An ka kunnafoni wɛrɛw sɔrɔ Whole30 Diet kan. (Dumuni30 bɛɛ lajɛlen)

Ni aw bɛ miiri ka dumunikɛcogo kura daminɛ, n’a sɔrɔla aw ye ‘Whole30’ tɔgɔ mɛn. Tiɲɛ na, o ye tile 30 gɛlɛya ye. O ye ka dumuni nafamaw bɛɛ tigɛ kalo kelen kɔnɔ. O ye labɛn gɛlɛn ye, ni sariyaw ye. Nka laɲini kunba ye ka i janto i ka dumuni na kosɛbɛ. Nka, a ka ɲi aw ka kuma dɔgɔtɔrɔ fɛ sani aw ka nin ɲɔgɔnna fɛn dɔ daminɛ ani ka a ɲininka ni a farati tɛ aw ma.

Whole30 Diet bɛ baara kɛ cogo di?

Ni aw bɛ Whole30 dumuni daminɛ, sariyaw ni ladilikan dɔw bɛ yen aw ka kan ka minnu labato. O kunba ye ka dumuniw dunni dabila minnu bɛ se ka faritanabana walima funu bila aw fari la. Sani a ka kalori jate i n’a fɔ dumuni tɔw, nin bɛ sinsin dumuni dafalenw kan , o kɔrɔ ye ko dumuni nafamaw minnu tɛ fara fɛn dilannenw kan. Ni aw ye nin dumuni in daminɛ, aw bɛna dumuni caman dunni dabila. O kɔrɔ ye ko aw bɛna dumuni dɔw dabila minnu ka di aw ye. Ladilikan kunbaba minnu bɛ nin dumuni in na, olu ye ka sumanw, nɔnɔ ni nɔnɔmafɛnw, sukaro, shɔ fanba, ani dɔlɔ dunni dabila pewu . Nin dumuni in bɛ se ka bɛn aw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni kɔnɔnatumuw bɛ aw la walima ni fɛn dɔw bɛ aw la i n’a fɔ kɔnɔboli. A ye mɔgɔ dɔw fana dɛmɛ ka u farikolo girinya dɔgɔya. Whole30 bɛ se ka kɛ tiɲɛ na daminɛ ɲuman ye walasa k’i farikolo bila sira kɛnɛman kan. Sabula a ka sinsin jiridenw ni nakɔfɛnw kan, o ni fasa ni dusukunnabana farati dɔgɔyali bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na.

Dumuni ɲuman ni fɛn jugu jumɛnw ye?

Ikomi Whole30 ye dumuni ye min bɛ dankari dɔw kɛ, aw ka kan ka aw janto aw ka kan ka dumuni minnu dun, ka fara aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga fɛn minnu ma sisan. An k’a lajɛ o fɛnw ye fɛn minnu ye. Ni aw bɛ dumuni kɛ o tile 30 kɔnɔ, aw ka kan ka aw hakili to fana aw ka dumuni bɛ bɔ yɔrɔ min na. Dumunikɛcogo bɛ a fɔ ko aw ka kan ka dumuni kɛ ni fɛnɲɛnamaw ye ani ka dumuni kɛ ni aw tɛ a yɛrɛ la ni a bɛ se ka kɛ tuma o tuma. Ani fana, aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga dumuniw ma minnu bɛ kɛ bidon kɔnɔ walima minnu bɛ kɛ nɛnɛ na. Aw bɛ dumuni minnu dun, aw ka kan ka aw janto kosɛbɛ fana dumunifɛnw na. O la, a man ɲi ka dumuni dilannenw san magasa la, barisa a ka ca a la, fɛn dilannenw bɛ sɔrɔ u la.

Yala a ka gɛlɛn ka taa a fɛ nin dumuni in na wa?

Ikomi Whole30 ye dumuniko gɛlɛya ye ka tɛmɛ fɛn caman Changement kuntaala kan, siga t’a la ko kɔtigɛwale dɔw bɛna kɛ sira kan. Sariyaw ka gɛlɛn kosɛbɛ. Miiri k'a filɛ n'i ye "namara" kɛ hali don kelen gɛlɛya waati la, o kɔrɔ ye ko i ye sariyaw tiɲɛ ka fɛn dɔ dun i man kan ka min dun, u b'a fɔ i ye ko i ka daminɛ kokura kabini tile fɔlɔ. Laɲini ye ka i ka dumunikɛcogo Changer ani ka i nege don dumuni dɔw la. Nka a man nɔgɔ k’a kɛ siɲɛ fɔlɔ la. Nka i man kan ka i yɛrɛ bugɔ sabu sariyaw ka gɛlɛn. Ni nin hakilina in bɛ aw la, aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga aw ka dumuni dumanw dunni kojugu ma, dumuni minnu tɛ dumuni na, tile 30 tɛmɛnen kɔfɛ. Ni aw ye dumuniw dan sigi ani ka u don kokura o cogo la, o bɛ nafa lase aw farikolo ma. Nka aw kana a miiri ko dumunikɛcogo in kɛra dɛsɛ ye dɔrɔn bawo aw ma se ka tile 30 dafa.

Jɔn man kan ka nin dumuni in kɛ?

Ni aw ye dumuni dɔw bɔ aw ka dumuni na pewu, aw bɛ se ka balo nafamaw bɔ aw bolo. O la, Whole30 dumunikɛcogo tɛ sugandi ɲuman ye bɛɛ bolo. Sani aw ka a daminɛ, aw bɛ dɔgɔtɔrɔ ɲininka ni a bɛnnen don aw ma. Aw ka kan ka aw yɛrɛ tanga nin dumuni in ma kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ:

• Dumunikɛbaliya bɛ mɔgɔ minnu na: Nin dumuni in bɛ tali kɛ fɛn caman na, o bɛ se ka kɛ ko a man ɲi i hakili walima i farikolo kɛnɛya ma.
• Nakɔfɛnw dunbaliya walima sogo dunbali : Nin dumuni in ka gɛlɛn nakɔfɛnw dunbagaw ma ka tugu barisa a bɛ a jigi da sogo kan kosɛbɛ. Ani fana, ikomi sumanw ni nɔnɔw bɛ bɔ, a bɛ se ka gɛlɛya ka balofɛnw sɔrɔ aw mago bɛ minnu na, i n’a fɔ kalisiyɔmu ni witamini D.
• Sukarodunbana walima banakɔtaa jugumanba bɛ mɔgɔ minnu na (IBS) : Whole30 dumuni bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw ka sukaro hakɛ wuli yɔrɔnin kelen. A bɛ se ka funu fana bila banakɔtaa la. O la, ni bana dɔw bɛ aw la i n’a fɔ sukarodunbana walima IBS, a ka ɲi aw ka aw yɛrɛ tanga nin dumuni in ma.

O ni Paleo Diet tɛ kelen ye cogo di?

Paleo Diet fana sinsinnen bɛ dumuni dilannenw, sumanw ani nɔnɔmuguw bɔli kan. Tiɲɛ na, Whole30 dumuni dabɔra walasa k’aw dɛmɛ ka dege Paleo dumuni na. O kɔrɔ ye ko u t’a jira ko i tun bɛ dumuni walima suman dilannen bɛɛ dunni daminɛ tile 30 kɔfɛ. O nɔ na, ​​u b’aw jija aw ka dan sigi o dumuniw na. Danfaraba min bɛ nin dumuni fila ninnu cɛ, o ye ko Whole30 dumuni bɛ a ɲini i fɛ i ka i dusukunnataw dɔn ni i tun bɛ dumuni minnu dun tuguni tile 30 kɔfɛ. Ni aw dusu man di walima ni o dumuniw dunni ka gɛlɛn aw ma, aw bɛ se k’a latigɛ ka taa a fɛ ka o dumuniw ban. O bɛ se ka aw dɛmɛ ka dege dumuni na min ni Paleo dumuni bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na. Whole30, dumunikɛcogo bolodacogo, dumuni nafama dunni, farikolojidɛsɛ, balodɛsɛ, dumunikɛcogo, dumuni nafama dunni, farikolojidɛsɛ, balodɛsɛ, dumunikɛcogo, dumunikɛcogo