আপনার কি কখনো ঘাড়ে এমন ব্যথা বা আড়ষ্টতা অনুভব হয়েছে যে, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি ঘাড় ঘোরাতেও পারেন না? ঘাড় থেকে কাঁধ পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়া এই ব্যথা আপনার পুরো দিনটাকেই খুব অস্বস্তিকর করে তোলে, তাই না? আমরা প্রায়শই মনে করি যে, ঘুমানোর পদ্ধতিতে কোনো ভুলের কারণে এমনটা হচ্ছে। সেটা একটা কারণ হতে পারে। তবে, এর জন্য প্রধানত দায়ী হতে পারে আপনার নিজের সেই বালিশটি, যেটিতে আপনি ঘুমান। একটি সুস্থ জীবনের জন্য ভালো ঘুম অপরিহার্য। তাই, আজ আমরা এই বালিশটি নিয়ে আরেকটু বিস্তারিত আলোচনা করব, যা আপনার ঘুমের পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।
বালিশ এবং ঘাড় ব্যথার মধ্যে সম্পর্ক কী?
আচ্ছা, বিষয়টা সহজ রাখা যাক। আমাদের মেরুদণ্ড একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঠামো যা ঘাড় থেকে নিচের দিকে বিস্তৃত। দাঁড়ানো, বসা, এমনকি ঘুমানোর সময়ও এই মেরুদণ্ডকে একটি স্বাভাবিক অবস্থানে রাখা অত্যন্ত জরুরি।
ধরুন, ঘুমানোর সময় আপনি যে বালিশটি ব্যবহার করেন তা বেশ উঁচু। এর ফলে আপনার ঘাড় উপরের দিকে বেঁকে যায়, যার কারণে ঘাড়ের পেছনের পেশিগুলোতে সারারাত ধরে টান পড়ে। একইভাবে, বালিশটি যদি খুব নিচু হয় , তাহলে আপনার মাথা নিচের দিকে ঝুঁকে যাবে, যার ফলে ঘাড়ের দুই পাশের পেশিগুলোতে অকারণে টান পড়বে।
ঘণ্টার পর ঘণ্টা পেশি টানটান থাকার পর সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘাড়ে ব্যথা ও আড়ষ্টতা অনুভব করা কি স্বাভাবিক? এটা অনেকটা বেমানান জুতো পরে মাইলের পর মাইল হাঁটার পর পায়ে ব্যথা হওয়ার মতো।
সুতরাং, একটি ভালো বালিশের প্রধান কাজ হলো ঘুমের সময় আপনার মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে একটি সোজা ও স্বাভাবিক রেখায় রাখতে সাহায্য করা।
একটি ভালো বালিশ বেছে নেওয়ার সময় এই বিষয়গুলো বিবেচনা করুন।
যখন আপনি বালিশ কিনতে দোকানে যান, তখন বিভিন্ন ধরণের ও দাম দেখে কোনটি বেছে নেবেন তা ঠিক করতে পারেন না। সবচেয়ে দামি বালিশটিই সবসময় সেরা হয় না। এই পরামর্শগুলো আপনাকে আপনার জন্য সঠিক বালিশটি বেছে নিতে সাহায্য করবে।
- সাপোর্ট ও আরাম: বালিশটি আপনার মাথাকে ভালোভাবে সাপোর্ট দেওয়ার জন্য যথেষ্ট দৃঢ় হওয়া উচিত। এর মানে হলো, আপনি যখন বালিশে মাথা রাখবেন, তখন এটি পুরোপুরি সমতল হয়ে যাবে না। এটি যথেষ্ট নরমও হওয়া উচিত যাতে কোনো নির্দিষ্ট স্থানে চাপ সৃষ্টি না হয়। বিশেষ করে, আপনার মাথা বালিশের মধ্যে ডুবে যাবে না, আবার এর উপরে ভেসেও থাকবে না।
- আপনার ঘুমের ভঙ্গি: এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- যারা পাশ ফিরে ঘুমান: আপনি যদি বেশিরভাগ সময় পাশ ফিরে ঘুমান, তাহলে আপনার একটু লম্বা ও শক্ত বালিশ লাগতে পারে, কারণ এটি আপনার মাথা ও কাঁধের মাঝের ফাঁকা জায়গা পূরণ করে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখতে পারে।
- যারা চিৎ হয়ে ঘুমায়:এই ধরনের মানুষের জন্য মাঝারি উচ্চতার বালিশ সবচেয়ে ভালো। বালিশ বেশি উঁচু হলে আপনার ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকে যাবে, এবং বেশি নিচু হলে আপনার মাথা পেছনের দিকে হেলে পড়বে। বালিশটি আপনার ঘাড়ের স্বাভাবিক বাঁককে সমর্থন করবে।
- উপুড় হয়ে শোয়া: যাদের ঘাড় ও পিঠে ব্যথা আছে, তাদের জন্য এই ভঙ্গিটি আসলে ভালো নয়। এর কারণ হলো, উপুড় হয়ে ঘুমালে আপনার ঘাড় একপাশে ঘুরে যায়, যা আপনার মেরুদণ্ডে চাপ সৃষ্টি করে। যদি আপনি এই অভ্যাসটি ছাড়তে না পারেন, তবে খুব পাতলা ও নরম বালিশ ব্যবহার করুন। অথবা, বালিশ ছাড়া ঘুমানো আরও ভালো হতে পারে।
- বালিশের উপাদান: বিভিন্ন ধরনের বালিশের পুর রয়েছে। প্রত্যেকটির নিজস্ব সুবিধা ও অসুবিধা আছে।
| বালিশের ধরণ (উপাদান) | সুবিধাগুলি | অসুবিধা / বিবেচ্য বিষয়সমূহ |
|---|---|---|
| মেমরি ফোম | এটি শরীরের আকারের সাথে মানিয়ে যায় এবং ঘাড় ও মাথাকে ভালো সাপোর্ট দেয়। | কেউ কেউ গরম অনুভব করতে পারেন। একটু ভারী। |
| ল্যাটেক্স | মেমোরি ফোমের চেয়ে বেশি শীতল। ভালো সাপোর্ট দেয়। টেকসই। | দামটা একটু বেশি হতে পারে। |
| পালক/ডাউন | খুব নরম ও আরামদায়ক। নিজের পছন্দমতো সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। | সময়ের সাথে সাথে এটি চুপসে যায়। নিয়মিত ফুলিয়ে নিতে হয়। যথেষ্ট সাপোর্ট দেয় না। অ্যালার্জির কারণ হতে পারে। |
| পলিয়েস্টার/সিন্থেটিক | সস্তা। সহজে ধোয়া যায়। অ্যালার্জির কোনো ঝুঁকি নেই। | সময়ের সাথে সাথে এটি ঝুলে যায় এবং চ্যাপ্টা হয়ে যায়। এর অবলম্বন দ্রুত হারিয়ে যায়। |
বালিশের উচ্চতা এবং সঠিকভাবে ঘুমানোর উপায়
সাধারণত, বেশিরভাগ মানুষের জন্য ৪ থেকে ৬ ইঞ্চি উঁচু একটি বালিশই যথেষ্ট। তবে আপনার শরীরের আকার এবং শোবার ভঙ্গির ওপর নির্ভর করে এটি ভিন্ন হতে পারে। এটি পরীক্ষা করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো, বালিশে মাথা রেখে নিশ্চিত হওয়া যে আপনার ঘাড় মেরুদণ্ডের সমান্তরালে আছে এবং সামনে, পেছনে বা পাশে বেঁকে নেই। আপনি পাশ থেকে কারও দিকে তাকিয়েও এটি পরীক্ষা করতে পারেন।
বালিশ ব্যবহারের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো মাথা ও ঘাড় পুরোপুরি বালিশের উপর রেখে ঘুমানো এবং কাঁধ দুটি বালিশের নিচের প্রান্তের ঠিক নিচে রাখা। অনেকেই একটি সাধারণ ভুল করেন, আর তা হলো কাঁধ বালিশের উপর রেখে ঘুমানো। এমনটা করলে আপনার মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক অবস্থান বদলে যেতে পারে।
আপনি কীভাবে বুঝবেন যে আপনার বালিশ বদলানোর সময় হয়েছে?
বালিশ এমন কোনো জিনিস নয় যা আপনি চিরকাল ব্যবহার করতে পারবেন। সাধারণত প্রতি ১-২ বছর পর পর বালিশ বদলে ফেলা ভালো। যদি আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তাহলে আপনার বালিশ বদলে ফেলার সময় হয়েছে:
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর যদি আপনার সবসময় ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা থাকে।
- বালিশে যদি দলা থাকে
- বালিশটিকে অর্ধেক ভাঁজ করে আবার খোলার পরেও যদি তা সোজা না হয়, তবে এটি আর আগের অবস্থায় ফিরে আসবে না।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি আপনাকে বালিশ পিটিয়ে ও ঠিক করে অনেক সময় ব্যয় করতে হয়।
- যদি বালিশ থেকে ঘামের গন্ধ আসে বা তাতে দৃশ্যমান বিবর্ণতা থাকে।
ঘাড়ের ব্যথা অব্যাহত থাকলে কী করতে হবে?
একটি ভালো বালিশ বেছে নেওয়ার পরেও যদি আপনার ঘাড়ের ব্যথা অব্যাহত থাকে বা তীব্র হয়, তবে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এর কারণ বালিশটি নিজে নাও হতে পারে। এটি সারভাইকাল স্পন্ডাইলোসিস, স্নায়ুর উপর চাপ বা অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতা হতে পারে।
এরকম সময়ে নিজে নিজে রোগ নির্ণয় করার চেয়ে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করে পরামর্শ নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
ডাক্তার আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং প্রয়োজনে ব্যথার সঠিক কারণ খুঁজে বের করার জন্য এক্স-রে-র মতো পরীক্ষার জন্য পাঠাবেন। এরপর তিনি উপযুক্ত চিকিৎসার ব্যবস্থাপত্র দেবেন, এমনকি ফিজিওথেরাপিও লাগতে পারে।
মূল বার্তা
- ঘুমের সময় আপনার ঘাড় ও মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক অবস্থানে রাখাই আপনার বালিশের প্রধান কাজ।
- বালিশ বাছাই করার সময়, আপনি বেশিরভাগ সময় কোন ভঙ্গিতে ঘুমান (পাশে, চিৎ হয়ে) তা অবশ্যই বিবেচনা করবেন।
- বালিশটি খুব বেশি উঁচু বা খুব বেশি নিচু হওয়া উচিত নয়। সাধারণত ৪-৬ ইঞ্চি উচ্চতা উপযুক্ত।
- আপনার বালিশ যদি ঝুলে যায়, চুপসে যায় বা আগের মতো দৃঢ়তা হারায়, তবে এটি বদলানোর সময় হয়েছে। সাধারণত প্রতি ১-২ বছর পর পর বালিশ বদলানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- সঠিক বালিশ ব্যবহার করা সত্ত্বেও ঘাড়ে ব্যথা অব্যাহত থাকলে, অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন