যখন ডাক্তার আপনাকে বললেন যে আপনার ক্যান্সার হয়েছে, তখন কি আপনার মনে হয়েছিল যেন পুরো পৃথিবীটা আপনার উপর ভেঙে পড়েছে? ভবিষ্যৎ, টাকার চিন্তা এবং চিকিৎসার কথা ভাবলে বিপর্যস্ত ও বিষণ্ণ বোধ করা স্বাভাবিক। আপনি হয়তো রাতে ঘুমাতে পারছেন না। আপনার সারা শরীরে ব্যথা, মাথায় যন্ত্রণা এবং সারাদিন ক্লান্ত লাগে। এই সবকিছুর মধ্যে আপনি নিজেকে একা মনে করতে পারেন। কিন্তু আপনি একা নন। এই পরিস্থিতি সামলাতে আপনাকে সাহায্য করার অনেক উপায় আছে। চলুন, এ বিষয়ে কথা বলা যাক।
ক্যান্সারের সাথে আসা মানসিক চাপ কীভাবে কমানো যায়?
ক্যান্সারের সাথে জীবনযাপন করা মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। এই অবস্থা চলতে থাকলে হতাশা, রাগ, নৈরাশ্য এবং কখনও কখনও বিষণ্ণতাও দেখা দিতে পারে। স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের সাথে সাথে এটি কেবল রোগীকে নয়, আপনার পরিবারকেও প্রভাবিত করে।
আপনার নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হলো, যখনই আপনার মনে হবে, "আমি একা এটা সামলাতে পারব না," তখনই সাহায্য চাওয়া। আগেভাগে পদক্ষেপ নিলে তা আপনাকে এই অসুস্থতার সাথে আসা সবকিছু বুঝতে ও মোকাবিলা করার শক্তি দেবে।
মানসিক চাপ সামলাতে শিখলে তা আপনাকে শারীরিকভাবে, মানসিকভাবে ও আধ্যাত্মিকভাবে ইতিবাচক থাকতে সাহায্য করবে।
মানসিক চাপ কমানোর কিছু সহজ উপায়
আসুন, এই চাপ কমানোর জন্য কিছু সহজ উপায় দেখে নেওয়া যাক। এর যেকোনোটি করার আগে, আপনার উদ্বেগের বিষয়ে ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।
| পরামর্শ | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। | সবকিছুর মধ্যে ভালোটা দেখার চেষ্টা করুন। যদিও তা কঠিন, তবুও ভাবুন যে সবকিছুর মধ্যেই সামান্য হলেও ভালো আছে। |
| যে বিষয়গুলো আপনার নিয়ন্ত্রণে নেই, সেগুলো মেনে নিন। | জীবনের সবকিছু আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। যখন আমরা এই সত্যটি উপলব্ধি করব, তখন আমরা এক অসাধারণ স্বাধীনতার অনুভূতি লাভ করব। |
| রাগ না করে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করুন। | রাগ বা তর্ক না করে, শান্তভাবে অন্যদের কাছে আপনার ভাবনা, মতামত ও বিশ্বাস প্রকাশ করুন। |
| শান্ত থাকার ব্যায়াম করুন। | আরাম করার উপায়গুলো জেনে নিন। আমরা নিচে সে বিষয়ে আলোচনা করব। |
| নিয়মিত ব্যায়াম করুন। | শারীরিকভাবে সুস্থ থাকলে শরীরের পক্ষে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করা সহজ হয়। |
| সুষম খাবার খান। | পুষ্টিকর খাবার দেহে শক্তি জোগায়। |
| ভালোভাবে বিশ্রাম নিন, ভালোভাবে ঘুমান। | চাপপূর্ণ ঘটনা থেকে সেরে উঠতে আপনার শরীরের সময় প্রয়োজন। |
| মদ ও মাদকদ্রব্য থেকে দূরে থাকুন। | মানসিক চাপ কমানোর জন্য এগুলো কেবল সাময়িক সমাধান। দীর্ঘমেয়াদে এগুলো ক্ষতি করবে। |
শিথিলকরণ ব্যায়াম
মনকে মুক্ত করার জন্য বেশ কিছু ব্যায়াম রয়েছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শরীর ও মনকে শিথিল করা এবং গান শোনা তার মধ্যে কয়েকটি। এই কাজগুলো করার আগে, কোনো রকম বিঘ্ন ছাড়া একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন। চেয়ারে বা সোফায় আরাম করে বসুন। এছাড়াও, কিছুক্ষণের জন্য আপনার দুশ্চিন্তা ও সমস্যাগুলো একপাশে সরিয়ে রেখে একটি ভালো মানসিক অবস্থা তৈরি করুন।
দুই মিনিটের বিশ্রাম
এটা খুব সহজ। নিজের এবং নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। মনে মনে আপনার পুরো শরীর পর্যবেক্ষণ করুন। শরীরের কোনো অংশ শক্ত বা সংকুচিত লাগছে কিনা তা লক্ষ্য করুন। যতটা সম্ভব টান ছেড়ে দিন এবং সেগুলোকে শিথিল করুন। আপনার মাথা একবার বা দুবার বৃত্তাকারে ঘোরান। (যদি কোনো নড়াচড়ায় ব্যথা হয়, সাথে সাথে থেমে যান। ) আপনার কাঁধ কয়েকবার সামনে-পেছনে ঘোরান। আপনার সমস্ত পেশীকে সম্পূর্ণ শিথিল হতে দিন। কয়েক সেকেন্ড সময় নিয়ে একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতার কথা ভাবুন। আরও একবার গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
মনকে শান্ত করার ব্যায়াম
চোখ বন্ধ করুন। নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। প্রতিবার শ্বাস ছাড়ার সময় মনে মনে বলুন "এক"। অথবা "স্বস্তি"-র মতো একটি ছোট শব্দ, বা "আমি শান্ত অনুভব করছি"-এর মতো একটি ছোট বাক্য বলুন। প্রায় ১০ মিনিট ধরে এটি করুন। যদি আপনার মন অন্য দিকে চলে যায়, তবে ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ আবার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নির্বাচিত শব্দটির দিকে ফিরিয়ে আনুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে নিয়মিত এবং স্থির হতে দিন।
গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের মাধ্যমে শিথিলতা
আপনার নাভির ঠিক নিচের একটি জায়গা কল্পনা করুন। সেই জায়গায় শ্বাস নিন এবং আপনার পেট বাতাসে পূর্ণ করুন। যেন আপনি একটি বেলুন ফোলাচ্ছেন, সেভাবে বাতাসকে আপনার পেট থেকে উপরে উঠে আসা পর্যন্ত ভরতে দিন, তারপর তা বের করে দিন। প্রতিটি দীর্ঘ, ধীর শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিজেকে হালকা অনুভব করা উচিত।
সাহায্যের জন্য আপনি যাদের কাছে যেতে পারেন এমন স্থান ও মানুষ।
ক্যান্সার রোগী ও তাদের পরিবারকে সাহায্য করার মতো অনেক উৎস ও পরিষেবা রয়েছে। শ্রীলঙ্কার প্রধান হাসপাতালগুলোতে এর জন্য সুবিধা আছে।
| সাহায্যের ধরণ | আপনি যা পাবেন |
|---|---|
| ব্যক্তিগত পরামর্শ | কখনও কখনও, দলবদ্ধভাবে সমাধানের চেয়ে একান্তে সমস্যার সমাধান করা সহজ হয়। এটি আপনাকে আপনার অবস্থা এবং তা কীভাবে আপনার জীবন ও সম্পর্ককে প্রভাবিত করছে, সে সম্পর্কে নিজের অনুভূতিগুলো মন খুলে প্রকাশ করার সুযোগ দেয়। |
| সহায়তা গোষ্ঠী | এটি একটি অত্যন্ত মূল্যবান অভিজ্ঞতা। যারা একই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন, তাদের কাছ থেকে আপনি একই সমস্যা মোকাবিলার নতুন উপায় শিখতে পারেন। আপনি নিজে যে পদ্ধতিগুলো আবিষ্কার করেছেন, সেগুলো অন্যদের সাথেও ভাগ করে নিতে পারেন। যখন আপনি জানেন যে আপনি এই অসুবিধাগুলোর একা মোকাবিলা করছেন না, তখন এটি আপনাকে দারুণ শক্তি জোগায়। |
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: সাপোর্ট গ্রুপে অন্যদের দেওয়া তথ্য বা অভিজ্ঞতা আপনার জন্য প্রাসঙ্গিক নাও হতে পারে। কখনোই আপনার ডাক্তারের পরামর্শের চেয়ে অন্য কোনো রোগীর পরামর্শকে বেশি গুরুত্ব দেবেন না।
চলুন ভবিষ্যৎ নিয়ে একটু ভাবা যাক, কেমন?
নিজের মৃত্যু নিয়ে ভাবতে কেউই পছন্দ করে না। কিন্তু এটা এমন একটা বিষয় যা আমাদের সকলেরই ভাবা প্রয়োজন, শুধু ক্যান্সারের মতো গুরুতর রোগে আক্রান্তদেরই নয়। যেসব আইনি নথি পাওয়া যায়, সে সম্পর্কে অবগত থাকা ভালো।
- লিভিং উইল: এই দলিলটি জীবন রক্ষাকারী চিকিৎসা গ্রহণ বা প্রত্যাখ্যান করার আপনার অধিকার নিশ্চিত করে। আপনি যদি সিদ্ধান্ত গ্রহণে মানসিকভাবে অক্ষম হয়ে পড়েন, তবে এই দলিলে আপনার ইচ্ছাগুলো স্পষ্টভাবে উল্লেখ করা যেতে পারে।
- স্বাস্থ্যসেবার জন্য স্থায়ী পাওয়ার অফ অ্যাটর্নি: এই দলিলটি আপনাকে এমন একজনকে নিযুক্ত করার সুযোগ দেয়, যিনি আপনার চিকিৎসা সংক্রান্ত বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হয়ে পড়লে আপনার হয়ে কথা বলবেন এবং সিদ্ধান্ত নেবেন।
এই দলিলগুলো সংক্রান্ত আইন দেশভেদে ভিন্ন হয়, তাই আপনি যদি এগুলো করার কথা ভাবেন, তবে আইনি পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। এছাড়াও, একটি সাধারণ লিখিত শেষ ইচ্ছাপত্র আপনার রেখে যাওয়া প্রিয়জনদের আপনার ইচ্ছাগুলো পূরণ করতে সাহায্য করবে।
মূল বার্তা
- ক্যান্সার ধরা পড়লে মানসিক চাপ, ভয় এবং দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক। এর জন্য লজ্জিত হবেন না।
- আপনার মনে যা কিছু আছে, তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।
- আপনার মনকে শান্ত রাখতে আমরা যে সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলোর কথা বলেছি, সেগুলোর মতো বিষয়গুলো প্রতিদিন অনুশীলন করুন।
- আপনি একা নন। আপনার পরিবার, বন্ধু এবং সহায়তা গোষ্ঠীগুলোর কাছ থেকে সাহায্য নিন।
- অন্যদের কথা শুনলেও, শেষ পর্যন্ত সবসময় আপনার ডাক্তারের দেওয়া চিকিৎসাগত পরামর্শই মেনে চলুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন