An ka kuma i girinya kan. Fasa kojugu ye mun ye tigitigi?

I girinya nafa ka bon kosɛbɛ kabini i wolodon, tiɲɛ tɛ? N’a sɔrɔ i b’i ka bange girinya dɔn. Den kuraw fanba girinya bɛ kilo 6 ni kilo 9 cɛ. Nka, den dɔw bɛ se ka girinya, dɔw fana bɛ se ka nɔgɔya. Nka, den bɛ girinya joona kosɛbɛ. O kɔrɔ ye ko den bɛ ka bonya ka ɲɛ ani ka barika sɔrɔ, o bɛ bɛɛ nisɔndiya.

Hali ni aw bɛ kɔrɔbaya, aw girinya nafa ka bon kosɛbɛ hali bi. N’a sɔrɔ i bangebagaw ni i ka dɔgɔtɔrɔ bɛ u ɲɛ jɔ i girinya la. Ni aw taara dɔgɔtɔrɔso la ka taa a lajɛ, a bɛna aw janya ni aw girinya jateminɛ k’a lajɛ aw ye fɛn caman Changé kabini aw taara yen siɲɛ laban min na. A ka ca a la denmisɛnw ka girinya ka da a kan u bɛ ka bonya hali bi. Aw ka dɔgɔtɔrɔ bɛna a fɛ k’a dɔn ni aw bɛ ka girinya kojugu walima ni aw bɛ ka girinya kojugu. Sabula ni mɔgɔ bɛ girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye, nka ni mɔgɔ bɛ girinya kojugu, o bɛ se ka kɛ gɛlɛya ye.

"Fura tɛmɛnen" ani "fasa" ye mun ye?

Dɔgɔtɔrɔw bɛ daɲɛw fɔ "fasa kojugu" walima "fasa" walasa ka a jira ni faratiba bɛ mɔgɔ dɔ la ka kɛnɛya gɛlɛyaw sɔrɔ minnu bɛ sɔrɔ a girinya fɛ.

N’an y’a fɔ cogo nɔgɔman na, ni mɔgɔ dɔ y’a fɔ ko a “fara kojugu”, o kɔrɔ ye ko a farikolo tulu ka ca ka tɛmɛ kɛnɛya ta kan. Tuluma dɔw bɛ an bɛɛ la an farikolo la. O ye wajibi ye. Nka, tuluma kojugu bɛ se ka bana suguya caman bila mɔgɔ la. Denmisɛn minnu girinya ka ca, a bɛ se ka gɛlɛya a ma ka boli ka taa tulon kɛ n’u teriw ye tulonkɛyɔrɔ la. Tuma dɔw la, mɔgɔ wɛrɛw bɛ se k’u tulo geren ani k’u dusu tiɲɛ u yɛrɛ la.

An b’an girinya suman cogo di? O la, nin "kɛnɛya girinya" in ye mun ye?

Mɔgɔ bɛ se ka girinya dɔgɔya, a girinya bɛ se ka kɛ kɛnɛya la, a girinya ka ca, walima a girinya ka ca kosɛbɛ, o kɔrɔ ye ko a bɛ se ka fasa. Kisɛ kelen tɛ den ye min bɛ bɛn a ma. Nka, girinya hakɛ kɛnɛmanw bɛ yen ka kɛɲɛ ni den janya ye ani n’a ye cɛden ye walima npogotiginin.

A ka c’a la, dɔgɔtɔrɔw bɛ baara kɛ ni fɛnba naani ye ni u bɛ kuma mɔgɔ girinya kan:

• Kisɛya dɔgɔman: Mɔgɔ girinya bɛ girinya kɛnɛman duguma ka kɛɲɛ ni a si hakɛ, a cɛya ni musoya ani a janya ye.
• Kisɛya kɛnɛman: Mɔgɔ bɛ girinya kɛnɛman kɔnɔ ka kɛɲɛ ni a si hakɛ, a cɛya ni musoya ani a janya ye.
• Fasa kojugu: Mɔgɔ bɛ girinya kɛnɛman sanfɛ ka kɛɲɛ ni a si hakɛ, a cɛya ni musoya ani a janya ye.
• Fasa: Mɔgɔ girinya ka bon kosɛbɛ ka tɛmɛ a girinya kɛnɛman kan a si hakɛ, a cɛya ni musoya ani a janya la.

Aw ye aw hakili to a la ko o bɛ latigɛ aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ. A bɛna fɛn caman jateminɛ, i n’a fɔ i janya n’i si hakɛ.

Nin BMI (Body Mass Index) min bɛ fɔ yɔrɔ bɛɛ, o ye mun ye?

Kisɛya tɛ jate dɔrɔn ye min bɛ balansi kan. Miiri k’a filɛ, den janyalen bɛ se ka girinya ka caya a dacogo la ka tɛmɛ denmisɛn surun kan, nka a bɛ se ka kɛ ko u tɛ girinya kojugu. O de kama dɔgɔtɔrɔw bɛ fɛn dɔ kɛ min bɛ wele ko Body Mass Index, walima BMI, walasa ka dɛmɛ don ka a dɔn ni den girinya ka ca.

Nin ``(BMI)`` in ye tulu hakɛ jateminɛni ye min bɛ mɔgɔ farikolo la. A bɛ jate ni den janya ni a girinya ye. Dɔgɔtɔrɔ bɛna o nafa min sɔrɔ, o taamasiyɛn kɛ jatebɔsɛbɛn dɔ kan. Tablo danfaralenw bɛ yen npogotigininw ni cɛdenw ye.

Nka, fɛn fitinin dɔ filɛ nin ye. Farikolo girinya ka ca ni tulu ye. O la, farikolo yɔrɔ caman bɛ mɔgɔ min na, o tigi bɛ se ka `(BMI)` nafa caman sɔrɔ, nka a bɛ se ka tulu caman fana sɔrɔ a fari la. O cogo kelen na, mɔgɔ min ka `(BMI)` hakɛ ka dɔgɔn walima a bɛ kɛ cogo la, o tigi bɛ se ka tulu caman sɔrɔ a fari la.

N’a sɔrɔ i ye BMI rapɔɔri sɔrɔ ka bɔ lakɔli la. Nka, aw bɛ se ka BMI faamuya ka ɲɛ, o ye ka kuma aw ka dɔgɔtɔrɔ fɛ.

Mun na an bɛ dɔ fara an girinya kan? O kunw ye mun ye?

A ka ca a la, mɔgɔw bɛ farikolo tulu tɛmɛnen sɔrɔ ni an bɛ kalori hakɛ min sɔrɔ dumuni na, walima fanga la, o tɛmɛna an bɛ kalori hakɛ min jeni. An farikolo bɛ baara kɛ ni kalori dɔw ye ɲɛnamaya kun jɔnjɔnw kama – miiri fɛnw na i n’a fɔ ka an dusukun tantanni to, ka ninakili, ani ka an hakili baara. Ka fara o kan, an bɛ kalori caman jeni ni an bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, i n’a fɔ ntolatan walima taama ka taa lakɔli la.

An tɛ baara kɛ ni kalori wɛrɛ minnu ye, olu bɛ mara i n’a fɔ farikolo tulu. Ni mɔgɔ bɛ kalori caman dun, a bɛ tulu caman mara.

Nin ye fɛn ye min bɛ kɛ tiɲɛ na nɔgɔya la kosɛbɛ ni bi ɲɛnamaya kɛcogo ye. Miiri dɔrɔn:

• Sisan, mɔgɔw bɛ waati caman kɛ ɛkran ɲɛfɛ, i n’a fɔ telewisɔnw, telefɔni selilɛriw ani ɔridinatɛriw. O kɔrɔ ye k’u tɛ Yɛlɛma dɔɔnin.
• An bɛ taa yɔrɔ bɛɛ mobili kɔnɔ. Taama ni nɛgɛso boli man ca kosɛbɛ sisan.
• Lakɔliso caman tɛ farikoloɲɛnajɛ kalan kɛ don o don. Sisan, denmisɛn fitininw bɛ videyo tulonw ni telefɔni tulonw kɛ ka tɛmɛ boli kan.
• Mɔgɔw ​​bolo degunnen don kosɛbɛ. O la, waati tɛ u bolo ka dumuni nafamaw labɛn so kɔnɔ. O de y’a to u delila ka dumuni kɛ kɛnɛma, ka dumuni ta, dumuni labɛnnenw, ani dumuni misɛnninw.

Kisɛya gɛlɛyaw bɛ se ka boli denbayaw kɔnɔ. O kɔrɔ ye ko a bɛ se ka kɛ ciyɛn ye. Nka, kana a to o ka i fari faga. Aw ka delinankow – aw bɛ dumuni suguya minnu dun, aw bɛ dumuni hakɛ minnu dun, ani aw bɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ min kɛ – o bɛ se ka danfaraba don.

Kisɛya bɛ na ni mun ye kɛnɛyako la?

Kisɛya bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛnɛya gɛlɛya suguya caman sɔrɔ. Misali damadɔw filɛ nin ye:

• Tansiyɔn jiginni
• Kɔlɔsili hakɛ caman bɛ joli la
• Bana minnu bɛ i n’a fɔ Jabɛtibana.
• Ani fana, ninakili gɛlɛyaw ni sunɔgɔ gɛlɛyaw bɛ se ka sɔrɔ.
• Ka boli ni i teriw ye, o bɛ se ka gɛlɛya, wa i bɛ se ka farikolo dimi sɔrɔ.

Ka fara o farikolo gɛlɛyaw kan, ni i girinya bɛ se ka maloya, ka dusukasi, ani ka dimi yɛrɛ . Ni mɔgɔw dusu kasira, dumuni ye dususalo miirili ye, o la sa, mɔgɔ dɔw bɛ kɔrɔbɔ ka dumuni caman dun. O tɛ ko ɲuman ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni mɔgɔ dɔ girinya ka ca kaban.

Cogo jumɛn na aw bɛ se ka aw yɛrɛ tanga farikolo girinya ma ani ka farikolo girinya kɛnɛman mara?

Fɛn minnu bɛ se ka kɛ walasa ka farikolo girinya kɛnɛman mara, olu dɔ la kelen ye ka to farikoloɲɛnajɛ la.

• I bɛ se ka don farikoloɲɛnajɛ kulu dɔ la.
• Ni ekipu farikoloɲɛnajɛw man di i ye, i bɛ se ka fɛnw kɛ i n’a fɔ nɛgɛso boli, tenis, karate, a ɲɔgɔnnaw Walima ka tulon kɛ i ka kɔfɛla la.
• Jiri panni, dɔn kɛli ani boli bɛ i dusukun pɔnpe.

Ka farikoloɲɛnajɛ kɛ dɔɔni, o man kan ka kɛ koba ye. A bɛ se ka nɔgɔya i n’a fɔ ka ɛrɛzɛnsun ta alifanta nɔ na, ​​ka taama ka taa yɔrɔ jan dɔɔnin sanni ka bolifɛn ta n’i bangebagaw ye . Ka kɛ mɔgɔ timinandiyalenw ye, o kɔrɔ fana ye ka telewisɔn dɔgɔya, ka videyo tulonw kɛ, ani ka waati dɔɔnin kɛ i ka telefɔni na.

Dumuni nafama marali ye kɛnɛya sabatili yɔrɔ nafama wɛrɛ ye.

• Aw bɛ dumuni suguya caman dun. Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw dun ka caya.
• Aw bɛ ji ni nɔnɔ min tuluma ka dɔgɔn, sukaromafɛnw nɔ na i n’a fɔ soda, minfɛn gazimaw, ji, ani farikoloɲɛnajɛ minfɛnw.
• Ni aw bɛ dumuniw dun minnu kalori ka ca, tuluma caman bɛ minnu na (i n’a fɔ shɔ, kukisɛ, shɔ), aw bɛ u dun tuma dɔw dɔrɔn, ani ka u dun dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ u dun.

Yala aw bɛ hami aw girinya la wa? O la sa, i bɛ mun kɛ?

Ni aw bɛ hami aw girinya la, aw ka kan ka min kɛ fɔlɔ, o ka fisa ka o fɔ aw bamuso walima aw fa ye. U bɛ se k’aw dɛmɛ ka fɛɛrɛw sɔrɔ walasa ka dumuni nafama dun ani ka to farikoloɲɛnajɛ la. I bamuso walima i fa fana bɛ se ka lajɛ kɛ walasa i ka taa dɔgɔtɔrɔso la. Dɔgɔtɔrɔ bɛ se ka fɛɛrɛw fɔ aw ye minnu bɛ se ka aw ka dumunikɛcogo ni farikoloɲɛnajɛ kɛcogo Changer.

A ka ca a la, denmisɛnni fitiniw man kan ka taa "dumunikɛcogo" la, o kɔrɔ ye ka u ka dumuni dunta kɔlɔsi. Nka, den min girinya ka ca kosɛbɛ, o bɛ se ka mago don dɛmɛ kɛrɛnkɛrɛnnen na ka bɔ dumunikɛla dɔ fɛ walima dɔgɔtɔrɔ dɔ fɛ min ka baara ɲɛsinnen bɛ ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ma. O kɔfɛ, aw n’aw ka denbaya bɛ se ka jɛ ka fɛɛrɛ dɔ sigi sen kan min kɔnɔ, aw bɛ dumuni nafamaw dun ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ tuma bɛɛ.

I bɛ se ka i teri walima i somɔgɔ dɔ dɛmɛ cogo di?

Ni i teri walima i somɔgɔ dɔ girinyana kojugu, i hakili to a la k’u minɛ ni ɲumanya ye.Tulonkɛ ni tulonko bɛ se ka o tigi dusu tiɲɛ. O nɔ na, ​​dusu don u kɔnɔ ani k’u minɛ i n’a fɔ i teri tɔw bɛɛ.

An ye min kalan nin maana in na (Take-Home Message) .

O bɛ ɲɛ, o la, an ye kuma min fɔ, n’a sɔrɔ i y’a faamu ko a nafa ka bon kosɛbɛ ka farikolo girinya kɛnɛman mara.

Kuma surun na, aw hakili to a la ko:

* I girinya nafa ka bon kosɛbɛ i ka kɛnɛyako la.

* An ka kan ka balansi mara an bɛ kalori hakɛ min dun ani an bɛ kalori hakɛ min jeni.

* I ka to baara la don o don. Tulon, boli, pan, ani farikoloɲɛnajɛ.

* Aw bɛ dumuni nafama dun. Aw bɛ jiridenw ni nakɔfɛnw dun ka caya. Aw bɛ dɔ bɔ minfɛnw na minnu falen don sukaro la ani dumuni minnu kalori ka ca.

* Ni gɛlɛya dɔ b’i girinya la, i kana siran k’o fɔ i bangebagaw ye. Aw bɛ taa dɔgɔtɔrɔso la ka laadilikanw sɔrɔ.

Min nafa ka bon kosɛbɛ, o ye ko i ka kɛnɛya ani ka nisɔndiya!

Kisɛya, fasa, IMC, denmisɛnw ka kɛnɛya, dumuni nafama dunni, farikoloɲɛnajɛ, Sri Lanka