramu dɔ daminɛ min tɔgɔ ye ko "Search Inside Yourself".
Cogo min na i bɛ se ka Email Mindful ci
Fɛn kelen min bɛ kalan nin porogaramu in kɔnɔ min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, o ye ‘mindful email’ ye. O kɔrɔ ye ko:
1. Fɔlɔ, i b’a fɛ ka imayili min ci, i k’o sɛbɛn.
2. Sani aw ka Ci butɔni digi, aw bɛ ninakili kosɛbɛ siɲɛ 3.
3. Sisan, i ka bataki kalan kokura.
4. Miiri k’a filɛ, "Nin bataki cibaga bɛna mun miiri n'u ye nin kalan?"
5. I b’a fɛ min na, yala o jɛlen don kosɛbɛ wa? Walima daɲɛ fili dɔw bɛ yen wa? Yɛlɛma don ni a mago bɛ a la ani k’u ci.
Miiri dɔrɔn ko gɛlɛya hakɛ min bɛ baarakɛyɔrɔ la, o bɛ se ka dɔgɔya ni fɛn nɔgɔman ye i n’a fɔ nin.
"Minute kelen" ka kɔn lajɛ ɲɛ
Fɛn wɛrɛ min bɛ kɛ jɛkulu kɔnɔ, o ye ko sanni lajɛ o lajɛ ka daminɛ, bɛɛ bɛ miniti kelen ta k’a sinsin a ninakili kan, n’a ɲɛw datugulen don walima n’u dabɔlen don. O bɛ Weele ko "minitiw ka Se." O kɔrɔ ye k’i labɛn ka se lajɛ la farikolo dɔrɔn tɛ, nka hakili ta fan fɛ fana. Nin fɛn fitinin in bɛ se ka dɔ fara mɔgɔ ɲɛnama ni hakilisigi kan cogo di lajɛ waati la?
Hakililajɛ nɔgɔman minnu bɛ se ka kɛ i yɛrɛ ye
Hali n’i ka biro tɛ ni porogaramuw ye i n’a fɔ nin, i bɛ se ka o kow dege i yɛrɛ ye.
- Aw ye aw farikolo lamɛn: Ni aw bɛ baara kɛ ɔridinatɛri la, aw bɛ waati dɔɔnin ta ka miiri aw farikolo la. Yala i kɔ bɛ dimi wa? Yala i ɲɛw sɛgɛnnen don wa? Yala aw kamankunw bɛ jɔrɔ wa? I k’i janto o la.
- Nizɛri distractions dɔgɔya: Aw bɛ porogaramuw ni finɛtiriw bɛɛ datugu minnu tɛ mako ɲɛ ni aw bɛ baara kɛ. Kunnafoni minnu bɛ i ka telefɔni na, olu faga. Aw bɛ baara kelen dɔrɔn de kɛ a waati kelen na.
- Aw bɛ segin ka na aw ninakili la: Ni aw bɛ a ye ko aw degunna ani ni aw degunna, aw bɛ aw ka baara dabila dɔɔnin ka ninakili dɔɔnin dɔɔnin. Aw bɛ aw sinsin ninakili dɔrɔn de kan min bɛ don ani ka bɔ. Aw bɛ o kɛ sekɔndi damadɔ dɔrɔn kɔnɔ.
- I ka telefɔni makun: I ka kunnafoniw bɛɛ jɔ ka bɔ appli bɛɛ la. Ni aw sera so wula fɛ, aw k’a kɛ aw delinanko ye ka aw yɛrɛ mabɔ fɛɛrɛ kuraw la pewu.
- Aw ye ɲininkaliw kɛ aw yɛrɛ la: Tile fɛ, aw bɛ aw yɛrɛ ɲininka ko: “Yala ne hakili bɛ ka ɲɛ wa?” "Ne bɛ cogo di farikolo ta fan fɛ?"
O kow daminɛni ka nɔgɔn kosɛbɛ. Aw bɛ sigi sigilan kan, ka aw ɲɛw datugu, ka aw sinsin aw ninakili dɔrɔn kan. O de ye a daminɛ ye. Nka aw hakili to a la ko ni nin degun ni jɔrɔnanko in ka jugu kojugu fo aw tɛ se ka a kunbɛn, a nafa ka bon ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ sanni aw ka tɔɔrɔ aw kelen na.
Take-Home cikan
- Tech stress ye bana lakika ye min bɛ se ka nɔ bila i hakili ni i farikolo kɛnɛya la.
- Hakililajɛ ye fɛɛrɛ barikamaba ye min ka nɔgɔn kosɛbɛ walasa ka o degun in kunbɛn.
- O kɔrɔ ye k’i janto sisan waati la, k’a sɔrɔ i ma kiritigɛ si kɛ.
- Degeli nɔgɔmanw i n’a fɔ ka i sinsin i ninakili kan ani ka lafiɲɛbɔ kunkurunninw kɛ baara waati, olu bɛ se ka fɛn caman kɛ.
- Ni aw ka degun ka jugu walima ni a kunbɛnni ka gɛlɛn, aw kana siga abada ka taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka dɔgɔtɔrɔw ka ladilikanw sɔrɔ.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan