এটা খুবই আনন্দের খবর যে আপনার সন্তান আপনার গর্ভে দিন দিন বড় হচ্ছে, তাই না? এটাই তো স্বাভাবিক। কিন্তু একই সাথে, আপনি আপনার পিঠে কিছুটা চাপ, ভারিভাব এবং ব্যথাও অনুভব করতে পারেন। আসলে, অনেক গর্ভবতী মা-ই এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হয়েছেন। এই পিঠের ব্যথা বিশেষ করে গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে, অর্থাৎ ৪-৫ মাস পর বেশি অনুভূত হয়। কিন্তু চিন্তা করবেন না, এই ব্যথা কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। চলুন আজ এ বিষয়ে কথা বলা যাক।
গর্ভাবস্থায় পিঠ এত শক্ত হয়ে যায় কেন?
গর্ভাবস্থায় পিঠের ব্যথা সাধারণত শ্রোণী এবং মেরুদণ্ডের সংযোগস্থলে, যাকে স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট বলা হয়, সেখানে হয়ে থাকে। এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। চলুন সেগুলো দেখে নেওয়া যাক।
| কারণ | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| ওজন বৃদ্ধি | একটি সুস্থ গর্ভাবস্থায়, আপনার ওজন সাধারণত ১১ থেকে ১৬ কিলোগ্রাম পর্যন্ত বাড়ে। আপনার মেরুদণ্ডকে এই পুরো ওজন বহন করতে হয়। এছাড়াও, শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে জরায়ু আপনার মেরুদণ্ডের স্নায়ু এবং রক্তনালীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে। এটাই মূল কারণ। |
| ভঙ্গির পরিবর্তন | আপনার শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীরের ভারকেন্দ্র পরিবর্তিত হয়। তাই, আপনি হয়তো বুঝতেও পারেন না, আপনার দাঁড়ানোর এবং হাঁটার ভঙ্গি বদলাতে শুরু করে। প্রায়শই, আপনার পেট সামনের দিকে এগিয়ে আসায়, আপনি আপনার শরীরের ওজন পিঠে ধরে রাখার চেষ্টা করেন। এর ফলে আপনার পিঠে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়তে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। |
| হরমোনের পরিবর্তন | এই সময়ে আপনার শরীর 'রিলাক্সিন' নামক একটি হরমোন তৈরি করে। এর প্রধান কাজ হলো শ্রোণী অঞ্চলের লিগামেন্টগুলোকে শিথিল করে প্রসবকে সহজ করা। এই একই হরমোন মেরুদণ্ডকে অবলম্বনকারী লিগামেন্টগুলোকেও শিথিল করে দেয়। এর ফলে মেরুদণ্ড কম স্থিতিশীল হয়ে পড়তে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। |
| পেটের পেশী পৃথকীকরণ | আপনার জরায়ু বড় হওয়ার সাথে সাথে, আপনার বুক থেকে নিতম্ব পর্যন্ত বিস্তৃত সমান্তরাল পেশীর দুটি সারি (যাকে ‘রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস মাসল’ বলা হয়) মাঝখান থেকে আলাদা হয়ে যেতে পারে। পেশীর এই বিচ্ছিন্নতা পিঠের ব্যথাও বাড়িয়ে দিতে পারে। |
| চাপ | মানসিক চাপও পিঠের ব্যথার কারণ হতে পারে। মানসিক চাপে থাকলে আপনার পিঠের পেশিগুলো শক্ত হয়ে যেতে পারে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে, উদ্বেগ বা মানসিক চাপে থাকা দিনগুলোতে আপনার পিঠের ব্যথা আরও বেড়ে যায়। |
এই পিঠের ব্যথার জন্য কী করা যেতে পারে?
আরেকটি সুখবর হলো যে, গর্ভধারণের আগে থেকেই যদি আপনার পিঠে ব্যথা না থাকে, তবে সন্তান প্রসবের সময় যত ঘনিয়ে আসবে, ব্যথা সম্ভবত তত কমে যাবে। এই সময়ের মধ্যে, ব্যথা কমাতে আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন।
- ব্যায়াম: নিয়মিত ও সহজ ব্যায়াম আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে পারে। এর ফলে আপনার পিঠের উপর চাপ কমতে পারে। হাঁটা, সাঁতার এবং স্থির সাইক্লিং-এর মতো অনেক কার্যকলাপ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ। তবে, যেকোনো ব্যায়ামের কর্মসূচি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তাঁর অনুমোদন নেওয়া অপরিহার্য। তিনি আপনাকে এমন ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং যা আপনার পিঠ ও পেটের পেশীকে শক্তিশালী করবে।
- গরম ও ঠান্ডা সেঁক: এটিও একটি ভালো চিকিৎসা হতে পারে। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তিনি রাজি হলে, দিনে কয়েকবার প্রায় ২০ মিনিটের জন্য ব্যথাযুক্ত স্থানে একটি আইস প্যাক অথবা তোয়ালে মোড়ানো সেদ্ধ সবজির মতো কিছু প্রয়োগ করুন। দুই থেকে তিন দিন পর, একটি গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন।
- সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা: আপনার দেহভঙ্গি ঠিক রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বসার, ঘুমানোর এবং কাজ করার সময় আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
- ঘুমানোর সময়: দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রেখে কাত হয়ে ঘুমান। এতে আপনার পিঠের ওপর চাপ অনেকটাই কমে যাবে। চিৎ হয়ে ঘুমাবেন না (যেন আপনার পিঠ মেঝেতে রয়েছে)।
- বসার সময়:চেয়ারে বসার সময় পিঠকে ঠেস দেওয়ার জন্য একটি ছোট তোয়ালে গুটিয়ে নিন। একগাদা বই বা একটি ছোট টুলের ওপর আপনার পা রাখুন। কাঁধ পেছনে রেখে সোজা হয়ে বসুন।
- দাঁড়ানোর সময়: কাঁধ পেছনে এবং কোমর সামান্য সামনে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনি একটি সাপোর্ট বেল্টও ব্যবহার করতে পারেন। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- অন্যান্য চিকিৎসা: আকুপাংচার এবং কাইরোপ্র্যাকটিক কিছু মানুষের ক্ষেত্রে উপশম দিতে পারে বলে জানা গেছে। তবে, এই চিকিৎসাগুলোর কোনোটি চেষ্টা করার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাঁর অনুমোদন নিন।
- মেঝে থেকে কোনো কিছু তোলার সময়, পিঠ না বাঁকিয়ে হাঁটু ভাঁজ করে উবু হয়ে বসুন ।
- উঁচু হিল পরিহার করুন। ভালো আর্চ সাপোর্টযুক্ত ফ্ল্যাট জুতো পরুন। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে আপনার অস্থিসন্ধিগুলো শিথিল হয়ে যাওয়ায় আপনার কিছুটা বড় মাপের জুতোর প্রয়োজন হতে পারে।
- আপনার পিঠের ব্যথা যদি অব্যাহত থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ব্যথানাশক ওষুধ খাবেন না। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) সাধারণত নিরাপদ। তবে, অ্যাসপিরিন এবং এনএসএআইডি (যেমন আইবুপ্রোফেন এবং ন্যাপ্রোক্সেন) সেবনের পরামর্শ দেওয়া হয় না। প্রয়োজনে, আপনার ডাক্তার একটি নিরাপদ ব্যথানাশক বা পেশি শিথিলকারী ঔষধ লিখে দেবেন।
- গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা হওয়া অনেক মায়ের জন্যই একটি সাধারণ ব্যাপার। এ নিয়ে অহেতুক দুশ্চিন্তা করবেন না।
- আপনার দেহভঙ্গির যত্ন নেওয়া এবং সহজ ও নিরাপদ ব্যায়াম করলে অনেক স্বস্তি পাওয়া যেতে পারে।
- যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার বা কোনো ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- যদি তীব্র ব্যথা, ছন্দবদ্ধ খিঁচুনি বা হাত-পা অসাড় হয়ে যাওয়ার মতো সতর্কতামূলক লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: গর্ভাবস্থায় আপনার পেটে সরাসরি তাপ প্রয়োগ করবেন না।
আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
কখন আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
শুধু সাধারণ পিঠব্যথার জন্য সঙ্গে সঙ্গে ডাক্তারকে ফোন করার প্রয়োজন নেই। তবে , যদি আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনোটি থাকে, তবে সেগুলিকে উপেক্ষা করবেন না। অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে ফোন করুন বা হাসপাতালে যান।
| সতর্কীকরণ বৈশিষ্ট্য | কেন আপনার বিশেষভাবে সতর্ক হওয়া উচিত? |
|---|---|
| খুব তীব্র ব্যথা | এমন ব্যথা যা স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি এবং অসহ্য। |
| হঠাৎ ব্যথা শুরু হওয়া বা দ্রুত বেড়ে যাওয়া | এটি কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। |
| ছন্দবদ্ধ খিঁচুনি ব্যথা | এটি অকাল প্রসবের লক্ষণ হতে পারে। যদি ব্যথা কিছুক্ষণ পর কমে গিয়ে আবার ফিরে আসে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন। |
| প্রস্রাব করতে অসুবিধা অথবা হাত-পায়ে অসাড়তা | এটি স্নায়ুর ক্ষতি বা অন্য কোনো গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে, তাই অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। |
খুব কম ক্ষেত্রেই, তীব্র পিঠের ব্যথা গর্ভাবস্থাজনিত অস্টিওপোরোসিস, মেরুদণ্ডের অস্টিওআর্থ্রাইটিস বা সেপটিক আর্থ্রাইটিসের মতো গুরুতর অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। তাই, আপনার যদি কোনো সন্দেহ থাকে বা ব্যথাটি অস্বাভাবিক মনে হয়, তবে পরীক্ষা করানোর জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়াই সর্বদা সর্বোত্তম এবং নিরাপদ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন