আপনারা হয়তো শুনেছেন যে আমাদের সবার শরীরের ভেতরে একটি চমৎকার প্রাকৃতিক ঘড়ি আছে। চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় সার্কাডিয়ান রিদম । সহজ কথায়, এটিই আমাদের শরীরকে বলে দেয় কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জেগে উঠতে হবে। এটি আমাদের শরীরের ভেতরের একটি ছোট্ট পরিবাহীর মতো, যা দিনরাত ২৪ ঘণ্টা আমাদের জৈবিক প্রক্রিয়াগুলোকে পরিচালনা করে। এটা কি আশ্চর্যজনক নয়?
তাহলে এই সার্কাডিয়ান রিদমটা কী? সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে...
আমরা একে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বলি। এটি একটি ২৪-ঘণ্টার চক্রে কাজ করে। এটি শুধু আমাদের ঘুম ও জাগরণের চক্রই নয়, বরং আমাদের হরমোনের কার্যকলাপ, হজম এবং শরীরের তাপমাত্রাও নিয়ন্ত্রণ করে। ভেবে দেখুন, আপনি কখন ঘুমাতে যান, কখন আপনার খিদে পায়, কখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন—এই সবকিছুই এই অভ্যন্তরীণ ঘড়ি দ্বারা প্রভাবিত হয়।
এই (সার্কাডিয়ান রিদম) আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবেই নিয়ন্ত্রণ করে এবং এটি মূলত আমাদের মস্তিষ্ক দ্বারা পরিচালিত হয়। তবে, বাহ্যিক কারণ, বিশেষ করে আলো , এই ছন্দকে পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার চোখ আলোর সংস্পর্শে আসে, তখন আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলো মেলাটোনিন (এটি সেই হরমোন যা আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে) উৎপাদন বন্ধ করার জন্য বার্তা পাঠায়। এর মানে হলো, এটি দিনের আলোতে আমাদের জাগিয়ে রাখতে এবং অন্ধকারে ঘুমাতে সাহায্য করে।
এই (সার্কাডিয়ান রিদম) কীভাবে কাজ করে?
ল্যাটিন শব্দ 'সার্কাডিয়ান'-এর অর্থ হলো 'দিনব্যাপী' (circa - চারিদিকে, diem - দিন)। এর মানে হলো, এই ছন্দটি আমাদের শরীরের বিভিন্ন প্রক্রিয়াকে ২৪ ঘণ্টা ধরে সর্বোচ্চ দক্ষতার সাথে চলতে সাহায্য করে।
এই (সার্কাডিয়ান রিদম) আমাদের শরীরের শারীরিক ও মানসিক তন্ত্রগুলোকে সমন্বয় করে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের অন্তঃস্রাবী তন্ত্র কর্টিসলের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে, যা শক্তি পোড়ানোর জন্য প্রয়োজন। একইভাবে, আমাদের পরিপাকতন্ত্র আমরা যে সময়ে খাবার খাই, তার সাথে সঙ্গতি রেখে প্রোটিন তৈরি করে।
আমাদের সার্কাডিয়ান রিদম মস্তিষ্কের একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সাথে সংযুক্ত। এই অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সুপ্রাকিয়াসম্যাটিক নিউক্লিয়াস (SCN) নামক একগুচ্ছ ক্ষুদ্র কোষে অবস্থিত। SCN আমাদের মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসে অবস্থিত। সারাদিন ধরে, SCN ক্লক জিনগুলোর মাধ্যমে আমাদের শরীরের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সংকেত পাঠায়।
এই SCN আলোর প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল। আলো সেই সংকেতগুলোকে প্রভাবিত করে যা SCN আমাদের শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম সমন্বয় করতে ব্যবহার করে। একারণেই এই সার্কাডিয়ান রিদম দিন ও রাতের সাথে এত ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত।
বিভিন্ন বয়সীদের মধ্যে এই (সার্কাডিয়ান রিদম) কেমন?
চলুন দেখি, এটি ছোট শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্ক পর্যন্ত সবাইকে কীভাবে প্রভাবিত করে।
নবজাতক, ছোট শিশু এবং বাচ্চাদের
নবজাতক শিশুদের সাধারণত বেশ কয়েক মাস পর্যন্ত সঠিক দেহঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম গড়ে ওঠে না।এই কারণেই প্রথম দিন, সপ্তাহ এবং মাসগুলিতে তাদের ঘুমের ধরণ এত অনিয়মিত থাকে। শিশুর শরীর পরিবর্তিত হওয়ার সাথে সাথে এবং নতুন পরিবেশের সাথে অভ্যস্ত হয়ে ওঠার ফলে এই ছন্দটি ধীরে ধীরে গড়ে উঠতে শুরু করে।
শিশুরা সাধারণত ৩ মাস বয়স থেকে মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে। কর্টিসল হরমোনটি ২ থেকে ৯ মাস বয়সের মধ্যে তৈরি হয়। একবার শিশুদের মধ্যে এই সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি তৈরি হয়ে গেলে, তাদের একটি মোটামুটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকা উচিত। তাদের সাধারণত প্রতি রাতে অন্তত ৯ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
ছোট শিশু (কিশোর-কিশোরী)
আপনার সন্তানের অল্প বয়সে, বিশেষ করে তেরো বা চৌদ্দ বছর বয়সে, ঘুমের পর্যায়ে বিলম্ব হতে পারে। এর মানে হলো তাদের সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি পরিবর্তিত হয়। যে শিশু ছোটবেলায় রাত ৮টা থেকে ৯টার মধ্যে ঘুমাতো, সে এখন ঘুম না পেয়েই রাত ১০টা বা ১১টা পর্যন্ত জেগে থাকতে পারে। এর কারণ হলো তাদের মেলাটোনিনের মাত্রা দেরিতে বাড়ছে। তাই, যেহেতু তারা দেরিতে ঘুমাচ্ছে, তাদের সকালে দেরিতে ঘুম থেকে উঠতে হচ্ছে। ছোট শিশুদেরও রাতে ৯ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন। বাবা-মা হিসেবে আমাদের এই বিষয়টি বুঝতে হবে এবং তাদের সাহায্য করতে হবে।
প্রাপ্তবয়স্করা
প্রাপ্তবয়স্করা যদি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মেনে চলেন, তাহলে তাদের সার্কাডিয়ান রিদম স্থিতিশীল থাকা উচিত। আপনি যদি একটি নিয়মিত সময়সূচী মেনে চলেন এবং রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমান, তাহলে আপনি একটি নির্দিষ্ট ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় বজায় রাখতে পারবেন।
৬০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা
ষাটোর্ধ্ব ব্যক্তিরা বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের সার্কাডিয়ান রিদমে পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি হয়তো দেখবেন যে আপনি আগে ঘুমাতে যাচ্ছেন এবং সকালে আরও আগে ঘুম থেকে উঠছেন। এটি বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ। এ নিয়ে চিন্তার কিছু নেই।
কোন কোন বিষয় আমাদের (সার্কাডিয়ান রিদম)-কে প্রভাবিত করতে পারে?
আমরা এখন জানি যে এর উপর আলো এবং অন্ধকারের সবচেয়ে বড় প্রভাব রয়েছে। তবে, আরও অনেক কিছুই একে প্রভাবিত করতে পারে:
- খাদ্যাভ্যাস: আমরা কখন এবং কী খাই তা আমাদের ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। গভীর রাতে ভারী খাবার খেলে আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
- মানসিক চাপ: মানসিক চাপ বাড়লে শুধু আমাদের ঘুমই নয়, এই পুরো ছন্দটাই ব্যাহত হতে পারে।
- শারীরিক কার্যকলাপ: ব্যায়াম ভালো, কিন্তু গভীর রাতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে।
- তাপমাত্রা: পারিপার্শ্বিক তাপমাত্রার মতোই আমাদের শরীরের তাপমাত্রাও ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে।
- রাতের শিফট বা অনিয়মিত কাজের শিফট: যারা শিফটে কাজ করেন, তাদের জন্য এটি একটি বড় সমস্যা। এতে শরীরের অভ্যন্তরীণ ছন্দ পুরোপুরি এলোমেলো হয়ে যেতে পারে।
- ভ্রমণ (বিশেষ করে আন্তর্জাতিক ভ্রমণ): ‘জেট ল্যাগ’ এর একটি ভালো উদাহরণ।
- কিছু ঔষধ ঘুমের ধরনেও পরিবর্তন আনতে পারে।
- মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো সমস্যায় ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- মাথা বা মস্তিষ্ক সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা।
- ঘুমের খারাপ অভ্যাস: যেমন ঘুমানোর আগে ফোন ব্যবহার করা এবং গভীর রাত পর্যন্ত টিভি দেখা।
সার্কাডিয়ান রিদম-সম্পর্কিত অবস্থা
কখনও কখনও, আমাদের সার্কাডিয়ান রিদমের পরিবর্তন স্বাভাবিক নয়, বরং এটি সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার নামক একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। এই ধরনের বেশ কয়েকটি সমস্যা রয়েছে:
- বিলম্বিত ঘুম পর্ব সিন্ড্রোম: এই অবস্থায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের "নিশাচর"ও বলা হয়। এর অর্থ হলো, তারা স্বাভাবিকের চেয়ে দুই ঘণ্টা বা তারও বেশি দেরিতে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে ওঠেন।
- অ্যাডভান্সড স্লিপ ফেজ ডিসঅর্ডার: এটি আগেরটির বিপরীত। এক্ষেত্রে ব্যক্তিরা স্বাভাবিকের চেয়ে তিন বা তার বেশি ঘণ্টা আগে ঘুমিয়ে পড়েন এবং খুব ভোরে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন। এটি বয়স্কদের মধ্যে, বিশেষ করে স্মৃতিভ্রংশ বা স্মৃতিভ্রংশ রোগে আক্রান্তদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।
- জেট ল্যাগ: এমন একটি অবস্থা যা বিমানে করে একই সাথে তিন বা ততোধিক টাইম জোন অতিক্রম করার ফলে ঘটে। এর লক্ষণগুলোর মধ্যে অনিদ্রা এবং ক্লান্তি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
- শিফট ওয়ার্ক স্লিপ ডিসঅর্ডার (SWSD): অনিয়মিত বা অস্বাভাবিক সময়ে কাজ করলে এই অবস্থাটি দেখা দিতে পারে। এর ফলে অনিদ্রা, সহজে ঘুম না আসা এবং দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে।
- অনিয়মিত ঘুম-জাগরণ ব্যাধি: এই অবস্থায় শরীর একটি নিয়মিত ঘুম ও জাগরণের সময়সূচী প্রতিষ্ঠা করতে পারে না।
গুরুত্বপূর্ণ: আপনার যদি এই ধরনের উপসর্গ থাকে, তবে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়া অত্যন্ত জরুরি।
আমাদের সার্কাডিয়ান রিদম ব্যাহত হলে কী হয়?
আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ । এই ছন্দ ব্যাহত হলে এবং আমরা পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে, তা নানা ধরনের স্বল্পমেয়াদী ও দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
স্বল্পমেয়াদে সম্ভাব্য সমস্যাগুলো:
- ক্ষত নিরাময়ে বিলম্ব।
- হরমোনের পরিবর্তন।
- হজমের সমস্যা।
- শরীরের তাপমাত্রার ওঠানামা।
- শক্তির অভাব।
- স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন তন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে:
- হৃদসংবহনতন্ত্র: হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
- বিপাক: এর ফলে ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং স্থূলতার মতো রোগ হতে পারে।
- পরিপাকতন্ত্র: পাকস্থলীর প্রদাহ এবং গ্যাস্ট্রাইটিসের মতো সমস্যা।
- অন্তঃস্রাবী তন্ত্র: হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।
- স্নায়ুতন্ত্র: মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস।
আমি আমার (সার্কাডিয়ান রিদম) কীভাবে ঠিক করব?
আপনার সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়িকে পুনরায় স্বাভাবিক করতে, শরীরকে একটি স্বাস্থ্যকর ২৪-ঘণ্টার সময়সূচী অনুসরণ করতে সাহায্য করতে হবে। এই পরামর্শগুলো আপনাকে সাহায্য করবে:
- যতটা সম্ভব একটি রুটিন মেনে চলুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। সপ্তাহান্তেও যতটা সম্ভব এটি বজায় রাখুন।
- দিনের আলো থাকতেই বাইরে যান। সূর্যের আলোতে থাকা, বিশেষ করে সকালে, আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে (বডি বায়োলজিক্যাল ক্লক) সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। একে ‘লাইট থেরাপি’ বা ‘আলোক চিকিৎসা’-ও বলা হয়। তবে, এটি করার সময় দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এটি অবস্থাটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
- প্রতিদিন কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করুন, কিন্তু গভীর রাতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
- একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন। আপনার ঘুমানোর তোশকটি আরামদায়ক হওয়া উচিত। ঘরের তাপমাত্রা ও আলো আপনার জন্য আরামদায়ক রাখুন।
- ক্যাফেইন, নিকোটিন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন, বিশেষ করে সন্ধ্যায় এবং রাতে।
- ঘুমানোর আগে ফোন, ট্যাবলেট ও টিভির ব্যবহার সীমিত করুন। এগুলো থেকে নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এর পরিবর্তে, বই পড়া বা ধ্যান করার মতো কিছু করুন।
- বিকেলে বা রাতে ঘুমাবেন না। এমনটা করলে রাতে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলার অনেক কারণ থাকতে পারে। যদি নিচের কোনো বিষয় আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:
- যদি আপনার প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হতে সমস্যা হয়।
- যদি আপনার সহজে ঘুম না আসে।
- যদি আপনার রাতে ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়।
- সকালে ঘুম থেকে উঠতে যদি আপনার কষ্ট হয়।
- দিনের বেলায় যদি আপনার অতিরিক্ত ক্লান্তি ও ঘুম ঘুম ভাব লাগে।
মনে রাখবেন, আপনার সার্কাডিয়ান রিদম হলো আপনার শরীরকে একটি ২৪-ঘণ্টার ঘড়ির মধ্যে রাখার একটি উপায়। এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম ও জাগরণের সময়সূচী গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
পরিশেষে, মূল বার্তা:
আপনার শরীরের আশ্চর্যজনক অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়, তা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম এবং একটি সক্রিয় ও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে আপনি এই ছন্দকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
মাঝে মাঝে এই ছন্দটা একটু এলোমেলো হয়ে যেতে পারে। এটা স্বাভাবিক। তবে, যদি আপনার ক্রমাগত ঘুমোতে সমস্যা হয় বা দিনের বেলা প্রচণ্ড ক্লান্ত লাগে, তাহলে এ বিষয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলতে কখনোই দেরি হয় না। তাঁরা আপনাকে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারেন।
তাই, আপনার দেহঘড়ির যত্ন নিন। এটিই আপনার যত্ন নেবে!
সার্কাডিয়ান রিদম, ঘুম, দেহঘড়ি, মেলাটোনিন, ঘুমের সমস্যা, স্বাস্থ্য, জীবনধারা
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন