Aw bɛ se ka aw joli sukaro kunbɛn cogo di? (Joli Sukaro Dɔgɔyacogo)

An farikolo ka fanga sɔrɔ fɛnba min na, o ye sukaro ye joli la, walima sukaro i n’a fɔ an b’a wele cogo min na. Nka ni o sukaro hakɛ tora ka caya waati jan kɔnɔ, a bɛ se ka kɛnɛya gɛlɛya jugu caman lase mɔgɔ ma i n’a fɔ sukarodunbana . O la, a nafa ka bon kosɛbɛ sukarodunbanabagatɔw dɔrɔn tɛ, nka mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ ka to kɛnɛya la, o fana ka kan ka a janto u ka sukaro hakɛ kunbɛncogo la. A nisondiyalen don, an bɛ se ka nin bana in kunbɛn ni fɛn nɔgɔmanw ye i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ, dumunikɛcogo ɲuman, ani fura tali i n’a fɔ dɔgɔtɔrɔ y’a fɔ cogo min na ni a mago bɛ a la.

An ka witamini ɲumanw sugandi (Complex Carbs) .

Glusi suguya damadɔ bɛ yen, walima an bɛ min wele ko ‘ amidon ’. suguya dɔ ye witaminiw nɔgɔmanw ye . Olu bɛ wuli joona kosɛbɛ ka wuli ka kɛ sukaro ye, o bɛ fara joli kan. Miiri k’a filɛ, nin bɛ kɛ ni i ye minfɛn duman dɔ min walima ni i ye dumuni duman dɔ dun. Sukaro hakɛ bɛ caya joli la yɔrɔnin kelen.

suguya tɔ ye witaminiw ye minnu ka gɛlɛn . Olu dɔw ye amidon ni fiɲɛ ye. Ikomi u bɛ waati jan ta ka toli, sukaro bɛ bɔ joli la dɔɔni dɔɔni. O kɔrɔ ye ko sukaro hakɛ tɛ wuli o yɔrɔnin bɛɛ o dumuni ninnu dunni kɔfɛ. Witamini ni jolisegindumuniw fana ka ca u la.

A ka fisa ka dumuniw sugandi minnu falen don witaminiw na minnu ka gɛlɛn. Misali dɔw filɛ nin ye:

• Sumanw (misali la, shɔ, shɔ kɛnɛw) .
• Jiriden (i n’a fɔ jiriden kuuru) .
• Nakɔfɛn minnu bɛ ni amidon ye i n’a fɔ pɔmitɛri
• Dumuni minnu bɛ kɛ ni sumanmugu ye i n’a fɔ tigamugu ni malomugu

Aw bɛ dumuniw dun minnu falen don jolisegindumuni na.

Fibre fana ye witaminiw suguya dɔ ye min ka gɛlɛn. Nka a kɛrɛnkɛrɛnnen ye ko an farikolo tɛ se k’u sɛnɛ k’u tigɛli kɛ sukaro ye. O la, dumuni nafama dunni tɛ dɔ fara sukaro hakɛ kan joli la. Ka fara o kan, nafa caman wɛrɛ bɛ fiɲɛ na. A bɛ dumunikɛcogo nɔgɔya , ka dumuni kunntanw kunbɛn ni a bɛ i fa, ani fana a bɛ dɛmɛ don ka i tanga dusukunnabana ni kɔnɔbara kansɛri ma.

Fiɲɛ suguya fla bɛ yen: fiyɛri min bɛ se ka wuli ani fiyɛri min tɛ se ka wuli. Olu la, fibre soluble bɛ dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la joli sukaro kɔlɔsili la.

Dumuni jumɛnw na sukaro hakɛ ka dɔgɔn?

Sukaro hakɛ ( GI ) ye sumanikɛlan ye min b’a jira an ka sukaro hakɛ bɛ wuli joona cogo min na dumuni dɔ dunni kɔfɛ. Glucose saniyalen ka GI ye 100 ye.

• Dumuni minnu ka GI ye 55 ye walima minnu ka dɔgɔn, olu ye dumuni nafamaw ye minnu bɛ sukaro hakɛ wuli dɔɔni dɔɔni.
• Dumuni minnu ka GI hakɛ bɛ tɛmɛ 55 kan, olu ye dumuniw ye minnu bɛ sukaro hakɛ wuli joona.

O la, ni aw ye dumuni caman fara aw ka dumuni kan, minnu ka GI ka dɔgɔn, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sukaro hakɛ kunbɛn. Misali la, buruburu dafalen GI ka dɔgɔn ka tɛmɛ buru finman kan.

Nafa min b’a la ka to baara la tile bɛɛ kɔnɔ

Farikoloɲɛnajɛ, walima ka i farikolo lamaga, o ye joli sukaro kunbɛncogo ɲuman dɔ ye. Ni an bɛ baara kɛ, an farikolo bɛ sukaro min maralen bɛ an farikolo ni sugunɛ na, o jeni walasa ka fanga sɔrɔ. Ni o sukaro maralenw banna, farikolo bɛ daminɛ ka baara kɛ ni sukaro ye min bɛ an joli la. A fɔcogo nɔgɔman na, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka taa a fɛ, aw ka sukaro hakɛ bɛna dɔgɔya ka taa a fɛ.

Nka ni sukarodunbana bɛ aw la, a nafa ka bon aw ka aw joli sukaro hakɛ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na ani farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ walasa ka a dɔn ko a bɛ se ka kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ. Yɛrɛyɛrɛli, .Ni aw ye sukaro dɔgɔya taamasiɲɛw ye (sukarodunbana), i n’a fɔ ɲɛnamini ni fangadɔgɔya, aw ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila.

A ka ca a la, a ka ɲi ka farikoloɲɛnajɛ kɛ miniti 150 la dɔgɔkun kɔnɔ, i n’a fɔ taama teliya walima jibɔ. Aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ dɔɔni fana don aw ka don o don kow la:

• Aw bɛ baara kɛ ni ɛrɛzɛnsunw ye sanni ka baara kɛ ni alifanta ye.
• Ni aw bɛ taa magasa la, aw bɛ nɛgɛso boli walima ka taama sanni aw ka bolifɛn boli.
• Aw bɛ taama ka yaala-yaala k’a sɔrɔ aw bɛ telewisɔn filɛ.

Nafa belebele minnu bɛ sɔrɔ taama surun kɛli la dumuni kɔfɛ

A ka ca a la, sukaro hakɛ bɛ wuli miniti 30 ni miniti 90 cɛ an ka dumuni kɛlen kɔfɛ. Fɛɛrɛ ɲumanw dɔ la kelen min sɛgɛsɛgɛra walasa ka o kunbɛn, o ye ka taama surun kɛ dumuni kɛlen kɔfɛ. Kɔsa in na, sɛgɛsɛgɛli dɔ y’a jira ko hali ni i ye taama surun kɛ miniti 3 ɲɔgɔn dumuni kɔfɛ, o bɛ se ka joli sukaro bali ka wuli. A jirala ko taama miniti 10 ɲɔgɔn ka fisa yɛrɛ. Sabula o tuma na fɛ , an farikolo bɛ kɛ sababu ye ka inisɔndiya ɔrimɔni dɔn kosɛbɛ . Insuline ye fɛn ye min bɛ sukaro min bɛ joli la, o ta ka don farikolokisɛw la, ka a tigɛli kɛ fanga ye.

O la sa, aw hakili to a la ko sanni aw ka sigi sofa kan ka telewisɔn filɛ sufɛdumuni kɔfɛ, hali ka taama dɔɔnin kɛ nakɔ kɔnɔ, o ye wariba ye aw ka kɛnɛyako la.

Aw kana ɲinɛ ka ji caman min.

Ni aw ma ji caman min, farikolojidɛsɛ bɛ se ka dɔgɔya . O kɔrɔ ye ko ji hakɛ bɛ dɔgɔya aw fari la. O bɛ dɔ bɔ ji hakɛ la aw joli la ani ka dɔ fara sukaro hakɛ kan. O bɛ kɛ sababu ye ka sukaro hakɛ caya aw joli la.

Ni sukarodunbana bɛ mɔgɔ min na kosɛbɛ, o bɛ se ka kɛ taamasyɛn ye min b’a jira ko a ka sukaro hakɛ ka ca kojugu. Hali ni ji hakɛ latigɛlen tɛ yen ka min tile kɔnɔ, a ka ɲi baliku kɛnɛman ka jifilen 4-6 min tile kɔnɔ. Aw bɛ a min ka caya tile funteni na ani farikoloɲɛnajɛ waati. Ni aw ma ji caman min, aw ka sugunɛ bɛ se ka kɛ jɛman dibiman ye.

Ni aw bɛ a girinya dɔgɔya, o bɛ dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn

Ni aw girinya ka ca, ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya dɔɔni, o bɛ se ka dɔ bɔ bana caman wɛrɛw la, dusukunnabana fana sen bɛ o la. Ani fana, hali ni aw ye girinya dɔgɔya dɔɔni dɔɔni, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sukaro hakɛ kunbɛn. Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, aw farikolo bɛ se ka baara kɛ ni insuline hormone ye ka ɲɛ. O bɛ aw ka sukaro hakɛ dɔgɔya.

Ni aw bɛ sukarodunbana suguya 2 fura ta, ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka dɔ bɔ aw ka fura tata hakɛ la, walima ka a tali dabila yɛrɛ. Ni aw ye aw farikolo girinya dɔgɔya fo ka se 5% ma, o bɛ se ka danfaraba don aw ka sukaro hakɛ kunbɛnni na. Aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ walasa a ka aw dɛmɛ ka aw ka girinya hakɛ ni dumunikɛcogo dɔ sigi sen kan min bɛ baara kɛ aw ye.

Sunɔgɔ fana nafa ka bon kosɛbɛ sukaro kunbɛnni na!

Ni sunɔgɔ gɛlɛya bɛ aw la, sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko ni aw ye sunɔgɔ ka ɲɛ, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka sukaro hakɛ kunbɛn. Fɛn nɔgɔmanw i n’a fɔ ka i yɛrɛ tanga ɛntɛrinɛti minɛnw ma i n’a fɔ telefɔniw ni tablɛtiw sani i ka sunɔgɔ ani ka i ka so to dibi la, o bɛ se k’i dɛmɛ ka sunɔgɔ ɲuman sɔrɔ. Ni ninnu tɛ dɛmɛ, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la . A bɛ se ka a lajɛ ni sunɔgɔ bana dɔ bɛ aw la ani ka furakɛli fɛɛrɛ dɔ fɔ aw ye.

Dɔgɔtɔrɔ ye fura min fɔ aw ye, aw bɛ o ta a waati la.

Ni aw bɛ sukarodunbana fura suguya o suguya ta, aw ka dɔgɔtɔrɔ ka furakɛlicogo laɲininen ye ka aw joli sukaro hakɛ to kɛnɛya la (a kana caya kojugu walima ka dɔgɔya kojugu). Walasa k’o kuntilenna sɔrɔ, aw ka kan ka aw ka furaw ta i n’a fɔ a ɲɛfɔlen don cogo min na tigitigi, tuma bɛɛ . Kɔlɔsili dɔw y’a jira ko hali ni inisɔndiya hakɛ kelen ma sɔrɔ, o bɛ dɔ bɔ kosɛbɛ i ka sukaro hakɛ la min bɛ to kɛnɛya la. Ni aw bɛ fura tata hakɛ dɔ bɔ aw la, aw bɛ kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.

An ka to ka an ka sukaro hakɛ lajɛ.

Ni sukarodunbana bɛ aw la, a nafa ka bon kosɛbɛ aw ka to ka aw ka sukaro hakɛ lajɛ. Ni aw ye aw ka sukaro hakɛ sɛbɛn o cogo la, o bɛ se ka dɔgɔtɔrɔ dɛmɛ a k’a dɔn ni aw ka furakɛli bolodacogo bɛ baara kɛ walima ni fɛn dɔw ka kan ka Changer. Kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni sukarodunbana suguya fɔlɔ bɛ aw la, aw bɛna a ɲini ka aw joli sukaro lajɛ siɲɛ caman tile kɔnɔ, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sani aw ka dumuni kɛ, ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, ani ni aw bɛ sunɔgɔ.

Ka fara bolokɔnincinin fɛɛrɛ kan, n’o ye ka joli dɔ ta k’a lajɛ ni mɛtɛrɛ ye, minɛn dɔw fana bɛ yen minnu bɛ wele ko Continuous Glucose Monitors (CGMs), olu bɛ don farikolo la. Olu bɛ sukaro hakɛ suman u yɛrɛma ani k’a sɛbɛn miniti damadɔ o miniti damadɔ.

Yala fɛn minnu bɛ sɔrɔ fɛnɲɛnamaw fɛ, n’u b’a fɔ ko u bɛ sukaro dɔgɔya, olu ye tiɲɛ ye wa?

Dumuni dafalan suguya caman ni nafamafɛnw bɛ sugu la minnu b’a fɔ ko u bɛ sukaro dɔgɔya. An ka dɔnniyako dɔw lajɛ o kow kan.

• Kanɛli : Sɛgɛsɛgɛliw y’a jira ko kanɛli bɛ se ka sukaro hakɛ dɔgɔya joli la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la sunɔgɔ sukaro.
• Pomi vinigari: 1 .Dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko ninnu minni dumuni kɔfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka sukaro hakɛ barikama bali. Nka, sugunɛbana bɛ mɔgɔ minnu na, olu man kan ka u ta.
• Fenugreek kisɛw: Dalilu bɛ yen minnu b’a jira ko fenugreek kisɛ fana bɛ se ka sukaro dɔgɔya joli la.
• Manje, Jinseng, Berberine, Probiotiques : Ninnu fana bɛ ka ɲinini kɛ, nka a nɔfɛkow bɛ ɲɔgɔn sɔsɔ. Sɛgɛsɛgɛli wɛrɛw ka kan ka kɛ.

Ni sukaro hakɛ barila ka caya, aw ka kan ka mun kɛ?

Ni aw ka sukaro hakɛ barika banna kosɛbɛ, an b’a wele ko sukarodunbana . Hali ni aw dusu ma diya kojugu, ni mɛtɛrɛ kalanni ka bon, aw bɛ se ka fɛn minnu kɛ, olu dɔw filɛ nin ye:

• Aw bɛ aw yɛrɛ tanga dumuniw ni minnifɛnw ma, sukaro ni witamini bɛ minnu na.
• Aw bɛ jimafɛn caman min, sukaro tɛ minnu na, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ji.
• Ni aw bɛ se, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dɔ kɛ.

Nka, sukarodunbana bɛ se ka mɔgɔ ka ɲɛnamaya bila farati la ni a ma furakɛ. O ye furakɛli kɔrɔtɔko ye. Ni sukarodunbana bɛ aw la ani ni nin taamasiɲɛ ninnu dɔ walima u caman bɛ aw la, aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la joona dɔgɔtɔrɔso la (ETU).

Dɔgɔtɔrɔso la, dɔgɔtɔrɔw bɛna aw furakɛ ni inisɔndiya ye, ni jolisira fɛ ji ye, ani ni elekitoroliti wajibiyalenw ye.

Jabɛti, sukaro, sukaro, sukaro, sukaro kunbɛnni, sukaro dɔgɔyali dumuniw