Yala i bɛ den makɔnɔ wa? An ka dumuni ni minfɛnw dɔn kɔnɔmaya waati (Pregnancy Nutrition) .

Den kɔnɔni ye waati kɛrɛnkɛrɛnnenba ye ani waati cɛɲi ye ɲɛnamaya kɔnɔ, tiɲɛ tɛ? O waati kɔnɔ, ni ɲɛnamaya dɔɔni bɛ ka kɛ i farikolo kɔnɔ, ka balo ɲuman di i ma ani o den ma, o de ye i ɲɛnako fɔlɔ ye. "Ne ka kan ka dumuni kɛ mɔgɔ fila ye sisan wa?", "Ne ka kan ka mun dun?", "Ne ka kan ka mun dun hali dɔɔnin?", wdfl N'a sɔrɔla ɲininkali caman bɛ i hakili la. Aw kana aw hakili ɲagami, a bɛ kɛ cogoya la kosɛbɛ. Bi, an bɛna kuma nɔgɔya la ani tiɲɛ na i ka dumunikɛcogo kan kɔnɔmaya waati walasa k’i dɛmɛ nin taama in na.

Aw ka dumuniw labɛncogo filɛ nin ye den kɛnɛman ye

Aw mago bɛ kalori 300 ɲɔgɔn na tile kɔnɔ ka tɛmɛ aw mago bɛ min na sani aw ka kɔnɔ ta (ani 600 wɛrɛ ni aw bɛ filaninw ta). Nka o kɔrɔ tɛ ko i bɛ se ka i sago fɛn o fɛn dun dɔrɔn. Aw b’a fɛ ka balo caman sɔrɔ aw ka dumuni bɛɛ la, aw ni aw den bɛɛ ta.

A bɛ se ka gɛlɛya ka dumuni kɛ a waati la ni fɔɔnɔ ni sɔgɔmadabana ye, aw bɛ min sɔrɔ kalo fɔlɔw la. Nka aw bɛ aw jija ka dumuni dafalen dun ka kɛɲɛ ni aw seko ye. A nafa ka bon kosɛbɛ fana ka witaminiw ta ka kɔn bangekɔlɔsi ɲɛ dɔgɔtɔrɔ bɛ minnu di a ma.

Ayiwa, an k’a lajɛ aw ka kan ka balo nafama minnu fara aw ka dumuni kan o waati kɔnɔ, ani dumuni minnu bɛ sɔrɔ u la.

Aw ye aw hakili to a la fana ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka ji caman min . Aw bɛ aw jija ka jifilen 8-10 min tile kɔnɔ.

An ka an mabɔ nin dumuni ninnu na waati dɔ kɔnɔ, tiɲɛ tɛ?

Hali ni fɛn dɔw bɛ yen minnu ka ɲi aw ni aw den ma, fɛn dɔw fana bɛ yen aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga minnu ma o waati kɔnɔ. Olu dɔw bɛ se ka kojugu kɛ den na.

• Dɔlɔ: Nin ye ayi ye. Dɔlɔ bɛ se ka kojuguba kɛ den ka yiriwali la, ka den bange joona , ani ka bangekɔlɔsi fiɲɛ bila a la.
• Aw bɛ dan sigi kafeminkutu la:Kafe, te, sokola ani minfɛn gazima dɔw bɛ sɔrɔ kafeyin na. A ka fisa aw ka kafe minta dan ka kɛ taji kelen fo fila ye tile kɔnɔ. Ni aw ye dɔlɔ min kojugu, o bɛ se ka dɔ fara den girinya dɔgɔyali kan.
• Jɛgɛ minnu nafa ka bon mɛkisikalan na: Kɔgɔji jɛgɛba minnu bɛ i n’a fɔ jɛgɛba, tilefish ani tilefish, mɛkisikalan ka ca olu la. Olu bɛ se ka den ka hakiliɲagami tiɲɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ jɛgɛ dun i n’a fɔ sɛmɛ, makɔrɔ ani shɔ.
• Nɔnɔ ni foromazi min ma pastɛri kɛ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga foromazi nɔgɔlen dɔw ma (i n’a fɔ feta ni brie) ani fɛn minnu dilannen don ni nɔnɔ pastɛri ye . Banakisɛ dɔ bɛ se ka sɔrɔ olu la min bɛ wele ko Listeria , o bɛ se ka kojugu kɛ den na. Aw bɛ sɛbɛnfura lajɛ ani ka furaw dɔrɔn de kɛ minnu ko "pasteurisé".
• Sogo tobilen walima sogo tobilen, jɛgɛ ani kɔnɔ: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sushi kɛnɛ, sogo tobilen ma (stɛki min man ca cɛmancɛ la), ani kɔnɔ tobilen (o bɛ se ka sɔrɔ mɔni dɔw la). Banakisɛ jugumanw bɛ se ka sɔrɔ olu la.

Ni gɛlɛyaw bɛ aw la i n’a fɔ dumuni nege tɛ aw la ani fɔɔnɔ, aw bɛ mun kɛ?

Kɔnɔmaya tɛ waati duman ye tuma bɛɛ. Waati dɔw bɛ se ka kɛ, a bɛ kɛ i n’a fɔ i yɛrɛ t’a fɛ ka dumuni kɛ.

• Sɔgɔmadabana kama : Aw bɛ fɛn jalen dun, i n’a fɔ bisiki min bɛ kɛ ni kiribi ye walima fila, sani aw ka wuli ka bɔ aw ka dilan kan sɔgɔma. Aw bɛ dumuni misɛnniw caman dun tile bɛɛ kɔnɔ sanni aw ka dumuni belebelebaw dun. Sɛnzɛri te minni fana bɛ mɔgɔ dɔw dɛmɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni tulumaw ni dumuni tulumaw ni dumuni tobilenw ma.
• Kɔnɔboli : Aw bɛ dumuni nafama dunni caman dun (jiridenw, nakɔfɛnw, tigamugu). Aw bɛ ji caman min. O bɛ se ka dɛmɛ don k’a kunbɛn fo ka se hakɛ dɔ ma. Ni a ka gɛlɛn, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.
• Dusukunnabana : Aw bɛ dumuni dɔɔni dun sanni aw ka dumuniba dun. Aw bɛ dumuni timimanw ni tulumafɛnw dɔgɔya. Mɔgɔ dɔw bɛ lafiya sɔrɔ ni u ye nɔnɔfilen dɔ min dɔɔni ka kɔn dumuni ɲɛ.

Kɔnɔmaya nege ani Pica

A bɛnnen don ni nege bɛ mɔgɔ la kɔnɔmaya waati, walima nege . A man ɲi ka fɛnw nege don i la i n’a fɔ mangoro, shɔ, ani shɔ. Nka ni a bɛ ka don dumuni nafama na, aw ka kan ka a kunbɛn dɔɔni.

Nka, tuma dɔw la, fɛnw tɛ dun, misali la , bɔgɔ, bɔgɔ, kretiɛnw, buguri, jikuruw.A bɛ se ka kɛ ko nege bɛ aw la ka tɛmɛ nin ɲɔgɔnna fɛnw dunni kan. An bɛ o cogoya in wele ko Pica . A ka ca a la, o bɛ se ka kɛ balodɛsɛ taamasiɲɛ ye i n’a fɔ nɛgɛ dɛsɛ. Ni fɛn kabakomaw nege bɛ aw la i n’a fɔ nin, aw kana u dun. U bɛ kojuguba lase aw ni aw den fila bɛɛ ma. Aw bɛ o ko fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ ye joona. Ni aw ye baga dɔ min bala, aw bɛ se fana ka jamana ka baga kunnafonidiyɔrɔ wele Kolonbɔ jamana dɔgɔtɔrɔso la walasa ka ladilikan sɔrɔ.