আপনার কি প্রায়ই গোড়ালি মচকে যায়? চলুন এই লিগামেন্টগুলো সম্পর্কে আরও জেনে নিই!

এমন কাউকে খুঁজে পাওয়া কঠিন, যিনি জীবনে অন্তত একবার গোড়ালি মচকাননি, তাই না? হাঁটার সময়, সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় বা খেলাধুলা করার সময় এই ব্যথাটাই আপনাকে হঠাৎ করে পা একদিকে মুচড়ে দিয়ে "উফ!" বলে চিৎকার করতে বাধ্য করে। বেশিরভাগ সময় আমরা একে "গোড়ালি মচকানো" বলে থাকি। কিন্তু গোড়ালি মচকানোর সময় আসলে এর ভেতরে কী ঘটে? এর জন্য প্রধানত দায়ী হলো গোড়ালির লিগামেন্টগুলো। আজ আমরা এই আশ্চর্যজনক লিগামেন্টগুলো নিয়ে কথা বলব, যেগুলো আপনাকে গোপনে হাঁটতে, দৌড়াতে এবং লাফাতে সাহায্য করে।

সহজ কথায়, গোড়ালির এই লিগামেন্টগুলো কী?

আপনার গোড়ালির হাড়গুলোকে একটি তাঁবুর খুঁটির মতো ভাবুন। এই খুঁটিগুলোকে একসাথে ধরে রাখার জন্য এবং সেগুলোকে যথাস্থানে রাখার মতো যথেষ্ট শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে শক্ত দড়ি দিয়ে বাঁধতে হবে, তাই না? লিগামেন্টগুলোও ঠিক তেমনই। এগুলো শক্তিশালী, কিছুটা স্থিতিস্থাপক ফিতা বা দড়ির মতো। এদের প্রধান কাজ হলো আপনার পায়ের নিচের অংশের দুটি হাড়কে (টিবিয়া এবং ফাইবুলা) আপনার পায়ের পাতার হাড়গুলোর (ট্যালাস এবং ক্যালকেনিয়াস) সাথে সংযুক্ত করে একসাথে ধরে রাখা।

এই লিগামেন্টগুলো ছাড়া আপনি দাঁড়াতে, হাঁটতে বা দৌড়াতে পারবেন না। কারণ হাড়গুলো এক জায়গায় স্থির থাকে না। হাঁটা বা দৌড়ানোর সময় এই লিগামেন্টগুলো মাটির আঘাত শোষণ করে এবং গোড়ালির জোড়কে স্থিতিশীল রাখে। এগুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রক্ষাকবচ যা আপনার গোড়ালিকে মোচড়ানো বা বেঁকে যাওয়া থেকে রক্ষা করে। তাই, যদি আপনি গোড়ালিতে ব্যথা অনুভব করেন, তবে এর কারণ খুঁজে বের করতে এবং চিকিৎসা নিতে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি।

আমাদের গোড়ালিতে কয়টি লিগামেন্ট আছে? সেগুলো কোথায় অবস্থিত?

আপনার গোড়ালিতে প্রধানত তিন ধরনের লিগামেন্ট রয়েছে। এদের প্রতিটি গোড়ালির বিভিন্ন অংশকে ঘিরে রাখে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে। চলুন, এগুলো সম্পর্কে পরিষ্কারভাবে আলোচনা করা যাক।

এই লিগামেন্টটি কী দিয়ে তৈরি?

এগুলো সাধারণ কোনো ব্যান্ড নয়। এগুলো অত্যন্ত শক্তিশালী যোজক কলা দিয়ে তৈরি। এগুলোর মধ্যে প্রধানত রয়েছে:

• কোলাজেন: এটি এক প্রকার আঠার মতো প্রোটিন যা আমাদের শরীরের কলাগুলোকে একত্রে ধরে রাখে। এই কারণেই লিগামেন্টগুলো অসাধারণ শক্তি পায়।
• স্থিতিস্থাপক তন্তু: এগুলো লিগামেন্টকে রাবার ব্যান্ডের মতো কিছুটা স্থিতিস্থাপকতা দেয়। কিন্তু অতিরিক্ত প্রসারিত হলে এগুলো ছিঁড়ে যেতে পারে।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

গোড়ালির লিগামেন্ট কি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে? কীভাবে?

হ্যাঁ, এটা অবশ্যই সম্ভব।লিগামেন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হয় যখন এটিকে এর সীমার বাইরে প্রসারিত করা হয়, বাঁকানো হয় বা ভুল দিকে সরানো হয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা একেই 'মচকানো' বলি, অথবা সাধারণভাবে যাকে 'মচকানো' বলা হয়।

গোড়ালির মচকানো বিশ্বের অন্যতম সাধারণ অস্থিসন্ধির আঘাত। বয়স বা লিঙ্গ নির্বিশেষে এটি যে কারও হতে পারে।

এই ধরনের পরিস্থিতিগুলোর কথা ভাবুন। এগুলো আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রায়ই ঘটে থাকে।

• রাস্তার গর্তে পড়ে যাওয়া: আমাদের দেশের রাস্তার অবস্থার কারণে এটি খুবই সাধারণ একটি ঘটনা। হঠাৎ করে পা গর্তে পড়ে গোড়ালি মচকে যেতে পারে।
• বাস বা সিঁড়ি থেকে নামার সময়: যদি আপনি সঠিকভাবে পা ফেলতে না পারেন, তাহলে আপনার পা একপাশে বেঁকে গিয়ে লিগামেন্টে টান পড়তে পারে।
• খেলাধুলা করার সময় লিগামেন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, বিশেষ করে যেসব খেলায় দ্রুত দিক পরিবর্তন করতে হয়, যেমন বাস্কেটবল, ফুটবল এবং ভলিবল।
• উঁচু হিলের জুতো পরা: যেসব মহিলারা উঁচু হিলের জুতো পরেন, তাদের গোড়ালির স্থিতিশীলতা কমে যায়, যার ফলে মচকানোর ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• পায়ে কারো পা পড়া: খেলাধুলার মতো কোনো পরিস্থিতিতে যদি কেউ আপনার পায়ে পা দিয়ে ফেলে, তাহলে আপনার গোড়ালি অস্বাভাবিকভাবে বেঁকে যেতে পারে।

এক্ষেত্রে লিগামেন্টের তন্তুগুলো সামান্য ছিঁড়তে পারে (হালকা মচকানো), অর্ধেক ছিঁড়তে পারে (মাঝারি মচকানো), অথবা পুরোপুরি ছিঁড়ে যেতে পারে (গুরুতর মচকানো)। কখনও কখনও লিগামেন্ট ছিঁড়ে গেলে একটি ‘পপ’ শব্দ শোনা যায়।

একজন ডাক্তার কীভাবে নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন যে আমার লিগামেন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে কি না?

আপনার গোড়ালিতে ব্যথা বা ফোলা থাকলে, ডাক্তারের কাছে যাওয়াই সবচেয়ে ভালো। শুধু গ্রামের ডাক্তারের কাছে গিয়ে মলম লাগানোর চেয়ে, ঠিক কী সমস্যা হয়েছে তা সঠিকভাবে নির্ণয় করা বেশি জরুরি। একজন ডাক্তার আপনাকে এইভাবে পরীক্ষা করবেন:

তারা আপনাকে বিস্তারিত জিজ্ঞাসা করবে: দুর্ঘটনাটি কীভাবে ঘটল? এটি কখন শুরু হয়েছিল? ব্যথাটা কেমন ছিল? আপনি কি কোনো ‘ক্লিক’ শব্দ শুনেছিলেন? এই ধরনের প্রশ্ন করে তারা সমস্যাটি সম্পর্কে একটি মোটামুটি ধারণা পাবে।

২. শারীরিক পরীক্ষা:

• আমরা আপনার আঘাতপ্রাপ্ত গোড়ালিটি যত্নসহকারে পরীক্ষা করব। আমরা ফোলা ও কালশিটে দাগ আছে কিনা তা দেখব।
• ঠিক কোথায় সবচেয়ে বেশি ব্যথা করছে তা খুঁজে বের করার জন্য আমি সাবধানে আমার গোড়ালি পরীক্ষা করি।
• কোন নড়াচড়ার কারণে ব্যথা বাড়ে, তা দেখার জন্য আপনি আপনার গোড়ালি সামনে-পিছনে ঘোরান।
• আমি এটাকে তোমার অন্য সুস্থ গোড়ালিটার সাথে তুলনা করছি।

৩. এক্স-রে: লিগামেন্টের কোনো ক্ষতি হয়েছে কিনা বা কোনো হাড় ভেঙেছে কিনা তা নির্ণয় করার জন্য আপনাকে এক্স-রে করতে বলা হতে পারে।

৪. অন্যান্য পরীক্ষা: যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, অথবা লিগামেন্টটি সম্পূর্ণ ছিঁড়ে গেছে বলে সন্দেহ হয়,আপনাকে এমআরআই স্ক্যানের মতো কোনো পরীক্ষার জন্য বলা হতে পারে। এমআরআই লিগামেন্ট এবং তরুণাস্থির মতো নরম টিস্যুর ক্ষতি খুব স্পষ্টভাবে দেখাতে পারে।

এই ধরনের দুর্ঘটনা থেকে আমরা আমাদের গোড়ালির লিগামেন্টকে কীভাবে রক্ষা করতে পারি?

যদিও আমরা সব দুর্ঘটনা প্রতিরোধ করতে পারি না, তবুও আমাদের গোড়ালির লিগামেন্টগুলোকে শক্তিশালী রাখতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আমরা অনেক কিছুই করতে পারি। আপনি যদি একজন ক্রীড়াবিদ হন, তবে এই বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

• সাবধানে গাড়ি চালান: এবড়োখেবড়ো ও গর্তযুক্ত রাস্তায় গাড়ি চালানোর সময় সাবধানে পা ফেলুন।
• নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বৃদ্ধি করুন: এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের ভারসাম্য ভালো থাকলে, পা হঠাৎ আটকে গেলেও আপনার শরীর দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখাবে এবং গোড়ালির উপর চাপ কমিয়ে দেবে। নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা এবং এক পায়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস করা ভালো।
• গোড়ালি শক্তিশালী করার ব্যায়াম করুন: হিল রেইজ, স্কোয়াট এবং লাঞ্জের মতো ব্যায়াম গোড়ালির চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে, যা লিগামেন্টের উপর চাপ কমায়।
• আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: শরীরের ওজন বাড়ার সাথে সাথে গোড়ালির উপর চাপও বাড়ে। তাই স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি।
• ব্যায়ামের আগে ও পরে: যেকোনো ব্যায়াম বা খেলাধুলার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন। তারপর ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ান। ব্যায়ামের পরে ভালোভাবে স্ট্রেচিং করুন।
• সঠিক মাপের জুতো পরুন: এমন একজোড়া জুতো পরুন যা আপনার পায়ে ভালোভাবে ফিট হয় এবং গোড়ালির জন্য ভালো সাপোর্ট দেয়। পুরনো, জীর্ণ জুতো পরে দৌড়াতে বা খেলাধুলা করতে যাবেন না।

আমরা সাধারণত আমাদের গোড়ালির লিগামেন্ট নিয়ে খুব বেশি ভাবি না, কিন্তু এখন আপনি সম্ভবত বুঝতে পারছেন যে এগুলো আমাদের শরীরের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তাই, এগুলোর যত্ন নেওয়া আমাদের কর্তব্য। যদি আপনার গোড়ালিতে ক্রমাগত ব্যথা, ফোলাভাব বা হাঁটতে অসুবিধা হয়, তবে এটিকে উপেক্ষা না করে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। তিনি প্রয়োজনীয় চিকিৎসার ব্যবস্থাপত্র দেবেন এবং আপনাকে আবার নিজের পায়ে শক্তভাবে দাঁড়াতে সাহায্য করবেন।