মাঝে মাঝে আপনার মনে আসা নেতিবাচক চিন্তা ও ভয়ে কি আপনি ক্লান্ত? আপনার কি কখনো মনে হয়, "আমি ভালো নেই," বা "আমি এটা করতে পারব না?" আসলে, আমাদের সবারই এই ধরনের চিন্তা আসে। এটা খুবই স্বাভাবিক। কিন্তু যদি এই চিন্তাগুলো আমাদের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে? ঠিক তখনই আমাদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়। আজ আমরা এক ধরনের সাইকোথেরাপি নিয়ে কথা বলব যা এই ধরনের সময়ে খুব সহায়ক হতে পারে।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

এই আইনটি কী?

ACT হলো Acceptance and Commitment Therapy- এর সংক্ষিপ্ত রূপ। এটি এক ধরনের সাইকোথেরাপি। সহজ কথায়, এই থেরাপিতে আপনার নেতিবাচক চিন্তা ও অনুভূতিগুলোর সাথে লড়াই করা বন্ধ করে সেগুলোকে মেনে নিতে শেখা হয়। এরপর, সেগুলোকে আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে, আপনি আপনার কাছে সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর (আপনার মূল্যবোধ) ওপর কাজ করার দিকে মনোযোগ দেন।

ধরুন, আপনাকে অফিসে একটি প্রেজেন্টেশন দিতে হবে। এটা ভাবা স্বাভাবিক যে, "ওহ, আমার ভয় করছে, আমি এতে ফেল করব।" ACT পদ্ধতি আপনাকে এই চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই না করে, বরং তা মেনে নিতে শেখায়। এটি আপনাকে ভাবতে শেখায়, "ঠিক আছে, আমার ভয় করছে, এটা স্বাভাবিক। কিন্তু প্রেজেন্টেশনের আগে আমি অনুশীলন করে আমার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে নেব।"

এই পদ্ধতিতে আমরা শিখি যে, আমাদের আবেগগুলো মানুষ হিসেবে আমাদের সত্তারই একটি অংশ। সেই আবেগগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই না করে, আমরা সেগুলোর সঙ্গে বাঁচতে শিখি।

এই চিকিৎসাটি কোন কোন রোগের চিকিৎসায় সাহায্য করে?

ACT থেরাপি বিভিন্ন ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে উপশম দিতে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

আসক্তি
অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি
উদ্বেগজনিত ব্যাধি
বিষণ্ণতা
খাওয়ার ব্যাধি
অবাঞ্ছিত চিন্তা ও কার্যকলাপ (অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার - ওসিডি)
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি
চাপ

এছাড়াও, এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত এবং জীবনের নানা প্রতিকূলতার সম্মুখীন ব্যক্তির জন্য অত্যন্ত সহায়ক।

কিন্তু মনে রাখবেন, এই রোগগুলোর জন্য এই চিকিৎসাটি সাধারণত প্রথম সারির চিকিৎসা নয় । এটি প্রায়শই আপনার ডাক্তারের লিখে দেওয়া অন্যান্য ওষুধের পাশাপাশি একটি সহায়ক বা দ্বিতীয় সারির চিকিৎসা হিসেবে ব্যবহৃত হয়।

ACT থেরাপির ৬টি প্রধান ধাপ

ACT থেরাপি ছয়টি মূল প্রক্রিয়ার উপর ভিত্তি করে গঠিত। এই প্রক্রিয়ায় এক এক করে এই প্রক্রিয়াগুলো অনুশীলন করা এবং সেগুলোকে আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। এটা অনেকটা জাগলিং করার মতো। প্রথমে, আপনি একটি বল ধরে রাখার অনুশীলন করেন। এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আরেকটি বল যোগ করেন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি একসাথে ৬টি বলই নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক এই ৬টি ধাপ কী কী।

মূল প্রক্রিয়া	চলুন বিষয়টি সহজভাবে বুঝি (সরল ব্যাখ্যা)
১. স্বীকৃতি	এটা মেনে নেওয়া যে আপনার মনে ভালো, মন্দ বা স্বাভাবিক যেকোনো ধরনের চিন্তা ও অনুভূতি আসবে। সেগুলোর বিরুদ্ধে লড়াই না করে সেগুলোকে আসতে দেওয়া।
২. জ্ঞানীয় বিচ্ছুরণ	এটা বোঝা যে খারাপ চিন্তাগুলো শুধুই 'চিন্তা', 'বাস্তবতা' নয়। যখন কোনো চিন্তা আসে, তখন সেটিকে একজন বহিরাগতের মতো দেখার অভ্যাস করুন এবং বলুন, "এই চিন্তাটা আমার মাথায় আসছে।"
৩. বর্তমানে বাঁচা (বর্তমান থাকা)	কী হতে পারে তা নিয়ে চিন্তা না করে, বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে তার উপর মনোযোগ দেওয়া। মননশীলতার অনুশীলন।
৪. আপনি আপনার চিন্তার চেয়েও বড় (প্রসঙ্গ হিসেবে আত্ম)	এটা বোঝা যে, আপনি শুধু আপনার অভিজ্ঞতা, চিন্তা বা অনুভূতি দিয়ে গঠিত একজন ব্যক্তি নন। আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি এই সবকিছুকে অনুভব করেন এবং পর্যবেক্ষণ করেন।
৫. মূল্যবোধ শনাক্তকরণ	জীবনে আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কী? (যেমন, দয়ালু হওয়া, একজন ভালো বন্ধু হওয়া, সৃজনশীল হওয়া)। অন্যের প্রভাব ছাড়া নিজের মূল্যবোধগুলো চিহ্নিত করা।
৬. প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পদক্ষেপ	আপনার চিহ্নিত করা মূল্যবোধগুলোর সাথে সামঞ্জস্য রেখে এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার জীবনে পরিবর্তন আনবে এবং সেগুলোর দিকে কাজ করে যান। ভয় বা দুঃখ পেলেও, সেই মূল্যবোধগুলোর জন্য এগিয়ে যান।

এই চিকিৎসার সুবিধাগুলো কী কী?

ACT থেরাপির প্রধান সুবিধা হলো মানসিক নমনীয়তার বিকাশ। অর্থাৎ, নিজের আবেগগুলোকে জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে, সেগুলোর সাথে সঙ্গতি রেখে এবং নিজের মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করার ক্ষমতা অর্জন করা।

অন্যান্য সুবিধাগুলো হলো:

পরিষ্কার মন থাকা
বিষণ্ণতা, উদ্বেগ ও মানসিক চাপের লক্ষণ হ্রাস পায়
জীবনে লক্ষ্য নির্ধারণ করার এবং সেগুলোর দিকে কাজ করার আকাঙ্ক্ষা থাকা।
উন্নত জীবনমান এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদনের ক্ষমতা

এই চিকিৎসায় কি কোনো ঝুঁকি আছে?

যেকোনো সাইকোথেরাপি চিকিৎসার মতোই, আপনাকে এমন সব চিন্তা ও অনুভূতি প্রকাশ করতে বলা হবে যা আপনি হয়তো মোকাবেলা করতে চান না, যার ফলে মাঝে মাঝে আপনি অস্বস্তি, ক্লান্তি বা দুঃখ বোধ করতে পারেন । এটা খুবই স্বাভাবিক।

কিছু মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আত্মহত্যার চিন্তা আসার ঝুঁকি থাকতে পারে। চিকিৎসার সময় যদি আপনার মনে এমন চিন্তা আসে, তবে আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারকে জানানো অত্যন্ত জরুরি। এমন কঠিন পরিস্থিতিতে, অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান অথবা আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন, এই যাত্রাপথে আপনি একা নন।

এই চিকিৎসা কতদিন লাগবে?

এর জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই, কারণ এটি ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। আপনার থেরাপিস্ট প্রথম সেশনেই এ বিষয়ে আপনাকে একটি মোটামুটি ধারণা দেবেন। সাধারণত, আপনাকে কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে সপ্তাহে একবার দেখা করতে হতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, এর থেকে আপনি যে ফলাফল পাবেন তা আপনার প্রচেষ্টার উপরই নির্ভর করে। এটা কোনো জাদু নয়। এটা খেলাধুলার অনুশীলনের মতো। অনুশীলন ছাড়া আপনি কোনো খেলায় জিততে পারবেন না। আপনি যা কিছু শিখছেন, সেগুলো বাড়িতেও অনুশীলন করতে হবে। কেবল তখনই এই পদ্ধতিগুলো আপনার জীবনের অংশ হয়ে উঠবে।

মূল বার্তা

ACT হলো এমন একটি থেরাপি যা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা ও অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করা বন্ধ করতে, সেগুলোকে মেনে নিতে এবং নিজের মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করতে শেখায়।
এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় এবং এতে ৬টি প্রধান ধাপ রয়েছে।
এটা এমন কিছু নয় যা আপনাকে রাতারাতি ফল দেবে। সফল হওয়ার জন্য আপনার একাগ্রতা এবং অনুশীলন অপরিহার্য।
চিকিৎসার সময় মানসিকভাবে ক্লান্ত ও অস্বস্তি বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি একা নন। এ বিষয়ে আপনার থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে সবসময় খোলাখুলি কথা বলুন।