যখন রোদ ঝলমল করে, আবহাওয়া মনোরম ও উষ্ণ থাকে, তখন সবাই বাইরে গিয়ে কিছুটা ব্যায়াম করতে চায়। হয়তো আপনি ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন। অথবা হয়তো আপনি একটি নতুন ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার কথা ভাবছেন। তবে, এমন সুন্দর পরিবেশে ব্যায়াম করা আপনার শরীর ও মন উভয়ের জন্যই খুব উপকারী।
কিন্তু আপনিও যদি হাজার হাজার মানুষের মতো ঋতুজনিত অ্যালার্জিতে ভোগেন, তাহলে বছরের এই সময়ে বাইরে যাওয়ার কথা ভাবলেই আপনার হয়তো অস্বস্তি হয়। এর কারণ হলো, বছরের এই সময়ে পরিবেশে প্রচুর পরিমাণে পরাগরেণু থাকে। এর ফলে হাঁচি, কাশি, নাক দিয়ে জল পড়া এবং চোখ লাল হয়ে চুলকানোর মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে। কেউ কেউ একে 'হে ফিভার'ও বলে থাকেন। তাই, আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে এই ধরনের সমস্যা থাকলে বাইরে কীভাবে ব্যায়াম করা যায়। কিন্তু চিন্তা করবেন না। অ্যালার্জি বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণে রেখেও নিরাপদে বাইরে ব্যায়াম করার উপায় আছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক কীভাবে।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
বাইরে গেলে অ্যালার্জি কেন বাড়ে?
এর প্রথম এবং সবচেয়ে সহজ কারণ হলো পরাগরেণু। সহজ কথায়, যখন আপনি দ্রুত নড়াচড়া করেন, যেমন দৌড়ানোর সময় বা সাইকেল চালানোর সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বেড়ে যায়। এর মানে হলো আপনার শ্বাসের সংখ্যা এবং গতি বেড়ে যায়।
ভেবে দেখুন, যখন আপনি দ্রুত দৌড়ান, তখন আপনি বাতাসের মধ্যে দিয়ে যান। বাতাসে ভেসে থাকা প্রচুর পরাগরেণু এবং ছত্রাকের রেণু আপনার মুখে এসে লাগে এবং নাক ও মুখ দিয়ে আপনার শরীরে প্রবেশ করে। আপনি যত বেশি পরাগরেণু গ্রহণ করবেন, আপনার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা তত বেড়ে যাবে।
তাই, বিশেষ করে যেদিন বাতাসে পরাগরেণুর পরিমাণ বেশি থাকে, সেদিন যদি আপনার অ্যালার্জির উপসর্গ গুরুতর হয়, তবে দ্রুত দৌড়ানো, সাইকেল চালানো বা ক্রিকেট বা ফুটবলের মতো দলীয় খেলাধুলা করা কিছুটা ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
| অ্যালার্জি রোগীদের জন্য সেরা ব্যায়াম | যেসব ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকতে হবে (বিশেষ করে যখন পরাগের পরিমাণ বেশি থাকে) |
|---|---|
| যোগ | দৌড়ানো/জগিং |
| সাঁতার | বাইকিং |
| তাই চি | দলীয় খেলাধুলা (যেমন ফুটবল, ক্রিকেট) |
| ওয়েট ট্রেনিং | যে কোনও কার্যকলাপ যা শ্বাস-প্রশ্বাসের হার অতিরিক্ত বাড়িয়ে দেয় |
আবহাওয়া এবং সময় কীভাবে প্রভাবিত করে
যদি আপনি দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো কিছু করতে না পারেন, তারও একটি সমাধান আছে। আর তা হলো, পরিবেশে পরাগরেণুর মাত্রা যখন সবচেয়ে কম থাকে , তখন ব্যায়াম করুন। আমেরিকান একাডেমি অফ অ্যালার্জি, অ্যাজমা অ্যান্ড ইমিউনোলজি (AAAAI)-এর মতে, সাধারণত ভোর ৫টা থেকে ১০টার মধ্যে পরাগরেণুর ঘনত্ব সবচেয়ে বেশি থাকে।
এবং এর ওপর আবহাওয়ারও বড় প্রভাব রয়েছে।
- পরাগের দিন: সাধারণত উষ্ণ, শুষ্ক এবং বাতাসযুক্ত দিনে সকালে পরাগের মাত্রা সবচেয়ে বেশি থাকে।
- কম পরাগের দিন: বৃষ্টিময় ও শীতল দিনগুলিতে পরাগের মাত্রা কম থাকে।
সুতরাং, আপনি আবহাওয়া দেখে বৃষ্টির দিনে বা বৃষ্টির পরে ব্যায়াম করতে বাইরে যেতে পারেন। তখন, যেহেতু পরাগরেণুর পরিমাণ কম থাকে, তাই অ্যালার্জির উপসর্গ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনাও কমে যায়।
আপনার ব্যক্তিগত পরাগ সহনশীলতা জানুন
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পরাগরেণুর প্রতি আপনার সহনশীলতার মাত্রা বোঝা। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পরাগরেণুর মাত্রা সামান্য বাড়লেই অ্যালার্জির উপসর্গ দেখা দেয়। আবার অন্যদের ক্ষেত্রে, পরাগরেণুর মাত্রা খুব বেশি হলেই কেবল উপসর্গ দেখা দেয়। আপনি প্রতিদিন পরাগরেণুর পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করতে পারেন (যা আপনি অনলাইনে খুঁজে পাবেন) এবং আপনার উপসর্গগুলো কখন শুরু হয় তার একটি ডায়েরি রাখতে পারেন। এরপর সেই তথ্য ব্যবহার করে, যেদিন আপনার কোনো সমস্যা হবে না, সেদিনগুলোর জন্য আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করতে পারবেন।
পরাগরেণু বহু মাইল দূর পর্যন্ত যেতে পারে। তাই আপনি যদি কোনো জাহাজের ডেকে দৌড়ান, তাহলেও পরাগরেণুর কারণে আপনার অ্যালার্জির উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
এর মানে হলো, গাছপালাহীন এলাকায় ব্যায়াম করা আপনি পুরোপুরি এড়াতে পারবেন না। তবে, আপনি পরাগের উৎস থেকে যত দূরে থাকবেন, আপনার অস্বস্তি বোধ করার সম্ভাবনা তত কম থাকবে। উদাহরণস্বরূপ, ঘাসযুক্ত মাঠের চেয়ে অ্যাসফল্টের টেনিস কোর্টে ব্যায়াম করা ভালো। এছাড়াও, প্রচুর গাছপালাযুক্ত কোনো জঙ্গলের চেয়ে সমুদ্রসৈকতে ব্যায়াম করলে অ্যালার্জির উপসর্গ দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা কম থাকতে পারে।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ব্যায়াম শেষ করার পর এই কাজগুলো অবশ্যই করবেন।
আশ্চর্যজনকভাবে, ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরে উৎপন্ন অ্যাড্রেনালিন হরমোন সাময়িকভাবে আপনার অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দমন করতে পারে। এছাড়াও, পরাগরেণু আপনার শরীরে প্রবেশ করে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে এক ঘণ্টা পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। এর মানে হলো , ব্যায়ামের সময় আপনি সবচেয়ে মারাত্মক উপসর্গগুলো অনুভব করা শুরু নাও করতে পারেন, বরং তা শেষ করার পরেই শুরু হতে পারে।
এই ঝুঁকি কমাতে বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, বাইরে ব্যায়াম সেরে বাড়ি ফেরার সাথে সাথেই গোসল করে, চুল ধুয়ে পরিষ্কার পোশাক পরা উচিত । এতে আপনার শরীর ও পোশাকে লেগে থাকা পরাগরেণু দূর হয়ে যাবে।
যদি আপনি ঔষধ ব্যবহার করেন...
আপনি যদি অ্যালার্জি নিয়ন্ত্রণের জন্য ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তবে বাইরে ব্যায়াম করা আপনার জন্য খুব সহায়ক হতে পারে। কিন্তু সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করা জরুরি । এভাবে, বাইরে গেলে আপনি সম্পূর্ণ সুরক্ষিত থাকবেন।
যদি আপনি সাধারণত শুধু বাইরে যাওয়ার আগে আপনার ওষুধ খেয়ে থাকেন, তাহলে ব্যায়াম করার অন্তত এক ঘণ্টা আগে তা খেয়ে নিন । যদি আপনি নাকের স্টেরয়েড স্প্রে ব্যবহার করেন, তবে ব্যায়াম করার ২৪ ঘণ্টা আগে থেকে তা ব্যবহার শুরু করা উচিত।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: এই ওষুধগুলোর কোনোটি ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাঁর নির্দেশনা অক্ষরে অক্ষরে অনুসরণ করুন।
আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ
আপনার অ্যালার্জি গুরুতর হলে, বাইরে ব্যায়াম করার সময় সীমিত করতে হতে পারে। অন্যথায়, যে দিনগুলিতে পরাগরেণুর পরিমাণ বেশি থাকে, আবহাওয়া গরম ও বাতাসযুক্ত থাকে, সে দিনগুলিতে ঘরের ভেতরে ব্যায়াম করাই শ্রেয়। আপনি যদি বাইরে ব্যায়াম করেন, তবে এই পরামর্শগুলো আপনাকে সাহায্য করবে।
- চোখে চুলকানি ও জল পড়ার সমস্যা থাকলে, বাইরে থাকাকালীন সানগ্লাস বা গগলস পরুন। ব্যায়াম করার এক ঘণ্টা আগে চোখের ড্রপ ব্যবহার করুন। রাতে চোখ রগড়ালে, প্রতিদিন বালিশের কভার বদলান এবং ঘুমানোর আগে চুল ধুয়ে নিন।
- আপনি যদি দৌড়ানোর মতো গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রয়োজন হয় এমন কোনো ব্যায়াম করেন, তাহলে একটি হালকা কাগজের ফেস ফিল্টার পরার মাধ্যমে আপনার শরীরে প্রবেশ করা পরাগরেণুর পরিমাণ কমাতে পারেন।
- ব্যায়ামের পর, নাকের ভেতর জমে থাকা পরাগরেণু পরিষ্কার করার জন্য স্যালাইন ন্যাসাল স্প্রে ব্যবহার করুন।
- যেদিন আপনি ক্লান্ত, অবসন্ন বা মানসিক চাপে থাকবেন, সেদিন বাইরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এই সময়ে আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা অ্যালার্জেনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল থাকে।
- আপনি হয়তো ওরাল অ্যালার্জি সিনড্রোম নামক একটি অবস্থা সম্পর্কে অবগত আছেন। এটি তখন ঘটে যখন আপনার খাওয়া নির্দিষ্ট কিছু খাবার এবং পরিবেশের পরাগরেণুর মধ্যে প্রতিক্রিয়া হয়, যার ফলে আপনার অ্যালার্জির লক্ষণগুলো আরও বেড়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বার্চ গাছের পরাগরেণুতে অ্যালার্জি থাকে, তবে আপেল, চেরি, পীচ, প্লাম বা সেলেরি বীজ খেলে আপনার লক্ষণগুলো আরও বেড়ে যেতে পারে।
- ব্যায়াম করা শেষ হলে ভেতরে যান, জানালা বন্ধ করুন এবং সম্ভব হলে এয়ার কন্ডিশনার চালু করুন। আপনার উপসর্গগুলো না কমা পর্যন্ত ঘরের ভেতরেই থাকুন।
মূল বার্তা
- অ্যালার্জি থাকলেই যে আপনাকে বাইরে ব্যায়াম করা পুরোপুরি বন্ধ করে দিতে হবে, এমনটা নয়।
- ব্যায়াম করার জন্য একটি উপযুক্ত সময় (সকাল ৫টা থেকে ১০টার মধ্যে এড়িয়ে চলুন) এবং উপযুক্ত আবহাওয়া (বৃষ্টির দিন বা ঠান্ডা দিন) বেছে নিন।
- দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপের পরিবর্তে যোগব্যায়াম ও সাঁতারের মতো অ্যালার্জি-সহায়ক ব্যায়াম বেছে নিন।
- বাইরে ব্যায়াম করে ফিরে আসার সাথে সাথেই স্নান করুন, চুল ধুয়ে নিন এবং পরিষ্কার পোশাক পরুন। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার অ্যালার্জির জন্য সঠিক ওষুধ এবং সেগুলো ব্যবহারের যথাযথ পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। যেদিন আপনার অ্যালার্জির উপসর্গ তীব্র থাকে, সেদিন বাইরে ব্যায়াম করতে নিজেকে জোর করবেন না।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.