Yala i bɛ sigi i ka ɔridinatɛri ɲɛfɛ walasa ka baara nafamaw kɛ, nka miniti damadɔ kɔnɔ i hakili ni i bolow b’u yɛrɛ sɔrɔ i ka telefɔni na wa? Walima i ka ɔridinatɛri kan, Facebook walima YouTube kan? An caman b’a miiri ko nin hakili ɲagami in jalakibagaba ye telefɔni ye min bɛ an bolo. Nka tiɲɛ na, maana in ka dun dɔɔnin ka tɛmɛ o kan. Sɛgɛsɛgɛli kura y’a jira ko telefɔni bilali kɛrɛfɛ, o tɛ o gɛlɛya in ɲɛnabɔ. O la, an ka kuma dɔɔnin nin ko in kan bi.
Mun na a tɛ baara kɛ hali ni ne ye telefɔni bila yɔrɔ la?
Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko fɛn dɔ ye mɔgɔ kabakoya kosɛbɛ. A ɲinina jamanadenw fɛ u ka baara kɛ tile fila kɔnɔ sanga duuru kɔnɔ. Don dɔ la, u ka telefɔni tun bɛ u kɛrɛfɛ yɛrɛ. Don dɔ la, u ka telefɔni tun bɛ se mɛtɛrɛ duuru ɲɔgɔn ma.
I n’a fɔ a tun bɛ fɔ cogo min na, u tun bɛ baara kɛ n’u ka telefɔniw ye miniti 14 ɲɔgɔn tile kɔnɔ, n’u tun b’u bolo, wa u tun bɛ u ka telefɔniw ta fana siɲɛ saba ɲɔgɔn ka tɛmɛ o kan.
Nka, kabako min bɛ yen, o ye nin ye. Telefɔni tun ka surun wo, a tun yɔrɔ ka jan wo, u tun bɛ waati min kɛ baara ni tulonkɛ la, o bɛɛ tun ye kelen ye! Aw ye a sɔrɔ wa? O kɔrɔ ye ko u ma se ka telefɔni ta tuma min na, u ye fɛɛrɛ wɛrɛ sɔrɔ k’u hakili bɔ . Wa o de tun ye ɔridinatɛri ye. U y’a daminɛ ka baara kɛ ni porogramu wɛrɛw ye ɔridinatɛri yɛrɛ kan, ka kibaruyaw lajɛ ɛntɛrinɛti kan, walima ka sanni kɛ ɛntɛrinɛti kan.
Dɔgɔtɔrɔ Maxi Heitmayer, min ye ɲinini in ɲɛminɛ, o y’a fɔ ko: “Sosiyali kunnafonidilanw ni dɔlɔminko wɛrɛw samali barika ka bon fo n’an ka telefɔniw tun t’an bolo, an tun bɛna o ɲɔgɔn kɛ ɔridinatɛri kan.”
N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, gɛlɛya tɛ farikolo-minɛn ye min bɛ an bolo. Ni an fanba ko: "Ne ka kan ka n ka telefɔni tigɛ", an b'a fɛ ka min fɔ tiɲɛ na, o ye ko "Ne mago bɛ ne ka waati ni ne ka jateminɛ na ka segin." Donc (o la) n’an ye telefɔni bila kɛrɛfɛ, ka fɛn wɛrɛ sɔrɔ min tɛ an ka ɔridinatɛri ye o nɔ na, o laɲini tɛ ka dafa, tiɲɛ tɛ?
Mun na an hakili bɛ bɔ nɔgɔya la ten?
Kun damadɔ bɛ o la. O dɔ ye ko an ka jateminɛ kɛcogo bɛ ka dɔgɔya dɔɔnin dɔɔnin. Miiri k’a filɛ, san 2004 la, an tun bɛ se ka ɛkran lajɛ miniti fila ni tila ɲɔgɔn dɔrɔn a waati kelen na. Nka bi, o waati dɔgɔyara ka se segin 47 ma!
O kunba ye algorisimuw ye minnu bɛ mɔgɔ bila dɔlɔmin na minnu bɛ sɔrɔ ɛntɛrinɛti kan, hali ni sosiyete ka kunnafonidilanw ye.
- O yɔrɔnin bɛɛ wasa: I hakili bɛ wasa dɔɔnin sɔrɔ i ka diyanyekow, i ka kuma fɔlenw ani i ka kunnafoniw fɛ. O b’a to i bɛ kɔrɔbɔ k’a sɔrɔ i ma a dɔn ka to ka sɛgɛsɛgɛli kɛ.
- Sɛgɛn ni sɛgɛn:Ni i sɛgɛnna walima ni i sɛgɛnna, i hakili bɛ nisɔndiya ɲini joona. O la sa, a bɛnnen don k’a miiri ko i bɛ tulon kɛ ɛntɛrinɛti kan walima ka sosiyete ka kunnafonidilanw lajɛ .
- Hakilila fanga dɔgɔyali: Ni an bɛ to ka wuli ka bɔ baara dɔ la ka taa baara wɛrɛ la, hakili fanga danma min bɛ an hakili la, o bɛ ban joona. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jɔrɔ. O kɔrɔ ye ko an mago bɛ fanga min na walasa ka sigida ka ɲininiw ɲɛnabɔ, an bɛ bɔnɛ o la. Furakɛcogo siratigɛ la, an b'o de wele ko ``Stress''.
O delina bɛ nɔ bila i ka kɛnɛya la cogo min na
O fɛn min bɛ mɔgɔ hakili ɲagami tuma bɛɛ, o tɛ delina dɔrɔn ye. A bɛ se ka nɔba bila i farikolo ni i hakili kɛnɛya la.
| Sekɔrɔ min tɔɔrɔla | Gɛlɛya min bɛ sɔrɔ |
|---|---|
| Ka sunɔgɔ | Ni i ye sɛgɛsɛgɛli daminɛ, k’a miiri ko: “Ne bɛna sunɔgɔ dɔ wɛrɛ sɔrɔ,” i t’a dɔn waati hakɛ min bɛ tɛmɛ. Aw ka sunɔgɔ waati bɛ mɛn, wa aw ka sunɔgɔcogo bɛ tiɲɛ. O bɛ wele ko "revenge bedtime procrastination". |
| Dumunikɛcogo | Ni i bɛ dumuni kɛ k’i to i ka telefɔni na, i tɛ a dɔn i bɛ dumuni hakɛ min dun. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka dumuni caman dun walima ka dumuni dɔgɔya. Ani fana, ni aw ma sunɔgɔ ka ɲɛ, aw bɛ se ka kɔrɔbɔ ka sukaro walima kafe caman min walasa ka fanga sɔrɔ. |
| Hakilila Kɛnɛya | Ni aw ye u janto waati kunkurunnin na, o bɛ tiɲɛni kɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la denmisɛnni fitiniw hakili la. U bɛ se fana ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ bila ka miiri ko nafa tɛ u la, ka u yɛrɛ jalaki, ani ka dɛsɛ. |
| Degeli | Sɛgɛn min bɛ sɔrɔ sunɔgɔbaliya fɛ, o bɛ se ka dɔ bɔ i ka farikoloɲɛnajɛ kɛli la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ dɔgɔya dɔɔni dɔɔni. |
O la ni telefɔni bilali tɛ fura ye, o ye mun ye?
O bɛ ɲɛ, o la ni telefɔni bilali kɛrɛfɛ, o tɛ dɛmɛ, an bɛ se ka nin delina in tiɲɛ cogo di? furakɛcogo ɲuman dɔw filɛ nin ye .
1. Aw ye aw hakili to a la
O bɛ Weele ko ``Hakilila-jɔ-cogo''. Ni aw bɛ baara la, ni aw barika banna ka fɛn dɔ kɛ min bɛ "ɲɛnajɛ" kɛ (misali la, sosiyete ka kunnafonidilanw), aw bɛ o kɛli dabila dɔɔnin. I jɔ dɔɔnin segin damadɔ kɔnɔ ka i yɛrɛ ɲininka ko: "Mun na ne b'a fɛ ka nin kɛ sisan? Yala ne sɛgɛnnen don wa? Yala ne sɛgɛnnen don wa?" Ni aw bɛ aw dege ka aw hakili to aw ka kɛwalew la o cogo la, waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛna kɛ fɛn filanan ye aw bolo.
2. Aw bɛ aw ka fɛn minnu bɛ mɔgɔ bila ka wale kɛ, aw k’olu dɔn
I bɛ daminɛ ka tunun ɛntɛrinɛti kan waati min na, i ka o sɛbɛn dɔ mara. N’a sɔrɔ o ye n’i sɛgɛnnen don, n’i sɛgɛnnen don, walima n’i mago bɛ ka fɛn dɔ kɛ. Ni aw ye o kunw dɔn ka ban, aw bɛ se ka miiri fɛɛrɛ wɛrɛw la aw bɛ se ka minnu kɛ o waati la.
Misali la, sanni i ka telefɔni ta n’i sɛgɛnnen don, i bɛ se ka i teri dɔ wele, ka jifilen dɔ min, ka taama dɔɔnin kɛ, walima ka fɛn dɔ kɛ i n’a fɔ crossword puzzle. O kun ye k’o sɛrɛkili tiɲɛ.
3. Aw bɛ lafiɲɛbɔ di aw hakili ma.
Ni i bɛ baara kɛ ka ban tile bɛɛ, an hakili yɔrɔ min bɛ hakilijagabɔ ɲɛminɛ (Executive Function) o bɛ sɛgɛn. O la, aw bɛ lafiɲɛ jan kɛ miniti 20 ni kɔ tile kɔnɔ. Fɛn min ka fisa, o ye ka bɔ kɛnɛma ka waati dɔ kɛ. Nka n’i ma se, i bɛ se ka miiri, ka poyi sɛbɛn, ka fɛn dɔ kalan min bɛ nisɔndiya lase i dusukun ma, walima ka farikoloɲɛnajɛ dɔɔnin kɛ. O bɛna i hakili lafiya.
4. Somɔgɔw ni teriw sen don a la
O bɛ se ka nɔ bɔ kosɛbɛ ni u kɛra ɲɔgɔn fɛ ka tɛmɛ u kelen kan. Miiri k’a filɛ, so kɔnɔ mɔgɔ bɛɛ b’a latigɛ k’u ka telefɔniw bila yɔrɔ la sufɛdumuni kɛtuma na. Walima lɛrɛ kelen tile kɔnɔ, bɛɛ b’u ka ɔridinatɛriw faga, k’u ka telefɔniw bila ``Avion Mode`` kan, ka baro kɛ ɲɔgɔn fɛ. Ni nin fɛn misɛnninw bɛ i n'a fɔ, i bɛ se ka "attention sanctuaries" da minnu tɛ distractions sɔrɔ.
O delina in dabila tɛ fɛn ye min bɛ se ka kɛ su kelen kɔnɔ. O bɛ waati ni cɛsiri de wajibiya. Nka ka o delinankow dɔn ani k’a ɲini k’u ɲɛnabɔ, o de ye ɲɛtaa sira ɲuman ye. Ni nin bana in kunbɛnni ka gɛlɛn aw ma, aw kana siga ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
Take-Home cikan
- N’i y’i ka telefɔni bila yɔrɔ wɛrɛ la, o t’a bali k’i hakili ɲagami. Gɛlɛya tɛ minɛn in na, a bɛ an hakili la ka fɛn dɔ ɲini min bɛ an hakili ɲagami.
- Fɛn minnu bɛ i hakili ɲagami, olu bɛ se ka nɔ bila i ka sunɔgɔ la, i hakili kɛnɛya la, i ka dumunikɛcogo la ani i ka degun na.
- Walasa ka o delina in dabila, i ka hakilijagabɔ dege i kɛtɔ k’a dɔn waati min na i mago bɛ fɛn dɔ la min bɛ i hakili ɲagami. O waati la, aw bɛ fɛɛrɛ wɛrɛ sugandi (misali la, taama, ji min).
- Aw bɛ lafiɲɛ jan kɛ miniti 20 ni kɔ tile kɔnɔ walasa ka aw hakili lafiya.
- Sani i ka taa nin taama in na i kelen na, i ka ɲɔgɔn sɔrɔ ni i somɔgɔw ni i teriw ye ani ka waati dɔw dabɔ minnu tɛ kɛ ni fɛɛrɛ kuraw ye.
- Ni nin bana in bɛ ka aw ka don o don ɲɛnamaya bali, aw kana siga ka dɔgɔtɔrɔ ka ladilikan ɲini.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan