Yala aw ka dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ aw ye ko aw ka joli sɛgɛsɛgɛli kɔsa in na, o y’a jira ko triglycérides ka ca ka fara kolosinsinnan caman kan wa? Mɔgɔ caman tɛ miiri kosɛbɛ triglycérides la. Nka tiɲɛ na, u ni bana juguw bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na i n’a fɔ dusukun tantanni ni kirinni. Nka aw kana aw hakili ɲagami, kibaru duman ye ko ni aw ye fɛn dɔw Changer aw ka dumuni na ani ka farikoloɲɛnajɛ dɔw kɛ, aw bɛ se ka dɔ bɔ kosɛbɛ aw ka triglycérides hakɛ la. Tiɲɛ na, aw bɛ se ka aw ka triglycérides hakɛ dɔgɔya ni 20% ye ka se 50% ma.
Aw ye aw hakili to a la ko aw bɛ dumuni o dumuni dun, o bɛ se ka aw dusukun kɛnɛya sabati walima ka a juguya. Sugandili ye i ta ye!
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, triglycéride ye mun ye?
Triglycérides ye tulu suguya dɔ ye min bɛ an joli la. Ni an bɛ dumuni kɛ, an farikolo bɛ kalori tɛmɛnen minnu bɛ o dumuni na, olu caman tigɛli ka kɛ triglycérides ye, ka u mara tulumafɛnw na walasa ka baara kɛ ni u ye fanga sɔrɔli kama kɔfɛ. Nka ni an bɛ dumuni caman dun ka tɛmɛ an mago kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la dumuni minnu na sukaro ni amidon ka ca (i n’a fɔ buru, tiga ani minfɛn dumanw), o triglycéride hakɛ bɛ wuli joli la kun tɛ. o bɛ dɔ fara banaw kan i n' a fɔ dusukun tantanni ni kirinni .
O la, an k’a lajɛ dumuni dɔw labɛncogo min bɛna dɛmɛ ka nin bana in kunbɛn.
Dumuni minnu bɛ dusukun kɛnɛya sɔgɔmada dumuniw
An ka tile daminɛ ni desizɔn ɲuman ye. Aw bɛ se ka sɔgɔmada dumuni dilacogo dɔw lajɛ.
| Daraka | A dilacogo ani a kɔnɔfɛnw |
|---|---|
| Woso ni jiridenw | Aw bɛ woso taji tilayɔrɔ 1/2 tobi ni nɔnɔ tasa 1 ye min tulu ka dɔgɔn. Aw bɛ noye tigɛlen kutu ɲɛ 1 kɛ a sanfɛ ani jiriden taji 1 aw bɛ min sugandi (fura, bulu). |
| Sandwich kɔnɔ kɔnɔ | Aw bɛ ɔmɛti kɛ ni kɔnɔ 1 (walima kɔnɔ jɛman 2), tomati tigɛlen, ɛsitɛri, sɔmɔn ani ɲɛgɛnw ye. Aw bɛ a bila sumanmugu buruburu fila cɛ. Aw bɛ a kɛ ni oranjɛ fitinin ye. |
| Yogurt ni jiridenw | Aw bɛ nɔnɔ tuluma taji 1, sumanmugu dɔ, bananku walima mangoro taji kelen, ani amande damadɔw ɲagami ɲɔgɔn na. |
| Buru ni sɛmɛ ye | Aw bɛ krema foromazi dɔɔni kɛ sumanmugu walima buruburu dɔ kan, ka sɔrɔ ka sɛmɛ sisilen dɔ kɛ a sanfɛ. Aw bɛ a kɛ ni jisumamugu tasa ye. |
Tilenbaliya min bɛ dusukun tantanni farati dɔgɔya
Tilenbaliya dumuni duman ni nafama dɔw filɛ nin ye aw bɛ se ka minnu dilan ka taa n’u ye.
| Tilelafana | A dilacogo ani a kɔnɔfɛnw |
|---|---|
| Nakɔfɛnw suman ni salati | Sumaya tuluma taji 1 min dilannen don ni shɔ, lenburuba walima nakɔfɛn ɲagaminen ye. Salati tasa 2 ni nakɔfɛn dibimanw ye i n’a fɔ ɛsitɛri, karɔti, buruburu, ani tomati. Aw bɛ salati kɛ min dilannen don ni oliviyetulu ye. |
| Sandwich tuna ye | Aw bɛ sumanmugu buruburu 2 kɛ ka a kɛ bidon kɔnɔ dɔɔni ye, ka mayonezi tuluma kutu ɲɛ kelen kɛ a la, ka tigati tigɛlen kɛ, ani ka shɔ damadɔ kɛ. Ni aw b’a fɛ, aw bɛ pɔmu walima peresidan finman dɔ kɛ a sanfɛ. |
| Sogo ni nakɔfɛnw bɛ tobi | Aw bɛ nakɔfɛnw (shɔ, karɔti, kaba) tobi ni sogo tobilen walima tofu dɔw ye. Aw bɛ a kɛ ni tiga bulama walima sumanmugu misɛnnin taji 1/2 ye. |
Sufɛdumuni minnu bɛ triglycérides dɔgɔya
A nafa ka bon kosɛbɛ ka sufɛdumuni kɛ cogo nɔgɔman na.
| Surafana | A dilacogo ani a kɔnɔfɛnw |
|---|---|
| Kɔnɔ tobilen | Sogo tobilen dɔ, a fari bɔra, pɔmitɛri tobilen, ani buruburu tobilen tasa kelen. |
| Jɛgɛ ni kuskɔsi | Sɛmɛ walima kalamari yɔrɔ dɔ min tobilen ni oliviyetulu dɔɔni ye. Aw bɛ a kɛ ni asparagus tobilen ye ani kuskɔsi tasa 1/2. |
| Pasta min bɛ kɛ ni sumanmugu ye | Malomugumugu tasa 1. Aw bɛ tomati mugu, nakɔfɛnw i n’a fɔ ɲɛgɛnw, zukini, ani diden mugulen dɔɔni walima tofu fara a kan. |
Kɔlɔsili kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ dɔlɔ ko la
Aw bɛ dan sigi dɔlɔ minni na tile kɔnɔ musow fɛ, ka dɔlɔ min siɲɛ fila cɛw fɛ. Nka ni aw ka triglycérides hakɛ ka ca ni miligaramu 200 ye dL kɔnɔ, a ka fisa aw ka dɔlɔmin dabila pewu. A nafa ka bon ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
Dumuni min bɛ bɛn i ma, i bɛ o labɛn cogo di?
Aw tɛ se ka fɛn kelen dun don o don, o la aw bɛ nin fɛn jɔnjɔnw to aw hakili la ni aw bɛ dumuni dumanw labɛn.
- Falan sariya: Aw bɛ aw ka tasa tila tilayɔrɔ 4 ye hakili la.
- Aw bɛ tilayɔrɔ fila (plati tilancɛ) fa nakɔfɛnw ni jiridenw na .
- Aw bɛ a tilayɔrɔ kelen (yɔrɔ kelen) fa ni sumanmugu kuuru ye (tiga bulama, shɔ, woso, sumanmugu buru).
- Aw bɛ a tilayɔrɔ tɔ kelen fa (waati dɔ kɔnɔ) ni farikolojɔli dumuniw ye (jɛgɛ, sogo fari tɛ min na, lenburuba, shɔ, kɔnɔ finman).
- Aw bɛ aw yɔrɔ janya fɛn "finmanw" na: Aw bɛ dɔ bɔ dumuni saniyalenw dunni na (buru finman, bugun), sukaro, dumuni dumanw, ani minfɛn dumanw dunni na ni aw bɛ se. Olu bɛ dɔ fara triglycérides hakɛ kan k’a ɲɛsin u yɛrɛ ma.
- Aw bɛ tulumafɛn ɲumanw sugandi:Dumuni minnu falen don tulumafɛnw na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la omega-3, olu bɛ se ka dɛmɛ ka triglycérides dɔgɔya. Aw bɛ jɛgɛ tulumaw i n’a fɔ sɛmɛ ni toni, lenburuba, ani noyew don aw ka dumuni na.
- Aw bɛ aw yɛrɛ tanga tulu juguw ma: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sogo bilenmanw ma, buruburuw, ani dumuni pakew minnu kɔnɔ tulumafɛnw bɛ sɔrɔ (ni a sɛbɛnnen bɛ ko ‘tulu hidrɔzɛni’ , aw kana o dumuni san).
- Aw bɛ aw janto nɔnɔmafɛnw sugandili la: aw bɛ nɔnɔ, nɔnɔmugu ani foromazi sugandi min tuluma ka dɔgɔn walima min tɛ tuluma ye.
Ni gɛlɛya bɛ aw la ka nɔrɔ nin dumuni in na, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walima dumunikɛla ŋana dɔ fɛ. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka dumunikɛcogo dɔ labɛn min bɛ triglycérides dɔgɔya, o min bɛnnen don aw ma.
Take-Home cikan
- Triglycérides hakɛ cayalenba ye bana jugumanba ye min bɛ dɔ fara dusukun tantanni ni kirinni farati kan.
- O hakɛ bɛ se ka dɔgɔya kosɛbɛ dɔrɔn ni aw ye aw ka dumunikɛcogo Changer ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ.
- Aw bɛ dan sigi witamini nɔgɔmanw na i n’a fɔ sukaro, buru, ani minfɛn dumanw, ani ka sumanmugu, nakɔfɛnw ani jiridenw caman dun.
- Aw bɛ jɛgɛ ni nɔnɔmuguw don aw ka dumuni na, tulumafɛn kɛnɛmanw (omega-3) bɛ minnu na. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuni dilannenw ni tulu juguw ma.
- Aw bɛ dan sigi aw ka dɔlɔ min na. Ni aw ka triglycérides hakɛ ka ca kosɛbɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ dɔlɔ tigɛcogo kan pewu.
- Aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka tuma bɛɛ sani aw ka dumunikɛcogo dɔ daminɛ walima ni haminanko dɔw bɛ aw ka kɛnɛyako la.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan