Yala i b’a ɲini ka i farikolo girinya dɔgɔya wa? O kɔfɛ, n’a sɔrɔ i bɛ i janto kosɛbɛ i ka dumuni duntaw la ani i bɛ hakɛ min don i ka tasa kɔnɔ. O ye ko ɲuman ye. Nka, yala ne bɛ se ka ɲininkali dɔ kɛ i la wa? I bɛ min don i ka galasi kɔnɔ, yala i bɛ miiri o fana na wa? Mɔgɔ caman, hali n’u bɛ u ka dumunikɛcogo kɔrɔsi, u tɛ miiri kosɛbɛ u ka minfɛnw na. O yɔrɔ de la filiba bɛ Kɛ. Ni aw ye minfɛn min sukaro ni kalori caman bɛ min na ni dumuni nafama ye, aw ka cɛsiri bɛɛ bɛ se ka kɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya.
"Kalori lankolonw" jugu faratilen.
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, sukaro bɛ minfɛn minnu na i n’a fɔ soda, jiriden minfɛn pakew, fanga minfɛnw, ani farikoloɲɛnajɛ minfɛnw, olu falen bɛ sukaro ni kalori la, nka u tɛ balo si di farikolo ma. An bɛ ninnu wele ko "kalori lankolonw". Miiri k’a filɛ i n’a fɔ i bɛ ji don i ka mobili kɔnɔ tulu nɔ na. Mobili ka tanki bɛ fa, nka motɛri tɛ fanga sɔrɔ. O minfɛn ninnu fana bɛ Kɛ o cogo kelen na. Hali n’i y’a ye ko i falen don, i farikolo tɛ nafa foyi sɔrɔ, o b’a to i bɛ girinya dɔrɔn min tɛ mako ɲɛ.
Ni aw bɛ to ka nin minfɛn suguya ninnu min, o tɛna kɛ sababu ye ka aw farikolo girinya dɔrɔn, a bɛna dɔ fara bana jugu caman wɛrɛw sɔrɔli kan fana.
- Jabɛti suguya 2nan
- Dusukunnabana
- Sugunɛbilenni min tɛ dɔlɔ ye (NAFLD) .
- Kɛnɛyako juguman wɛrɛw
Aw ye aw hakili to a la ko minfɛn dɔw bɛ kojugu kɛ ka tɛmɛ dɔw kan ni aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya. O la, an k’a lajɛ minfɛn minnu ka kan ka i yɛrɛ tanga siga t’a la.
Ni aw b’a fɛ ka aw farikolo girinya dɔgɔya, aw bɛ aw yɔrɔ janya minfɛn ninnu na!
Ni a bɛ fɔ minfɛn sukaromaw ma, u bɛɛ ma dabɔ ɲɔgɔn fɛ. Dɔw kalori ni tulu ka ca kosɛbɛ cogo kabakoma na. Jalakiba dɔw filɛ nin ye.
| Minfɛn suguya | Mun na a bɛ kojugu kɛ? |
|---|---|
| Nɔnɔmuguw | Olu ye tulu ni kalori bɔnbuw dɔrɔn de ye. Sokola nɔnɔmugu min bɛ kɛ cogoya la, o bɛ se ka kɛ kalori 570 ye, tulu garamu 22 ani sukaro garamu 66. O bɛ bɛn i ka don o don kalori hakɛ tilan sabanan ma galasi kelen dɔrɔn kɔnɔ! Farati bɛ min na ka tɛmɛ o kan, o ye "freakshakes" ye minnu bɛ fɔ kosɛbɛ. Ni kukisɛw, gato yɔrɔw ani sokolaw bɛ u sanfɛ, u bɛ se ka dɔ fara i ka don o don kalori hakɛ kan nɔgɔya la ni kalori 1000 ye. |
| Soda ni minfɛn gazimaw | Foyi tɛ kabako ye ninnu na. Soda danma na, kalori 150 bɛ sɔrɔ a la ani sukaro te kutu ɲɛ 7 ɲɔgɔn (garamu 35). Diɲɛ kɛnɛyatɔn ka laadilikanw fɛ, a man ɲi cɛ ka sukaro garamu 36 ni kɔ dun tile kɔnɔ, muso ka garamu 25 dun. Ani a filɛ, soda buteli kelen dɔrɔn de bɛ se ka tɛmɛ o dan kan, tiɲɛ tɛ? Hali ni aw bɛ soda buteli kelen wɛrɛ min tile kɔnɔ, o bɛ se ka dɔ fara aw girinya kan san kelen kɔnɔ. |
| Spor & Enerji Minfɛnw | Olu dabɔra ka kɔgɔw bila u nɔ na i n’a fɔ soja ni potasiyɔmu minnu bɛ tunun sumaya fɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw senfɛ (misali la, boli lɛri kelen kɔnɔ, maratonw). Ni aw ma aw yɛrɛ sɛgɛn, ninnu minni dɔrɔn bɛna sukaro ni kalori nafama dɔw fara aw farikolo kan. Sukaro hakɛ min bɛ ninnu na, o bɛ se ka caya ka tɛmɛ soda kan. Ka fara sukaro kan, kafeyin caman bɛ fanga minfɛnw na, o fana bɛ se ka tiɲɛni kɛ aw ka kɛnɛya la. |
O bɛ ɲɛ, o tuma na fɛ, an ka kan ka mun min? (Sugandili ɲumanw)
An ye kuma fɔ ko juguw kan. Sisan, an ka fɛɛrɛ ɲumanw, minnu ka kɛnɛ, aw bɛ se ka minnu min ni aw b’a ɲini ka aw farikolo girinya dɔgɔya.
Sugandili ɲuman: ji!
Ɔwɔ, ji ye masakɛ ye! . Kalori zeru bɛ ji la. A bɛ farikolojidɛsɛ fana bali, ka fari yeelen, wa a nafa ka bon farikolo ka baara la. Ni ji gansan minni sɛgɛnna aw la, aw bɛ se ka lime tigɛlen dɔ, konkomɔri dɔ, walima manje bulu dɔw fara a kan walasa a ka diya ka taa a fɛ.
Sugandili ɲuman wɛrɛw
- Te min ma sumaya: A ka ɲi kosɛbɛ ka te sɛrɛkili, te nɛrɛma, ani an ka sigida belimal, ranawara, ani iramusu min ni sukaro tɛ. Olu fana bɛ ni farikolo tangalanw ye.
- Kafe min ma sumaya: Kafe bɛ se ka farikolo ka farikoloɲɛnajɛ teliya. Nka, ni aw ye sukaro ni kiribi caman fara a kan, o tɛna a dɛmɛ.
- Nakɔfɛn kuraw: So kɔnɔji (ni sukaro ma fara a kan) minnu dilannen don ni nakɔfɛnw ye i n’a fɔ karɔti, biɲɛ, ani konkomɔri, olu nafa ka bon kosɛbɛ.
- Nɔnɔ min sukaro ka dɔgɔn : Nɔnɔmuguma galasi kelen ye farikolojɔli dumuniw ni kalisiyɔmu sɔrɔcogo ɲuman ye.
Sugandili kɛcogo ni hakilitigiya ye: Aw bɛ sɛbɛnfura kalan
Ni aw taara magasa la ka minfɛn dɔ ta, aw k’a kɛ aw delinanko ye ka sɛbɛnfura kalan min bɛ kɔfɛ. O ye dɛmɛba ye aw ka kɛnɛyako la.
- Kalori hakɛ : Aw ye a lajɛ kalori hakɛ min bɛ minfɛn kelen na.
- Sukaro: Aw bɛ ‘Sukaro’ sɛbɛn lajɛ walasa ka a dɔn garamu joli bɛ a la. garamu 4 bɛ bɛn sukaro teyi kuuru kelen ma. O cogo la i bɛ se ka hakilina sɔrɔ sukaro hakɛ min bɛ a kɔnɔ.
- Baara hakɛ: O nafa ka bon kosɛbɛ. Tuma dɔw la, buteli belebele dɔ bɛ se ka kɛ siɲɛ fila walima saba ye. Kalori hakɛ min bɛ sɛbɛnfura kan, o ye dumuni kelen ye. Ni aw ye buteli bɛɛ min, o kalori hakɛ bɛna caya ni fila fo saba ye!
Aw ye aw hakili to a la ko ‘Sukaro tɛ fara a kan’ kɔrɔ tɛ ‘Sukaro tɛ’. Sukaro bɛ jiridenw ji la u yɛrɛ la. O la, a ka fisa tuma bɛɛ ka jiriden kuraw dun so kɔnɔ ka tɛmɛ jiridenji pakew kan minnu bɛ bɔ magasa la.
N jigi b’a kan ko nin kunnafoni in bɛna aw dɛmɛ aw ka girinya dɔgɔyali taama na. Hali ni o bɛ se ka kɛ i n’a fɔ fɛn fitinin dɔ, a bɛ se ka nɔba bila i ka kɛnɛya ni i girinya la. Ni furakɛli bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima haminanko wɛrɛw farikolo girinya kunbɛnni ko la, a ka fisa aw ka taa aw ka denbaya dɔgɔtɔrɔ (dɔgɔtɔrɔ) fɛ walasa ka laadilikan sɔrɔ.
Take-Home cikan
- Ka i farikolo girinya dɔgɔya, o kɔrɔ ye ka i hakili to i ka dumunifɛnw na ka fara i ka minfɛnw kan.
- Soda, sukaro minfɛnw, ani fanga minfɛnw ye "kalori lankolonw" sɔrɔyɔrɔw ye minnu tɛ balo foyi di.
- Sani aw ka minfɛn o minfɛn san, aw bɛ a sɛbɛnfura kalan ani ka sukaro ni kalori hakɛ dɔn.
- Ji sanuman ye minfɛn ɲuman ye farikolo la walasa ka farikolojidɛsɛ bali ani ka farikolo girinya kunbɛn.
- Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la walasa ka a dɔn dumuni ni minfɛn minnu ka fisa aw ma ka kɛɲɛ ni aw ka kɛnɛyako ye.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan