আপনার কি মাঝে মাঝে মাথা ঝিমঝিম করে? আপনি মনে করতে পারেন না আপনার চাবি কোথায় রেখেছেন, কেনাকাটার তালিকার অর্ধেকই ভুলে যান, কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ ধরে রাখতে কষ্ট হয়... যদি এই বিষয়গুলো আপনার সাথে প্রায়ই ঘটে থাকে, তবে এর কারণ আপনার ধারণার চেয়েও গভীর হতে পারে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, এর কারণ হলো সেই বিষণ্ণতা যার কথা আমরা সবাই শুনেছি, বা ডাক্তাররা যাকে বলেন, "মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার"।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
গুরুতর বিষণ্ণতা ব্যাধি কী?
সহজ কথায়, বিষণ্ণতা শুধু দুঃখবোধ নয়। এটি একটি চিকিৎসাযোগ্য ও সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা। এই অবস্থায় আপনি দুঃখবোধ ও বিষণ্ণতায় ভুগতে পারেন এবং আগে যে কাজগুলো উপভোগ করতেন সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলতে পারেন। এটি আপনার চাকরি, বাড়ির কাজ, পারিবারিক জীবন এবং এমনকি শারীরিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।
চিকিৎসকেরা বিষণ্ণতার সাথে আসা মানসিক বিভ্রান্তিকে 'জ্ঞানীয় বৈকল্য' বলেন। এর অর্থ হলো চিন্তা, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং স্মৃতিশক্তির বৈকল্য।
ধরুন, সামান্থা একজন ব্যাংক কর্মচারী। বেশ কিছুদিন ধরে তার কাজে মনোযোগ দিতে খুব কষ্ট হচ্ছে। সে তার হিসাব-নিকাশে তালগোল পাকিয়ে ফেলে এবং গ্রাহকরা কী বলছেন তা সঙ্গে সঙ্গে বুঝতে পারে না। বাড়িতে গেলেও তার একই অবস্থা হয়। রান্না করতে শুরু করলে সে ভুলে যায় খাবারে কী দেবে। সে ভেবেছিল ক্লান্তির কারণে এমনটা হচ্ছে। কিন্তু ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরেই সে বুঝতে পারে যে তার ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতা নামক একটি সমস্যা রয়েছে।
নিচের সারণিতে বিষণ্ণতার আরও কিছু সাধারণ লক্ষণ তালিকাভুক্ত করা হলো।
| লক্ষণ বিভাগ | আপনারও কি এমনটা মনে হয়? |
|---|---|
| আচরণগত পরিবর্তন | অস্থিরতা, এক জায়গায় স্থির থাকতে না পারা, এদিক-ওদিক পায়চারি করা, হাত কচলাতে থাকা। মাঝে মাঝে এত জোরে কথা বলা ও হাঁটা যে অন্যরাও শুনতে পায়। |
| চিন্তা করতে অসুবিধা | কাজে মনোযোগ দিতে অসুবিধা, সাধারণ সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা, জিনিসপত্র ভুলে যাওয়া। |
| খাবার এবং ঘুম | ক্ষুধার পরিবর্তন (হঠাৎ বেড়ে যাওয়া বা কমে যাওয়া)। ডায়েট না করেও ওজন কমে যাওয়া বা বেড়ে যাওয়া। ঘুমের সমস্যা (বেশি ঘুমানো বা একেবারেই না ঘুমানো)। |
| আবেগ এবং শক্তি | চরম ক্লান্তি, কিছু করতে না পারার অনুভূতি, নিজেকে মূল্যহীন মনে করা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি। |
| গুরুতর লক্ষণ | জীবন নিয়ে হতাশা, মৃত্যুচিন্তা বা আত্মহত্যার চিন্তা। |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যদি এই লক্ষণগুলোর এক বা একাধিক দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, তবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হবেন না এবং অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
‘বোধ’ বলতে কী বোঝায়? চলুন, বিষয়টি সহজভাবে বুঝে নেওয়া যাক।
'কগনিশন' শব্দটি শুনতে কিছুটা জটিল মনে হতে পারে, কিন্তু এর অর্থ খুবই সহজ। এটি আমাদের 'চিন্তা করার ক্ষমতা'কে বোঝায়। অন্য কথায়, আমাদের মস্তিষ্ক যেভাবে কাজ করে। আমাদের মস্তিষ্ককে একটি কম্পিউটার হিসেবে ভাবুন। 'কগনিশন' হলো সেই কম্পিউটারে চালিত সফটওয়্যার প্রোগ্রামগুলো। এগুলোই আমাদের তথ্য শনাক্ত করতে, তা বুঝতে এবং সে অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে।
বন্ধুর সাথে কথা বলা থেকে শুরু করে দোকানে গিয়ে কিছু কেনা পর্যন্ত সবকিছুর জন্যই এই জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলোর প্রয়োজন হয়। এই ক্ষমতাগুলো প্রধানত ৬ প্রকারের।
- মনোযোগ: কোনো একটি কাজ বেছে নিয়ে তাতে মনকে নিবদ্ধ করার প্রক্রিয়া। যেমন, পড়ার সময় অন্য কোনো কিছু না ভেবে বইয়ে মনোযোগ দেওয়া।
- নির্বাহী কার্যকারিতা: দিনের কাজের পরিকল্পনা করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং কাজ সম্পন্ন করার জন্য তথ্য মনে রাখা। যেমন দোকানে যাওয়ার আগে কী কী কিনবেন তার একটি তালিকা তৈরি করা।
- শিখন ও স্মৃতি: নতুন কিছু শেখা এবং তা স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে মনে রাখা। এর উদাহরণ হলো, গতকাল শেখা কোনো বিষয় মনে রাখা এবং কোনো পুরোনো বন্ধুর নাম মনে রাখা।
- ভাষা: আমাদের চিন্তা ও অনুভূতি এমনভাবে প্রকাশ করার ক্ষমতা, যা অন্যেরা বুঝতে পারে।
- প্রত্যক্ষ-চালন দক্ষতা: আমাদের চোখ, কান ও নাকের মতো পঞ্চ ইন্দ্রিয় থেকে প্রাপ্ত তথ্য (দৃশ্য, শব্দ) বোঝা এবং সেই অনুযায়ী কাজ করার ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, রাস্তায় গাড়ির শব্দ শুনে সেখান থেকে সরে যাওয়া।
- সামাজিক উপলব্ধি:অন্যের অনুভূতি ও উদ্দেশ্য বোঝা এবং সামাজিকভাবে উপযুক্ত উপায়ে নিজের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা। এর একটি ভালো উদাহরণ হলো কারো মুখের দিকে তাকিয়ে সে খুশি না দুঃখী তা বোঝা।
বিষণ্ণতায় ভুগলে এই সমস্ত ক্ষমতা ধীরে ধীরে দুর্বল হতে শুরু করে, ঠিক যেমন কম্পিউটারের সফটওয়্যার প্রোগ্রামগুলো ধীর হয়ে যায়।
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →তাহলে এর সমাধান কী? - জ্ঞানীয় প্রতিকার
সুখবরটি হলো, এমন একটি চিকিৎসা আছে যা বিষণ্ণতাজনিত এই চিন্তার ব্যাধিগুলো সারাতে সাহায্য করতে পারে। এর নাম ‘কগনিটিভ রিমিডিয়েশন’।
এটা একটা চমৎকার ব্যাপার। সহজ কথায় বলতে গেলে, এটা মস্তিষ্কের ব্যায়াম বা মস্তিষ্কের ফিজিওথেরাপির মতো।
এই চিকিৎসাপদ্ধতিতে ধারাবাহিক কিছু নির্দিষ্ট ও পরিকল্পিত কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা বিষণ্ণতার কারণে দুর্বল হয়ে পড়া মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ, যেমন মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতাকে পুনর্গঠন করতে সাহায্য করে। এগুলো প্রায়শই কম্পিউটার প্রোগ্রাম অথবা বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত কোনো থেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করা ব্যায়াম হতে পারে। এই ব্যায়ামগুলো মস্তিষ্কের দুর্বল অংশগুলোকে উদ্দীপ্ত করে এবং শক্তিশালী করে তোলে।
এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি শুধু বিষণ্ণতার ক্ষেত্রেই নয়, বরং সিজোফ্রেনিয়া, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, এডিএইচডি, ওসিডি-র মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে সৃষ্ট জ্ঞানীয় দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতেও সফলভাবে ব্যবহৃত হয়।
তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে। কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং কোনো একক চিকিৎসা নয়। এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে যখন আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অন্যান্য সাইকোথেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয়। তাই, আপনি যদি এতে আগ্রহী হন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলা এবং তাঁর নির্দেশনায় এটি শুরু করাই শ্রেয়।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা শুধু দুঃখ নয়। এটি এমন একটি অবস্থা যা সরাসরি আপনার মেজাজের পাশাপাশি আপনার চিন্তা করার, মনে রাখার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতাকে (জ্ঞানীয় প্রক্রিয়া) প্রভাবিত করে।
- ভুলে যাওয়া এবং মনোযোগের অভাবের মতো লক্ষণগুলোও বিষণ্ণতার অংশ হতে পারে। চিকিৎসকরা এই অবস্থাকে ‘জ্ঞানীয় বৈকল্য’ বলে থাকেন।
- বিষণ্ণতার লক্ষণ দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকলে, একা কষ্ট না পেয়ে অবশ্যই পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যান।
- কগনিটিভ রিমিডিয়েশন হলো একটি চিকিৎসা পদ্ধতি যা মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মতোই ক্ষতিগ্রস্ত চিন্তন দক্ষতা পুনর্গঠনে সাহায্য করে।
- আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত অন্যান্য চিকিৎসার সাথে একত্রে ব্যবহার করলে এই চিকিৎসাটি সবচেয়ে কার্যকর হয়। কখনোই নিজে থেকে রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসা করবেন না।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.