চলুন সহজ ভাষায় অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পর্কে জেনে নিই। আপনার শরীরের জন্য এগুলো কেন প্রয়োজন?

আপনি সম্ভবত 'অ্যামিনো অ্যাসিড'-এর কথা শুনেছেন, তাই না? হয়তো খাবারের প্রসঙ্গে, বা যারা ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রে। এগুলো আসলে কী? আমাদের শরীরের জন্য এগুলো এত গুরুত্বপূর্ণ কেন? আচ্ছা, চলুন আজ এই বিষয়টি নিয়ে এমন সহজভাবে আলোচনা করা যাক যা আপনি বুঝতে পারবেন।

অ্যামিনো অ্যাসিড কী? চলুন বিষয়টি সহজভাবে বুঝে নেওয়া যাক।

ভাবুন তো, আমাদের সিংহলি বর্ণমালায় অক্ষর আছে। আমরা এই অক্ষরগুলোকে এক এক করে মিলিয়ে শব্দ তৈরি করি, তাই না? অ্যামিনো অ্যাসিডও ঠিক তেমনই। অ্যামিনো অ্যাসিড হলো সেই ক্ষুদ্র অংশ যা দিয়ে প্রোটিন তৈরি হয়, অনেকটা ইটের মতো। এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলো এক এক করে একত্রিত হয়ে লম্বা শৃঙ্খল তৈরি করে প্রোটিন গঠন করে। আমাদের শরীরে হাজার হাজার বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন রয়েছে, যার প্রত্যেকটির একটি নির্দিষ্ট কাজ আছে। প্রতিটি প্রোটিনের অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি অনন্য ক্রম থাকে। সেই ক্রমটিই প্রোটিনটির আকৃতি এবং আমাদের শরীরের ভেতরে তার কাজ নির্ধারণ করে।

সহজ কথায়, যদি অ্যামিনো অ্যাসিডকে অক্ষর হিসেবে ধরা হয়, তাহলে প্রোটিন হলো সেই অক্ষরগুলো দিয়ে গঠিত শব্দ। ঠিক যেমন শব্দগুলো একত্রিত হয়ে বাক্য গঠন করে, তেমনি প্রোটিনগুলো একত্রিত হয়ে আমাদের শরীরের বিভিন্ন জিনিস, যেমন কলা এবং হরমোন, তৈরি করতে সাহায্য করে।

অ্যামিনো অ্যাসিডের কি বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে? চলুন জেনে নেওয়া যাক!

আমাদের শরীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রায় ২০ ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। এই কুড়ি ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিড একের পর এক একত্রিত হয়ে আমাদের শরীরের প্রোটিন তৈরি করে। এটা কি আশ্চর্যজনক নয়?

তবে, এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলোর মধ্যে ৯ প্রকার রয়েছে যা আমাদের শরীর তৈরি করতে পারে না, অর্থাৎ আমাদের অবশ্যই খাবার থেকে সেগুলো গ্রহণ করতে হবে। এগুলোকে আমরা 'অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড' বলি। বাকি ১১ প্রকার আমাদের শরীর তৈরি করতে পারে, তাই সেগুলোকে 'অনাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড' বলা হয়।

অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড - এগুলো অবশ্যই খাদ্য থেকে গ্রহণ করতে হবে!

এই ৯টি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড অবশ্যই আমাদের খাদ্য ও পানীয় থেকে গ্রহণ করতে হবে। কারণ আমাদের শরীর এগুলো তৈরি করতে পারে না। চলুন দেখে নেওয়া যাক এগুলো কী এবং আমাদের শরীরে এগুলো কী কাজ করে।

• হিস্টিডিন: এটি হিস্টামিন তৈরি করতে সাহায্য করে। হিস্টামিন আমাদের মস্তিষ্কের একটি রাসায়নিক যা আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা , হজম, ঘুম এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
• আইসোলিউসিন: এটি পেশীর বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সাথে জড়িত। এটি হিমোগ্লোবিন তৈরিতেও সাহায্য করে, যা রক্তে অক্সিজেন বহন করে এবং শরীরের শক্তি নিয়ন্ত্রণ করে।
• লিউসিন: লিউসিন আমাদের শরীরকে প্রোটিন তৈরি করতে এবং বৃদ্ধি হরমোন উৎপাদনে সাহায্য করে। শুধু তাই নয়, এটি পেশী কলার বৃদ্ধি, মেরামত, ক্ষত নিরাময় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।নিয়ন্ত্রণের জন্যও এটি গুরুত্বপূর্ণ। ভাবুন তো, আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করেন, তাহলে এই লিউসিন আপনার পেশি গঠনে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী হতে অনেক সাহায্য করে।
• লাইসিন: হরমোন ও শক্তি উৎপাদনে লাইসিনের একটি প্রধান ভূমিকা রয়েছে। এটি ক্যালসিয়াম শোষণের জন্যও অপরিহার্য, যা হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার সুস্থ কার্যকারিতার জন্যও এটি জরুরি।
• মেথিওনিন: মেথিওনিন আমাদের শরীরের টিস্যুগুলোর বৃদ্ধি, বিপাক (খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরের প্রক্রিয়া) এবং বিষমুক্তকরণে সাহায্য করে। এটি শরীরকে জিঙ্ক এবং সেলেনিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজ শোষণ করতেও সাহায্য করে।
• ফেনাইলঅ্যালানিন: আমাদের মস্তিষ্কে গুরুত্বপূর্ণ রাসায়নিক বার্তাবাহক, যেমন ডোপামিন (যা সুখ ও সন্তুষ্টির অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত), এপিনেফ্রিন (একটি হরমোন যা জরুরি অবস্থায় সক্রিয় হয়) এবং নরপিনেফ্রিন (যা মনোযোগ ও কার্যকলাপের সাথে সম্পর্কিত) তৈরির জন্য এটি প্রয়োজন। এটি অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
• থ্রিওনিন: কোলাজেন (যা ত্বককে শক্তি ও স্থিতিস্থাপকতা দেয়) এবং ইলাস্টিন (যা ত্বককে প্রসারিত করে) নামক প্রোটিনের জন্য থ্রিওনিন অপরিহার্য। এই প্রোটিনগুলো আমাদের ত্বক এবং যোজক কলাকে গঠন প্রদান করে। আঘাত পেলে এগুলো রক্ত ​​জমাট বাঁধতেও সাহায্য করে, যা রক্তপাত বন্ধ করতে সহায়ক হয়। এছাড়াও চর্বি বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য থ্রিওনিন গুরুত্বপূর্ণ।
• ট্রিপটোফ্যান: এটি আমাদের শরীরে নাইট্রোজেনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি সেরোটোনিন নামক একটি মস্তিষ্কের রাসায়নিক তৈরিতেও সাহায্য করে। সেরোটোনিন আমাদের মেজাজ, ক্ষুধা এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। কখনও কখনও, একটি কলা খেলে বা কিছুটা দুধ পান করলে আমাদের ভালো লাগতে পারে এবং ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে, যার কারণ সম্ভবত এই ট্রিপটোফ্যান।
• ভ্যালিন: ভ্যালিন পেশীর বৃদ্ধি, কলা মেরামত এবং শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে। যারা ব্যায়াম করেন, তাদের জন্যও এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড।

অনাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড — যেগুলো আমাদের শরীর তৈরি করতে পারে!

যেমনটি আমরা আগেই উল্লেখ করেছি, বাকি ১১টি অ্যামিনো অ্যাসিড আমাদের শরীর নিজেই সংশ্লেষণ করতে পারে। এর মানে হলো, আমাদের খাদ্যতালিকা থেকে বিশেষভাবে এগুলো গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই, বরং একটি সুষম খাদ্যাভ্যাস থেকে আমরা স্বাভাবিকভাবেই এগুলো পেতে পারি। এগুলোর উদাহরণ হলো অ্যালানিন, আর্জিনিন এবং অ্যাসপারাজিন।

শর্তাধীন অ্যামিনো অ্যাসিড - যেগুলো শুধুমাত্র নির্দিষ্ট সময়ে প্রয়োজন হয়

অ্যামিনো অ্যাসিডের আরেকটি বিশেষ গোষ্ঠী রয়েছে, যাকে 'শর্তাধীন অ্যামিনো অ্যাসিড' বলা হয়। এগুলো সাধারণত অনাবশ্যক বিভাগের অন্তর্ভুক্ত, যার অর্থ হলো শরীর এগুলো তৈরি করতে পারে।কিন্তু যখন আমরা অসুস্থ থাকি বা প্রচণ্ড মানসিক চাপে থাকি, তখন এগুলো অপরিহার্য হয়ে ওঠে। এর মানে হলো, এমন সময়ে শরীর হয়তো প্রয়োজনীয় পরিমাণে এগুলো তৈরি করতে পারে না, এবং তখন আমাদের খাবার থেকে এর বেশি গ্রহণ করতে হয়। আর্জিনিন, সিস্টেইন এবং গ্লুটামিন এই গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

অ্যামিনো অ্যাসিডের গঠন কেমন? চলুন এ সম্পর্কে কিছুটা জেনে নেওয়া যাক।

এটি কিছুটা বৈজ্ঞানিক কাহিনী, কিন্তু সহজ ভাষায় বলতে গেলে, প্রতিটি অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি মৌলিক গঠন রয়েছে। এর একটি কেন্দ্রীয় কার্বন পরমাণুর সাথে আরও কয়েকটি গ্রুপ যুক্ত থাকে। কিন্তু 'আর-গ্রুপ' নামক একটি অংশের কারণে প্রতিটি অ্যামিনো অ্যাসিড অন্যটি থেকে আলাদা হয়। এই আর-গ্রুপই অ্যামিনো অ্যাসিডটির রাসায়নিক প্রকৃতি নির্ধারণ করে। এরপর এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলো 'পেপটাইড বন্ধন' নামক এক ধরনের বন্ধনের মাধ্যমে একে অপরের সাথে যুক্ত হয়। এভাবেই প্রোটিন গঠিত হয়। তারপর এই প্রোটিনগুলো ভাঁজ হয়ে নির্দিষ্ট ত্রিমাত্রিক আকার ধারণ করে। এই আকারগুলোই প্রোটিনটির কার্যকারিতা নির্ধারণ করে।

সহজভাবে মনে রাখবেন, অ্যামিনো অ্যাসিডগুলো একত্রিত হয়ে প্রোটিন তৈরি করে, ঠিক যেমন পুঁতি একত্রিত হয়ে একটি মালা তৈরি হয়।

অ্যামিনো অ্যাসিড আমাদের শরীরে কী কাজ করে? এদের গুরুত্ব

আমরা এখন জানি যে আমাদের শরীর প্রোটিন তৈরির জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড ব্যবহার করে। সুতরাং, প্রতিটি প্রোটিনের কাজ নির্ধারিত হয় প্রতিটি অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রকার এবং তাদের সংযুক্তির পদ্ধতির উপর। তাই, আমাদের শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজে অ্যামিনো অ্যাসিড জড়িত। চলুন দেখে নেওয়া যাক এর প্রধান কাজগুলো কী কী:

• হজমে সাহায্য করে: এগুলো শরীরকে আমাদের খাওয়া খাবার সঠিকভাবে হজম করতে এবং তা থেকে পুষ্টি শোষণ করতে সাহায্য করে।
• শরীরের টিস্যুর বৃদ্ধি এবং মেরামতে সাহায্য করে: ধরুন আপনার সামান্য আঘাত লেগেছে। সেই আঘাত সারানোর জন্য, সেইসাথে আমাদের শরীরের পেশী এবং ত্বকের মতো অঙ্গপ্রত্যঙ্গের বৃদ্ধি ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এগুলো অপরিহার্য। ব্যায়াম করার পর আপনার পেশীতে ব্যথা হয়, তাই না? সেই সময় এই অ্যামিনো অ্যাসিডগুলোই সেগুলোকে মেরামত করে।
• হরমোন এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ (নিউরোট্রান্সমিটার) তৈরি করে: আমাদের শরীরের বিভিন্ন কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন এবং আমাদের মেজাজ, ঘুম ও মনোযোগের মতো বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণকারী মস্তিষ্কের রাসায়নিক পদার্থ তৈরির জন্য এগুলোর প্রয়োজন হয়।
• শক্তি সরবরাহ করে: কখনও কখনও, আমাদের শরীর যদি শর্করা এবং চর্বি থেকে পর্যাপ্ত শক্তি না পায়, তখন অ্যামিনো অ্যাসিডও শক্তির উৎস হিসেবে ব্যবহৃত হয়।
• ত্বক, চুল ও নখ সুস্থ রাখতে সাহায্য করে: এগুলো আমাদের ত্বকের উজ্জ্বলতা, চুলের শক্তি এবং নখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অবদান রাখে।
• পেশি গঠন করে: পেশি গঠনের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড অপরিহার্য, বিশেষ করে যারা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে: রোগ থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হওয়া প্রয়োজন। এই খাবারগুলো সেই কাজেও সাহায্য করে।
• স্বাভাবিক পরিপাকতন্ত্র বজায় রাখে: এগুলো আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের প্রতিদিন কতগুলো অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন?

এমন কোনো নিয়ম নেই যে আপনাকে প্রতিটি খাবারেই অ্যামিনো অ্যাসিডযুক্ত খাবার খেতে হবে। তবে সারাদিন ধরে এগুলোর ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি। প্রতিদিন আপনার প্রতিটি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড কী পরিমাণে প্রয়োজন, তার জন্য একটি প্রস্তাবিত দৈনিক মাত্রা (RDA) রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি ১ কিলোগ্রাম (২.২ পাউন্ড) শরীরের ওজনের জন্য প্রস্তাবিত পরিমাণগুলো নিচে দেওয়া হলো:

• হিস্টিডিন: ১৪ মিলিগ্রাম
• আইসোলিউসিন: ১৯ মিলিগ্রাম
• লিউসিন: ৪২ মিলিগ্রাম
• লাইসিন: ৩৮ মিলিগ্রাম
• মেথিওনিন: ১৯ মিলিগ্রাম
• ফেনাইলঅ্যালানিন: ৩৩ মিলিগ্রাম
• থ্রিওনিন: ২০ মিলিগ্রাম
• ট্রিপটোফ্যান: ৫ মিলিগ্রাম
• ভ্যালিন: ২৪ মিলিগ্রাম

কিন্তু আপনি যদি গিয়ে এই মিলিগ্রাম পরিমাণ খাবার খান, তাহলে সেটা একটা বড় সমস্যা। সহজ কথায়, আপনি যদি একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান, তাহলে আপনার প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের পরিমাণ আপনি স্বাভাবিকভাবেই পেয়ে যাবেন। তাই এই ভারসাম্যগুলো নিয়ে খুব বেশি ভাববেন না। ভালোভাবে খান, বিভিন্ন ধরনের খাবার খান, ব্যস।

কোন কোন খাবারে অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে? চলুন দেখে নেওয়া যাক আপনার কী খাওয়া উচিত।

অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বোত্তম উৎস হলো প্রাণীজ প্রোটিন। এর মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ এবং ডিমের মতো খাবার। এগুলো আমাদের শরীর সহজেই শোষণ ও ব্যবহার করতে পারে।

সম্পূর্ণ প্রোটিন - এগুলোর নানা রকম নাম আছে!

আমরা যে ৯টি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে আলোচনা করেছি, সেই সব খাবারে যদি সেগুলো থাকে, তবে সেগুলোকে 'সম্পূর্ণ প্রোটিন' বলা হয়। যখন আমরা এগুলো খাই, তখন আমরা ৯ প্রকারের প্রোটিনই পেয়ে থাকি। উদাহরণস্বরূপ:

• গরুর মাংস
• মুরগি এবং অন্যান্য হাঁস-মুরগির মাংস
• মাছ
• ডিম
• দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য (যেমন দই, পনির)
• সয়া ( যেমন সয়া মাংস, টোফু)
• কুইনোয়া
• বাকহুইট

অসম্পূর্ণ প্রোটিন - আপনাকে এগুলোর কয়েকটি একসাথে গ্রহণ করতে হবে।

এমন কিছু খাবার আছে যেগুলিতে সবগুলি নয়, কেবল কয়েকটি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে। এগুলিকে 'অসম্পূর্ণ প্রোটিন' বলা হয়। উদাহরণ:

• বাদাম (যেমন কাজু, চিনাবাদাম, কাঠবাদাম)
• শস্যদানা (বীজ - যেমন কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখীর বীজ)
• শিম, মটরশুঁটি, বরবটি, মসুর ডালের মতো শস্যজাতীয় খাবার
• কিছু শস্য (যেমন আস্ত শস্যের রুটি, ওটস)

আপনি যদি নিরামিষাশী বা ভেগান হন, অর্থাৎ মাংস, মাছ, ডিম বা দুগ্ধজাত খাবার না খান, তাহলে আপনাকে একদিনে এই অপূর্ণ প্রোটিনগুলোর কয়েকটি খেতে হবে। কেবল তখনই আপনি ৯টি অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিডই পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাতের সাথে ডাল অথবা রুটির সাথে পিনাট বাটার খেয়ে এটি করতে পারেন। সুতরাং, ভয় পাওয়ার কিছু নেই, যতক্ষণ আপনি আপনার খাবারের পরিকল্পনা করছেন।

অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা কি ভালো?

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার খান, তবে আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড পেয়ে যাবে। তাই, সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। কিছু লোক ভালো ঘুমের জন্য, মেজাজ ভালো রাখতে বা ব্যায়ামের কার্যক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে থাকেন। তবে, এই সাপ্লিমেন্টগুলো মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) -এর মতো সংস্থা দ্বারা অনুমোদিত নয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যেকোনো সাপ্লিমেন্ট, এমনকি অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার আগেও আপনার অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই আপনাকে বলতে পারেন যে আপনার সত্যিই সেরকম কিছুর প্রয়োজন আছে কিনা, বা এর ফলে আপনার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে কিনা। আপনার টাকা অপচয় করবেন না এবং এমন কিছু করবেন না যা আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

সুতরাং, শেষ যে বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে (মূল বার্তা)

আচ্ছা, আজ আমরা অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে অনেক আলোচনা করেছি, তাই না? আশা করি, এখন এ সম্পর্কে আপনাদের একটি ভালো ধারণা হয়েছে। সংক্ষেপে, মনে রাখার মতো মূল বিষয়গুলো হলো:

• অ্যামিনো অ্যাসিড হলো প্রোটিনের মৌলিক গঠন একক, ঠিক যেমন অক্ষরগুলো একত্রিত হয়ে শব্দ গঠন করে।
• আমাদের শরীরের প্রায় ২০ ধরনের অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়। এর মধ্যে ৯টি হলো 'অত্যাবশ্যকীয়' , অর্থাৎ এগুলো অবশ্যই খাবার থেকে গ্রহণ করতে হবে। বাকি ১১টি আমাদের শরীরেই তৈরি হয়।
• আমাদের দেহে অ্যামিনো অ্যাসিড অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে থাকে: যেমন—কলা গঠন ও মেরামত, হরমোন তৈরি, শক্তি সরবরাহ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি।
• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সুষম খাদ্য গ্রহণ করা। এর মাধ্যমে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড পেয়ে যাবেন। গরুর মাংস, মুরগির মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত পণ্যের মতো 'সম্পূর্ণ প্রোটিন'-এর পাশাপাশি বাদাম, শিম এবং ডালের মতো 'অসম্পূর্ণ প্রোটিন'-ও আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
• সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

তাই, আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ে ভাবুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি অ্যামিনো অ্যাসিড নামক এই মূল্যবান পুষ্টি উপাদানগুলো সঠিক পরিমাণে পাচ্ছেন। আপনার কোনো প্রশ্ন বা সন্দেহ থাকলে, পরামর্শের জন্য ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলাই সবচেয়ে ভালো। সুস্থ থাকতে আমরা কী খাচ্ছি সে বিষয়ে সতর্ক থাকা খুবই জরুরি!

অ্যামিনো অ্যাসিড, প্রোটিন, অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, পুষ্টি, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক বৃদ্ধি, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা