আপনার ছোট্ট সোনামণি কি সারাক্ষণ ছটফট করে, ছোটাছুটি করে বা লাফালাফি করে? অথবা পড়াশোনা বা অন্য কোনো কিছুতে মনোযোগ দেওয়া কি কঠিন হয়ে পড়ে? হয়তো এই বিষয়গুলো আপনাদের দুজনের মধ্যেই রয়েছে। আপনারও কি এমন মনে হয় যে আপনি ঠিকমতো কাজ করতে পারেন না, সবকিছু ভুলে যান এবং এক জায়গায় মন স্থির রাখতে পারেন না? তাহলে এই লেখাটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে। আজ আমরা এডিএইচডি (ADHD) নিয়ে কথা বলছি, যা অনেকের মধ্যেই একটি সাধারণ অবস্থা, কিন্তু এটি নিয়ে সচরাচর আলোচনা করা হয় না।
সহজ কথায়, এডিএইচডি কী?
ADHD-এর পূর্ণ অর্থ হলো অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার । সিংহলি ভাষায় এর অর্থ হলো 'মনোযোগের ঘাটতি এবং অতিসক্রিয়তার ব্যাধি'। এটি একটি স্নায়ুবিকাশজনিত অবস্থা যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এটি শিশু বা তার পিতামাতার দোষ নয় । এই অবস্থার কারণে একজন ব্যক্তির পক্ষে মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করা, এক জায়গায় স্থির থাকা এবং নিজের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
এই অবস্থাটি শৈশবে, বিশেষ করে স্কুলে যাওয়া শুরু করার সময়, সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। পড়াশোনায় মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়লে প্রায়শই এটি নির্ণয় করা হয়। তবে, এটি শুধু শৈশবেই সীমাবদ্ধ নয়, এবং কৈশোর ও প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থাতেও চলতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এডিএইচডি প্রতিরোধ করা বা সম্পূর্ণরূপে নিরাময় করা সম্ভব নয়। তবে, প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্তকরণ, সঠিক চিকিৎসা এবং সঠিক নির্দেশনার মাধ্যমে যে কেউ তার উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণ করে একটি সফল জীবনযাপন করতে পারে।
শিশুদের মধ্যে ADHD-এর প্রকারভেদ এবং লক্ষণসমূহ
এডিএইচডি-র প্রধানত তিনটি ধরন রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী এবং এদের লক্ষণগুলো কী কী।
| এডিএইচডি টাইপ | সাধারণত দেখা যায় এমন লক্ষণ |
|---|---|
| ১. অমনোযোগী প্রকার |
|
| ২. অতিসক্রিয়-আবেগপ্রবণ ধরণ | |
| ৩. সম্মিলিত প্রকার | এই ধরনে, পূর্বে উল্লিখিত অমনোযোগিতা এবং অতিসক্রিয়তা উভয় লক্ষণই একসাথে দেখা যেতে পারে। এই মিশ্র ধরনটি শিশুদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। |
ADD এবং ADHD-এর মধ্যে পার্থক্য কী?
এই প্রশ্নটি অনেকেই করেন। আসলে, ADHD-এর নামই হলো ADD। পরবর্তীতে এর সাথে 'হাইপারঅ্যাকটিভিটি' নামক উপসর্গটি যুক্ত হয় এবং নামটি পরিবর্তন করে ADHD রাখা হয়। তাই, আজও কিছু মানুষ এই অবস্থার জন্য দুটি নামই ব্যবহার করেন।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ADHD-এর লক্ষণ
বয়স বাড়ার সাথে সাথে ADHD-এর লক্ষণগুলো পরিবর্তিত হতে পারে। শৈশবে যে অতিরিক্ত ছটফটানি ছিল তা কমে যেতে পারে এবং অন্যান্য লক্ষণ দেখা দিতে পারে। এগুলোর মধ্যে রয়েছে:
- সবসময় দেরি করা এবং জিনিসপত্র ভুলে যাওয়া ।
- অস্থিরতা।
- রাগ নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা।
- হঠকারিতা।
- জিনিসপত্র গুছিয়ে রাখতে অসুবিধা, চারিদিকে বিশৃঙ্খলা।
- দীর্ঘসূত্রতা।
- খুব দ্রুত হতাশ হয়ে পড়া।
- সবসময় 'একঘেয়ে' লাগে।
- বই বা খবরের কাগজের মতো কিছু পড়ার সময় মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা।
- অকারণে মেজাজের আকস্মিক পরিবর্তন।
- বিষণ্ণতার মতো অবস্থা।
এই লক্ষণগুলো কর্মক্ষেত্র, পারিবারিক জীবন ও সামাজিক সম্পর্কে নানা সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এডিএইচডি-র কারণগুলো কী?
এডিএইচডি-র সঠিক কারণ এখনো আবিষ্কৃত হয়নি।কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে এর সাথে জিনগত একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে। এর মানে হলো, যদি আপনার পরিবারের কারো এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণগুলোও ভূমিকা রাখতে পারে:
- মস্তিষ্কে কোনো এক ধরনের দুর্ঘটনা।
- গর্ভাবস্থায় মায়ের ধূমপান বা মদ্যপান।
- জন্মের সময় ওজন কম থাকা বা সময়ের আগেই জন্ম হওয়া।
- শৈশবে বা মাতৃগর্ভে থাকাকালীন সীসার মতো বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসা।
এই অবস্থাটি কীভাবে শনাক্ত করা যায়?
এডিএইচডি নির্ণয় করা একটি জটিল প্রক্রিয়া, বিশেষ করে শিশুদের ক্ষেত্রে। এটি একটিমাত্র পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা যায় না। আপনার ডাক্তার শিশু, তার বাবা-মা ও শিক্ষকদের সাথে বিস্তারিত আলোচনার পর এবং শিশুর আচরণ পর্যবেক্ষণ করে রোগ নির্ণয় করবেন।
এর জন্য ডাক্তার আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত নির্দেশিকা অনুসরণ করেন। এছাড়াও তিনি অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা, যা এই উপসর্গগুলোর কারণ হতে পারে, সেগুলোও পরীক্ষা করে দেখেন (যেমন, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, থাইরয়েডের রোগ)।
কখনও কখনও ডাক্তার শিশুর দৃষ্টিশক্তি, শ্রবণশক্তি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য কিছু পরীক্ষার নির্দেশ দিতে পারেন। এটা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই পরীক্ষাগুলো এমন একজন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা দ্বারা করানো হয়, যাঁর এডিএইচডি (ADHD) বিষয়ে বিশেষ জ্ঞান রয়েছে ।
চিকিৎসাগুলো কী কী?
এডিএইচডি-র চিকিৎসায় একটি পদ্ধতির চেয়ে একাধিক পদ্ধতির সমন্বয় বেশি কার্যকর।
শিশুদের জন্য চিকিৎসা
- আচরণগত থেরাপি: একজন থেরাপিস্ট বাবা-মাকে তাদের সন্তানের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখান। তারা একটি সুস্পষ্ট রুটিন তৈরি করতে, ভালো আচরণের জন্য পুরস্কৃত করতে (ইতিবাচক শক্তিবৃদ্ধি), এবং অনুপযুক্ত আচরণের প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখান। এই ধরনের থেরাপি প্রধানত ছোট শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয়।
- খেলা ও আলাপচারিতা থেরাপি: এই পদ্ধতিটি বড় শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য উপকারী। এটি তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার এবং সমস্যা নিয়ে কথা বলার সুযোগ করে দেয়।
- ঔষধ:
- উত্তেজক ঔষধ: এগুলোই সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হয়। এই ঔষধগুলো মনোযোগের সময়কাল বাড়ায় এবং আবেগপ্রবণতা কমায়।
- অ-উত্তেজক: এগুলো ব্যবহার করা হয় যদি উত্তেজক ওষুধ কাজ না করে অথবা সেগুলোর অনেক বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: এই ওষুধগুলোর যেকোনোটিই শুধুমাত্র একজন যোগ্যতাসম্পন্ন ডাক্তারের পরামর্শে দেওয়া উচিত। ডাক্তারের নির্দেশনা মেনে চলা এবং সঠিক সময়ে সঠিক মাত্রায় ওষুধ দেওয়া অপরিহার্য, এবং ডাক্তারের সাথে নিয়মিত শিশুর অবস্থা পরীক্ষা করানোও জরুরি।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য চিকিৎসা
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি আপনাকে আপনার নেতিবাচক চিন্তার ধরণ শনাক্ত করতে ও পরিবর্তন করতে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ADHD-এর উপসর্গগুলো নিয়ে সফলভাবে জীবনযাপন করার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতা বিকাশে সহায়তা করে।
- এডিএইচডি কোচিং: একজন কোচ দৈনন্দিন জীবনের কাজকর্মে (সময় ব্যবস্থাপনা, সংগঠন) বাস্তবসম্মত সহায়তা প্রদান করেন।
- ঔষধপত্র: শিশুদের মতোই, ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী উত্তেজক এবং অ-উত্তেজক ঔষধ ব্যবহার করা হয়।
ওষুধপত্র ছাড়া আমরা আর কী করতে পারি?
ওষুধ এবং থেরাপির পাশাপাশি, জীবনযাত্রার এই পরিবর্তনগুলো এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে দারুণ সহায়ক হতে পারে।
- পুষ্টি: একটি সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চিনিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে প্রোটিন ও আঁশ সমৃদ্ধ খাবার (পূর্ণাঙ্গ খাবার) বেছে নিন। পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করাও অপরিহার্য।
- ব্যায়াম: শিশু ও প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের ক্ষেত্রেই, প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ মনোযোগ ও মেজাজ উন্নত করে।
- ঘুম: ঘুমের অভাব এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। শিশুদের প্রতিদিন ৯-১৩ ঘণ্টা, কিশোর-কিশোরীদের ৮-১০ ঘণ্টা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।
- মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক চাপও এই অবস্থাকে বাড়িয়ে তোলে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন
এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুর যত্ন নেওয়া বাবা-মায়ের জন্য কখনও কখনও বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে এই অবস্থা নিয়ে জীবনযাপন করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এই পরামর্শগুলো আপনাকে সাহায্য করবে।
ADHD আক্রান্ত শিশুর সাথে বসবাস করার সময়...
- সহজ নির্দেশ দিন: “স্কুলের জন্য তৈরি হও”-এর মতো সাধারণ নির্দেশের পরিবর্তে, এক এক করে সহজ নির্দেশ দিন, যেমন “এখন দাঁত মাজো। আচ্ছা, এখন পোশাক পরো।”
- শৃঙ্খলা তৈরি করুন: আপনার সন্তানের ঘর থেকে মনোযোগ বিচ্যুতকারী জিনিসপত্র (খেলনা) কমিয়ে দিন এবং ঘরটি গোছানো রাখুন। একটি দৈনিক রুটিন (সময়সূচী) তৈরি করুন।
- ভালো কাজের প্রশংসা করুন: এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুদের আত্মবিশ্বাস কম থাকতে পারে, কারণ তারা ক্রমাগত সমালোচিত হয়। তাই তারা যে কাজগুলো ভালোভাবে করে, সেগুলোর প্রশংসা করুন এবং তাদের শক্তিগুলোকে তুলে ধরুন।
- নিজে শান্ত থাকুন: আপনার সন্তানের সাথে কথা বলার সময় এবং কাজ করার সময় শান্ত ও মনোযোগী থেকে একটি আদর্শ স্থাপন করুন।
- সহায়তা নিন: আপনার সন্তানের ডাক্তার, শিক্ষক এবং থেরাপিস্টদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। এছাড়াও, যেসব অভিভাবকদের একই ধরনের অভিজ্ঞতা হয়েছে, তাদের সহায়তা গোষ্ঠীতে যোগ দেওয়া একটি দারুণ উপায়।
প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে এডিএইচডি নিয়ে জীবনযাপন...
- তালিকা ও পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন: এগুলো আপনার কাজ ও সাক্ষাতের মতো বিষয়গুলো গুছিয়ে রাখতে সাহায্য করে।
- বড় কাজগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন:একবারে কোনো বড় কাজ শুরু করা কঠিন হলে, সেটিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করে এক এক করে করুন।
- টাইমার ব্যবহার করুন: কোনো কাজের জন্য টাইমার সেট করুন এবং সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত কাজটি করুন। তারপর অল্প কিছুক্ষণ বিরতি নিন।
- আপনার পরিবেশ প্রস্তুত করুন: এমন একটি শান্ত ও নিরিবিলি জায়গায় কাজ করুন যেখানে মনোযোগে বিঘ্ন ঘটার সম্ভাবনা কম। প্রয়োজনে নয়েজ-ক্যানসেলিং হেডফোন ব্যবহার করুন।
- সাহায্য চান: আপনার এই অবস্থাটির কথা বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের জানিয়ে আপনি সমর্থন পেতে পারেন। এছাড়াও, যখন আপনি দিশেহারা বোধ করবেন, তখন সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।
মূল বার্তা
- এডিএইচডি শিশু বা তার বাবা-মায়ের দোষ নয়, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সম্পর্কিত একটি চিকিৎসাগত অবস্থা।
- আপনার বা আপনার সন্তানের মধ্যে এই উপসর্গগুলো আছে বলে সন্দেহ হলে, প্রথম পদক্ষেপ হলো আপনার পারিবারিক চিকিৎসক বা শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া।
- সঠিক রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা পরিকল্পনার জন্য তাঁরা আপনাকে একজন উপযুক্ত বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন।
- সঠিক চিকিৎসা, আচরণগত থেরাপি এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে যে কেউ এডিএইচডি নিয়েও একটি সুখী ও সফল জীবনযাপন করতে পারে ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন