Yala i fana delila i ka telefɔni na wa? An ka kuma ‘Digital Detox’ kan!

Yala i b’i ka don daminɛ ani k’a ban k’i ɲɛ jɔlen to i ka telefɔni ɲɛ kan wa? Yala i bɛ lɛrɛ caman kɛ ka sosiyete ka kunnafonidilanw lajɛ i n’a fɔ Facebook, TikTok, Instagram ani YouTube, i tɛ se ka miiri hali waati tɛmɛna cogo min na wa? Nin tɛ aw dɔrɔn ta ye, nka an caman ta don. Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko mɔgɔ 61% ɲɔgɔn sɔnna a ma ko u delila ɛntɛrinɛti n’u ka ɛkran nizɛriw la.

Ka kɛ ɛntɛrinɛti kan tuma bɛɛ, o bɛ se ka nɔba bila i ka ɲɛnamaya la ani i hakili kɛnɛya la. O la, ka lafiɲɛbɔ kɛ nin diɲɛ nizɛri in na, o bɛ se ka kɛ nafamaba ye i bolo. An b'o de Weele ko 'Digital Detox'.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, nin detox numérique in ye mun ye?

Detox numérique (detox numérique) ka nɔgɔn kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko i b’a fɛ ka dɔ bɔ i ka waati hakɛ la min bɛ kɛ ni nizɛri minɛnw ye i n’a fɔ i ka telefɔni seleke naani, i ka ɔridinatɛri walima i ka tablɛti. Laala aw bɛ se ka aw yɔrɔ janya u la lɛri damadɔ kɔnɔ tile kɔnɔ. Walima i bɛ se k’a latigɛ ka i yɔrɔ janya pewu diɲɛ nizɛri la tile kelen, dɔgɔkun fila walima dɔgɔkun kelen yɛrɛ kɔnɔ.

A bɛ i n’a fɔ ka detox (banakisɛ) bɔ an farikolo la. Nka a bɛ an hakili ni an ka ɲɛnamaya yɛrɛ de kama. Laɲini ye ka dɔ bɔ degun ni jɔrɔnanko la min bɛ sɔrɔ ɛntɛrinɛti kan tuma bɛɛ, ani ka jɛɲɔgɔnya kura don an lamini mɔgɔw cɛ, an ka baara la, ani an yɛrɛ cɛ.

Mun na an mago bɛ tiɲɛ na detox numérique la i n’a fɔ nin?

Sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko telefɔni seleke naani baarakɛlaw 25% minnu si bɛ san 18 ni san 44 cɛ, olu hakili tɛ se ka to u hakili la siɲɛ laban min na u tun bɛ telefɔni na. Miiri k’a filɛ o ye ko juguba ye cogo min na. An y’an nɔrɔ nin minɛn ninnu na kosɛbɛ.

Ka kɛ ɛntɛrinɛti kan tuma bɛɛ nin cogo la, o bɛ se ka nɔ juguba lase an ma.

Nafa jumɛnw bɛ detox numérique la?

Nafa caman bɛ i ka ɲɛnamaya la n’i ye lafiɲɛbɔ kɛ nin nizɛri minɛn ninnu na.

• I hakili sigilen don: Kunnafoni minnu bɛ di i ma tuma bɛɛ, cikanw, ani kibaruyaw bɛ degunba lase i hakili ma. N’i ​​y’i yɔrɔ janya ninnu na, i hakili bɛna lafiya ani degun bɛna dɔgɔya. I bɛna sababu sɔrɔ ka ɲɛnamaya kɛ sisan waati la ani k’i janto i lamini na.
• I bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ i ka baara kan: I bɛ waati hakɛ min tiɲɛ ka ɲɛsin sosiyete ka kunnafonidilanw ma, i ka miiri o la. O waati bɛ se ka kɛ i ka baara kama, i ka kalan na, walima fɛn wɛrɛ la min ka di i ye. Ni i y’i ka telefɔni bila yɔrɔ la, o bɛna i hɔrɔnya ka i sinsin i ka baara kan.
• I bɛna i yɛrɛ dusu diya: Sosiyete ka kunnafonidilanw kan, an bɛ fɛn bɛɛ la ɲuman dɔrɔn de ye mɔgɔ wɛrɛw ka ɲɛnamaya kɔnɔ. Ni an y’o fɛnw ye, tuma caman na, an b’an yɛrɛ suma ni mɔgɔ wɛrɛw ye. O bɛ se ka tiɲɛni kɛ kosɛbɛ an yɛrɛ bonya la. Ni i y’i sen bɔ i ka telefɔni na, i bɛ se ka bɔ o sangaɲɔgɔnma kunntanw na, ka i yɛrɛ lafiya.
• Farikolo kɛnɛya bɛ ɲɛ: Ka i ɲɛ jɔlen to i ka telefɔni na lɛrɛ caman kɔnɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka ɲɛw degun, ka ɲɛw ja, ani ka yeli kɛ ka ɲɛ. Ani fana, ikomi an bɛ an kɔ kɔrɔta walasa k’an ka telefɔniw lajɛ, waati tɛmɛnen kɔfɛ, an bɛ se ka kɔ ni kɔ gɛlɛyaw sɔrɔ.Detox bɛ se ka lafiya di o farikoloɲanajɛw ma.
• Sunɔgɔ ɲuman kɛ: Ni an farikolo y’a ye ko a mago bɛ sunɔgɔ la, an kunkolo bɛ furakisɛ dɔ bɔ min bɛ wele ko melatonin . O de b’an bila sunɔgɔ la. Nka n’an ye yeelen bulu sɔrɔ ka bɔ an ka telefɔniw na fo ka se an ka sunɔgɔ waati ma, o melatonin bɔli bɛ mɛn. Detox numérique bɛ se ka dɛmɛ don ka i farikolo ka sunɔgɔcogo segin a cogo kɔrɔ la .

Okey, donc i bɛ se ka nin detox numérique in daminɛ cogo di?

N’i ​​y’a ye ko i ka baara kɛli ni nin minɛn ninnu ye, o bɛ nɔ bila i hakili ni i farikolo kɛnɛya la, walima k’i hakili bɔ i ka kunkanbaaraw la, sisan de ye waati dafalen ye ka detox numérique ta. I man kan k’u bɛɛ dabila siɲɛ kelen. Aw bɛ a daminɛ dɔɔnin dɔɔnin ani k’a kɛ a bɛ bɛn aw ka ɲɛnamaya kɛcogo ma.

Aw bɛ se ka a daminɛ cogo nɔgɔman dɔw filɛ nin ye.

### Aw ye aw hakili to aw dusukunnataw la

I bɛ miiri i dusukunnataw la n’i y’i ka telefɔni ta. Yala o ye ko i sɛgɛnnen don wa? Yala o bɛ kɛ bawo i mago bɛ fɛn dɔ la ka kɛ wa? Yala a bɛ kɛ bawo i bɛ siran min sɔrɔ ka bɔ i la (FOMO) wa? Yala i ka telefɔni filɛli b’a to i dusu ka di walima i dusu ka jugu wa? Ni aw ye aw dusukunnataw faamu o cogo la, a ka nɔgɔn ka aw ka baara kɛcogo kunbɛn.

### Aw ye waati bolodacogo dɔ kɛ walasa ka lafiɲɛbɔ kɛ aw ka telefɔni na

N’i ​​y’a ye ko i bɛ to ka i ka telefɔni lajɛ, walima ni o ye dɔlɔmin ye, i ka waati bila ka i ka telefɔni lajɛ. Misali la, i k’a latigɛ k’i ka telefɔni lajɛ siɲɛ kelen dɔrɔn miniti 30 kɔnɔ.

### Baara kɛ ni porogaramuw ye minnu bɛ i ka baarakɛcogo suman

I b’a fɛ k’a dɔn i bɛ waati hakɛ min kɛ i ka telefɔni na don o don wa? Fɛn dɔ bɛ se ka kɛ i ka telefɔni kɔnɔ min bɛ wele ko Digital Wellbeing walima Screen Time. Walima porogaramu dɔw bɛ yen minnu dabɔra kɛrɛnkɛrɛnnenya la o baara kama. O porogramuw bɛna a jira i la i bɛ waati caman kɛ fɛn min na. Porogaramu dɔw fana be se k’i bali ka don sosiyete ka kunnafonidilanw kɔnɔ.

### Aw ka aw yɔrɔ janya aw ka telefɔni na sani aw ka taa aw da su fɛ.

Ikomi telefɔni tali bɛ nɔ bila i ka sunɔgɔ la k’a ɲɛsin i yɛrɛ ma, i ka telefɔni baara dabila lɛri kelen ni kɔ sani i ka sunɔgɔ . Waati dɔ sigi i tɛna baara kɛ ni i ka telefɔni ye wulada fɛ 21h kɔfɛ. O bɛna aw dɛmɛ ka sunɔgɔcogo ɲuman sɔrɔ.

### Aw ye kunnafoniw mara.

N'i y'a Sɔrɔ i bɛ "ting" walima lasɔmini bɛɛ Jaabi ka Bɔ i ka telefɔni na, min ka fisa i ka Taa i ka telefɔni labɛncogo la k'i ka kunnafoniw Dabɔ porogaramuw la minnu tɛ mako ɲɛ.O bɛ se ka dɔ bɔ kɔrɔbɔli la ka i ka telefɔni ta tuma bɛɛ.

Ni aw y’a ye ko gɛlɛya bɛ aw la hali bi ka aw ka dɔlɔmin kunbɛn, wa a bɛ nɔ bila aw ka don o don ɲɛnamaya la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walima hakili kɛnɛya ladilikɛla dɔ fɛ. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka fɛɛrɛ ɲumanw sɔrɔ aw ye.