আপনি কি মাঝে মাঝে সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনার পায়ের গোড়ালির ঠিক উপরে পেছনের অংশে তীব্র ব্যথা অনুভব করেন? সিঁড়ি দিয়ে ওঠার সময় বা দ্রুত হাঁটার সময় কি এই ব্যথা আরও বেড়ে যায় বলে মনে হয়? তাহলে আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস হতে পারে, যা ক্রীড়াবিদ এবং যারা প্রতিনিয়ত সক্রিয় থাকেন তাদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা। চিন্তা করবেন না, এটি অনেকেরই হয়ে থাকে। চলুন, এই পুরো বিষয়টি নিয়ে সহজ ও স্পষ্ট ভাষায় আলোচনা করা যাক।
অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস কী?
সহজ কথায়, অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস হলো আপনার পায়ের সামনের অংশের টেন্ডনের প্রদাহ বা ফোলাভাব। দেখুন, আপনার পায়ের পেছনের দিকে, ঠিক শিনের কাছে একটি খুব শক্তিশালী টিস্যু রয়েছে। একেই আমরা অ্যাকিলিস টেন্ডন বলি। এটি আমাদের কাফ মাসলকে গোড়ালির হাড়ের সাথে সংযুক্ত করে। এই অ্যাকিলিস টেন্ডনই আমাদের দৌড়ানো, লাফানো এবং হাঁটার সময় পা ওঠাতে ও নামাতে সাহায্য করে।
এবার কল্পনা করুন যে আপনি প্রতিদিন দৌড়ান, অথবা এমন কোনো খেলাধুলা করেন যা আপনার পায়ে অনেক চাপ সৃষ্টি করে। যখন আপনি বিশ্রাম ছাড়া এই টেন্ডনের উপর অনেক চাপ দেন, তখন এটি ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং ফুলে উঠতে শুরু করে। একেই আমরা অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস বলি। চিকিৎসাবিজ্ঞানে, প্রদাহ হলো কোনো আঘাত বা অসুস্থতার প্রতি আমাদের শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।
অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিসের প্রধান প্রকারভেদগুলো কী কী?
হ্যাঁ, এটি কোথায় ঘটছে তার উপর নির্ভর করে এই অবস্থার দুটি প্রধান প্রকার রয়েছে। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চিকিৎসার বিকল্পগুলো কখনও কখনও ভিন্ন হতে পারে।
| প্রকার | সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| নন-ইনসার্টেশন অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস | এর ফলে চুলের মাঝখানের সূক্ষ্ম তন্তুগুলো ভেঙে যায়, ফুলে ওঠে এবং ঘন হয়ে যায়। এই ধরনের সমস্যা খুব সক্রিয় তরুণদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। |
| ইনসারশনাল অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস | এটি গোড়ালির নিচের অংশকে প্রভাবিত করে, যেখানে গোড়ালির হাড় অন্য হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। এটি যে কারও হতে পারে, এমনকি যিনি খুব বেশি সক্রিয় নন তারও। তবে যারা গোড়ালি অতিরিক্ত ব্যবহার করেন, যেমন দীর্ঘ-দূরত্বের দৌড়বিদ, তাদের মধ্যে এটি সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। |
এর লক্ষণগুলো কী কী? এটি কীভাবে শনাক্ত করা যায়?
আপনার এই অবস্থাটি থাকলে, সাধারণত এই লক্ষণগুলো দেখা যাবে। দেখুন আপনার মধ্যেও এর এক বা একাধিক লক্ষণ আছে কি না।
- গোড়ালি ও পায়ের পাতার ব্যথা: ব্যথাটি পায়ের সামনের হাড় বরাবর, বিশেষ করে গোড়ালির ঠিক উপরে অনুভূত হয়।
- হাঁটুতে শক্তভাব বা স্পর্শ করলে ব্যথা অনুভূত হওয়া: আপনার হাঁটু এতটাই শক্ত হয়ে যেতে পারে যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি পা নামাতে পারবেন না।
- পায়ের দুর্বলতা: আপনার পা দুর্বল বোধ হতে পারে।
- অ্যাকিলিস টেন্ডনের চারপাশের ফোলাভাব: জায়গাটিতে স্পর্শ করলে ফোলা অনুভূত হতে পারে।
এমন সময় যখন ব্যথা বাড়তে পারে
কখনও কখনও এই ব্যথা সবসময় একই রকম থাকে না। নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে ব্যথা বাড়তে পারে:
- ব্যায়াম শেষ করার পর অথবা পরের দিন।
- সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় বা পাহাড়ের মতো কোনো উঁচু জায়গায় ওঠার সময়।
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন এবং দিন গড়ানোর সাথে সাথে ব্যথাটা ধীরে ধীরে কমে আসে।
অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস কেন হয়? কাদের ঝুঁকি বেশি?
যেমনটি আমরা আগে আলোচনা করেছি, এর প্রধান কারণ হলো অ্যাকিলিস টেন্ডনের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং এটিকে সেরে ওঠার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব। এটি সাধারণত এককালীন আঘাত নয়, বরং দীর্ঘ সময় ধরে টেন্ডনের উপর বারবার চাপ পড়ার ফল।
কাদের ঝুঁকি বেশি?
যদিও এই অবস্থাটি যে কারও হতে পারে, তবে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এর ঝুঁকি বেশি থাকে।
- ক্রীড়াবিদ: বিশেষ করে যারা এমন খেলাধুলা করেন যেখানে হঠাৎ থামতে, দৌড়াতে এবং দিক পরিবর্তন করতে হয় (যেমন ক্রিকেট, নেটবল, বাস্কেটবল)।
- দৌড়বিদ ও নৃত্যশিল্পী: দূরপাল্লার দৌড়বিদদের ক্ষেত্রে এটি খুবই সাধারণ।
- যেসব কাজে পায়ের ওপর অনেক চাপ পড়ে, সেখানে কর্মরত ব্যক্তিরা: যেমন, নির্মাণ শিল্পে কর্মরত ব্যক্তিরা।
- "উইকেন্ড ওয়ারিয়র্স": এরা হলেন সেইসব মানুষ যারা সপ্তাহে পাঁচ দিন অফিসে কাজ করেন এবং তারপর সপ্তাহান্তে ক্রিকেট খেলতে বা দৌড়াতে যান। তাদের শরীর এমন আকস্মিক পরিশ্রমে অভ্যস্ত নয়, তাই তারা সহজেই আহত হতে পারেন।
শরীরের গড়নও কি একে প্রভাবিত করে?
হ্যাঁ, কখনও কখনও আমাদের শরীরের স্বাভাবিক অবস্থানও এর একটি কারণ হতে পারে।
- শ্রোণী অঞ্চলের পেশী শক্ত বা দুর্বল।
- গোড়ালিতে অতিরিক্ত অস্থিপ্রবৃদ্ধি থাকা: এই অতিরিক্ত অস্থিপ্রবৃদ্ধিটি গোড়ালির সাথে ঘষা লাগলে ব্যথার কারণ হতে পারে।
- সমতল খিলান।
- হাঁটার সময় ওভারপ্রোনেশন (গোড়ালি ভেতরের দিকে ঘুরে যাওয়া)।
চিকিৎসা না করালে কী হতে পারে?
এটা এমন একটা ভুল যা অনেকেই করে থাকেন। তাঁরা ভাবেন, "একটু ব্যথা করছে, ঠিক আছে, চলো আরও কিছুক্ষণ দৌড়াই।" কিন্তু এই ব্যথাকে উপেক্ষা করলে পরিস্থিতি আরও অনেক বেশি গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।
১. অ্যাকিলিস টেন্ডিনোসিস: এটি এমন একটি অবস্থা যখন টেন্ডনের প্রদাহ কমে গিয়ে তা ক্ষয় হতে শুরু করে। টেন্ডনের তন্তুগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে এটি ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
২. অ্যাকিলিস টেন্ডন ছিঁড়ে যাওয়া: এটি সবচেয়ে গুরুতর ঘটনা। এর অর্থ হলো টেন্ডনটি সম্পূর্ণ ছিঁড়ে বা ফেটে যায় ।
এটি একটি জরুরি চিকিৎসা পরিস্থিতি। টেন্ডন ছিঁড়ে গেলে আপনি একটি পটাং শব্দ শুনতে পারেন। তখন আপনি হয়তো আপনার পা নামাতে পারবেন না। এমনটা হলে, আপনার অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যাওয়া উচিত।
ডাক্তার, আপনি এটা ঠিক কীভাবে দেখছেন?
যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি প্রথমে আপনাকে আপনার উপসর্গ এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এরপর তিনি শারীরিক পরীক্ষা করে দেখবেন যে জায়গাটি ফোলা আছে কিনা বা স্পর্শ করলে ব্যথা লাগে কিনা।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পরীক্ষাটি একাই রোগটি নির্ণয় করতে পারে। তবে, কখনও কখনও রোগের তীব্রতা নির্ধারণ করতে বা অন্যান্য সমস্যা নেই তা নিশ্চিত করতে নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলো করা হতে পারে:
- এক্স-রে
- আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান
- এমআরআই স্ক্যান
- সিটি স্ক্যান
সবচেয়ে ভালো চিকিৎসাগুলো কী কী?
সুখবর হলো যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এর জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। তবে এর জন্য ধৈর্য এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। ব্যথা পুরোপুরি চলে যেতে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে।
অস্ত্রোপচারবিহীন চিকিৎসা
প্রথমে, ডাক্তার এই ধরনের বিষয়গুলোর পরামর্শ দেন। আমরা একে RICE পদ্ধতিও বলি।
| পদ্ধতি | কী করতে হবে |
|---|---|
| আর - বিশ্রাম | যেসব কাজে হাঁটুর ওপর চাপ পড়ে (যেমন দৌড়ানো, লাফানো) সেগুলো পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে সাঁতারের মতো ওজনহীন ব্যায়াম করুন। |
| I - বরফ (আইসিং) | দিনে কয়েকবার, ব্যথাযুক্ত স্থানে প্রায় ২০ মিনিটের জন্য বরফ লাগান। সরাসরি ত্বকে বরফ লাগাবেন না, একটি তোয়ালে দিয়ে ত্বকটি মুড়ে নিন। |
| C - সংকোচন (চাপ প্রয়োগ করা) | ফোলা কমানোর জন্য, জায়গাটি ক্রেপ ব্যান্ডেজের মতো কিছু দিয়ে শক্ত করে মুড়িয়ে দিন। |
| E - উচ্চতা | ফোলা কমানোর জন্য, শোয়ার সময় দুই বা তিনটি বালিশ দিয়ে আপনার পা দুটিকে হৃৎপিণ্ডের উপরে তুলে রাখুন। |
অন্যান্য চিকিৎসা
- ভালো জুতো পরুন: খালি পায়ে ঘুরে বেড়াবেন না। সামান্য উঁচু হিলের জুতো পরুন যা আপনার পায়ের জন্য ভালো সাপোর্ট দেয়। আপনার ডাক্তার হিল লিফট বা কাস্টম অর্থোটিকস (বিশেষভাবে আপনার পায়ের জন্য তৈরি জুতার ইনসার্ট) ব্যবহারের পরামর্শ দিতে পারেন।
- ব্যথানাশক: আপনি আইবুপ্রোফেনের মতো এনএসএআইডি (NSAID) গ্রহণ করতে পারেন। কিন্তু মনে রাখবেন, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এই ওষুধগুলো এক মাসের বেশি সময় ধরে একটানা সেবন করবেন না।
- ফিজিওথেরাপি: এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে নিতম্বের পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন।
- শকওয়েভ থেরাপি: এতে শক্তিশালী শব্দ তরঙ্গ ব্যবহার করে ব্যথা কমানো হয় এবং নিরাময় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করা হয়।
কখন অস্ত্রোপচার প্রয়োজন?
যদি আপনি প্রায় ৬ মাস ধরে এই অন্যান্য চিকিৎসাগুলো চেষ্টা করার পরেও ব্যথা না কমে, তবে আপনার ডাক্তার অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করতে পারেন। বিভিন্ন ধরনের অস্ত্রোপচার রয়েছে। আপনার অবস্থার তীব্রতা, আপনার বয়স এবং আপনার কার্যকলাপের মাত্রার উপর নির্ভর করবে কোন অস্ত্রোপচারটি সবচেয়ে উপযুক্ত হবে।
- গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস রিসেশন: গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস পেশিকে দীর্ঘায়িত করার একটি অস্ত্রোপচার।
- ডিপ্রাইডমেন্ট ও মেরামত: টেন্ডনের ক্ষতিগ্রস্ত অংশ অপসারণ করে সুস্থ অংশগুলো পুনরায় সেলাই করে দেওয়া।
- টেন্ডন ট্রান্সফার সহ ডিপ্রাইডমেন্ট: যদি টেন্ডনের ৫০% এর বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তবে অন্য একটি টেন্ডন (যেমন, যে টেন্ডনটি পায়ের বুড়ো আঙুলকে নিচের দিকে বাঁকায়) নিয়ে ক্ষতিগ্রস্ত স্থানে প্রতিস্থাপন করা হয়।
এই পরিস্থিতি ঘটা কীভাবে প্রতিরোধ করা যেতে পারে?
কথায় আছে, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। তাই এই বিষয়গুলো মনে রাখলে আপনি এই যন্ত্রণাদায়ক অবস্থা এড়াতে পারবেন।
- ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন: সাথে সাথেই দৌড়ানো শুরু করবেন না। প্রায় ৫-১০ মিনিট ধরে শরীর গরম করে নিন।
- নিয়মিত আপনার হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করুন: ব্যায়ামের আগে ও পরে এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার হ্যামস্ট্রিংকে ভালোভাবে প্রসারিত করে।
- আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনুন: প্রতিদিন দৌড়ানোর পরিবর্তে, যদি আপনি একদিন দৌড়ান, অন্যদিন সাইকেল চালান এবং আরেকদিন সাঁতার কাটেন, তাহলে একই জয়েন্টের উপর চাপ পড়া বন্ধ হবে।
- আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ান: একবারে ১০ কিলোমিটার দৌড়ানোর চেষ্টা করবেন না। দূরত্ব ধীরে ধীরে বাড়ান।
- ভালো জুতো পরুন: এমন একজোড়া জুতো ব্যবহার করুন যা আপনি যে খেলা খেলছেন তার জন্য উপযুক্ত এবং আপনার পায়ের জন্য ভালো সাপোর্ট দেয়।
- পাহাড়ি ও অসমতল ভূমিতে দৌড়ানো কমিয়ে দিন।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা। ব্যথা অনুভব করলে তা উপেক্ষা করবেন না। থেমে যান এবং বিশ্রাম নিন।
মূল বার্তা
- অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস হলো টেন্ডনের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট একটি আঘাত। এটি রাতারাতি হয় না।
- ব্যথা অনুভব করলে বিশ্রামই সর্বোত্তম ঔষধ । ব্যথা থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করবেন না।
- যত তাড়াতাড়ি চিকিৎসা শুরু করা যায়, আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়া তত সহজ ও দ্রুত হয়।
- ভালো জুতো পরা এবং ব্যায়ামের আগে ও পরে স্ট্রেচিং করার মতো সাধারণ কিছু কাজের মাধ্যমে এই অবস্থা প্রতিরোধ করা যায়।
- যদি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ব্যথা না কমে, ব্যথা তীব্র হয়, অথবা কান থেকে 'ক্লিক' করার মতো শব্দ শোনা যায়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন