এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপনে সাহায্য প্রয়োজন? আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা চাওয়ার উপায় এখানে দেওয়া হলো (এডিএইচডি)

আপনার কি অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) ধরা পড়েছে? যদি তাই হয়, আপনি হয়তো মাঝে মাঝে ভাবেন, "আমি একা একা এই সবকিছু কীভাবে সামলাব?" আপনার হয়তো মনে হতে পারে যে আপনার সাহায্য প্রয়োজন, কিন্তু কোথা থেকে শুরু করবেন বা কাকে জিজ্ঞাসা করবেন, তা নিয়ে আপনি দ্বিধায় থাকতে পারেন। অনেকেই এই পরিস্থিতির সম্মুখীন হন। কিন্তু সবচেয়ে ভালো খবর হলো, আপনাকে সাহায্য করার জন্য অনেক উপায় ও সহায়তাকারী উৎস রয়েছে। চলুন, এ বিষয়ে কথা বলা যাক।

আমরা এই যাত্রা কোথা থেকে শুরু করব?

প্রথমত, মনে রাখবেন যে এই পৃথিবীতে কাউকেই সবকিছু একা করতে হয় না। যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে তা চাইতে কোনো লজ্জা বা ভুল নেই। এটি শক্তির লক্ষণ।

শুরু করার সেরা উপায় হলো আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী ডাক্তারের সাথে কথা বলা। যে নির্দিষ্ট প্রশ্ন ও উদ্বেগগুলো আপনাকে ভাবাচ্ছে, সে সম্পর্কে স্পষ্টভাবে বলুন। তিনি হয়তো আপনাকে কিছু সমাধান দিতে পারবেন অথবা কথা বলার জন্য উপযুক্ত কারো কাছে যাওয়ার পথ দেখিয়ে দিতে পারবেন। প্রায়শই, এই ধরনের পরিস্থিতির জন্য তিনি আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে বলতে পারেন।

একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে বিভিন্ন কৌশল ও উপায় শেখাতে পারেন, যা আপনার মনোযোগের বিচ্যুতি কমাতে এবং কোনো একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে।

আপনার চারপাশে এমন মানুষদের চিহ্নিত করাও জরুরি, যারা আপনাকে সাহায্য করতে ইচ্ছুক। ভেবে দেখুন, আপনার পরিবার, আপনার সেরা বন্ধুরা... এই মানুষগুলো হয়তো সত্যিই আপনাকে সাহায্য করতে চায়। কিন্তু এডিএইচডি ঠিক কী এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে, তা হয়তো তারা সঠিকভাবে জানে না, তাই কীভাবে সাহায্য করতে হবে, সেটাও তারা জানে না। সুতরাং, আপনার অবস্থা সম্পর্কে খোলামেলা থাকা, আপনার উপসর্গ এবং চিকিৎসা সম্পর্কে তাদের জানানো, তাদের সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও মজবুত করতে সাহায্য করতে পারে।

সমাজের কাছে কীভাবে সমর্থন চাওয়া যায়?

এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন করার ক্ষেত্রে সামাজিক সমর্থন অপরিহার্য। আপনি কাকে বলবেন আর কাকে বলবেন না, তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। তবে আপনার সঙ্গী, ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং পরিবার এক্ষেত্রে একটি চমৎকার সূচনা হতে পারে।

তারপর, আপনার যদি মনে হয়, আপনি আপনার সহকর্মী, ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তা বা শিক্ষকদের (যদি আপনি শিক্ষার্থী হন) জানাতে পারেন। কারণ এডিএইচডি কর্মক্ষেত্রে বা শিক্ষাক্ষেত্রে কিছু প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু আপনার চারপাশের মানুষ যদি আপনার এই অবস্থা সম্পর্কে অবগত থাকেন, তবে তাঁরা আপনাকে সেই বাধাগুলো অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারবেন।

ধরুন, অফিসের কোনো একটি কাজ শেষ করতে আপনার আরও কিছুটা সময় প্রয়োজন। যদি আপনার সুপারভাইজার আপনার এডিএইচডি (ADHD) অবস্থার কথা জানেন, তাহলে তিনি আপনার অনুরোধটি বুঝতে এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা প্রদান করতে আরও বেশি আগ্রহী হতে পারেন।

এডিএইচডি-র মতো অবস্থা নিয়ে অন্যদের সাথে কথা বলা মাঝে মাঝে কঠিন হতে পারে। 'সাহায্য' শব্দটির অর্থ একেকজনের কাছে একেকরকম হতে পারে। তাই, আপনার তাদের কাছ থেকে ঠিক কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন, সে বিষয়ে আপনি যদি পরিষ্কারভাবে বলতে পারেন, তবে তা খুবই সহায়ক হয়।

এই কথোপকথনের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সেরা উপায় হলো আপনি কী বলতে চান তা আগে থেকে পরিকল্পনা করে নেওয়া।

• ADHD সম্পর্কে অনলাইনে কিছু গবেষণা করুন এবং কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংগ্রহ করুন যা আপনি শেয়ার করতে পারেন।
• যা শিখেছেন তা ব্যবহার করে, এক বা দুটি সহজ বাক্যে নিজের ভাষায় ADHD কী তা ব্যাখ্যা করার অনুশীলন করুন।
• অন্য ব্যক্তি আপনাকে কী কী প্রশ্ন করতে পারে, তা নিয়ে ভাবা এবং সেগুলোর জন্য ভালো উত্তর প্রস্তুত রাখাও সহায়ক হতে পারে।

আমি আর কী কী উপায়ে সহায়তা পেতে পারি?

ওষুধ এবং ব্যক্তিগত থেরাপি ছাড়াও আপনার অবস্থা সামাল দেওয়ার আরও অনেক উপায় আছে। এগুলোর মাধ্যমে আপনি যে সহায়তা পাবেন, তা আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

আপনি আন্তর্জাতিক ADHD সংস্থাগুলোর (যেমন CHADD, NIMH, ইত্যাদি) ওয়েবসাইট এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে এই ধরনের সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে পেতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি একা নন। এমন অনেকেই আছেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে এবং আপনাকে বুঝতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো সেই সাহায্যের জন্য এগিয়ে আসা।