Witamini D dɛsɛ : aw ka kan ka fɛn o fɛn dɔn

N'a sɔrɔ aw ye " witamini D dɛsɛ" ko mɛn kosɛbɛ kɔsa in na, ɔnhɔn? Kun dɔ b'o la. O ye gɛlɛya ye min bɛ mɔgɔ miliyari caman de kan diɲɛ kɔnɔ. N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na, a bɛ sɔrɔ " tilebɔ witamini " nafama dɛsɛ fɛ. Hali ni mɔgɔ fanba b’a miiri ko witamini D ye kolo kɛnɛya sabatili ye, tiɲɛ na, a nafa ka bon fɛn caman wɛrɛw la, i n’a fɔ farikolo tangacogo, farikolo fanga ani dusukunnata. Ni aw bɛ to ka sɛgɛn, walima ni dimi ni dimi bɛ aw la, o bɛ se ka kɛ witamini D dɛsɛ taamasiɲɛ ye. I mana hami i yɛrɛ ka kɛnɛyako la walima mɔgɔ wɛrɛ ta la, a nafa ka bon ka witamini D dɛsɛ sababuw, a taamasiɲɛw, a faratiw ani a furakɛcogo faamu walasa ka to kɛnɛya la waati jan kɔnɔ.

Fɔlɔ, an k’a lajɛ, witamini D ye mun ye? An b’a sɔrɔ cogo di?

Sani an ka kuma dɛsɛko kan, an k’a faamu tigitigi witamini D ye min ye. Tiɲɛ na, a ye witamini ye min bɛ sɔrɔ tulumafɛnw na, a bɛ baara kɛ i n’a fɔ stɛroyi ɔrimɔni. An b’a Sɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnenya la cogo fla la:

1. Ka bɔ tile yeelen na (witamini D3): Ni an fari bɛ fiɲɛ ultraviolet B (UVB) sɔrɔ tile fɛ, witamini D3 (cholecalciferol) bɛ bɔ fari kɔnɔ.
2. Dumuni ni dumuni dafalanw na (witamini D2 ani D3): Witamini D2 (ergocalciferol) bɛ sɔrɔ jiriw la (misali la, ɲɛgɛnw minnu furakɛra ni UV ye ) ani dumuni barikamaw. Witamini D3 bɛ sɔrɔ baganw ka dumuniw na (misali la, jɛgɛ tuluma, kɔnɔkisɛ , sugunɛ ). Nin ye D3 suguya ye min bɛ di ka caya i n’a fɔ furakisɛw.

Nka min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye nin ye: D2 ni D3 tɛ baara kɛ ni u ta kɛra da la. U ka kan ka yɛlɛma farikolo kɔnɔ. Fɔlɔ, u bɛ wuli sugunɛ na ka kɛ 25-hydroxyvitamine D [25(OH)D] ye – o ye hakɛ ye min bɛ suman joli sɛgɛsɛgɛliw la. O kɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sugunɛ na, u bɛ wuli ka kɛ ɔrimɔni ye min bɛ baara kɛ tiɲɛ na, n’o ye 1,25-dihydroxyvitamine D (calcitriol) ye. Nin kalisitiriyɔli in bɛ don farikolo yɔrɔ bɛɛ la farikolo yɔrɔ bɛɛ la ka witamini D ka kan ka min kɛ.

Mun na a nafa ka bon ka witamini D caman sɔrɔ farikolo la? Mun bɛ kɛ ni dumuni bɛrɛ tɛ aw bolo?

Ni aw bɛ nin bɛɛ dɔn witamini D bɛ min kɛ, n’a sɔrɔ aw b’a faamu ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka dɛsɛ kunbɛn ani ka a furakɛ ni a man ca. O la, witamini D hakɛ bɛnnen marali farikolo la, o nafa ka bon kosɛbɛ nin ko ninnu na:

Witamini D ni kolo kɛnɛya

Witamini D nafa ka bon farikolo la walasa ka kalisiyɔmu ni fosiporozɛni minɛ, o minnu nafa ka bon kolo barikamaw la. Ni witamini D ma se, o minɛni bɛ dɔgɔya ani kolow bɛ fanga dɔgɔya. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka denmisɛnni fitiniw ka kirinni bila mɔgɔ la ani ka koloci kɛ balikuw la. A bɛ dɔ fara koloci farati kan kosɛbɛ fana.

Banakisɛfagalanw ka baarakɛcogo

Witamini D fana bɛ an farikolo tangalanw dɛmɛ ka baara kɛ ka ɲɛ. Ni witamini D bɛrɛ t’an bolo, a ka teli ka banaw (kɛrɛnkɛrɛnnenya la banakisɛfagalanw) sɔrɔ an na. O fana bɛ se ka kɛ ni farikolo tangalanw ka bana dɔw ye. Ni an ye an ka witamini D dɛsɛ latilen, an farikolo tangacogo bɛ baara kɛ ka ɲɛ.

Farikolo fanga, farikolo dimi ani dimi

Farikolodɛsɛ ni farikolodimi ye witamini D dɛsɛ taamasiɲɛw ye minnu ka teli ka sɔrɔ. Witamini D de ka kan walasa farikolo ka baara kɛ ka ɲɛ. Ni witamini D hakɛ seginna a cogo kɔrɔ la, farikolo bɛ se ka a yɛrɛ tanga, wa a bɛ se ka dɔ bɔ binni na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔkɔrɔbaw la.

Dusukunnataw ni hakili kɛnɛya

Fɛnɲɛnɛmafagalan dɔw bɛ hakili la minnu bɛ witamini D jaabi, o jɛɲɔgɔnya ka gɛlɛn dɔɔni, nka kunnafoniw b’a jira ko witamini D dɛsɛ bɛ mɔgɔ minnu na, olu ka farati ka bon degun na, ka waati kɔnɔ dusukunnataw sɔrɔ (SAD), ani a bɛ se ka kɛ ko u hakili bɛ dɔgɔya. Witamini D dɛsɛ latilenni bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ dɔ ye min bɛ se ka hakili kɛnɛya ni hakili baara ɲuman sabati.

Kɛnɛyako jɛɲɔgɔnya caman wɛrɛw

Sɛgɛsɛgɛliw bɛ ka taa a fɛ ka jɛɲɔgɔnya sɛgɛsɛgɛ witamini D dɛsɛ ni dusukunnabana cɛ, farikoloɲɛnajɛ baara (misali la, inisɔndiya), ani bana basigilen wɛrɛw. A bɛ i n’a fɔ witamini D hakɛ bɛrɛbɛrɛ sɔrɔli bɛ dɛmɛ ka farikolo ka homeostasis sabati.

Witamini D dɛsɛ: O ye mun ye tigitigi? A ka ca cogo di? O sababu ye mun ye?

An minnu ye dɔgɔtɔrɔw ye, an bɛ witamini D dɛsɛ sɛgɛsɛgɛ ni witamini D 25-hydroxyvitamine D hakɛ sumani ye joli la. Nivow hakɛ bɛ se ka ɲɔgɔn ta, nka a ka c’a la an b’u tila nin cogo la:

• A dɛsɛ : A ka dɔgɔn ni 20 ng/mL ye (walima a ka dɔgɔn ni 50 nmol/L ye) .
• A dɛsɛ : A bɛ kɛ ng/mL 21 ni 29 cɛ (walima a bɛ mililitiri 51 ni 74 cɛ) .
• A dafalen : a ka ca ni walima a bɛ bɛn 30 ng/mL (walima a ka ca ni 75 nmol/L ye) .

O nafa ka bon: Aw kana aw ka latigɛw sinsin joli sɛgɛsɛgɛli dɔrɔn kan. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa ka a dɔn tigitigi aw ka kan ka min kɛ kɔfɛ, ni witamini D dɛsɛ bɛ aw la walima ni gɛlɛya wɛrɛ bɛ aw la, ka da aw ka kɛnɛya cogoya kan, a taamasiɲɛw ani faratiw kan.

Kɔrɔbɔli

N t’a fɔ ko bɛɛ ka kan ka witamini D sɛgɛsɛgɛli kɛ. Nka, ni witamini D dɛsɛ taamasiɲɛw bɛ aw la, ni faratiw bɛ aw la, walima ni bana dɔ bɛ aw la i n’a fɔ koloci, a ka ɲi aw ka nin sɛgɛsɛgɛli in kɛ.

An bɛ se ka dɔ fara an ka witamini D hakɛ kan cogo di lafiya la?

Witamini D dɛsɛ latilen kɔrɔ ye ka dɔ fara a hakɛ kan farikolo la ani ka o hakɛ mara, dɔgɔtɔrɔ ka laadilikan kɔnɔ.

Furakɛcogo: Fura kunba

• A tata hakɛ : Walasa ka witamini D dɛsɛ latilen, aw ka kan ka a ta ka tɛmɛ a tata hakɛ fɔlen kan don o don. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a tata hakɛ ni a furakɛcogo ɲuman (a ka ca a la witamini D3) sɛbɛn aw ye. O bɛ se ka kɛ:
  • A tata hakɛ fɔlɔ caman (dosi hakɛ) (misali la, UI 50.000 dɔgɔkun kɔnɔ, dɔgɔkun damadɔ kɔnɔ) - aw bɛ a hakɛ caya joona.
  • O kɔ, aw bɛ a tata hakɛ dɔgɔman ta (ladonni hakɛ) (a ka ca a la 1000–4000 UI tile kɔnɔ, ka kɛɲɛ ni mago ye) - ka o hakɛ mara.
• A tacogo: Aw bɛ a tata hakɛ tigitigi min fɔ aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ, aw bɛ o ta. Ni aw bɛ a tali ka caya, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sugunɛ kɛ (sugunɛbilenni). O la, a nafa ka bon ka witamini D dɛsɛ fura ta dɔgɔtɔrɔw ka laadilikan kɔrɔ, walasa a ka tanga.
• Kuntilenna : Joli sɛgɛsɛgɛli ka kan ka kɛ tuguni kalo 3 ɲɔgɔn kɔnɔ walasa ka a dɔn ni witamini D hakɛ ɲɛnabɔra ani ni a mago bɛ a la, aw bɛ a tata hakɛ ladilan.

Tilebɔ ni hakilitigiya ye: laadilikan dɔrɔn

Hali ni aw ye witamini D sɔrɔ tile fɛ, ni dɛsɛba dɔ bɛ aw la, aw tɛ se k’a kunbɛn ni tilebɔ dɔrɔn ye (kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ faratiw ni fari tangacogo jateminɛ). Ni aw ye tile kɛ waati kunkurunnin kɔnɔ (miniti 10-20, tile damadɔ dɔgɔkun kɔnɔ, ka sɔrɔ aw ma fari jeni, ni aw tɛ tilefura kɛ, aw bolow ni senw kan, waati bɛnnenw na) o bɛ se ka dɛmɛ don ka witamini D sɔrɔ.Nka aw ka kan ka fari kansɛri farati fana jateminɛ.

Dumuni ni minfɛn: bolomafara fitinin dɔ

A ka ɲi ka dumuniw dun witamini D bɛ minnu na, nka a ka gɛlɛn ka dɛsɛba dɔ kunbɛn ni dumuni dɔrɔn ye. Aw ye nin dumuni ninnu jateminɛ:

• Jɛgɛ tuluma - Salon, Mackerel, Sardines
• Cod Liver Oil (Witamini A fana ka ca nin fana na, o la aw ye aw janto aw yɛrɛ la) .
• Kɔnɔw ka jɛgɛw
• Dumuni minnu witamini D faralen don a kan (Nɔnɔ, Nɔnɔ, Ji, Sɛnɛfɛnw - aw ye sɛbɛnw lajɛ) .
• Ɲɛgɛn minnu bɛ yeelen UV (Witamine D2) la .

Aw bɛ se ka mun kɛ walasa aw kana witamini D dɛsɛ aw ka ɲɛnamaya bɛɛ kɔnɔ?

Aw ka kan ka to ka fɛn minnu kɛ walasa ka witamini D dɛsɛ kunbɛn, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw ye miiri aw ka farati la: Ka da fɛnw kan minnu kofɔlen don sanfɛ (ɲɛnamaya kɛcogo, sigida, dumunikɛcogo, si hakɛ, fari kulɛri ani furakɛli cogoya), aw bɛ miiri a la ko a ka ca a la witamini D dɛsɛ bɛ aw la.
• Aw bɛ to ka aw hakili to a la : A ka fisa aw ka tile minɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, ka dumuniw dun minnu nafa ka bon witamini D la, ani mɔgɔ caman na (kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka farati ka bon, minnu bɛ jamana farigan na), aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ ani ka fura tata hakɛ dɔgɔman ta (i n’a fɔ D3 UI 1000–2000 tile kɔnɔ).
• Aw bɛ to ka taa dɔgɔtɔrɔso la: Ni aw bɛ taa sɛgɛsɛgɛli kɛ tuma bɛɛ, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ fɛnw kan minnu bɛ se ka kɛ sababu ye ka witamini D dɛsɛ.
• Kɛnɛya ɲuman = witamini D hakɛ ɲuman : Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ ka farikolo girinya ɲuman mara ani ka bana wɛrɛw kunbɛn, olu bɛ dɛmɛ ka witamini D hakɛ ɲuman mara.

Farati minnu bɛ witamini D dɛsɛ furakɛli la

Ni witamini D dɛsɛ ma furakɛ, gɛlɛyabaw bɛ se ka sɔrɔ ka fara a taamasiɲɛw kan.

• Kolow tiɲɛni juguman : Koloci, kari (kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkili kari), kolo dimi basigilen, farikolo fanga dɔgɔyali ani bin. Ni bana juguman don, koloci walima koloci bɛ se ka kɛ.
• Bana wɛrɛw nɔfɛkow: Hali ni ɲininiw bɛ senna hali bi, a bɛ se ka kɛ ko witamini D dɛsɛ jugumanba bɛ se ka farikolo tangalanw, banakisɛw, hakilibanaw, ani a bɛ se ka kɛ hali dusukunnabana walima farikoloɲɛnajɛ banaw.
• O la, a bɛ fɔ ko witamini D dɛsɛ min bɛ to sen na, o ye ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman balilan ye.

Aw ye witamini D Toxicité (banakisɛfagalan D) fana dɔn

I n’a fɔ a nafa ka bon ka witamini D dɛsɛ kunbɛn cogo min na, a man ɲi fana ka witamini D caman sɔrɔ (furaw fɛ - o tɛ kɛ dumuni walima tile yeelen fɛ). O bɛ wele ko witamini D toxicité / hypervitaminose D. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka kalisiyɔmu caya joli la (hypercalcémie) ani ka farikolo tiɲɛni kɛ. A taamasiɲɛw i n’a fɔ kɔnɔboli, fɔɔnɔ, fangadɔgɔya, jɔrɔ, ani sugunɛ tiɲɛni. O fana b’a jira ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka witamini D hakɛ tigitigi ta dɔgɔtɔrɔ ye min fɔ aw ye ni aw bɛ witamini D fura ta.

Kuma laban dɔ bɔra Dɔgɔtɔrɔ Priya fɛ

Ne ka laɲini ye ka kunnafoniw di aw ma minnu bɛna aw dɛmɛ ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la. An bɛɛ ka kan k’a dɔn witamini D dɛsɛ ka ca cogo min na, a taamasiɲɛw bɛ se ka nɔgɔya cogo min na, a nɔ juguya cogo min na, ani a furakɛli ka nɔgɔn cogo min na. Hali n’a y’a sɔrɔ n ye kunnafoni dafalenw di aw ma nin barokun in kɔnɔ, nin ye mɔgɔw bɛɛ ka dɔnniya dɔrɔn de ye. Aw ka kɛnɛyako magow ɲɔgɔn tɛ aw bolo. Ni aw hakili la ko witamini D dɛsɛ bɛ se ka kɛ aw la, walima ni ɲininkali bɛ aw fɛ aw ka faratiw walima aw ka dumuni dafalanw kan, aw bɛ taa aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla ŋana wɛrɛ fɛ. U bɛ se ka aw jateminɛ ka ɲɛ ani ka laadilikanw ni furakɛli nafamaw di aw ma minnu bɛ bɛn aw ma. Witamini D panɛli sɔrɔli ye fɛɛrɛ fɔlɔ ɲumanba ye walasa ka ɲɛnamaya kɛ kɛnɛya la!