আপনারও কি পা মচকে গেছে? গোড়ালি মচকে গেলে সঠিক প্রাথমিক চিকিৎসা প্রয়োজন।

জীবনের কোনো না কোনো সময়ে প্রায় সবাই গোড়ালি মচকে যাওয়ার অভিজ্ঞতা লাভ করেছেন। হয়তো খেলাধুলা করার সময়, সিঁড়ি দিয়ে নামার সময়, রাস্তার ছোট পাথরে হোঁচট খেয়ে, বা উঁচু হিলের জুতো পরে হাঁটার সময় হঠাৎ আমাদের গোড়ালি একদিকে মচকে যায়। এর সাথে যে ব্যথা হয় তা অসহ্য। তাহলে, এমনটা ঘটলে ঠিক কী করতে হবে তা কি আপনি জানেন? কেউ কেউ এতে গরম নারকেল তেল ঘষেন, ​​আবার কেউ চাপ প্রয়োগ করে কাপড় দিয়ে বেঁধে দেন। কিন্তু এই সময়ে অনুসরণ করার জন্য একটি সঠিক প্রাথমিক চিকিৎসা পদ্ধতি রয়েছে। আজ আমরা গোড়ালি মচকানো নিয়ে কথা বলব।

গোড়ালি মচকানো বলতে ঠিক কী বোঝায়?

সহজ কথায়, আমাদের গোড়ালির হাড়গুলোকে সংযুক্ত করে এমন কিছু শক্তিশালী টিস্যুর ব্যান্ড রয়েছে যা জয়েন্টটিকে স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। এগুলোকে লিগামেন্ট বলা হয়। যখন পা হঠাৎ ভুল দিকে বেঁকে যায়, তখন এই লিগামেন্টগুলো তাদের সীমার বাইরে প্রসারিত হতে পারে, যার ফলে কখনও কখনও সামান্য ছিঁড়ে যায়, বা এমনকি পুরোপুরি ভেঙেও যেতে পারে। একেই আমরা 'গোড়ালির মচকানো' বলি।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, প্রতিবার পা মচকালেই যে তা মচকানো হয়, এমনটা নয়। কখনও কখনও হাড় ভেঙেও যেতে পারে (ফ্র্যাকচার)। তাই নিজে নিজে চিকিৎসা করার আগে, অবস্থাটির তীব্রতা বোঝা জরুরি।

কখন আপনার অবিলম্বে হাসপাতালে (ETU) যাওয়া উচিত?

গোড়ালি মচকে যাওয়ার পর কিছুটা ব্যথা ও ফোলাভাব হওয়া স্বাভাবিক। তবে, যদি আপনার নিচের লক্ষণগুলোর কোনোটি দেখা দেয়, তাহলে বাড়িতে এর চিকিৎসা করার চেষ্টা না করে অবিলম্বে হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। এটি কোনো গুরুতর অবস্থা হতে পারে, যেমন হাড় ভেঙে যাওয়া।

যদি এটি একটি সাধারণ মচকানো হয় এবং এর সাথে এই লক্ষণগুলো না থাকে, তবে আপনি বাড়িতেই এর চিকিৎসা করতে পারেন। একটি খুব সহজ, কিন্তু অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি আছে যা সারা বিশ্বে স্বীকৃত। একে RICE পদ্ধতি বলা হয়।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

বাড়িতে করার মতো সেরা কাজটি হলো: RICE প্রাথমিক চিকিৎসা পদ্ধতি।

RICE হলো চারটি অক্ষর দিয়ে গঠিত একটি সংক্ষিপ্ত রূপ। প্রতিটি অক্ষর একটি প্রয়োজনীয় ধাপকে নির্দেশ করে। চলুন দেখি, এটি ঠিক কীভাবে করতে হয়।

আর - বিশ্রাম

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। পায়ে মচকানোর সাথে সাথেই বিশ্রাম দিন । যদি আপনি হাঁটা, দৌড়ানো বা কাজ করা চালিয়ে যান, তাহলে আহত লিগামেন্ট আরও ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং সেরে উঠতে দেরি হবে।

• যতটা সম্ভব হাঁটাচলা কমিয়ে দিন।
• প্রয়োজনে ক্রাচ ব্যবহার করুন।
• যতক্ষণ ব্যথা থাকবে, ততক্ষণ সেই পায়ে ভর দেওয়া থেকে বিরত থাকুন।

I - বরফ (আইসিং)

এরপর বরফ লাগাতে হবে। বরফ শুধু ব্যথাই কমায় না, ফোলাভাব নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।

• ফ্রিজ থেকে কয়েকটি বরফের টুকরো নিয়ে একটি পরিষ্কার কাপড় বা তোয়ালেতে মুড়ে নিন। কখনোই সরাসরি ত্বকের উপর বরফ রাখবেন না , কারণ এটি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে।
• এই আইস প্যাকটি মচকানো জায়গায় প্রায় ২০ মিনিটের জন্য রাখুন।
• প্রথম দুই দিন (৪৮ ঘণ্টা) প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর বরফ লাগান। এটি ফোলা কমাতে অনেকাংশে সাহায্য করবে।

সি - চাপ (ব্যান্ডেজ করা)

কম্প্রেশন হলো আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে একটি হালকা ব্যান্ডেজ প্রয়োগ করে সেটিকে সাপোর্ট দেওয়া এবং ফোলা কমানো। এর জন্য আপনি ফার্মেসিতে উপলব্ধ ‘ক্রেপ ব্যান্ডেজ’ ব্যবহার করতে পারেন।

• কিন্তু মনে রাখবেন, খুব জোরে চাপ দেবেন না! খুব জোরে চাপ দিলে তা রক্ত ​​সঞ্চালনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে অসাড়তা এবং বিবর্ণতা দেখা দিতে পারে।
• আঙুল টানলে যদি অবশ হয়ে যায় বা নীল হয়ে যায়, তার মানে আপনার বেল্টটি খুব আঁটসাঁট। এক্ষুনি এটি একটু ঢিলা করে নিন।

কীভাবে সঠিকভাবে গোড়ালি বাঁধতে হয়?

১. পায়ের আঙ্গুলের সামান্য পিছনে টেপটি রেখে মোড়ানো শুরু করুন।

২. চুলগুলোকে পেঁচিয়ে হৃদয়ের দিকে, অর্থাৎ উপরের দিকে জড়ান, এবং প্রতিটি প্যাঁচ আগের প্যাঁচের প্রায় অর্ধেক অংশ জুড়ে থাকবে।

৩. আঘাতপ্রাপ্ত স্থানের কয়েক ইঞ্চি ওপর পর্যন্ত পা, গোড়ালি ও পায়ের পাতা সম্পূর্ণভাবে মুড়িয়ে দিন।

E - উচ্চতা

শেষ ধাপটি হলো পা উঁচু করে রাখা । এটি মাধ্যাকর্ষণ শক্তিকে কাজে লাগিয়ে ফোলা কমাতে সাহায্য করবে।

• যখনই আপনি শুয়ে থাকবেন বা বসে থাকবেন, মচকানো পায়ের নিচে দুই-তিনটি বালিশ রাখুন এবং পা-টিকে আপনার হৃৎপিণ্ডের স্তরের চেয়ে উঁচুতে রাখুন ।
• এটি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে প্রথম ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে।

ব্যথার জন্য আপনি কী করেন?

RICE পদ্ধতি অনুসরণ করার পরেও যদি আপনার ব্যথা থাকে, তাহলে ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই ভালো । তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ঔষধটি নির্ধারণ করে দেবেন।

বিশেষ সতর্কতা: ১৯ বছরের কম বয়সী কাউকে অ্যাসপিরিন দেবেন না। এটি শিশুদের মধ্যে রেই'স সিনড্রোম নামক একটি বিপজ্জনক অবস্থা সৃষ্টি করতে পারে।

দ্রুত সুস্থ হতে আপনি আর কী করতে পারেন?

প্রথম দুই দিন পর ব্যথা ও ফোলা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে। এরপর সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার জন্য আরও কয়েকটি বিষয়ের খেয়াল রাখতে হবে।

• আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন: আপনি যদি কোনো ডাক্তারের কাছে যান, তবে তাঁর নির্দেশাবলী হুবহু মেনে চলুন। আপনার একটি এক্স-রে করানোরও প্রয়োজন হতে পারে।
• হালকা ব্যায়াম: ব্যথা কমে গেলে আপনার গোড়ালি উপরে-নিচে ও ডানে-বামে নাড়াতে শুরু করুন। এটি গোড়ালির অস্থিসন্ধির স্বাভাবিক নড়াচড়ার ক্ষমতা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। তবে, যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে ব্যায়ামটি বন্ধ করে দিন।
• ফিজিওথেরাপি: কিছু গুরুতর মচকানোর ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে পাঠাতে পারেন। তিনি আপনার গোড়ালিকে শক্তিশালী করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম শিখিয়ে দেবেন।
• তাড়াহুড়ো করবেন না: পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত খেলাধুলা, দৌড়ানো বা লাফানো বন্ধ করুন। সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার আগেই যদি আপনি আপনার পুরনো কাজগুলো আবার শুরু করেন, তাহলে আপনার গোড়ালি পুনরায় মচকানোর সম্ভাবনা বেড়ে যাবে।