Yala aw fana bɛ sɛgɛn kosɛbɛ ani ka gɛlɛya don tile laban na wa? Yala i hakili bɛ sɛgɛn kosɛbɛ o waati kelen na wa? Mɔgɔ caman b’a fɛ ka farikoloɲɛnajɛ ɲuman daminɛ nin waati suguw la, nka a ka gɛlɛn ka waati sɔrɔ o kama, walima ka fɛn dɔ sugandi min bɛ bɛn i farikolo ma. O waati suguw la, yoga ye fɛn kabakoma ye min bɛ kɛnɛya lase i farikolo ni i hakili ma waati kelen na.
Nin Yoga in ye mun ye?
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, yoga ye Ɛnduw ka wale kɔrɔw ni hakilijakabɔ ye min bɛ hakili ni farikolo siri ɲɔgɔn na. O tɛ degeliw nɔgɔman dɔrɔn ye. Fɛn saba de bɛ yoga la.
- Asanas: O bɛ tali kɛ farikolo jɔcogo suguya caman na an bɛ minnu ye.
- Pranayama : O bɛ tali kɛ ninakilicogo ni cogoya suguya caman na.
- Dhyana: Nin ye hakilijakabɔ ye, o kɔrɔ ye ka hakili to yɔrɔ kelen na.
Mɔgɔ caman b’a miiri ko walasa ka yoga kɛ, i ka kan ka kɛ mɔgɔ ye min bɛ se ka fɛn bɛɛ kɛ i n’a fɔ lastikuw. Nka o ye hakilina jugu ye pewu . Mɔgɔ o mɔgɔ, a si hakɛ mana kɛ min o min ye, o bɛ se ka yoga kɛ cogo la min bɛ bɛn a farikolo ma. Yoga kɛcogo dɔw ka nɔgɔn kosɛbɛ, wa u bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Misali la, sugu min bɛ wele ko hatha yoga, o ka di kosɛbɛ. A bɛ se ka fanga, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka balansi don farikolo la.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka yoga daminɛ walasa ka a dɔn ko a farati tɛ aw ma. O nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɛnɛyako gɛlɛya dɔw bɛ aw la, i n’a fɔ kɔ gɛlɛyaw walima kolotugudaw dimi .
Yoga nafabaw ye jumɛnw ye?
Nafa caman bɛ yoga kɛli la. An ka nafa kunbabaw lajɛ.
| Nafaba min bɛ a la | Ni an bɛ fɔ cogo nɔgɔman na... |
|---|---|
| Fɛn min bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ | A bɛ dɔ bɔ farikolo gɛlɛyali ni a gɛlɛyali la, o b’a to aw bɛ se ka aw farikolo kɔrɔta ka ɲɛ. |
| Barika | Farikolo bɛ barika sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolokɔniw, kɔnɔbara ani senw na. |
| Jiginni kɛcogo | Ni a kɔnɔna bɛ barika sɔrɔ, aw bɛna a dege ka jɔ ani ka sigi ka ɲɛ. |
| Ninakili | Ni aw bɛ aw janto ninakilicogo la, o bɛ hakili lafiya, wa a ka ɲi fogonfogon ma. |
| Kisɛya dɔgɔyali | A bɛ kalori caman jeni ani ka dɔ bɔ degun na, o bɛ aw dɛmɛ ka dumuni caman dunni dabila. |
| Hamina | A bɛ hakili lafiya ani k’a lafiya. A bɛ degun hormones (Cortisol) kɔlɔsi. |
| Ka sunɔgɔ | A b’aw dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman ni sunɔgɔ jugumanba sɔrɔ. A bɛ dɔ bɔ sunɔgɔbaliya la. |
| Dusukun Kɛnɛya | A bɛ tansiyɔn jigin, a bɛ dusukun tantanni kunbɛn, wa a ka ɲi kolosinsinnan fana ma. |
Yoga walasa ka dɔ fara farikolo ka sɛgɛsɛgɛli kan
Yoga kɛcogo bɛ i farikolo yɔrɔw kɔrɔta. O bɛ dɔ bɔ gɛlɛya ni sɛgɛn na, o bɛ kɛ sababu ye ka lamaga nɔgɔya. Kabako don, aw bɛ se ka danfara dɔn dɔgɔkun damadɔw kɔnɔ yoga daminɛ kɔfɛ. Kalan dɔw y’a jira ko dɔgɔkun 8 dɔrɔn yoga kɛli bɛ se ka dɔ fara fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan fo ka se 35% ma.
Cat and Cow pose ka ɲi kɔdimi ma.
1. Fɔlɔ, aw bɛ aw biri duguma ka aw bolo fila da duguma. Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka kɛ aw kɔkili jukɔrɔ yɛrɛ ani aw bolow ka kan ka kɛ aw kamankun jukɔrɔ.
2. Sisan, ni aw bɛ ninakili bɔ, aw bɛ aw kɔ kuru i n’a fɔ wulu. Aw bɛ aw kunkolo ni aw kɔkiliw jira duguma.
3. O kɔfɛ, ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw kɔ kɔrɔta ka aw kunkolo ni aw kɔkili kɔrɔta san fɛ.
4. Aw bɛ o kɛ siɲɛ saba ɲɔgɔn.
Yoga walasa ka dɔ fara farikolo fanga kan
Yoga kɛcogo dɔw, i n’a fɔ Ashtanga yoga ani fanga yoga, olu bɛ teliya dɔɔnin. U bɛ dɔ fara farikolo fasaw fanga kan kosɛbɛ. Nka hali cogoya nɔgɔmanw i n' a fɔ hatha yoga bɛ se k' i dɛmɛ ka fanga sɔrɔ .
Jiginni i n’a fɔ wulu jigintɔ, wulu sanfɛla, ani pankurun jɔcogo bɛ farikolo sanfɛla barika bonya . Jiginni cogoyaw, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni u minɛna waati dɔ kɔnɔ, o bɛ senw ni kɔnɔbara fasaw barika bonya.
Plank Pose ka ɲi kɔnɔbara fasaw ma.
1. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na Cat ni Cow pose la, aw bɛ aw biri ka aw bolow da duguma.
2. Sisan, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka aw senw tilennen to aw kɔfɛ.
3. Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri ani ka aw farikolo to tilennen na, i n’a fɔ aw bɛ aw labɛn ka push -up kɛ.
4. Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, ka ninakili nin cogo la. Ni a ka gɛlɛn, aw bɛ se k’a kɛ fana ni aw gɛnɛgɛnɛw bɛ duguma.
Yoga kɛ walasa ka jɔcogo ɲɛ
Ni i farikolo barika ka bon ani ni a bɛ se ka fɛn caman kɛ, i jɔcogo bɛna kɛ cɛɲi ye a yɛrɛma. Yoga kɛcogo bɛ i farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya. o bɛna aw dɛmɛ ka sigi ka jɔ ka ɲɛ . Slouching bɛna tunun dɔrɔn.
Ani fana, n’i ye yoga kɛ, i bɛ faamuyali ɲuman sɔrɔ i farikolo kan (farikolo dɔnni). O la ni i jɔcogo ma ɲɛ, i bɛna a labɛncogo dɔn joona.
Bridge Pose: Pose min bɛ kɔdimi nɔgɔya
1. Aw bɛ aw da duguma ka aw ɲɛda kɛ duguma. Aw bɛ aw bolokɔniw bila aw kɛrɛw la, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
2. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma.
3. Sisan, aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ. Aw ka kan ka a ye ko aw cɛmancɛ ni aw kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ ka ɲɛ.
4. Aw man kan ka dimi foyi sɔrɔ aw kɔ la ni aw bɛ nin cogo in na. Aw kana o kɛ ni kɔ gɛlɛya dɔw bɛ aw la.
5. Ni aw b’a fɛ k’a kɛ ka ɲɛ dɔɔni, aw bɛ aw tɛgɛw minɛ ɲɔgɔn na aw kɔ kɔrɔtalen jukɔrɔ.
Yoga kɛ walasa ka degunw dɔgɔya ani ka sunɔgɔ ka ɲɛ
Lafiya dusukunnata min bɛ mɔgɔ la yoga kɛlen kɔfɛ, o tɛ se ka ɲɛfɔ. Yoga la, an b’an janto kɛrɛnkɛrɛnnenya la an ninakilicogo la , o min bɛ dɛmɛ ka jɔrɔnanko ni degunw dɔgɔya.
Aw ye miiri a la, ni an bɛ degun na, an farikolo bɛ ɔrimɔni dɔ bɔ min bɛ wele ko `(Cortisol)`. O bɛ se ka dɔ fara tulumafɛnw marali kan kɔnɔbara yɔrɔ la ani ka dɔ fara an ka dumuni dumanw ni tulumafɛnw nege kan. Ikomi yoga bɛ dɛmɛ ka nin `(Cortisol)` hakɛ in kunbɛn, a bɛ dɛmɛ don degun na ka fara girinya kunbɛnni kan.
Yoga fana ye fura ɲumanba ye sunɔgɔbaliya bɛ mɔgɔ minnu na. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ caman minnu bɛ yoga kɛ don o don, olu bɛ sunɔgɔ ka ɲɛ, ka sunɔgɔ kosɛbɛ su fɛ.
Senw ka wuli kogo la, o ka ɲi ka kɛ sani i ka sunɔgɔ.
1. Aw bɛ taa kogo dɔ la ka aw kɔkiliw biri a la kosɛbɛ.
2. Sisan, aw bɛ aw da duguma ka aw sen fila bɛɛ bila ka ɲɛ kogo kan.
3. Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw siri kojugu, aw bɛ u lajɔ dɔɔni.
4. Aw bɛ to nin cogo la miniti damadɔ kɔnɔ. O bɛna dɔ bɔ sɛgɛn na kosɛbɛ i farikolo ni i hakili la.
Take-Home cikan
- Yoga ye farikoloɲɛnajɛ suguya kabakoma ye min bɛ farikolo ni hakili bɛɛ nafa.
- Yoga bɛ nafa caman lase mɔgɔ ma, i n’a fɔ farikolo bɛ se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka fanga sɔrɔ, ka a jɔ cogo bɛnnen na, ka degunw dɔgɔya, ka sunɔgɔ ka ɲɛ, ani ka dusukun kɛnɛya.
- I n’a fɔ sani i ka farikoloɲɛnajɛ porogaramu o porogaramu daminɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma i ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka laadilikan ɲini sani i ka yoga daminɛ.
- Ni a bɛ se ka kɛ, i ka taa yoga kalanw na karamɔgɔ ŋana dɔ ka bolo kan. O cogo la, i bɛ se ka dege ka posew kɛ ka ɲɛ. O cogo la, i bɛ se fana ka i yɛrɛ tanga kasaara ma.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan