ডায়াবেটিস ও হৃদস্বাস্থ্য: এই তথ্যগুলো জেনে রাখলে কি আপনার উপকার হবে? (ডায়াবেটিস ও হৃদস্বাস্থ্য)

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে এ সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানবেন, ততই ভালো। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনাকে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং এ১সি (A1c)-এর উপর নজর রাখতে হবে। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য দিক, যেমন খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, ওজন এবং হৃদস্পন্দনের উপর নজর রাখলে, তা ডায়াবেটিসের কারণে সৃষ্ট হৃদরোগের মতো জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

নোট রাখার সবচেয়ে ভালো উপায় কী?

আজকাল প্রায় সবকিছুর জন্যই অ্যাপ বা গ্যাজেট রয়েছে। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলেন, একটি সাধারণ নোটবুক এবং কলমই যথেষ্ট। তাই আপনি ফিটনেস ট্র্যাকার, ফোন অ্যাপ বা অন্যান্য প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন কিনা, তা সম্পূর্ণ আপনার উপর নির্ভর করে। তবে আপনি যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, এই বিষয়গুলো খেয়াল রাখতে পারেন।

ব্যায়াম এবং নোট নেওয়ার গুরুত্ব

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তবে ব্যায়াম অপরিহার্য। এটি আপনার হৃৎপিণ্ডকে সুস্থ রাখে এবং শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে সাহায্য করে। এর ফলে ডায়াবেটিস-সম্পর্কিত কিছু জটিলতার ঝুঁকি কমে যায়। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন, প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে পারলে তা খুবই ভালো।

এমন নানা ধরনের ঘড়ি ও ফোন অ্যাপ রয়েছে যা দিনের বেলায় আপনার সক্রিয়তা পরিমাপ করে। আপনার ব্যায়াম ট্র্যাক করার পাশাপাশি, এগুলোর মধ্যে অনেকগুলো সারাদিনের আপনার পদক্ষেপ বা মোট চলাচলও গণনা করে।

এই ধরনের প্রযুক্তিগত সরঞ্জামগুলো আসলেই আপনাকে আরও বেশি ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করে কি না, তার কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলেন, আপনার ব্যায়ামের হিসাব রাখার আরও অন্যান্য কারণ রয়েছে।

ব্যায়াম করার সময় ও পরে আপনার কেমন লাগছে, এবং কীভাবে আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে পারেন (যেমন, রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার লক্ষণ, যেমন কাঁপুনি বা ঝাপসা দৃষ্টি) সে সম্পর্কে ভাবুন। ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হয়। বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও ভিন্নতা দেখা যেতে পারে। আপনার ব্যায়ামের রুটিন লিখে রাখলে তা আপনাকে ডাক্তারের সাথে মিলে নিরাপদে আপনার ওষুধ ও খাদ্যাভ্যাস সমন্বয় করতে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

আমাদের খাওয়া-দাওয়ার ব্যাপারেও কি সতর্ক হওয়া উচিত?

আপনি যদি ইনসুলিন গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তার হয়তো আপনার খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ গণনা করার বিষয়ে আপনার সাথে কথা বলেছেন। আপনি যাতে সঠিক পরিমাণে ইনসুলিন পান, তা নিশ্চিত করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে বুঝতেও সাহায্য করে যে আপনার বেছে নেওয়া খাবারগুলো আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

হৃদরোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনার সোডিয়াম (লবণ), কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ও ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণের ওপর নজর রাখা ভালো।

প্রতিদিন আপনার কী পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়, তাই আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। সাধারণত, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন ১৫০০ মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত নয়। স্যাচুরেটেড এবং ট্রান্স ফ্যাট সীমিত রাখলে শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল জমা হওয়া প্রতিরোধ করা যায়। এটি করার জন্য, আপনার খাওয়া খাবারের লেবেলগুলো পড়া উচিত এবং একটি খাদ্য নির্দেশিকা ব্যবহার করা উচিত (যেমন এই নির্দেশিকাটি আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে পেতে পারেন)।

সম্ভব হলে, একটি 'খাদ্য তালিকা' রাখার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনি প্রতিদিন যা যা খাচ্ছেন তা লিখে রাখবেন। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতিদিনের খাদ্য তালিকা রাখতেন, তারা তাদের চেয়ে বেশি ওজন কমিয়েছেন যারা তা রাখতেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা শুধু আপনার হৃদপিণ্ডের জন্যই ভালো নয়, বরং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক।

এছাড়াও আপনার ওজন ও কোমরের মাপের দিকে মনোযোগ দিন।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আপনার ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলোকে আরও খারাপ করতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আপনি সম্ভবত প্রতিবার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নিজের ওজন মাপেন। কিন্তু দুটি সাক্ষাতের মধ্যবর্তী দিনগুলোতে আপনার ওজনের হিসাব রাখাও সহায়ক। যদি এক সপ্তাহে আপনার ওজন ২ পাউন্ডের বেশি বেড়ে যায়, তাহলে আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের পরিমাণ পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে।

ওজন তুলতে আলসেমি লাগছে? তাহলে আপনার শরীরের মেদ স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করছে কিনা, তা জানার জন্য কোমরের মাপ নেওয়া একটি ভালো উপায়।

• সাধারণত, একজন স্বাস্থ্যবতী মহিলার কোমরের পরিধি ৩৫ ইঞ্চির কম হওয়া উচিত।
• পুরুষের ক্ষেত্রে এটি ৪০ ইঞ্চির কম হওয়া উচিত।

নিরাপদে ওজন কমানোর উপায় নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা ও লিপিবদ্ধ করা

আপনি যদি ইনসুলিন ব্যবহারকারী হন, তবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা উচিত। আপনার ডাক্তার অন্য কোনো পরামর্শ না দিলে, এই স্বাভাবিক মাত্রাগুলোই বজায় রাখা উচিত।

ব্যায়াম আপনার শর্করার মাত্রাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখতে এবং শর্করার বিপজ্জনক ওঠানামা প্রতিরোধ করতে, ব্যায়ামের আগে ও পরে আপনার শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে নেওয়া একটি ভালো উপায়।

এটা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

দীর্ঘদিন ধরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে তা প্রদাহ, ওজন বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। এই সবগুলোই আপনার হৃদপিণ্ডের ক্ষতি করতে পারে। পরীক্ষা করার পর আপনার ফলাফলগুলো লিখে রাখা বুদ্ধিমানের কাজ। কিছু গ্লুকোজ মনিটর আপনার মাত্রা রেকর্ড করে রাখে। তবে আপনি আপনার রিডিংগুলো লিখে রাখার জন্য একটি নোটবুক বা ফোনের অ্যাপও ব্যবহার করতে পারেন। পরেরবার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এই তথ্যগুলো নিয়ে আসুন। এটি তাকে মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে যে আপনি আপনার ডায়াবেটিস কতটা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করছেন।

বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন কীভাবে পরিমাপ করা হয়?

আপনার বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন (RHR) ট্র্যাক করা খুবই সহজ। আপনি এটি দৈনিক বা সাপ্তাহিক ভিত্তিতে করতে পারেন।

১. আপনার দুটি আঙুল ব্যবহার করে কব্জির ভেতরের দিকে নাড়ি খুঁজুন।

২. ১৫ সেকেন্ডের মধ্যে নাড়ি কতবার স্পন্দিত হয় তা গণনা করুন।

৩. ঐ সংখ্যাটিকে ৪ দিয়ে গুণ করুন। তাহলে আপনি RHR-এর মান পেয়ে যাবেন।

বিশ্রামের সময় একজন সুস্থ মানুষের হৃদস্পন্দনের হার প্রতি মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ এর মধ্যে থাকা উচিত। (কিন্তু মনে রাখবেন, মানসিক চাপ, কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ এবং এমনকি হরমোনের মাত্রাও এটিকে প্রভাবিত করতে পারে।) একটি স্বাস্থ্যকর বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন হৃদরোগ এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত।