কোনো কোনো দিন আপনি প্রচণ্ড খুশি, উত্তেজিত এবং উদ্যমী বোধ করেন। কিন্তু অন্য দিনগুলোতে আপনি এতটাই হতাশ থাকেন যে বিছানা থেকে উঠতেও পারেন না এবং কোনো কিছুতেই আপনার আগ্রহ থাকে না। আপনি কি এই ধরনের আবেগীয় উত্থান-পতনের সাথে লড়াই করছেন? এটি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের একটি অংশ হতে পারে। আজ আমরা এই রোগের বিষণ্ণতা নামক অন্ধকার পর্যায় এবং তা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
বাইপোলার ডিপ্রেশনের লক্ষণগুলো কী কী?
বাইপোলার ডিসঅর্ডারের বিষণ্ণতার পর্ব শুধু দুঃখবোধের চেয়ে অনেক বেশি কিছু। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনার জীবন দিনের পর দিন, এমনকি সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে স্থবির হয়ে যেতে পারে। এই সময়ে, আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই লক্ষণগুলো এক-দুই দিন পরেই উধাও হয়ে যায় না। সাধারণত, এই অনুভূতিগুলো অন্তত দুই সপ্তাহ ধরে থাকে, যা বিষণ্ণতার একটি পর্বের প্রধান বৈশিষ্ট্য।
চলুন, নিচের সারণি থেকে এই বৈশিষ্ট্যগুলো আরও স্পষ্টভাবে বুঝে নিই।
| লক্ষণ | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| দুঃখ, উদ্বেগ বা শূন্যতা | কোনো কারণ ছাড়াই আপনার মন খারাপ ও ভারাক্রান্ত লাগতে পারে। এমনকি আপনি নিজেকে শূন্য এবং আবেগশূন্যও অনুভব করতে পারেন। |
| দুর্বলতা | আমার শরীরটা নিস্তেজ লাগছে। সামান্য কাজ করতেও খুব ক্লান্ত লাগে। |
| কোনো কিছু উপভোগ করতে না পারা | যে কাজগুলো আমি আগে উপভোগ করতাম (গান শোনা, সিনেমা দেখা, বন্ধুর সাথে কথা বলা), এখন সেগুলোর কোনো অর্থ আছে বলে মনে হয় না। |
| ঘুমের পরিবর্তন | হয় আপনি যতই ঘুমান না কেন, মনে হয় তা যথেষ্ট নয়, অথবা রাতে ঘুম আসে না এবং ভোর পর্যন্ত জেগে থাকতে হয়। |
| খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন | ক্ষুধা লাগার কারণে আপনার ওজন কমতে পারে, অথবা অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে আপনার ওজন বেড়ে যেতে পারে। |
| মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা | কোনো কিছুতে মনোযোগ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। সহজেই অনেক কিছু ভুলে যাই। সিদ্ধান্ত নেওয়া খুব কঠিন হয়ে যায়। |
| জীবন সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা | আপনি নিজেকে এবং নিজের জীবনকে মূল্যহীন মনে করেন। এমনকি আপনার মনে আত্মহত্যা বা মৃত্যুর চিন্তাও আসতে পারে। |
আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কয়েকটি বা সবগুলোই থাকতে পারে। কখনও কখনও, একজন ব্যক্তি দুঃখ বোধ করার পাশাপাশি নিজেকে খুব শক্তিশালীও অনুভব করতে পারেন। এটাই বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জটিল প্রকৃতি।
বিষণ্ণ বোধ করলে আপনি যা যা করতে পারেন
প্রথমত, মনে রাখবেন যে এই কঠিন সময়ে আপনি একা নন। এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
১. চিকিৎসা পরিকল্পনাটি হুবহু অনুসরণ করুন।
এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং অপরিহার্য বিষয় । আপনার ডাক্তার যে চিকিৎসা পরিকল্পনা দেন তা অনুসরণ করলে অনেক বড় পরিবর্তন আসতে পারে। এই পরিকল্পনায় সাধারণত দুটি বিষয় অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- ঔষধপত্র: আপনার মেজাজ স্থিতিশীল রাখতে আপনার ডাক্তার বিভিন্ন ঔষধ লিখে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে মুড স্টেবিলাইজার , অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট এবং অ্যান্টিসাইকোটিক ঔষধ দেওয়া হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কখনোই কোনো ঔষধ খাওয়া শুরু, বন্ধ বা তার মাত্রা পরিবর্তন করবেন না।
- কথোপকথনমূলক থেরাপি: এটি আপনার মানসিক চাপ সামলাতে এবং প্রাথমিক পর্যায়ে লক্ষণগুলো শনাক্ত করার একটি দারুণ উপায় হতে পারে। বিশেষ করে, কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) আপনাকে শেখায় কীভাবে বিষণ্ণতার সাথে আসা নেতিবাচক চিন্তাগুলোর মোকাবিলা করতে হয়।
২. জীবনযাত্রার পরিবর্তন
চিকিৎসার পাশাপাশি, এই অভ্যাসগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি দারুণ স্বস্তি পেতে পারেন।
- অ্যালকোহল এবংমাদকদ্রব্য থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকুন। এগুলো আপনার মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে এবং আপনার সেবন করা ওষুধের কার্যকারিতায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
- একটি রুটিন তৈরি করুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, ঘুম থেকে ওঠা, ব্যায়াম করা এবং ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীর ও মনকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে সাহায্য করবে।
- বিষণ্ণ থাকাকালীন জীবনের বড় কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না। চাকরি ছেড়ে দেওয়া বা সম্পর্ক ভেঙে দেওয়ার মতো বড় সিদ্ধান্ত নেওয়ার এটা সঠিক সময় নয়। যদি প্রয়োজন হয়, কাজ থেকে ছুটি নিতে না পারলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- পরিবারের কোনো সদস্য বা বিশ্বস্ত বন্ধুর কাছে সাহায্য চান। তাঁরা আপনাকে সময়মতো ওষুধ খাওয়া এবং ডাক্তারের সাথে দেখা করার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার মতো বিষয়ে সাহায্য করতে পারেন।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →জরুরি অবস্থায় কী করতে হবে?
যদি আপনার নিজের ক্ষতি করার বা আত্মহত্যা করার তীব্র চিন্তা আসে, তবে এটি একটি জরুরি অবস্থা। অবিলম্বে সাহায্য নিন। এই সময়ে একা থাকবেন না।
| আত্মহত্যার চিন্তা এলে অবিলম্বে কী করবেন | |
|---|---|
| অবিলম্বে কাউকে বলুন। | আপনার বিশ্বস্ত এমন কাউকে (পরিবারের সদস্য, বন্ধু) এই বিষয়ে বলুন যিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন। |
| ডাক্তারকে ফোন করুন। | অবিলম্বে আপনার চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন। |
| ETU-তে যান | নিকটতম হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) যান, যেখানে আপনাকে প্রয়োজনীয় চিকিৎসা ও মানসিক সহায়তা প্রদান করা হবে। |
| হেল্পলাইন নম্বরগুলিতে ফোন করুন। | শ্রীলঙ্কায় কার্যক্রম পরিচালনাCCCline হেল্পলাইনে 1926 নম্বরে ফোন করুন। তারা আপনার কথা শুনতে এবং আপনাকে পথ দেখাতে প্রস্তুত। |
বিষণ্ণতা কীভাবে শনাক্ত ও প্রতিরোধ করা যায়?
বাইপোলার ডিসঅর্ডারের ম্যানিক এবং ডিপ্রেসিভ পর্যায়গুলোর কোনো নির্দিষ্ট ধরন নেই। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার মেজাজ পরিবর্তনের কারণগুলো এবং আসন্ন ডিপ্রেসিভ পর্বের প্রাথমিক সতর্ক সংকেতগুলো শনাক্ত করতে পারবেন। যদি আপনি এগুলো আগেভাগে ধরতে পারেন, তবে একটি গুরুতর ডিপ্রেসিভ পর্ব প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন।
- একটি মেজাজ তালিকা রাখুন: প্রতিদিন আপনার কেমন লাগছে, আপনার ঘুম, আপনি যে ওষুধগুলো খান এবং যে কাজগুলো করেন, তা লিখে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার আবেগগত ধরণগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করবে।
- প্রাথমিক লক্ষণগুলো চিনুন: ক্লান্তি এবং অনিদ্রা বিষণ্ণতার প্রথম লক্ষণ হতে পারে। এগুলোর প্রতি মনোযোগ দিন।
- অন্যদের সাহায্য নিন: আপনার আচরণে কোনো পরিবর্তন হচ্ছে কিনা তা লক্ষ্য করতে আপনার পরিবার, ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং ডাক্তারকে বলুন। তারা হয়তো এমন কিছু দেখতে পারেন যা আপনি নিজে দেখতে পান না।
- সুস্থ বোধ করলেও চিকিৎসা বন্ধ করবেন না: আপনার ডাক্তার যে চিকিৎসা নির্ধারণ করেছেন, তা চালিয়ে যান, এমনকি যেদিন আপনি সুস্থ বোধ করবেন সেদিনও। রোগটি পুনরায় ফিরে আসা প্রতিরোধের এটাই সর্বোত্তম উপায়।
- মানসিক চাপ কমান: সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং মনকে শান্ত রাখতে ধ্যান ও যোগব্যায়াম করুন।
মূল বার্তা
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার একটি চিকিৎসাযোগ্য অবস্থা। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি একটি স্বাভাবিক ও সুখী জীবনযাপন করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তারের চিকিৎসা পরিকল্পনা হুবহু অনুসরণ করা অপরিহার্য। নিজে থেকে কখনো আপনার ওষুধ পরিবর্তন বা বন্ধ করবেন না।
- মেজাজের তালিকা রাখলে তা আপনাকে বিষণ্ণতার প্রাথমিক লক্ষণগুলো শনাক্ত করতে এবং পরিস্থিতি গুরুতর হওয়ার আগেই তা সামাল দিতে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার যদি নিজের ক্ষতি করার চিন্তা আসে, তবে এটি একটি জরুরি অবস্থা। অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান অথবা 1926-এর মতো কোনো হেল্পলাইনে ফোন করুন। একা কষ্ট ভোগ করবেন না।
- আপনার পরিবার ও বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন নিন। মনে রাখবেন, এই যাত্রাপথে আপনি একা নন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.