মাঝে মাঝে কি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে কষ্ট হয়? ছোটখাটো বিষয়েও কি আপনার খুব মন খারাপ হয়, অথবা আপনার কি মনে হয় যে আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে বেশি রেগে যাচ্ছেন? এমন তীব্র আবেগ নিয়ে বেঁচে থাকা সহজ নয়। কিন্তু একটি সুখবর আছে। এমন একটি বিশেষ চিকিৎসা আছে যা এই পরিস্থিতিগুলোতে সাহায্য করতে পারে। আজ আমরা এটি নিয়েই কথা বলব। এর নাম ডিবিটি (DBT), বা ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
সহজ কথায়, ডিবিটি কী?
ডিবিটি বা ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি হলো এক ধরনের মনোচিকিৎসা যা কথোপকথনের মাধ্যমে প্রদান করা হয়। এটি মূলত আরেকটি জনপ্রিয় চিকিৎসা পদ্ধতি, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি)-এর উপর ভিত্তি করে তৈরি এবং বিশেষভাবে তীব্র আবেগ অনুভবকারী ব্যক্তিদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এক্ষেত্রে "ডায়ালেক্টিক্যাল" শব্দটির অর্থ হলো "দুটি পরস্পরবিরোধী ধারণাকে একত্রিত করা"। ভাবুন, এই থেরাপি পদ্ধতিটি আপনাকে একদিকে আপনার জীবন ও আচরণের বাস্তবতাকে যেমন আছে তেমনভাবে মেনে নিতে সাহায্য করে (স্বীকৃতি/গ্রহণযোগ্যতা)। এবং অন্যদিকে, এটি আপনাকে সেই আচরণগুলো পরিবর্তন করতে সাহায্য করে যা আপনার জন্য সমস্যা সৃষ্টি করছে এবং আপনার জীবনকে উন্নত করে (পরিবর্তন)। এই দুটি ধারণার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখাই হলো ডিবিটি-র মূল সারমর্ম।
এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি ১৯৭০-এর দশকে মার্শা লিনহান নামক একজন আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী উদ্ভাবন করেছিলেন।
ডিবিটি থেরাপি কাদের সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে?
যাঁরা নিজেদের আবেগ পরিচালনা ও নিয়ন্ত্রণে সমস্যার সম্মুখীন হন, তাঁরা ডিবিটি থেকে ব্যাপকভাবে উপকৃত হতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই চিকিৎসা পদ্ধতিটি বিভিন্ন ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রে অত্যন্ত কার্যকর।
- বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডার (বিপিডি)
- আত্ম-ক্ষতিকর আচরণ
- আত্মহত্যার চিন্তা বা প্রচেষ্টা (আত্মঘাতী আচরণ)
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)
- মাদকদ্রব্য ব্যবহার ব্যাধি
- খাদ্যাভ্যাসজনিত ব্যাধি, বিশেষ করে অতিরিক্ত খাওয়া এবং বুলিমিয়া
- বিষণ্ণতা
- উদ্বেগ
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এই সমস্ত অবস্থার মূলে রয়েছে তীব্র, নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণের ব্যর্থ ও অস্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা। ডিবিটি আপনাকে সেইসব পদ্ধতির পরিবর্তে আবেগ মোকাবেলার স্বাস্থ্যকর ও উন্নততর উপায় শেখায়, যেগুলো এই সমস্যাগুলো তৈরি করে।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ডিবিটি থেরাপি কীভাবে কাজ করে?
ডিবিটি চিকিৎসায়, আপনার থেরাপিস্টের প্রধান লক্ষ্য হলো আপনাকে ও আপনার সমস্যাগুলোকে যেমন আছে তেমনভাবে গ্রহণ করা (স্বীকৃতি) এবং আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে উৎসাহিত করার (পরিবর্তন) মধ্যে একটি ভারসাম্য তৈরি করা । এই চিকিৎসা পদ্ধতিটিতে সাধারণত চারটি প্রধান অংশ থাকে।
১. ডিবিটি পূর্ব-মূল্যায়ন: চিকিৎসা শুরু করার আগে, থেরাপিস্ট আপনার সাথে কথা বলে দেখবেন যে ডিবিটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা। সবকিছু ব্যাখ্যা করার পর, এবং আপনি রাজি হলে, তারা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই চিকিৎসায় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে বলবেন।
২. একক থেরাপি: এতে, আপনি সপ্তাহে একবার আপনার থেরাপিস্টের সাথে প্রায় ৪০-৬০ মিনিটের জন্য একান্তে দেখা করবেন। আপনাকে আপনার অনুভূতি এবং আচরণের একটি ডায়েরি রাখতেও বলা হতে পারে। এটি আপনাদের উভয়কে সমস্যার ধরণগুলো শনাক্ত করতে সাহায্য করবে।
৩. দলগত দক্ষতা প্রশিক্ষণ: এটি গ্রুপ থেরাপি নয়। ঠিক শ্রেণিকক্ষের মতোই, থেরাপিস্ট একটি দলকে চারটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা শেখান। এখানে আপনার সমস্যা নিয়ে কথা বলার পরিবর্তে, এই দক্ষতাগুলো শেখার উপরই মনোযোগ দেওয়া হয়।
৪. টেলিফোনে সংকটকালীন পরামর্শ: এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। থেরাপি চলাকালীন যদি আপনার মনে হঠাৎ আত্ম-ক্ষতির মতো কোনো কষ্টদায়ক চিন্তা আসে, তবে আপনি আপনার থেরাপিস্টকে ফোন করে তাৎক্ষণিক সাহায্য চাইতে পারেন। তবে, এর জন্য নির্দিষ্ট সময় এবং সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
ডিবিটি-তে শেখানো চারটি প্রধান দক্ষতা
ডিবিটি থেরাপি চারটি মূল দক্ষতার উপর আলোকপাত করে, যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন সফলভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে। এগুলোই এই থেরাপির মূল ভিত্তি।
| দক্ষতা | সহজ কথায়... (এর মানে কী) |
|---|---|
| মননশীলতা | অতীত নিয়ে অনুশোচনা না করে বা ভবিষ্যৎ নিয়ে ভয় না পেয়ে, বর্তমান মুহূর্তে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত ও সচেতন থাকা। কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই নিজের চিন্তা ও অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস করা। |
| কষ্ট সহনশীলতা | অস্বস্তিকর, বেদনাদায়ক বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে ক্ষতিকর আচরণের আশ্রয় না নিয়ে আবেগ বোঝা ও নিয়ন্ত্রণ করতে শেখাটা অনেকটা হঠাৎ রেগে যাওয়ার সাথে মানিয়ে নিতে শেখার মতোই। |
| আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা | আপনি কী চান এবং কী চান না (সীমানা), তা নিজেকে ও অন্যদের সম্মান করে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে শেখা। এর মধ্যে প্রয়োজনে "আমি পারব না" বলতে পারাও অন্তর্ভুক্ত। |
| আবেগ নিয়ন্ত্রণ | নিজের আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া, সেগুলোকে বোঝা এবং সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা। আবেগের দাস না হয়ে, সেগুলোকে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা। |
আমি কীভাবে ডিবিটি থেরাপির জন্য উপযুক্ত কাউকে খুঁজে পাব?
এটা কিছুটা কঠিন হতে পারে, কিন্তু হাল ছাড়বেন না। শ্রীলঙ্কায় এটি করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো, আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা আপনার বিশ্বস্ত কোনো ডাক্তারকে এ বিষয়ে জিজ্ঞাসা করা, এবং তারপর তিনি আপনাকে একজন যোগ্য মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে পাঠাবেন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি যে থেরাপিস্টের কাছে যাচ্ছেন তিনি একজন রাজ্য-স্বীকৃত ও লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা । এছাড়াও, দেখে নিন আপনার নির্দিষ্ট রোগের (যেমন, বিপিডি, খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা) চিকিৎসায় তার অভিজ্ঞতা আছে কি না।
ডিবিটি চিকিৎসা কতদিন ধরে চলে?
ডিবিটি চিকিৎসায় সাধারণত কমপক্ষে ৬ মাস থেকে এক বছর সময় লাগে। কিন্তু মনে রাখবেন, প্রত্যেক ব্যক্তি আলাদা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা বেশ জটিল। কখনও কখনও, বিশেষ করে বিপিডি-র মতো অবস্থার ক্ষেত্রে, চিকিৎসায় বেশ কয়েক বছরও লেগে যেতে পারে।
চিকিৎসায় কত সময় লাগছে তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আপনি সাহায্য চেয়েছেন এবং এই যাত্রা শুরু করেছেন। যেকোনো সামান্য উন্নতিই একটি বড় বিজয়।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনার চিকিৎসার কোনো সেশন বাদ দেবেন না। প্রত্যেকটিতে উপস্থিত থাকা খুবই জরুরি।
যদি আপনি হঠাৎ করে তীব্র বিষণ্ণতায় ভোগেন, যেমন আত্মহত্যার চিন্তা আসে , তাহলে সম্ভব হলে আপনার থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। যদি তার সাথে যোগাযোগ করতে না পারেন, একা থাকবেন না। অবিলম্বে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন, অথবা নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান।
যারা তীব্র আবেগ নিয়ে লড়াই করছেন, তাদের জন্য ডিবিটি একটি অত্যন্ত কার্যকর চিকিৎসা। আপনার জন্য উপযুক্ত একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে কিছুটা প্রচেষ্টা লাগতে পারে, কিন্তু এর ফল ভালোই হবে। আপনি যত তাড়াতাড়ি চিকিৎসা শুরু করবেন এবং এতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি একটি উন্নত জীবনযাপন শুরু করতে পারবেন।
মূল বার্তা
- ডিবিটি হলো এক বিশেষ ধরনের মনোচিকিৎসা যা তীব্র আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
- এর জন্য আপনার পরিস্থিতি 'মেনে নেওয়া' এবং সেটিকে ভালোর জন্য 'পরিবর্তন' করার—এই দুটি দিকের মধ্যে ভারসাম্য রক্ষা করতে হয়।
- এর মাধ্যমে মননশীলতা ও মানসিক চাপ সহনশীলতার মতো চারটি ব্যবহারিক দক্ষতা অর্জন করা যায়।
- ডিবিটি থেরাপির জন্য প্রতিশ্রুতি এবং ধৈর্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ফলাফল দেখতে কিছুটা সময় লাগতে পারে।
- আপনার যদি এই ধরনের কোনো সমস্যা থাকে, তবে একা কষ্ট পাবেন না। একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং একজন যোগ্য বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল নিন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.