Yala i delila ka jɔrɔ k’a sɔrɔ i tun bɛ kalanso kɔnɔ walima k’a sɔrɔ i bɛ lajɛ dɔ la biro la wa? Yala i ye i yɛrɛ fiyɛ ni i ka sɛbɛnnikɛlan ye ani ka i bolokɔnincininw gosi tabali kan wa? O delina in bɛ an caman na. Mɔgɔ dɔw b’a miiri ko o ye delina jugu ye, ɲɛmajɔbaliya. Nka tiɲɛ na, nin ‘Fidgeting’ in, n’o bɛ Weele Sinhalakan na ko fidgeting, nafaw ni furakɛli fan dɔw bɛ yen minnu ma Laɲini. O la, an ka kuma nin ko in kan ka ɲɛ dɔɔnin bi.
‘Fidgeting’ ye mun ye tigitigi?
N’an y’a Fɔ cogo nɔgɔman na, ‘Fidgeting’ bɛ tali Kɛ farikolo lamaga-lamagali fɛn o fɛn na min bɛ Segin-segin, i bɛ min Kɛ k’a sɔrɔ i yɛrɛ m’a Dɔn. Ninnu ye ‘Fidgeting’ taamasiɲɛw ye minnu ka teli ka ye, an bɛ minnu ye an yɛrɛ cɛma:
- Senw lamagacogo sanfɛ ni duguma.
- Walasa ka dugukolo gosi ni sen ye.
- Kunsigi kurulen .
- Ka tabali gosi ni i bolokɔnincininw ye walima ka fɛn dɔ wuli i n’a fɔ sɛbɛnnikɛlan i bolo la.
Tuma caman na, o kow bɛ kɛ k’a sɔrɔ an yɛrɛ m’a dɔn . Sɛgɛsɛgɛli minnu kɛra kɔsa in na, olu b’a jira ko o ye fɛɛrɛ ye an farikolo bɛ baara kɛ ni min ye walasa ka fɛn dɔw labɛn. Misali la, farikolo bɛ se ka baara kɛ ni o fɛɛrɛ ye walasa ka fɛnw bɛn ɲɔgɔn ma i n’a fɔ an ka jateminɛ kɛcogo, an farikolo girinya, walima an ka degun .
Ani fana, o delina bɛ se ka nɔ bila mɔgɔw ka jamu la. O kɔrɔ ye ko ni nin delina in bɛ i ka denbaya kɔnɔ , a ka teli ka kɛ i fana na.
An hakili bɛ tali kɛ o la cogo di?
An ka hakili yɔrɔ fitinin dɔ min bɛ Weele ko hypothalamus, o de bɛ o ‘fidgeting’ in sababuba la. Hypothalamus ye yɔrɔ ye min bɛ taabolo caman ɲɛnabɔ an farikolo la. A sen bɛ fɛnw na i n’a fɔ wuli, dumuni nege ani kununni an farikolo la. Sɛgɛsɛgɛli dɔ la min kɛra sosow kan, ni dɔnnikɛlaw ye farikolojɔlifɛn dɔ pikiri u ka hypothalamus kɔnɔ min bɛ wele ko orexins , baganw farikolo lamagacogo k’a sɔrɔ u ma kɛ cogo si la, o cayara kosɛbɛ.
‘Fiɲɛni’ sababuba ye jumɛnw ye?
N’an y’a lajɛ mun na an bɛ an yɛrɛ minɛ nin cogo lafiyabali in na, kunba damadɔ bɛ o la.
1. Ka jateminɛ kɛcogo labɛn
Ni an sɛgɛnnen don walima ni an ɲɛnajɔlen tɛ, an ka teli ka jɔrɔ. Miiri k’a filɛ, i bɛ ka jɛmu dɔ lamɛn min man di i ye. O waati yɛrɛ la, k’a sɔrɔ i m’a dɔn yɛrɛ, i bɛ daminɛ ka wuli walima ka wuli. Tiɲɛ na, o ye an farikolo ka cɛsiri ye walasa ka dɔ fara a ka jateminɛ hakɛ kan walima ka dɔ bɔ a la.
Miiri k’a filɛ i bɛ telefɔni weleli la ani i bɛ ka fɛn dɔ sɛbɛn gafe dɔ kɔnɔ. Kalanw y’a jira ko n’i y’o kɛ, a ka c’a la, i hakili bɛ to weleli kunnafoni kunbabaw la ka tɛmɛ mɔgɔ kan min tɛ o kɛ. O kɔrɔ ye ko o lamaga-lamagali misɛnninw bɛ dɛmɛ ka an hakili to a ɲɛ na.
2. A bɛ dɛmɛ don ka farikolo girinya kunbɛn
Nin ye kabako ye dɔɔnin. Fiɲɛ bɛ se ka kɛ fɛɛrɛ ye farikolo bɛ baara kɛ ni min ye walasa k’a girinya kunbɛn. Sɛgɛsɛgɛli dɔ la, dumuni caman dira mɔgɔ kɛnɛmanw ma ka tɛmɛ u mago kan dɔgɔkun 8 kɔnɔ. O waati kɔnɔna na, u ka jɔrɔnanko kɛcogo kɔlɔsira. Kabako don, u ka jɔrɔnanko kɛcogo, i n’a fɔ u ka jɔrɔnanko ani u jɔcogo caman cili, dɔ farala kosɛbɛ. A kɛra i n’a fɔ farikolo tun b’a ɲini ka kalori wɛrɛw jeni.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko minnu tun bɛ fiyɛ kosɛbɛ, olu girinya tun ka dɔgɔn ka tɛmɛ minnu tun tɛ fiyɛ kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko hali nin lamaga misɛnnin minnu bɛ kɛ an sigilen walima an jɔlen na, olu bɛ kalori hakɛ caman jeni.
3. Ka degun ni fanga tɛmɛnen bɔ
Tuma dɔw la, an bɛ jɔrɔ walasa ka degun, jɔrɔnanko walima fanga min maralen bɛ, o lajɔ. N’an y’o kɛ, an ka teli k’an kunsigiw kin, k’an farikolo sɔgɔsɔgɔ, walima k’an kunsigi sama. Hali n’an sɛgɛnnen don, an bɛ se ka degun sɔrɔ hali bi k’a sɔrɔ an m’a dɔn. O la sa, ni an mago bɛ ka to an ɲɛ na, an bɛ se ka jɔrɔ walasa ka degunw lajɔ sanni an k’an sinsincogo ɲɛ.
O la sa, yala ‘Fidgeting’ ye ko jugu ye wa?
Tuma caman na, jɔrɔnanko ye degun walima sɛgɛn jaabi ye min tɛ kojugu ye, nka a man teli ka kɛ , o bɛ se ka kɛ kɛnɛyako gɛlɛya taamasyɛn ye.
Misali la, ni aw bɛ to ka aw senw lamaga ka a sababu kɛ aw senw ka dimi ye, o bɛ se ka kɛ bana dɔ taamasiɲɛ ye min bɛ wele ko Restless Leg Syndrome . Ani fana, delina dɔw, i n’a fɔ fari tigɛcogo walima kunsigi samali , olu bɛ jate furakɛli cogoyaw ye minnu ka kan ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Yɛrɛyɛrɛli dɔw, i n’a fɔ an b’a miiri ko minnu bɛ wuli, tiɲɛ na, olu bɛ se ka sɔrɔ gɛlɛyaw fɛ farikoloɲɛnajɛw la.
Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko ni aw delina ka jugu fo a bɛ aw bali, aw ka don o don baaraw, walima mɔgɔ wɛrɛw, a nafa ka bon kosɛbɛ ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ o ko la.
Ni an bɛ sigidamɔgɔw ka miiriya la, mɔgɔ dɔw b’a miiri ko mɔgɔ min bɛ fiyɛ, o tigi sɛgɛnnen don, ko a tɛ a janto a la, walima ko a bɛ dimi. Ani fana, an bɛ o lamaga-lamagali minnu kɛ, olu fana bɛ se ka mɔgɔ wɛrɛw hakili ɲagami.
Yala Fidgeting bɛ se ka kunbɛn wa?
Ikomi a ka ca a la o bɛ kɛ mɔgɔ hakili la, fura si tɛ yen min bɛ se ka a bali. Nka, sanni an k’a ɲini ka jɔrɔnanko dabila, an bɛ se k’a tigɛli kɛ lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ se ka dɔ fara an ka jateminɛ kan. An b’o Weele ko ‘Harnessing Fidgeting’.
Tablo min bɛ duguma, o bɛ sariyakolo dɔw jira minnu bɛ se ka labato o kama.
| Sariyakolo | N'an y'a fɔ cogo nɔgɔman na... |
|---|---|
| Baara kɛli ni baarakɛminɛn kɛrɛnkɛrɛnnenw ye | Ni aw bɛ fiyɛ ni aw bolow, aw senw walima aw farikolo bɛɛ ye, aw bɛ se ka baara kɛ ni baarakɛminɛn ye min bɛnnen don o yɔrɔ ma, i n’a fɔ fiyɛlilan walima degun bololanɛgɛ. |
| A tɛ mɔgɔ hakili ɲagami | I bɛ baarakɛminɛn walima lamaga min sugandi, o man kan ka i bali ka baara kunba min kɛ (misali la, kalan, baara). A man kan ka aw ɲɛw walima aw tulo bɔ a la. |
| Baarakɛminɛn tɛ mɔgɔ bila ka miiri. | Ni i bɛ baarakɛminɛn min sugandi, o bɛ mɔgɔ bila ka miiri kojugu , i n’a fɔ tulonkɛfɛn, i hakili bɛ se ka bɔ baara kunba la. O la sa, fɛn nɔgɔman dɔ sugandi. |
| Aw bɛ baara kɛ ni a ye foroba yɔrɔw la | Aw ka lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi, olu ka kan ka se ka kɛ foroba yɔrɔ la k’a sɔrɔ u ma mɔgɔ wɛrɛw degun. O kɛcogo ɲuman ye ka aw farikolo yɔrɔw lamaga cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi (misali la, aw bɛ aw bolokɔniw lamaga) k’a sɔrɔ baarakɛminɛn si ma kɛ aw la. |
Ka fara o kan, ɲɛnamaya kɛcogo dɔw Changements fana bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ bɔ fidgeting hakɛ la.
- sunɔgɔ ni balo ɲuman sɔrɔli .
- Baara kɛli yɔrɔ la min yeelen ka ɲi, min bɛ mɔgɔ bila ka miiri.
- Kalan degun- kunbɛncogo seko la.
Tuma caman na, jɔrɔnanko ye sɛgɛn walima degun jaabi ye, o la sa, ka kɛ sigida la min bɛ dɔ bɔ o dusukunnataw la, o bɛ se ka dɛmɛ don.
Take-Home cikan
- Fidgeting ye kɛwale ye min ka ca kosɛbɛ, n’a sɔrɔ i yɛrɛ t’a dɔn ko i bɛ min kɛ. Wajibi tɛ ka maloya o la.
- O bɛ se ka aw farikolo dɛmɛ ka aw hakili to a la, ka aw farikolo girinya ani aw ka degunw kunbɛn.
- Hali ni o tɛ kojugu ye tuma caman na, a bɛ se ka kɛ kɛnɛya gɛlɛya taamasiɲɛ ye tuma dɔw la. Ni aw delina bɛ ka aw walima mɔgɔ wɛrɛw tɔɔrɔ, aw ye aw jija ka dɔgɔtɔrɔ dɔ ka ladilikan ɲini.
- Sani i ka barika jɔ, i bɛ se ka baara kɛ ni fɛn dɔ ye i n’a fɔ ‘degun bolo’ walima ka i ka lamaga-lamagaliw kɔlɔsi walasa ka dɔ fara i ɲɛmajɔli kan.
- Fɛn minnu bɛ i n’a fɔ sunɔgɔ ɲuman, dumuni dafalen dunni, ani degunw dɔgɔyali, olu fana bɛ se ka dɛmɛ don ka nin bana in kunbɛn.
💬 Comments (0)
Ko foyi ma bila fɔlɔ. Aw ka kuma fɔlen fara a kan yan a siɲɛ fɔlɔ la.
Aw ka kuma fɔlen fara a kan