Yala i kɔ bɛ kɛ i n’a fɔ a bɛ i biri ani i kɔnɔbara bɛ bɔ kɛnɛma wa? An ka kuma Syndrome croisé inférieur kan!

Yala i delila k’a kɔlɔsi ko waati dɔ tɛmɛnen kɔfɛ, mɔgɔ min bɛ baara kɛ biro sigilan kan, ka telewisɔn filɛ, walima ka sigi ɔridinatɛri kan waati jan kɔnɔ, o tigi kɔdimi dɔɔnin bɛ daminɛ wa? Ni aw ma aw janto a la a daminɛ na, nka o dimi bɛ bonya dɔɔni dɔɔni, hali ni aw jɔlen don, aw kɔ bɛ biri dɔrɔn ka taa kɔnɔna na ani a bɛ i n’a fɔ aw kɔnɔbara bɛ na ɲɛfɛ, a bɛ se ka kɛ bana dɔ bɛ aw la min bɛ wele ko « Syndrome des croix de bas » (LCS). Aw kana aw hakili ɲagami, nin ye jɔli gɛlɛya ye ka tɛmɛ bana kan. An ka kuma nin ko in kan cogo nɔgɔman na.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, bana min bɛ wele ko Lower Crossed Syndrome (LCS) o ye mun ye?

Miiri an kɔkolo, an kɔkolo ani an lamini farikolo yɔrɔw la i n’a fɔ sigida min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ. O cogoya in ka kan ka kɛ balansi dafalen na. Lower Crossed Syndrome ye waati min na o balansi in banna .

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, farikolo yɔrɔ dɔw bɛ gɛlɛya kojugu ani ka baara kɛ kojugu. O waati kelen na, farikolo yɔrɔ wɛrɛ minnu ka kan ka baara kɛ u kama, olu bɛ barika dɔgɔya ani u tɛ baara kɛ. O bɛ Weele ko "Crossed Syndrome" bari o farikolo sirilenw ni farikolo barikamaw labɛnna cogo la min bɛ Kɛ ɲɔgɔn kan, i n'a fɔ 'X' sɛbɛnni.

O balanbaliya bɛ kɛ sababu ye an ka cɛya bɛ kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, o bɛ kɛ sababu ye an kɔ bɛ kuru ka taa kɔnɔna na ani ka an kɔnɔbara ni an kɔkiliw bɔ kɛnɛma.

Mun na o bɛ ka kɛ an na? O kunba ye mun ye?

O kunba ye ka to yɔrɔ kelen na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka sigi, lɛrɛ caman kɔnɔ . An bɛ min Weele ko "Sedentary Lifestyle" o ye nin ye. Miiri nin kow la:

• Biro baara: Ka sigi sigilan kan ɔridinatɛri ɲɛfɛ tile fanba la.
• Bololabaara: Ka bolifɛn boli siraba kan lɛrɛ caman kɔnɔ.
• Kalan: Ka sigi yɔrɔ kelen na waati jan kɔnɔ lakɔli walima kalansow la.
• I diyanyekow: Ka waati caman kɛ so kɔnɔ ka telewisɔn filɛ, ka baara kɛ ni telefɔni ye, ani ka ɔridinatɛri tulonw kɛ.

Ni an sigilen don, an kɔkiliw bɛ siri tuma caman na ani u bɛ surunya. O waati kelen na, an ka glutes bɛ barika dɔgɔya barisa an tɛ baara kɛ n’u ye. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛ kɛ delina ye, o bɛ na ni LCS ye.

Yala nin taamasiɲɛ ninnu fana bɛ aw la wa?

A taamasiɲɛ fɔlɔ ni a ka ca a la , o ye dimi ye min bɛ mɛn kɔkolo dugumayanfan na . Ni nin taamasiɲɛ ninnu fana bɛ aw la, o bɛ se ka kɛ LCS ye.

• Ni aw jɔlen don, a bɛ kɛ i n’a fɔ kɔ bɛ kurukuru kun tɛ.
• Hali ni n ma girinya kojugu, n kɔnɔbara bɛ i n’a fɔ a bɛ bɔ ɲɛfɛ.
• Kɔnɔw bɛ Ye ka Bɔ kɔ fɛ (dɔw fana b'o Weele ko "duck pose").
• Tuma dɔw la, dimi bɛ se ka kɛ kɔkiliw, gɛnɛgɛnɛw ani kɔkolo la.
• Kɔdimi bɛ bonya ni i jɔlen don ka mɛn walima ni i bɛ taama.

Dɔgɔtɔrɔ bɛ o sɔrɔ cogo di?

Dɔgɔtɔrɔ bɛna fɛn fɔlɔ min kɛ, o ye ka i jɔcogo lajɛ. A bɛ se ka hakilina sɔrɔ o ko la n’a y’i jɔcogo n’i taamacogo lajɛ. O kɔ, a bɛ se ka sɛgɛsɛgɛli nɔgɔman dɔw kɛ walasa ka balanbaliya jira o farikolo yɔrɔw la.

Sanfɛla sɔgɔli sɛgɛsɛgɛli

O la, a ɲininen bɛ aw fɛ aw ka aw biri ni aw bolokɔniw ye ka ɲɛ aw kun sanfɛ. O kɔfɛ, u bɛ a lajɛ ni aw kɔ bɛ ka wuli kun tɛ walima ni aw farikolo bɛ a yɛrɛ biri ɲɛfɛ kojugu.

Sen kelen-kelen-sɔgɔli sɛgɛsɛgɛli

A ɲininen bɛ i fɛ i ka jɔ i sen kelen kan ka i biri. O kɔ, aw bɛ se ka farikolo fanga dɔgɔyali dɔn ni aw ye a lajɛ ni gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen don kɔnɔna na walima ni farikolo kɔrɔtalen don kɛrɛ fɛ.

Push-up sɛgɛsɛgɛli

Ni aw ye push-up kɛ, aw bɛ a lajɛ ni aw kɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ walima ni aw kɔkiliw bɛ jigin duguma. O ye barikantanya jiracogo jɛlen ye kɔnɔbara ni kɔkolo fasaw la.

Aw bɛ o furakɛ ani ka o dege cogo di?

o furakɛcogo ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye . Ka tɛmɛ furaw kan, a nafa ka bon ka jɔcogo ɲɛ. O ka kan ka kɛ cogo fila la.

Taabolo fɔlɔ : Aw bɛ farikolo yɔrɔ sirilenw labɔ

Fɛn fɔlɔ min ka kan ka kɛ, o ye ka farikolo yɔrɔw "lafiya" minnu sirilen don kojugu ani minnu surunyalen don. Aw bɛ se ka baara kɛ ni `Foam Roller` ye o kama. Ni aw ye farikolo dimi bila a kan ka a kuru siɲɛ caman, a sirili bɛ dɔgɔya. O kɔfɛ, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ tali kɛ o farikolo yɔrɔw la.

Taabolo 2nan : Aw bɛ farikolo fanga dɔgɔyalenw barika bonya

Farikolo sirilenw lafiyalen kɔfɛ, aw ka kan ka farikolo barikamaw kunun ani ka fanga di u ma minnu tun bɛ "sunɔgɔ" la.

Nin ye degeliw nɔgɔman dɔw ye minnu bɛna dɛmɛ don o la:

I bɛ se k’i yɛrɛ tanga o ko ma cogo di?

U ko: "Banakunbɛn ka fisa ni furakɛli ye." O la walasa ka aw yɛrɛ tanga nin LCS cogoya ma, aw bɛ nin fɛn nɔgɔman ninnu fara aw ka don o don ɲɛnamaya kan.

• Aw bɛ to ka aw jɔyɔrɔw Changer : Ni aw sigilen don sigilan kan, aw bɛ wuli siɲɛ kelen lɛrɛ kɔnɔ ka yaala dɔɔni, ka aw farikolo lamaga dɔɔni.
• Tabali jɔlen: Ni aw bɛ se, aw bɛ baara kɛ ni tabali jɔlen ye sanni ka baara kɛ ni sigilan ye baarakɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman dege: Aw bɛ aw dege ka aw kɔ tilennen to ni aw sigilen don ani ni aw jɔlen don.
• Farikoloɲɛnajɛ kɛli tuma bɛɛ: Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 30 ni kɔ tile kɔnɔ, i n’a fɔ taama, boli walima jibɔ. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ka farikolo kolotugudaw ni kɔkolo fanga bonya, a dɔgɔyalenba la tile fila fo tile saba dɔgɔkun kɔnɔ.