অ্যাক্রোফোবিয়া (উচ্চতাভীতি) সম্পর্কে সবকিছু

ধরুন, আপনি এবং আপনার বন্ধুরা কলম্বোর একটি উঁচু ভবনের ছাদে অবস্থিত কোনো রেস্তোরাঁয় গিয়েছিলেন। অথবা আপনি নুয়ারা এলিয়ার কোনো এক উঁচু জায়গায় গিয়ে নিচের দিকে তাকালেন। হঠাৎ, নিচের দিকে তাকাতেই আপনার কি মাথা ঘোরে, বুক ধড়ফড় করে, ঘামতে শুরু করে, শরীর কাঁপতে থাকে এবং মনে হয় যেন আপনি পড়ে যাবেন? যদি এই ভয়টি সাধারণ উচ্চতাভীতির চেয়েও তীব্র হয় এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাহলে আপনার অ্যাক্রোফোবিয়া নামক একটি সমস্যা থাকতে পারে। এ নিয়ে চিন্তা করবেন না, চলুন এ বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।

সহজ কথায়, উচ্চতাভীতি কী?

অ্যাক্রোফোবিয়া হলো উচ্চতার প্রতি এক ধরনের অতিরিক্ত, অস্বাভাবিক এবং অযৌক্তিক ভয়। এটি একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, আরও নির্দিষ্টভাবে বললে একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি । এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তি উচ্চতার কথা ভাবলে বা উঁচু জায়গায় থাকলে চরম ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করেন।

এখন আপনি হয়তো ভাবছেন, "তাতে উচ্চতাভীতি কার নেই?" এটা সত্যি। উঁচু সেতু থেকে নিচের দিকে তাকালে আমরা সবাই একটু উদ্বিগ্ন ও সতর্ক বোধ করি। এটা স্বাভাবিক এবং আমাদের নিজেদের সুরক্ষার জন্যই। কিন্তু উচ্চতাভীতিতে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু অনুভব করেন। সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময়, বাড়ির বারান্দার কাছে যাওয়ার সময়, বা কোনো শপিং কমপ্লেক্সের সবচেয়ে উঁচু তলায় গাড়ি পার্ক করার সময় তারা প্রচণ্ড ভয় অনুভব করতে পারেন। সেই মুহূর্তের প্রকৃত বিপদের চেয়ে এই ভয় অনেক বেশি তীব্র হয় ।

এই ব্যাপারে কে সবচেয়ে বেশি ভীত?

অন্যান্য ফোবিয়ার মতো, উচ্চতাভীতিও বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই নির্দিষ্ট ফোবিয়াগুলো শৈশবে শুরু হয় এবং বয়ঃসন্ধিকালে এর লক্ষণগুলো প্রকাশ পেতে শুরু করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই অবস্থাটি মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।

উচ্চতাভীতিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কোন ধরনের জায়গা দেখে ভয় পান?

যাদের এই ভীতি রয়েছে, তারা একই উচ্চতাকে ভয় পান না। যেখানে কিছু লোক কয়েক ফুট উঁচু মই বেয়ে উঠতে ভয় পায়, সেখানে অন্যরা হয়তো একটি উঁচু ভবনের দিকে তাকাতে ভয় পায়। নিচের সারণিটির সাহায্যে বিষয়টি আরেকটু ব্যাখ্যা করা যাক।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শুধু উড়তে ভয় লাগে, তবে তা অ্যাক্রোফোবিয়া নয়। এটি একটি আলাদা অবস্থা, যাকে অ্যারোফোবিয়া বলা হয়। তবে, যদি আপনার উচ্চতার কারণে উড়তে, সেতু পার হতে বা উঁচু দালানে উঠতে ভয় লাগে, তবে তা অ্যাক্রোফোবিয়া হওয়ার সম্ভাবনাই বেশি। যদি এই ভয় আপনার জীবনযাত্রায় ব্যাঘাত ঘটায়, তবে ডাক্তারের কাছে গিয়ে সঠিক রোগ নির্ণয় করানো অত্যন্ত জরুরি।

উচ্চতাভীতির লক্ষণগুলো কী কী?

এই ভয় দেখা দিলে মানসিক ও শারীরিক উভয় ধরনের নানা উপসর্গ প্রকাশ পায়। চলুন, সেগুলো আলাদাভাবে আলোচনা করা যাক।

এত ভয় কেন?

গবেষকরা এখনও এর একটি নির্দিষ্ট কারণ চিহ্নিত করতে পারেননি, তবে তাদের মতে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা এর পেছনে অবদান রাখতে পারে:

• প্রাকৃতিক বিবর্তন: কিছু বিজ্ঞানী মনে করেন যে, উঁচু স্থান থেকে পড়ে গিয়ে আঘাত পাওয়ার ভয় মানুষের একটি স্বাভাবিক প্রবৃত্তি। এই স্বাভাবিক ভয় কিছু মানুষের মনে অতিরঞ্জিত হয়ে ফোবিয়ায় পরিণত হতে পারে।
• পূর্বের কোনো খারাপ অভিজ্ঞতা: শৈশবে উঁচু স্থান থেকে পড়ে যাওয়া, কাউকে পড়তে দেখা, বা কোনো ভীতিকর ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার মতো বিষয়গুলোর কারণে এটি হতে পারে।
• পারিবারিক ইতিহাস: পরিবারের কারও যদি উদ্বেগজনিত অসুস্থতা থাকে, তবে অন্যদেরও একই ধরনের অসুস্থতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি সামান্য বেড়ে যেতে পারে।

একজন ডাক্তার কীভাবে এটিকে অ্যাক্রোফোবিয়া হিসেবে নির্ভুলভাবে নির্ণয় করেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনার উপসর্গ, সেগুলো কতদিন ধরে আছে এবং আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বেশ কিছু প্রশ্ন করবেন। সাধারণত, ফোবিয়া হিসেবে নির্ণীত হতে হলে ভয়টি কমপক্ষে ৬ মাস ধরে স্থায়ী হতে হবে।

ফোবিয়া নির্ণয় করার সময় ৪টি প্রধান বিষয় বিবেচনা করতে হয়:

• অতিরিক্ত ও অযৌক্তিক ভয়: যে পরিস্থিতির কারণে ভয়টি সৃষ্টি হচ্ছে, তার তুলনায় সম্পূর্ণ অসামঞ্জস্যপূর্ণ অতিরিক্ত ভয় পাওয়া।
• প্রত্যাশাজনিত উদ্বেগ: কোনো উঁচু স্থানে যাওয়ার চিন্তায় উদ্বেগ দেখা দেয়।
• পরিহার: উচ্চতা-সম্পর্কিত পরিস্থিতি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করা। এ কারণে কেউ কেউ চাকরিও বদলে ফেলেন।
• দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত: যদি এই ভয় আপনার স্বাভাবিক কাজকর্ম এবং সামাজিক সম্পর্কে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে এটিকে ফোবিয়া হিসেবে গণ্য করা হয়।

আপনার ডাক্তার এই বিষয়গুলো বিবেচনা করার পর এবং আপনার উপসর্গের পেছনে অন্য কোনো শারীরিক বা মানসিক অসুস্থতা দায়ী নয় তা নিশ্চিত করার পরেই অ্যাক্রোফোবিয়া নির্ণয় করবেন।

এর সফল চিকিৎসাগুলো কী কী?

সুখবরটি হলো, উচ্চতাভীতি একটি খুব ভালোভাবে চিকিৎসাযোগ্য অবস্থা। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, সাইকোথেরাপিই চিকিৎসার প্রধান অবলম্বন। কিছু ক্ষেত্রে, থেরাপির সহায়ক হিসেবে সাময়িকভাবে ওষুধের পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।

সাইকোথেরাপি

১. এক্সপোজার থেরাপি

ফোবিয়ার জন্য এটিই সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। সহজ কথায়, এতে খুব ধীর, নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আপনি যে জিনিসটিকে ভয় পান, অর্থাৎ উচ্চতা, সেটির সংস্পর্শে আসা হয়।

• প্রথমে, থেরাপিস্ট আপনাকে উঁচু জায়গার ছবি দেখতে বলবেন।
• এরপরে, আপনাকে উঁচু স্থানযুক্ত ভিডিও দেখতে বলা হবে।
• তারপর, হয়তো তারা তোমার সাথে ছোট এক ধাপ সিঁড়ি বেয়ে উঠবে, অথবা দোতলার বারান্দা থেকে নিচে তাকাতে সাহায্য করবে।

এইভাবে ধীরে ধীরে উচ্চতার সাথে অভ্যস্ত হয়ে গেলে আপনার মস্তিষ্ক শেখে, "এটা আমি যতটা ভেবেছিলাম ততটা ভয়ের নয়।"

২. ভার্চুয়াল রিয়েলিটি এক্সপোজার থেরাপি (VRET)

এটি এক্সপোজার থেরাপির একটি অত্যন্ত আধুনিক এবং চমৎকার পদ্ধতি। এতে আপনাকে একটি ভিআর হেডসেট পরানো হয়। এটি পরলে আপনার মনে হবে যেন আপনি কোনো উঁচু দালানের ছাদে আছেন বা কোনো উঁচু সেতুর ওপর দিয়ে হাঁটছেন। কিন্তু আসলে আপনি থেরাপিস্টের ঘরের নিরাপদ আশ্রয়েই থাকেন। যেহেতু এটি শতভাগ নিরাপদ এবং বাস্তব অভিজ্ঞতার প্রায় অনুরূপ, তাই এটি অ্যাক্রোফোবিয়ার চিকিৎসায় একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে।

৩. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

এর মূল লক্ষ্য হলো আপনার চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করা। থেরাপিস্ট আপনার সাথে কথা বলবেন এবং উচ্চতা সম্পর্কে আপনার অযৌক্তিক ও ভ্রান্ত চিন্তাগুলো (যেমন: "আমি নিশ্চিত যে আমি পড়ে যাব," "আমি এই ভয়টা কখনোই কাটিয়ে উঠতে পারব না") শনাক্ত করতে সাহায্য করবেন। এরপর, তারা সেই চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করবেন এবং সেগুলোকে আরও বাস্তবসম্মত ও ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনাকে পথ দেখাবেন।

ঔষধপত্র

ঔষধ ফোবিয়াকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করতে পারে না। তবে, সাইকোথেরাপির সময় অতিরিক্ত উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য, অথবা যখন আপনি উঁচু জায়গায় যাওয়া এড়াতে পারেন না, তখন উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য আপনার ডাক্তার সাময়িকভাবে কিছু ঔষধ লিখে দিতে পারেন।

• বিটা-ব্লকার: এগুলো বুক ধড়ফড় করা এবং কাঁপুনি-র মতো শারীরিক উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করে।
• বেনজোডায়াজেপিন: এগুলো দ্রুত উদ্বেগ কমিয়ে দেয়। তবে, আসক্তির ঝুঁকির কারণে, এগুলো শুধুমাত্র ডাক্তারের কঠোর তত্ত্বাবধানে খুব অল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা হয়।

এই ভয় নিয়ে আমি আমার জীবনটা কীভাবে সামলাব?

চিকিৎসা চলাকালীন, আপনি নিজের জন্য কিছু কাজ করতে পারেন। যদি আপনাকে হঠাৎ করে কোনো উঁচু জায়গায় যেতে হয়, তবে আপনার উদ্বেগ কমাতে এই বিষয়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

• নিচের দিকে তাকিও না। যতদূর পারো, দিগন্তের দিকে তাকাও।
• আপনার কাছাকাছি থাকা কোনো স্থির বস্তুর (যেমন গাছ, দালান) উপর মনোযোগ দিন।
• সম্ভব হলে মেঝেতে বসুন বা শুয়ে পড়ুন।
• মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য কিছু ব্যবহার করুন। যেমন, আপনার চোখে পড়া পাঁচটি লাল জিনিসের নাম বলুন। অথবা ১০০ থেকে উল্টো গণনা শুরু করুন।

এই অভ্যাসগুলো আপনাকে দৈনন্দিন জীবনেও সাহায্য করবে:

• পর্যাপ্ত ঘুম ও ব্যায়াম করুন।
• ধ্যান ও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো অনুশীলন করুন।
• সর্বদা নির্ধারিত তারিখে আপনার থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন।
• এই বিষয়ে আপনার পরিবার ও বন্ধুদের সাথে কথা বলুন। তাদের সমর্থন আপনার জন্য শক্তির এক বিরাট উৎস হবে।